Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1-әдісі: Өзіңізді қорқытыңыз
• 3-тен 2-ші әдіс: адреналинді қозғалуды қозғау арқылы ынталандыру
• 3-тен 3-ші әдіс: сақтық шараларын қолданыңыз

Адреналин (эпинефрин) - бұл стресстік жағдайларға байланысты бөлінетін нейрохимиялық зат. Адреналинмен асыққанда жүрек соғу жиілігі жоғарылап, тез тыныс алуы мүмкін, күш пен қуат күшейеді. Әдетте адреналинді асқыну стресстік жағдайға байланысты пайда болады, бірақ адреналинді тез қоздыратын әдістер бар. Өзіңізді жайлы аймақтан жүйелі түрде шығарып тастау пайдалы, ал қосымша қуат күші күндіз пайдалы болады. Қорқынышты тітіркендіргіштер әсерінен немесе белгілі бір физикалық жаттығуларға қатысудан сіз адреналинге асықасыз. Алайда сақ болыңыз. Сіз тек адреналинді асқыну үшін жарақатқа әкелетін ештеңе жасамауыңыз керек.

Басу үшін

3-тің 1-әдісі: Өзіңізді қорқытыңыз

1. Қорқынышты фильмді немесе телехикаяларды көріңіз. Адамдарды қорқыту үшін қорқынышты фильмдер түсіріледі. Егер қорқынышты фильмдегі қорқынышты тітіркендіргіштер сізді алаңдатса, бұл ұрыс немесе ұшу реакциясын ынталандыруы мүмкін. Бұл сіздің денеңізге адреналин бөлуге мүмкіндік береді. Егер сіз адреналинмен ауырғыңыз келсе, интернеттегі қорқынышты фильмді көріңіз немесе DVD жалға алыңыз.
   • Сізді шынымен мазалайтын тақырыпты таңдаңыз. Егер зомбилер сізді ешқашан қорқытпаса, марафон сессиясы басталады Жүріп жүрген мәйіттер ең алдымен адреналинді асқындырмауы мүмкін. Бірақ егер сіз әрқашан әдеттен тыс нәрседен қорқатын болсаңыз, онда фильм сияқты Рингу сені қорқыт.
   • Басқалардың кеңестеріне назар аударыңыз. Сыншылар мен көрермендер белгілі фильмдерді қорқынышты деп санайды. Психо, Тірі өліктің түні, келімсектер және Экзорист барлық уақыттағы ең қорқынышты фильмдердің қатарына енеді.
   • Егер сіз адреналинмен шұғылданғыңыз келсе, психологиялық деңгейде қорқынышты нәрседен гөрі қорқынышты және тосын сыйлары көп фильм жақсы болуы мүмкін. Есіңізде болсын, сіз ұрыс немесе ұшу реакциясын ынталандырғыңыз келеді, сондықтан тікелей және іс-әрекетке бағытталған нәрсе жақсы жұмыс істейді. Көп әрекеті бар қорқынышты фильмді таңдаңыз. Міне, сондықтан, мысалы, Хэллоуинсериясы қарағанда жақсы нұсқа болуы мүмкін Розмариннің баласы.
2. Ынталандыратын компьютерлік ойынды байқап көріңіз. Шынында да компьютерлік ойынға немесе бейне ойынға кіру сізге адреналинге жол ашуы мүмкін. Зорлық-зомбылық ойындары адреналиннің шығуын тудырады. Қиындық пен зорлық-зомбылық деңгейі жоғары экшн ойынын жалға алыңыз немесе сатып алыңыз.Соғыс ойындары мен бірінші адам атқыштар көбінесе организмде адреналиннің бөлінуін ынталандырады.
3. Тәуекел етіңіз. Тәуекелдер кейде организмде адреналинді босатуы мүмкін. Бұл сізге адреналинді шашыратып қана қоймай, анда-санда кішігірім тәуекелге бару пайдалы, өйткені бұл сіздің жайлы аймақтан шығуға шақырады.
   • Мұндағы идея сізге зиян тигізуі мүмкін ештеңе жасамау. Көлік жүргізу кезінде көзді жұму сізге адреналинге жол ашады, бірақ бұл тәуекелге тұрарлық емес. Әдетте сізге ыңғайсыздық тудыратын мінез-құлықты ұстаныңыз.
   • Біреуді сұраңыз. Караокеде барда ән айт. Бейтаныс адаммен билеңіз. Лотерея билетін сатып алыңыз. Спектакльге кастинг. Сізге адреналинді қабылдау үшін жеткілікті қауіпті нәрсе таңдаңыз.
   • Егер сіз үлкен соққыны сезгіңіз келсе, бақыланатын тәуекелді қамтамасыз ететін белгілі бір әрекеттер бар. Бенджи секіру және парашютпен секіру сияқты нәрселер үлкен биіктіктен құлап бара жатқанда қауіпті сезіледі. Алайда, сіз тәжірибелі парашютистпен немесе банджи секіргішпен жұмыс істесеңіз, сіз қауіпсіз болуыңыз керек. Егер сіз осындай іс-шараларға қатысуды жоспарласаңыз, әрдайым білікті маманмен жұмыс жасаңыз және қауіпсіздік техникасының барлық нұсқауларын дәл орындаңыз.
   • Биіктіктен қорқатын болсаңыз, шыны лифтте тұрыңыз. Басқа жаққа немесе көзді жұмудың орнына, сіз сыртқа қарайсыз.
4. Сізді қорқытатын нәрсе жасаңыз. Мазасыздық адреналиннің бөлінуін де ынталандыруы мүмкін. Өзіңіздің қорқынышыңызбен мезгіл-мезгіл, қауіпсіз және бақыланатын жағдайларда бетпе-бет келу сізге адреналинді жылдамдатуы мүмкін.
   • Сізді қорқытатын нәрсе туралы ойланыңыз. Егер сіз биіктіктен қорқатын болсаңыз, мысалы, достарыңызбен шатырдың террасасына баруды жоспарлаңыз. Егер сіз иттерден қорқатын болсаңыз, көптеген иттер серуендейтін саябаққа барыңыз. Сізді қорқытатын ұсақ-түйектерге өзіңізді ашыңыз. Бұл ұрыс немесе ұшу кезінде реакцияға әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде адреналиннің пайда болуын тудыруы мүмкін.
5. Елес үйге барыңыз. Жынды үйлер көбінесе келушілер үшін адреналин ағындарын тудыруы мүмкін. Бұл адреналинді шығаратын ұрыс немесе ұшу реакциясын тудыруы мүмкін. Аруақты үйдің жақсы жері - бұл басқарылатын орта. Сіз өзіңіздің әлі де қауіпсіз екеніңізді біле отырып, сізді қорқынышты тітіркендіргіштерге ұшыратасыз, осылайша сіз ешқандай үрей мен қорқынышсыз адреналин ағынына тап болуыңыз мүмкін.
   • Хэллоуин айналасында әруақты үйді табу оңайырақ. Бірақ жыл бойы көзіңізді ашық ұстаңыз. Кейбір ұйымдар жынды үйлерді жәрдемақы шоуы немесе басқа маусымдарда қаражат жинау ретінде ұйымдастырады.
   • Егер сіз ойын-сауық саябағының жанында тұрсаңыз, онда жыл бойына жұмыс істейтін пұтқа табыну аттракционы болуы мүмкін.

3-тен 2-ші әдіс: адреналинді қозғалуды қозғау арқылы ынталандыру

1. Қысқа дем алыңыз. Қысқа, жылдам тыныс алу адреналиннің пайда болуын тудыруы мүмкін. Мұның себебі, адамдар көбінесе қауіпке жауап ретінде тезірек тыныс алады. Егер сіз адреналинді жылдамдықты ынталандырғыңыз келсе, қысқа және жылдам дем алыңыз, жүрек соғу жылдамдығы мен қуат деңгейінің жоғарылағанын байқайсыз ба.
   • Сақ болыңыз. Егер сіз тыныс алуды басқара алмайтындығыңызды байқасаңыз, тоқтаңыз. Сіз кездейсоқ гипервентиляция жасағыңыз келмейді.
2. Экшн-спорт түрімен айналысыңыз. Экшн-спорт - бұл адреналинді арттырудың тамаша тәсілі. Үнемі физикалық жаттығулар жасау сіздің денсаулығыңыз үшін өте жақсы. Егер сіз адреналинді іздесеңіз, тау велосипеді, сноуборд немесе серфинг сияқты нәрсені көріңіз.
   • Қосымша әсер алу үшін сіз аздап қорқатын әрекетті таңдаңыз. Бұл сіздің адреналинді жоғарылатуы мүмкін. Егер сіз ашық судан қорқатын болсаңыз, серфингке барыңыз.
   • Сіз сондай-ақ хоккей немесе футбол сияқты командалық спорт түрімен шұғылдана аласыз. Көп физикалық күш жұмсауды және басқа ойыншылармен байланысқа түсуді қажет ететін спорт түрлері адреналин шығаруы мүмкін.
3. Интервалды жаттығулар жасаңыз. Интервалды жаттығу - бұл сіз біркелкі, тұрақты қарқынмен және ең жылдам қарқын мен күш-жігерді ауыстыратын жаттығулар түрі. Мысалы, сіз бір қалыпты қарқынмен 4 минут велосипедпен жүре аласыз, содан кейін сізді жабайы аң қуып бара жатқандай 2 минут жүгіре аласыз. Бұл адреналиннің өсуіне әкеліп қана қоймай, ақыр соңында сіз көп калорияларды күйдіріп, жалпы күштеріңізді жұмсайсыз.
   • Интервалды жаттығуды алғаш бастаған кезде оны баяу қабылдаңыз. Бөлінген адреналин көбіне сізді әрі қарай жүре алатындай сезінеді. Дегенмен, сіз шамадан тыс жүктемеу үшін 1-2 минуттық жоғары қарқынды жаттығулар аралықтарын ұстануыңыз керек.
4. Жаттығудың жаңа түрін бастаңыз. Кейде адреналинді бәрін жоғары деңгейге бұру арқылы шығаруға болады. Біздің миымыз, әрине, белгісіз нәрседен қорқуға бейім. Жаңа нәрсені байқап көру адреналиннің кенеттен көбеюіне әкелуі мүмкін. Кәдімгі жаттығудың орнына жаңа спорт түрімен немесе физикалық жаттығулармен айналысыңыз. Адреналинді асығыс күтіңіз.
5. Кофе ішіңіз. Кофе бүйректегі бүйрек үсті бездерін ынталандырып, адреналинді босатып, сіздің ағзаңызға күрес немесе ұшу реакциясын тудыруы мүмкін. Бұл адреналиннің пайда болуына әкелуі мүмкін. Алайда, бұл әдісті сақтықпен қолданыңыз. Тым көп кофеин шаршауға әкелуі мүмкін, бұл кофеден кейін шаршауды бұрынғыдан гөрі күшейтеді. Егер сіз кофе ішсеңіз, қатарынан бір немесе екі кесеге жабысыңыз.

3-тен 3-ші әдіс: сақтық шараларын қолданыңыз

1. Жеке шағымдарды қараңыз. Егер сізде адреналиннің пайда болуы байқалса, физикалық шағымдарды ескеріңіз. Әдетте адреналинді асқыну өздігінен өтеді. Алайда ықтимал шағымдарды қадағалаңыз және қажет болған кезде сақтық шараларын қолданыңыз.
   • Сіз өзіңізді мықты таба аласыз. Егер сіз жаттығу залында болсаңыз, сіз кенеттен көп салмақ көтере аласыз. Сіз сондай-ақ ауырсынуды аз сезінуіңіз мүмкін, өйткені адреналин денені ауырсынудан сақтайды. Осы белгілерді сезінгенде абай болыңыз. Есіңізде болсын, бұл адреналиннің пайда болуы, және сіз шамадан тыс күш салмауыңыз керек. Асығыстық біткен кезде сіз ауырсынуды сезіне бастайсыз.
   • Сондай-ақ, сіз кенеттен күшейіп, тез тыныс алуды байқай аласыз. Егер бұл белгілер шектен тыс сезілсе, өзіңізді тыныштандыру үшін шаралар қолданыңыз. Ұзын және терең дем алыңыз. Бір жерге отырыңыз. Айналаңыздағы ортаны қабылдаңыз. Бұл сізге адреналиннің пайда болуына аз көңіл бөлуге көмектеседі.
2. Адреналинді жиі қоздырмаңыз. Өзіңізді өте жоғары және ұзақ мерзімді стресстік деңгейге ұшырату зиянды. Бір сәттік күйзелістің өзі физикалық симптомдарға әкелуі мүмкін, мысалы, асқазан, жүрек қағуы және қан қысымының жоғарылауы. Сондықтан адреналинді бірнеше күн бойы күніне бірнеше рет ынталандыруға тырыспаңыз. Өзіңізді жайлы аймақтан анда-санда шығарып салу қызықты әрі пайдалы, бірақ кейін демалуға уақыт беріңіз. Мысалы, қорқынышты фильм көргеннен кейін күлкілі мультфильм көріңіз.
3. Ықтимал зиянды әрекеттерден аулақ болыңыз. Кішкентай тәуекелдер мен қорқыныштар - бұл адреналинге жол бермеудің тамаша тәсілі. Алайда, сіз тек адреналинмен ауырғаныңыз үшін өзіңізге немесе өзгелерге зиян тигізуі мүмкін жағдайларға тап болмауыңыз керек. Қауіпсіз және басқарылатын жағдайларды ұстаныңыз.
   • Егер сіз адреналинді шығару үшін үнемі қауіпті әрекеттер жасасаңыз, психиатрмен немесе терапевтпен сөйлесіңіз. Бұл негізгі психикалық аурудың белгісі болуы мүмкін. Шекаралық тұлғаның бұзылуы негізінен қауіпті мінез-құлық үрдісімен байланысты.