Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: Сізді не ынталандыратынын біліңіз
• 4-тен 2-әдіс: Сіздің ортаңыздағы ынталандырғыштардан аулақ болыңыз
• 4-тің 3 әдісі: физикалық ынталандырудан аулақ болыңыз
• 4-тің 4 әдісі: денсаулығыңызды қадағалаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Демікпе - өкпенің және тыныс алу жолдарының созылмалы қабыну ауруы. Бұл қаншалықты маңызды және сізді ынталандыратын нәрсе адамнан адамға өте ерекшеленеді. Демікпені емдеу мүмкін емес, бірақ сіз оның белгілерін бақылауға немесе алдын алуға болады.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Сізді не ынталандыратынын біліңіз

1. Сіздің демікпе ұстамаларыңыздың қоздырғышын анықтауға тырысыңыз. Демікпемен ауыратын көптеген адамдар, әдетте, тыныс ала алады, жүгіреді немесе дене жаттығуларын жасайды, бірақ дененің ішіндегі немесе сыртындағы кейбір тітіркендіргіштер бірнеше минуттан бірнеше аптаға дейін созылатын белгілерді тудыруы мүмкін. Егер сізде ұстама болса, сіз осындай тыныс алудың қысқа болуына себеп болатын қоршаған орта факторлары туралы ойлануға тырысыңыз. Кейбір жалпы ынталандыру:
   
   
   • Ауаның ластануы
   • Аллергия
   • Суық ауа
   • Суық немесе тұмау
   • Қуыстың қабынуы
   • Түтін
   • Әтір
2. Бронх демікпесін жазыңыз. Егер сізде демікпенің қоздырғышын анықтауда қиналсаңыз, онда бірнеше апта бойы белгілері туралы журналға жазыңыз, қоршаған орта, физикалық және эмоционалды факторларды егжей-тегжейлі жазыңыз.
   • Үлгіні көрдіңіз бе, көріңіз. Егер сізде демікпе негізінен тұмау сияқты физикалық факторлардың әсерінен болады деп күдіктенсеңіз, қай уақытта жиі шабуылдағаныңызды және ауырған кезіңізді біліп, байланыс орнатқаныңызды біліп алыңыз.
   • Күте тұр. Күнделік, егер оны мүмкіндігінше жиі толтырсаңыз, әсіресе пайдалы. Егер сіз тез ұмытып кетсеңіз, телефонға немесе компьютерге журналға жазуды ескертетін дабылды орнатыңыз.
3. Дәрігерге барыңыз. Егер сіздің жаман қоздырғыштарыңыз қандай екені белгісіз болса, дәрігер немесе өкпе маманы зерттей алады.

4-тен 2-әдіс: Сіздің ортаңыздағы ынталандырғыштардан аулақ болыңыз

1. Шаңы мен зеңі көп жерлерден аулақ болыңыз. Бұл демікпенің жиі кездесетін себептері, сондықтан үйді таза ұстау көмектеседі.
   • Үйге ауа сүзгісін орнатыңыз.
   • Сіздің үйіңізде көгерудің пайда болуын болдырмау үшін үнемі тазалап, жақсылап вакуумдаңыз.
   • Жуынатын бөлмені және көгерудің пайда болатын басқа жерлерін дезинфекциялаңыз.
   • Үйде желдеткіштермен немесе кондиционермен жақсы ауа айналымын қамтамасыз етіңіз.
   • Егер сіздің үйіңізде немесе жұмыс орныңызда көгеру проблемасы бар деп ойласаңыз, оны кәсіби тексеріп, алып тастаңыз.
   • Егер сізге шаң көп болатын жерде болу керек болса, маска киіңіз.
2. Әтір киюге болмайды. Кейбір астматикалық адамдар парфюмерияға өте сезімтал. Егер солай болса, хош иісті зат кимеңіз және онымен айналысатын адамдарға жақындамаңыз. Егер сіз шынымен де жақсы ауа алғыңыз келсе, оны өте аз жасаңыз және оны жұтпаңыз.
3. Ауаның ластануынан сақ болыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, ауасы өте лас қалаларда демікпемен ауыратын адамдар көп, әсіресе балалар. Түтін, пайдаланылған түтін және басқа ластанулар демікпені тудыруы мүмкін.
   • Интернеттегі өз орныңыздың ауа сапасын тексеріп, жаман күндері көбірек шықпаңыз. Ауа сапасы қашан жақсы болатынын біліп, содан кейін ашық сапарларды жоспарлаңыз.
   • Терезелерді ашудың орнына ауаны кондиционермен сүзіп алыңыз.
   • Автомагистральға немесе көп жүретін қиылысқа жақын жерде өмір сүрмеңіз. Мүмкін болса, таза, құрғақ ауасы бар жерге көшіңіз.
4. Темекі шегуге болмайды деп айтыңыз. Темекіден, хош иісті заттан, отшашудан немесе басқа нәрселерден болсын, түтінді жұтпаңыз.

4-тің 3 әдісі: физикалық ынталандырудан аулақ болыңыз

1. Суық пен тұмаудың алдын алыңыз. Егер сіздің демікпеңізді вирус қоздырса, мысалы, аздап иіскеу бірнеше аптаға дейін ысқырықты және жөтелге айналуы мүмкін. Ауырмас үшін қосымша сақтық шараларын қолданыңыз.
   • Жыл сайын тұмауға қарсы ем алыңыз. Тұмау ешкімге қызық емес, бірақ демікпесі бар адамдар жыл сайын тұмауға қарсы дәрі-дәрмектерден өтіп тұруы керек.
   • Жұқпалы аурулармен байланыста болудан аулақ болыңыз.
   • Қолыңызды үнемі жуыңыз, әсіресе тұмау мен суық мезгілде. Микробтар туралы біліп, ауырмас үшін қолыңызды жуыңыз.
2. Аллергияңызды емдеңіз. Егер сіздің аллергияңыз өкпеңіз бен тыныс алу жолдарыңызға әсер етсе, демікпеңізді бақылауға көмектесетін ем алыңыз. Дәрігерге дәрі-дәрмектерді қабылдау және аллергияны емдеу стратегиясын жасау туралы кеңес беріңіз.
   • Сіз дәріханадан мұрынға арналған спрей мен антигистаминді рецептсіз сатып ала аласыз.
   • Мұрынға арналған спрей мен дәрі-дәрмектерді тағайындау түрлі аллергиямен күресуге көмектеседі.
   • Сондай-ақ, сіз аллергия тудыратын заттардан ұзақ уақыт иммунитетті ететін инъекцияларды ала аласыз.
3. Жаттығу кезінде абай болыңыз. Егер жаттығу сізді ентігеді болса, тым суық, құрғақ немесе ылғалды ортада жаттығулар жасағанда абай болыңыз. Егер сіз жаттығу кезінде тырыспа ұстамасына алаңдасаңыз, ингаляторды қолданыңыз.

4-тің 4 әдісі: денсаулығыңызды қадағалаңыз

1. Темекіні тастаңыз - немесе бастамаңыз. Шылым шегу аз болса да, демікпеге және басқа да түрлі жағдайларға әкелуі мүмкін. Темекіні тастау оңай емес, бірақ бұл сіздің денсаулығыңызға үлкен оң әсер етеді.
2. Өз салмағыңызды бақылаңыз. Семіздік демікпеге ықпал етуі мүмкін. Дегенмен, сіз оны шеше аласыз. Сізде артық салмақ бар-жоғын білу үшін сіз BMI-ді есептей аласыз. Егер сізде артық салмақ болса, дұрыс тамақтану және жаттығулар көмегімен салмақ тастау керек.
3. Мүмкіндігінше жаттығулар жасаңыз. Демікпе аэробты қозғалысты қиындатуы мүмкін. Егер сіз тырысып ұстамай-ақ қолыңыздан келгеннің бәрін жасасаңыз, сізде өкпе күшейеді.
4. Дәрі-дәрмек сұраңыз. Демікпені бақылауға арналған барлық дәрі-дәрмектер бар. Күнделікті қолдануға арналған тез жеңілдететін ингаляторлар, уақыт өте келе белгілерді жеңілдететін ингаляторлар немесе таблеткалар бар. Дұрыс дәрі-дәрмектер туралы дәрігермен кеңесіңіз.

Кеңестер

• Ертерек шабуыл мен белгілерді емдеңіз. Жөтел мен ысқырық тыныс алу жолдарын тітіркендіреді, егер сіз тез қимылдамасаңыз. Шабуылдың басталғанын танып, шұғыл шаралар қабылдауға үйреніңіз.
• Иммундық жүйені көтеру үшін балаларыңызды үнемі фермаға алып барыңыз. Балаларды фермада бактериялардың барлық түрлеріне ұшырату оларды аллергия мен астмадан дамиды.
• Босаңсуға тырысыңыз, өйткені стресс астманы асқындыруы немесе күшейтуі мүмкін. Сондықтан дәрі-дәрмектерді қабылдауға тырысыңыз, терең тыныс алыңыз және стресстен арылу үшін басқа релаксация жаттығуларын жасаңыз.
• Тұзды көп қолданбаңыз, өйткені бұл тыныс алу жолдарын тітіркендіргіштерге сезімтал ете алады.

Ескертулер

• Егер сіз ингаляторды сальбутамол сияқты жеңілдету үшін қолдансаңыз, оны көбірек қолданбауға тырысыңыз. Егер сіз көбірек қолдану керек екенін байқасаңыз, демікпеңізді басқара алмайсыз.