Мазмұны

• Басу үшін
• 7-ден 1-әдіс: Гигиенаны сақтаңыз
• 7-ден 2-әдіс: Науқас адамдардан аулақ болыңыз
• 7-ден 3-әдіс: Тамақтану әдеттеріңізді өзгертіңіз
• 7-ден 4-әдіс: қосымша дәрумендер алыңыз
• 7-ден 5-әдіс: Өз әдеттеріңізді және өмір салтыңызды өзгертіңіз
• 7-ден 6-әдіс: Табиғи дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз
• 7-ден 7-ші әдіс: суық белгілерді тыныштандырыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Бірнеше күн бойы суық сізді қорқынышты сезінуі мүмкін. Мұрыннан және тітіркендіргіш жөтелден жұлдыруға және безгекке дейін (немесе одан да нашар). Ең сорақысы - бәрі бір айдан кейін қайта оралуы мүмкін. Суықтың алдын-алу стратегиясын жасап, жыл бойы денсаулықты сақтаңыз.

Басу үшін

7-ден 1-әдіс: Гигиенаны сақтаңыз

1. Қолыңызды жиі жуыңыз. Қолды жуу - суық тиюден немесе тұмаудан сақтанудың ең жақсы тәсілі. Тамақтанар алдында және дәретханаға барар алдында және одан кейін қолыңызды сабынмен сүртіңіз. Қолыңызды дұрыс жуу үшін мына нұсқауларды орындаңыз:
   • Қолыңызды жылы немесе салқын сумен сулаңыз.
   • Қолыңызға сабын салыңыз.
   • Сабын жасау үшін қолыңызды ысқылаңыз. Оларды бәрін сүртіңіз. Тырнақтарыңыздың астына, саусақтарыңыз бен қолдарыңыздың арасына ысқылауды ұмытпаңыз.
   • Кем дегенде 20 секунд скраб жасаңыз. Есте сақтаудың жылдам тәсілі - «Ол ұзақ өмір сүреді» әнін орындау.
   • Қолыңызды таза сумен шайыңыз.
   • Қолыңызды қайтадан ластамау үшін қағазды сүлгімен суды өшіріңіз.
   • Қоғамдық дәретхананың есігін ашу үшін қағаз сүлгісін пайдаланыңыз.
2. Егер сізде сабын болмаса, қолды зарарсыздандыратын құрал қолданыңыз. Қолды жуу - оларды таза ұстаудың ең жақсы тәсілі. Егер сізде сабын мен су жоқ болса, сіз 60% алкогольді дезинфекциялаушы құрал қолдансаңыз болады.
   • Егер сіздің қолыңыз көрініп тұрса, сабын мен суды қолданған дұрыс.
3. Қолыңызды бетіңізден алыс ұстаңыз. Қолыңыз таза болмаса, көзіңізді, мұрныңызды немесе құлағыңызды сүртпеңіз. Сіз бактерияларды сіздің қолыңыздан бетіңізге таратқанда инфекцияны жұқтыра аласыз.

7-ден 2-әдіс: Науқас адамдардан аулақ болыңыз

1. Басқа адамдармен арақашықтықты сақтаңыз. Өзіңіз бен басқа адамдар арасында кем дегенде екі фут арақашықтықты сақтаңыз. Егер сіз суық тиген адамға жақын болсаңыз, суық оңай беріледі.
   • Суық вирус екі аптаға дейін жұқпалы болуы мүмкін. Егер досыңызда суық белгілері бар температура көтерілсе, онда ол жұқпалы болуы мүмкін. Егер сіздің досыңыз өзін жақсы сезінемін десе де, ол сізді жарыққа шығара алады.
   • Егер біреу суыққа қарсы антибиотиктер қабылдаса, олар әлі де вирусты таратуы мүмкін. Антибиотиктер вирус инфекциясын емдемейді.
2. Шыныаяқтарды, сабаларды немесе басқа жеке заттарды бөліспеңіз. Суық вирус белгілер басталғанға дейін 24-тен 72 сағатқа дейін ұйықтай алады.
3. Әуежайлар мен сауда орталықтары сияқты жерлерде экспозицияны шектеңіз. Көптеген адамдар баратын жерлерде суық бактериялар көбейеді. Егер сізді ауырып қалу мазалайтын болса, мұндай жерлерден мүмкіндігінше аулақ болыңыз.
4. Балаларыңызға қолыңызды жуыңыз деп ескертіңіз. Сіз суық тиіп қалмас үшін бәрін жасай аласыз, бірақ егер сіз балаңыз ауырып қалса, сіз оны жұқтыру қаупі бар. Кішкентай балалар мектепте немесе күндізгі бөлімде суыққа ұшырайды.Балаңызға қолыңызды жуыңыз деп ескерту олардың ауру қаупін азайтуы мүмкін.

7-ден 3-әдіс: Тамақтану әдеттеріңізді өзгертіңіз

1. Көптеген жемістер мен көкөністерді жеңіз. Гигиена маңызды болғанымен, пайдалы тағамдарды жеу сіздің денеңізге көп пайда әкеледі. Денеңізді қоректік заттарға бай тағаммен қамтамасыз етіңіз, қант пен өңделген және қуырылған тағамдарды азайтыңыз.
   • Есіңізде болсын, кез-келген тағамның сіздің денсаулығыңызды сақтайтыны туралы дәлелденген әсер жоқ. Сау тамақтану сіздің иммундық жүйеңізге инфекциямен күресуге көмектесетін көптеген қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Мысалы, сіз бір тостақ құлпынай жей алмайсыз, бірақ қолыңызды күні бойы жууға болмайды және денсаулығыңыз сақталады деп үміттенесіз. Суықтың алдын алу үшін көптеген стратегиялардың жиынтығын қолданған жөн.
2. Ішектегі жақсы бактерияларды өсіруге көмектесу үшін йогурт ішіңіз. Йогурт - дұрыс тамақтанудың бөлігі. Йогурттың құрамында пробиотиктер деп аталатын жақсы бактериялар бар, олар инфекциялармен күресуге көмектеседі.
3. Иммундық жүйеңізді көтеру үшін тамақ ішіңіз. Көптеген тағамдарда инфекциямен күресуге көмектесетін белгілі бір маңызды дәрумендер немесе антиоксиданттар бар. Осы қоректік заттардың кейбіреулері:
   • Апельсиндер: бұл адамдар С дәрумені туралы ойланған кезде әрқашан бірінші болып саналады, С дәрумені көп мөлшерде болу үшін апельсинді күніне жеп немесе апельсин шырынын ішіңіз.
   • Алма: бұлар антиоксидант рөлін атқарады.
   • Папайялар: Бұл жемістің құрамында С дәрумені көп.
   • Грейпфрут: бұл жемістерде С дәрумені, сондай-ақ қатерлі ісік сияқты басқа пайдалы заттар көп.
   • Балық: бұл суыққа байланысты қабынуға қарсы тұруға көмектеседі. Жабайы лосось, скумбрия және ақ балық тәрізді майлы терең теңіз балықтарын жеңіз.
   • Сарымсақ: Бұл антиоксидант ретінде жұмыс істейді, оны суыққа қарсы қолдануға болады.
   • Қызыл қоңыр бұрыш: бұл апельсинге қарағанда С дәрумені көп.
   • Сүт: бұл құрамында D дәрумені болғандықтан жақсы таңдау болады.
4. Суды көп ішіңіз. Сусызданбаңыз. Еркектер күніне кем дегенде 13 стакан (стаканға 250 мл) су ішуі керек, ал әйелдер 9 стакан ішуі керек. Бұған диета арқылы түсетін ылғал кіреді.
   • Су мұрныңыздағы немесе тамағыңыздағы құрғақтықтың алдын алады, сонымен қатар суық тиюдің алдын алады.
5. Ағын сумен шайыңыз. Су сізге негізінен пайдалы, ал жапондардың зерттеуі қарапайым ағын сумен шаю суық тиюдің алдын алатындығын көрсетті. Осы зерттеуге қатысқан зерттеушілер судағы хлорид суық тиюге жол бермеді деп санайды.

7-ден 4-әдіс: қосымша дәрумендер алыңыз

1. Күнделікті мультивитаминді ішіңіз. Витаминдер иммундық жүйені қолдау арқылы суық тиюге қарсы тұруға көмектеседі.
   • Қосымша дәрумендер қабылдау суық тиюдың алдын алатыны дәлелденбеген, бірақ оны қабылдаған кезде суықтың ұзақтығы қысқарады.
   • Дәрумендерді бөлек қабылдауға болмайды. Қосымша дәрумендерді көп қабылдау сізді ауруға шалдықтыруы мүмкін.
2. С дәрумені қабылдауды көбейтіңіз. С дәрумені сіздің денеңізге суық тиюге көмектеседі. Бірнеше зерттеулер С дәрумені сонымен қатар суықтың ұзақтығын қысқарта алатындығын көрсетеді.
   • С дәрумені мен суды көбейту үшін сұйылтылған апельсин шырынын ішіңіз. Шырын көп ішпеңіз, өйткені шырынның құрамында қант бар.
   • Тәулігіне 250-ден 500 миллиграмға дейін С дәрумені алуды мақсат етіңіз.
3. Күніне D дәруменін қабылдаңыз. Д витаминінің төмен деңгейі инфекция қаупімен байланысты. D дәрумені деңгейін арттыру үшін күн сәулесін алыңыз. Біз D дәрумені теріге күн сәулесі түскен кезде дайындаймыз. Небәрі 15 минуттық күнде, сіздің қолыңыз бен бетіңіз күннен қызғылт түске дейін кететін уақыттың жартысында сіз иммундық жүйені көтере аласыз.
   • Егер сіз күн сәулесімен 15 минуттан артық жүретін болсаңыз, онда міндетті түрде күн қорғанысы құралдарын қолданыңыз. Кейбір сарапшылар теріні қорғасаңыз да, сіз күн сәулесінен Д витаминін жасай аласыз деп санайды.
   • Зерттеушілер қыста, күн сәулесі аз болған кезде, адамдарда суық сияқты тыныс алу жолдарының инфекциясы қаупі жоғары болатынын анықтады. Бұл ішінара D дәрумені концентрациясының төмендігіне байланысты, сондықтан қыста Д дәруменінің төмен концентрациясы бар қоспаларды қабылдау керек, мысалы таблетка немесе бауыр трескасы майы.
   • Дәруменіңізден D дәруменінің деңгейін қарапайым қан анализімен өлшеуін сұраңыз.
4. Мырыштың мөлшерін жоғарылатыңыз. Бірқатар зерттеулер мырыштың суықтың алдын алуға немесе қысқартуға көмектесетінін көрсетті. Сиыр, қой еті, теңіз өнімдері, шпинат, кешью және бұршақ сияқты мырышқа бай тағамдарды қолданыңыз.
   • Алайда, мырышты да көп қабылдамаңыз. Күніне 40 миллиграмнан асса, бас ауруы, ұйқышылдық, бас айналу және басқа белгілер пайда болуы мүмкін.
   • Бірқатар зерттеулер көрсеткендей, мырыш ересектерде суықтың ұзақтығын қысқартады, бірақ балаларда емес.

7-ден 5-әдіс: Өз әдеттеріңізді және өмір салтыңызды өзгертіңіз

1. Ұйықтау әдеттегіден әлдеқайда көп. Әдеттегіден ұзақ демалу арқылы денеңіздің қалпына келуіне қажет демалысты ала аласыз. Сіздің денеңіздің күнделікті әрекеті сіздің иммундық жүйеңіздің жасушаларын тоздырады. Дұрыс демалу сол жасушаларды қалпына келтіруге көмектеседі, осылайша сіз күн сайын дұрыс жұмыс жасай аласыз.
2. Ауырған кезде жаттығулар жасаңыз. Бұған сеніңіз немесе сенбеңіз, жаттығулар сізге суық тиюден сақтайды. Денсаулықты сақтау, стрессті азайту және денеңіздің энергия деңгейін жақсарту үшін үнемі жаттығулар жасаңыз. Ауырған кезде де қозғалуды жалғастырыңыз. Сізге жылдамдықты төмендету қажет болуы мүмкін, әсіресе сіздің энергия деңгейіңіз төмендеп кетсе.
   • Егер сіз үнемі жаттығумен айналыспаған болсаңыз, жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
3. Стресті азайтыңыз. Стресс сізге әр түрлі әсер етеді, соның ішінде ауырып қалу ықтималдығыңыз жоғарылайды. Сондай-ақ, стресс сіздің қалпына келуіңізді ұзаққа созады. Себепті табу, қиындықтарды жеңу тетіктерін білу, мүмкіндігіңізше йога сабағына бару және демалу арқылы стрессті төмендетіңіз.

7-ден 6-әдіс: Табиғи дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз

1. Шөптен жасалған дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз. Тимьян, мия тамыры, сарымсақ, эхинацея және ақжелкен сығындысы сияқты шөптер суық тиюдің алдын алып, ұзақтылықты азайтады.
   • Осы шөптердің бірінен немесе бірінен шай қайнатыңыз және оның кастрөлін ішіңіз.
   • Бұл шөптер денсаулық сақтау дүкендерінде қосымша ретінде және ғаламтор түрінде қол жетімді.
   • Егер сізде қан қысымы көтерілсе немесе тозаңға аллергия болса, шөп қоспаларын қабылдау кезінде абай болу керек. Өнімдердің осы түрлерін қолданар алдында жақсы шөптермен кеңесіңіз.
2. Бір шай қасық шикі бал жеп қойыңыз. Бал антимикробтық қасиетке ие және антиоксидант болып табылады, бұл суықтың алдын алуға және инфекция уақытын қысқартуға көмектеседі. Бір немесе екі шай қасық бал жеңіз немесе оны бір шыныаяқ шөп шайында ерітіңіз.
   • Супермаркеттердегі балдан аулақ болыңыз! Бұл бал ең көп пайда әкелетін етіп сүзгіден өткізілді. Зерттеулер көрсеткендей, бұл балдың көп бөлігі бал емес. Оның орнына шикі балға барыңыз. Сіз мұны денсаулық сақтау дүкендерінен, интернеттен және, әрине, тікелей омарташылардан сатып ала аласыз. Бұл салыстырмалы түрде қымбат, бірақ ақшаңыз болса, оған тұрарлық.
3. Сыра ашытқысын тамағыңыздың үстіне шашып көріңіз. Сыра ашытқысы - сыра қайнатудан қалған ашытқы түрі. Ол ұнтақ түрінде сау тамақ дүкендерінде қол жетімді. Қайнату ашытқысы бірқатар аурулардың, соның ішінде суық тиюдің алдын алу және емдеу үшін қолданыла алады. Әр күн сайын бір шай қасық сыра ашытқысын тамағыңызға тамызыңыз.
4. Женьшень капсулаларын алыңыз. Женьшень - түрлі аурулардың алдын алу үшін дәстүрлі қытай медицинасында қолданылатын тамыр шөп. Суық тиюдың алдын алу үшін күніне 200 миллиграмм женьшень капсуласын алыңыз.

7-ден 7-ші әдіс: суық белгілерді тыныштандырыңыз

1. Көптеген сұйықтықтарды бірден бастаңыз. Суықтың симптомдары басталғанын сезгенде, асығыңыз және сұйықтық алыңыз. Бұл кез-келген шырышты сұйылтуға және жұлдыруды тыныштандыруға көмектеседі.
2. Тұзды сумен шайыңыз. Егер сізде шикі тамақ болса, тұзды сумен шаю оны тыныштандырады. Бір стакан жылы суға шай қасық ас тұзын араластырыңыз. Су қоспасынан бір жұтым алыңыз да, шайыңыз. Түкір. Мұны күніне бірнеше рет қайталаңыз.
3. Мұрын бітелуімен күресу үшін тұзды мұрын спрейін қолданыңыз. Егер мұрныңыз бітеліп қалса, қысымның бір бөлігін кетіру үшін тұзды спрейді көріңіз. Құрамында тұзды ерітінді бар спрейлер мен тамшылар дәріханаларда және супермаркеттерде қол жетімді.
   • Егер сіз мұрынға тұзды спрей қолдансаңыз, пакеттегі нұсқауларды орындаңыз.
4. Ауырсынуға қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз. Әдеттегі суыққа байланысты аздаған ауырсынуды емдеу үшін ацетаминофен немесе ибупрофен қабылдауға болады.
   • Сондай-ақ, суықтың белгілерін емдеу үшін сіз Калоба, Нисилин немесе Ыстық Колдрекс сияқты дәрі-дәрмектерді қабылдауға болады.
5. Көп демалыңыз. Егер сізде суық түсетінін сезсеңіз, ерте ұйықтаңыз. Сіздің денеңіз суықпен күресу үшін қосымша демалуға тырысыңыз.
6. Тіндерді қолданыңыз және шынтағыңызға түшкіріңіз. Жөтел мен түшкіру үшін тіндерді қолданыңыз. Бұл микробтардың таралуын тоқтатады. Егер қолыңызда тін болмаса, ең жақсы нұсқа - шынтағыңызбен түшкіру.
7. Антибиотиктерден аулақ болыңыз. Егер сіз суық жағдайды сезсеңіз, дереу антибиотиктер курсын алу үшін дәрігерге жүгірмеңіз. Егер сіз антибиотиктерді қажет емес кезде ішсеңіз, бактериялар антибиотиктермен емдеуден аман қалады. Содан кейін бұл антибиотиктерге төзімді бактериялар көбейеді және болашақта басқа бактериялардың антибиотикпен емделу мүмкіндіктерін арттырады.
   • Сіз сондай-ақ антибиотиктерден диарея немесе құсу аласыз, бұл дегидратация белгілерін тудыруы мүмкін.
   • Егер сізде температура көтерілсе, бұл суықтан да көп болуы мүмкін. Егер сізде қандай да бір мәселе туындаса, дәрігерге хабарласыңыз.

Кеңестер

• Ойлан, тұр және бақытты бол. Сіздің ішкі ойыңыз сіздің денсаулығыңызды анықтай алады.

Ескертулер

• Егер денсаулығыңызда өзгерістер болса, әрдайым дәрігермен кеңесіңіз. Егер сіз бұрыннан ауырып жатсаңыз, бәрібір осы әдістерді қолданыңыз. Олар салауатты өмір салтын сақтаудың жақсы әдістері.