Йога көгершінінің позасын орындаңыз

Мазмұны

Басу үшін
2-ден 1-бөлім: Бір аяқты көгершін позасын орындау
Қажеттіліктер

Сіздің жамбасыңыз - бұл қозғалыс үшін қажет күшті бұлшықеттердің, сіңірлердің және байламдардың күрделі кластері. Күні бойы компьютердің алдында отыру жамбастың қозғалуына және созылуына кедергі келтіреді. Жүгіру, серуендеу және велосипед тебу сияқты әрекеттер сіздің жамбасыңызда күшті дамытады, бірақ олар созылмайды және созылмайды және ақыр соңында олардың шиеленісті болуына ықпал етуі мүмкін. Стресс сонымен қатар шиеленісті жамбастың пайда болуына үлкен ықпал етеді, өйткені біз жамбас аймағында шиеленісті ұстап тұрамыз. Бір аяғыңыздағы көгершін қалпы арқылы сіздің өміріңіздегі шиеленісті жамылғыларды алып тастаңыз (сонымен қатар: Eka Pada Rajakapotasana), йога немесе фитнес жаттығуларына қосу үшін.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Бір аяқты көгершін позасын орындау

Төмен бағытталған иттен бастаңыз. Тізіңіз төсеніште тікелей жамбастың астында болуы керек. Сіздің қолыңыз сіздің иығыңыздың алдында сәл ғана болуы керек.
- Негізгі позаны алғаннан кейін, төмен қарай иттерден көгершіндер позасына қалай жетуге болатынын білу жақсы.
Оң бөксенің сыртын еденге түсіріңіз. Оң өкшеңізді сол жамбастың алдында болатындай етіп орналастырыңыз.
- Сіздің денеңіз оң жақ жамбаста стрессті қаламайды, әсіресе шиеленіскен кезде. Өз салмағыңызды екі жамбасқа бөлуге тырысыңыз.
4-5 тыныс алу үшін осы күйді ұстаңыз. Мұрныңызбен терең дем алыңыз. Өз салмағыңызды екі жамбасқа бөлуді жалғастырыңыз және омыртқаңызды алға және төмен созыңыз.
Сіздің аяғыңыз бен алақаныңыз еденде мықтап тұрғанына көз жеткізіп, төмен қарай бағытталған ит позициясына оралыңыз. Әр өкшеңізді жерден жеке көтеріңіз - аяғыңыздың бірін еркін қозғалтуыңыз керек.
Омыртқаңызды ұзартыңыз, тыныс алуыңызды басқарыңыз және бөксеңізді еденге түсіріңіз. Төменгі иттен көгершін позасын қабылдағаннан кейін, қалған пішін бірдей. Өзіңізді ұзын және еркін сезіну үшін омыртқаны созуға, иек пен көкіректі көтеруге назар аударыңыз. Әрбір дем шығарған кезде бөксеңізді еденге жақындатуға тырысыңыз, ол сізді одан әрі созады.
Өзіңізді одан әрі итеру үшін жетілдірілген позаға екінші қолыңызды қосыңыз. Сол қолыңызбен артқа жетіп, сол аяғыңызды ұстап алатындай сенімді болсаңыз, сол тобықтың ішкі жағынан ұстап алу үшін оң қолыңызбен қолыңызды созыңыз. Сіздің иығыңыз бөлменің алдыңғы бөлігімен параллель екеніне көз жеткізіңіз. Екі қолды артқа созу үшін негізгі бақылау, тепе-теңдік пен ептілік қажет.
- Бұл ауытқуды 4-5 тыныс алу кезінде ұстап тұрыңыз, содан кейін аяғыңызды еденге ақырын шығарыңыз.