Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-бөлім: Тазалау және ылғалды басқару
• 4-тен 2-бөлім: Сау тамақтану
• 4-тен 3-бөлім: Өз денеңізге күтім жасау
• 4-тен 4-бөлім: Қартайған теріні күту
• Кеңестер

Тері денсаулық үшін өте маңызды, өйткені ол сіздің денеңіздің қалған бөлігін микробтар мен инфекциялардан қорғайтын ең үлкен орган. Көптеген адамдар терінің сау болуын қалайды, өйткені ол жарқын көріністі қамтамасыз етеді, бұл көбінесе жалпы денсаулықтың көрсеткіші болып табылады, ал сау тері сау денеден басталады. Теріге күтім жасау және қартаюға қарсы құралдар - бұл үлкен өндіріс, бірақ теріңізге күтім жасау сіздің денеңізге қалай қарауыңыз және тұтынатын нәрсеңізбен бірдей, сонымен қатар сіз теріңізге күтім жасауыңыз керек.

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: Тазалау және ылғалды басқару

1. Сіз үнемі жуасыз ба, бірақ жиі емес. Сіздің теріңізде өлі тері қабаты, май және жақсы бактериялар бар, олар сіздің денеңізге зиянды заттардың түсуіне жол бермейді. Душ бұл қабатты жуады. Таза тері гигиена үшін өте маңызды, бірақ жиі жуу қажет емес және теріні ағзаңызды ластаушы заттар мен инфекциялардан қорғауды қиындатады.
   • Жалпы, адамдарға екі-үш күнде жиі душ қабылдау қажет емес. Егер сізде қоғамдық қызмет бар болса немесе денсаулық сақтау саласында жұмыс жасасаңыз, күнделікті қоғамдық көлікпен жүрсеңіз немесе ауыр физикалық жұмыс жасасаңыз, душ қабылдау туралы жиі ойлануыңыз мүмкін.
2. Қысқа душтарды немесе жылы ванналарды қабылдаңыз. Тым ұзақ ыстық суда шомылу сіздің теріңіздегі пайдалы және қажетті майларды кетіреді, сонымен қатар розеэя және экзема сияқты терінің белгілі бір жағдайларын күшейте алады.
3. Жұмсақ гипоаллергенді тазартқыштарды қолданыңыз. Жылы су сияқты, мықты сабындар теріңіздегі майды кетіреді, оны тығыз және құрғақ қалдырады. Ваннаны қабылдаған кезде жасанды хош иіссіз жұмсақ сабын немесе тазартқыш таңдаңыз. Келесі сабындарды іздеңіз:
   • Алоэ, ведьма фундукі, өсімдік майлары мен түймедақ, лаванда, розмарин және жалбыз сияқты шөптер сияқты тыныштандыратын және ылғалдандыратын ингредиенттері бар сабын.
   • Сіздің теріңізді құрғатуы мүмкін натрий лаурилсульфаты немесе алкогольсіз сабын.
   • Бұл сіздің теріңіздің түріне сәйкес келетін сабын. Мысалы, теріңіз құрғақ болса, сабынды ылғалдандырып көріңіз. Сезімтал теріге сіз хош иіссіз және гипоаллергенді сабын іздейсіз.
   • Терідегі майды кетірмей теріңізді тазартатын сабын.
4. Теріңізді құрғатыңыз. Жуынып болғаннан кейін теріңізді сүлгімен құрғатып сүрткеннен гөрі, теріңізді сүлгімен ақырын сипап, қалған ылғалды ауада құрғатыңыз. Бұл сіздің теріңізде май қабатының қалуын қамтамасыз етеді, бұл теріні ылғалдандыруға және құрғақтықтың алдын алуға көмектеседі.
5. Аптасына бір-екі рет қабыршақтанып отырыңыз. Бұл терінің өлі жасушаларының жоғарғы қабатын кетіреді және теріңізге сау, жарқын көрініс беретін балғын, жаңа және жарқын теріні ашады. Теріңізге, әсіресе бетіңізге лимон немесе қызанақ сияқты қышқыл заттарды қолданудан аулақ болыңыз, өйткені олар теріңізді табиғи майлардан тазартады және сізді күнге сезімтал етеді. Алайда, теріде қолдану үшін арнайы жасалған альфа гидрокси қышқылдары бар өнімдер жұмсақ әрі тиімді қабыршақтағыш бола алады.
   • Теріңізді ынталандыру және қуаттандыру үшін құрғақ щеткамен көріңіз.
   • Үнемі тазарту, қабыршақтану және ылғалдандыру безеулер мен дақтарды болдырмауға және теріңізді жас әрі сау ұстауға көмектеседі.
   • Құрғақ теріге арналған қабыршақты қосымша (немесе өте жұмсақ) тазартқыштарсыз және ылғалдандыратын креммен іздеңіз. Майлы теріге қабыршақтағышты таңдаңыз, ол сонымен қатар қатты қабыршақтайды.
6. Ылғалдандырғыштарды үнемі қолданыңыз. Құрғақтықтың алдын алу үшін теріні ылғал ұстаумен қатар, ылғалдандырғыштар теріні қорғайды және оның өңі мен құрылымын жақсартады. Күннен қосымша қорғаныс үшін SPF рейтингі бар ылғалдандырғышты қарастыруға болады.
   • Антиоксидант және қабынуға қарсы құрал ретінде зәйтүн майын теріге табиғи ылғалдандырғыш ретінде де қолдануға болады. Тәтті бадам, кокос, жожоба және арган майы да ши мен какао майы сияқты ылғалдандырғыш ретінде жұмыс істейді. Сіз бұл құралдарды өз бетіңізше пайдалана аласыз немесе құрамында ылғалдандырғыштарды іздей аласыз.
   • Кокос майы, зәйтүн майы, ши және кокос майы комедогендік әсер етуі мүмкін екенін және теріні безеулермен немесе қара дақпен ауыратын адамдарда бетке қолдануға кеңес берілмейтінін есте сақтаңыз.
   • Кремдердің орнына теріңіз майлы болса, лосьондар немесе гельдер іздеңіз, бірақ теріңіз құрғақ болса, кремдерді таңдаңыз.
   • Безеулерге бейім теріге салицил қышқылымен ылғалдандыратын кремдер қолданыңыз. Егер сізде сезімтал тері болса, тыныштандыратын ингредиенттері барларды іздеңіз, мысалы, көк шай, С дәрумені және алоэ вера.

4-тен 2-бөлім: Сау тамақтану

1. Жемістер мен көкөністерді жеңіз. Радугадағы барлық түсті жемістер мен көкөністерді жеу денсаулыққа қажет қоректік заттар, дәрумендер мен минералдардың болуын қамтамасыз етеді. Жемістер мен көкөністер сау теріні жақсартуға көмектеседі, өйткені олар денені сау етеді. Осы тағамға бай диетаны қолдану жүрек-қан тамырлары ауруы, инсульт және қан қысымының жоғарылау қаупін төмендетеді, қандағы қант пен салмақты реттеп, ас қорытуды ынталандырады.
   • Қою, жапырақты жасыл түстермен тамақтаныңыз.
   • Ашық түсті жемістер мен көкөністерді (сарғыш, көк, сары, қызыл және күлгін) жеңіз.
   • Мысалы, қызанақ теріге өте пайдалы, өйткені оны жеу күн сәулесінен сақтануға, теріңізді тегістеуге және коллаген өндірісін ынталандыруға көмектеседі.
2. Теріге қолайлы тағамдарды қолданыңыз. Антиоксиданттарға, селенге, Q10 коэнзиміне және флавоноидтарға бай тағамдардың барлығы сау органдар мен жарқыраған теріні қолдайды. Антиоксиданттар мен селен бос радикалдардың зақымдануына жол бермейді, олар әжімдерге, тіндердің бұзылуына және терінің құрғауына ықпал етеді деп санайды. Коэнзим Q10 - бұл сіздің ағзаңыз шығаратын антиоксидант. Флавоноидтар өсімдіктердің өсуінің жанама өнімі болып табылады және антиоксидантты, қабынуға қарсы қасиеттерге ие.
   • Антиоксиданттарға бай тағамдар - дәнді дақылдар, жидектер, өрік, қызылша, асқабақ және тәтті картоп, мандарин, бұршақ және зәйтүн майы.
   • Құрамында селен бар тамаққа макарон өнімдері, Бразилия жаңғағы, түйме саңырауқұлақтары, сиыр еті мен күркетауық, устрицалар, асшаяндар мен шаяндар, скрепер мен треска және басқа да балықтар жатады.
   • Коэнзим Q10 дәнді дақылдарда, орган еттерінде, балық пен сояда, рапс пен күнжіт майында болады.
   • Флавоноидтарды қара шоколад және жасыл шай сияқты тағамдардан табуға болады.
3. А, С және Е дәрумендеріне бай тағамдарды тұтыныңыз. Бұл дәрумендер бірнеше артықшылықтар береді, бірақ олардың барлығы терінің сау болуына ықпал етеді. С дәрумені терідегі коллаген мен эластинді ынталандыруы мүмкін (бұл белоктар әжімдердің, сызықтардың және салбырап кетудің алдын алады). А дәрумені құрғақтықтың алдын алу, қара дақтарды кетіру және әжімдерді тегістеу арқылы теріңізді сергек және жарқын етеді. Е дәрумені - бос радикалдардың әсерінен болатын антиоксидант.
   • С витаминіне бай тағамдарға болгар бұрышы, цитрус жемістері, қою жапырақты көкөністер, папайя және киви жатады. Бұл әжімге қарсы дәруменнің жоғары дозалары үшін құлпынай, асқабақ және анар ішуге болады.
   • А дәрумені бар тағамдар - қара жапырақты көкөністер, апельсин, сәбіз, канталупа және жұмыртқа.
   • Е дәрумені жаңғақтар мен тұқымдарда, зәйтүндерде, қою жапырақты жасыл және өсімдік майларында болады.
4. Омега май қышқылдарының жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз. Майлар, әсіресе омега-3 және омега-6 май қышқылдары сау теріге қажет. Бұл май қышқылдары теріні таза және ылғалдандырады, құрғақтық пен дақтарды болдырмайды. Осы маңызды май қышқылдарының жақсы көздері:
   • Жаңғақ
   • Зәйтүн майы және рапс майы
   • Зығыр
   • Сардина, скумбрия және лосось
5. Ауыз су. Дененің кез-келген бөлігі сияқты терінің де оңтайлы жұмыс істеуі үшін тиісті ылғалдандыру қажет. Жеткілікті ылғалдану құрғақтық пен қабыршықтың алдын алады, осылайша әжімдер мен сызықтарды аз сезінеді.
   • Суды тұтынудың дәстүрлі нұсқаулығы - күніне сегіз кесе (бір кесе шамамен 235 мл-ге тең). Алайда, жемістер мен көкөністердің құрамында су бар, сондықтан олар сіздің күнделікті сұйықтық ішуге есептеледі. Ең жақсы ереже - денеңіздің ылғалдану деңгейін тыңдау, сондықтан шөлдеген болсаңыз, біраз су ішіңіз!
6. Қосылған қанттардан аулақ болыңыз. Диетадағы қанттың көп мөлшері әжімдерге және терінің салбырап кетуіне әкелуі мүмкін. Қант молекулалары ақуыз молекулаларына жабысады және бұл орын алған кезде коллаген мен эластин зақымдалуы мүмкін. Сізге пайдалы көптеген тағамдарда, мысалы, жемістерде қант болса, өңделген және дайын тағамдарда қанттың болуын қадағалаңыз.
   • Егер сіз тәтті нәрсеге құмар болсаңыз, жемістерді немесе тәтті көкөністерді таңдаңыз, мысалы тәтті ям.
   • Рецепттердегі қантты немесе ішімдікті Стевиямен немесе соған ұқсас тәттілендіргішпен ауыстырыңыз.

4-тен 3-бөлім: Өз денеңізге күтім жасау

1. Үнемі жаттығу жасаңыз. Бұл сау өкпеге, сіздің жүрек-қантамыр жүйеңізге және жалпы денеңізге, соның ішінде теріңізге өте қажет. Жаттығу теріңізге көмектеседі, өйткені ол қан айналымын жақсартады, теріге қоректік заттардың ағуын көбейтеді және терінің кірін кетіреді. Сонымен қатар, ол терінің қартаю процесіне қарсы тұра алады.
   • Жақсы жаттығудан кейін жеткілікті мөлшерде ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
2. Босаңсытып, демалуға тырысыңыз. Стресс сіздің теріңізге, денеңізге және ақыл-ойыңызға зиян келтіруі мүмкін, ал сіздің денеңіздің стресстің әсерінен шығаратын гормондары безеу, розацея, псориаз және экзема сияқты жағдайларды нашарлатуы мүмкін. Сонымен қатар, стресс сіздің ағзаңыздағы емдеу процестерін баяулатуы мүмкін, сондықтан безеуді кетіру ұзаққа созылуы мүмкін.
   • Йога мен медитация сіздің теріңізге пайдалы болуы мүмкін, өйткені олар екеуі де стрессті жеңілдетеді.
3. Темекі шекпеңіз. Темекі шегу, стресс сияқты, сіздің денсаулығыңызға, теріңізге және сыртқы түріңізге кері әсер етеді. Темекі шегу сау теріге қажет қан ағынын төмендетеді. Сондай-ақ, ол коллаген мен эластинге зиян тигізеді, ал темекі шегуге байланысты физикалық қозғалыстар ауыз бен көз айналасындағы әжімдерге әкеледі.
4. Ұйқыңызды қандырыңыз. Ұйқы көптеген себептер бойынша маңызды, ал сау тері - солардың бірі. Біз ұйықтаған кезде денеде белгілі бір өсу гормондары бөлінеді және бұл коллагеннің пайда болуына әкеледі.
5. Теріңізді күннен сақтаңыз. D дәрумені өндірісі үшін ультрафиолет сәулесінің минималды мөлшері қажет болса (көптеген адамдар үшін 20 минут жеткілікті), күннің көп мөлшері теріңізді зақымдауы және терінің қатерлі ісігіне әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, күннің зақымдануы ерте қартаю белгілерін, соның ішінде сепкілдерді, қартаю дақтары мен әжімдерді тудырады, коллаген мен эластинді бұзады.
   • Күн қатты болған кезде, әдетте таңертеңгі сағат 10-нан 16-ға дейін аулақ болыңыз. Күн астында болған кезде көлеңке іздеңіз.
   • Жыл бойына SPF 30-дан 50-ге дейін кең спектрлі күн қорғанысын қолданыңыз, сонымен қатар SPF факторы бар косметика мен ылғалдандырғыштарды таңдаңыз.
   • UPF (ультрафиолет қорғаныс коэффициенті) дәрежесі бар қорғаныс киімдерін киіңіз. Ұзын жеңді көйлектерді жоғары жағалы, ұзын шалбар және кең шляпамен киіңіз.
6. Әжімдерді азайту және коллаген түзілуін арттыру үшін инфрақызыл (ИҚ) саунаны қолданыңыз. ИК-сауналар сіздің денеңізде түзілетін коллагеннің мөлшерін көбейту үшін және соның салдарынан әжімдердің санын азайту үшін инфрақызыл сәулеленуді қолданады. Кейбір пайдаланушылар бірнеше рет қолданғаннан кейін терінің жақсарғанын байқады.
   • Зерттеулер оның тиімділігі мен қауіпсіздігін дәлелдегенімен, емдеу үшін инфрақызыл сәулеленудің ұзақ уақыт әсер етуі әлі толық зерттелмеген.
7. Тері қатерлі ісігінің белгілері туралы мұқият болыңыз. Тері рагы - бұл ДНҚ мутациясының әсерінен пайда болатын тері жасушаларының дұрыс емес өсуі, және бұл мутациялардың негізгі себебі ультрафиолеттің әсерінен болады. Егер сіз теріңізде немесе меңде бұрын-соңды болмаған тұрақты өзгерістер байқасаңыз, дереу дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Қатерлі ісік немесе рак алды жасушаларын көрсететін ең көп кездесетін белгілер:
   • Шеткі немесе асимметриялық пішінді, бірнеше түстері бар немесе уақыт өте келе өзгеретін туу белгілері.
   • Тістеу, тырналу, сызаттар немесе кедір-бұдырлардан туындаған жаралар мен төмпешіктер.
   • Дақтар, тыртықтар немесе теріңіздің сыртқы түріндегі немесе құрылымындағы өзгерістер.
8. Терінің дұрыс емес проблемалары үшін маманнан көмек сұраңыз. Аллергендер және басқа сезімталдық сияқты теріңізді тітіркендіретін нәрселер туралы білу маңызды, осылайша сіз терінің өзгеруіне немесе дәрігердің немесе дерматологтың назарын қажет ететін жағдайға қарсы қалыпты реакцияны ажырата аласыз. қажет. Теріні мазалайтын көптеген мәселелер бар, егер сіз келесі белгілерді байқасаңыз, медициналық көмекке жүгінуіңіз керек:
   • Түсіндірілмеген ульялар, көпіршіктер, бөртпелер немесе пиллинг
   • Ағып жатқан жаралар немесе безеулер
   • Созылмалы қабыну, қызару, қышу немесе түс өзгеру
   • Босанбайтын туу белгілері, төмпешіктер немесе қабыршақты ісіктер (сүйелдер)

4-тен 4-бөлім: Қартайған теріні күту

1. Алдымен терінің ең үлкен проблемасын емдеуге көңіл бөліңіз, бірден емес. Қартаюға қарсы құралдарды көп пайдалану теріңізді шамадан тыс жүктеп, оны бұрынғыдан да жасартады. Әжімдермен, қара дақтармен және тығыз терімен өздігінен күресетін өнім жоқ, сондықтан оларды бірден шешуге тырыспаңыз. Алдымен шешкіңіз келетін мәселені таңдап, оған уақытыңыз бен ақшаңызды бағыттаңыз - жақсы нәтижеге қол жеткізесіз.
   • Егер өнім теріңізді тітіркендірсе, оны қолдануды тоқтатыңыз.
   • Тері табиғи түрде қартаяды және сіз бұл процесті қаймақ пен әдіске қарамастан тоқтата алмайсыз. Керісінше, теріңіздің сау болуына назар аударыңыз - бұл оның жас болып көрінуіне көмектеседі.
2. Теріңіздің түріне сәйкес келетін ылғалдандыратын крем сатып алыңыз және оны күнделікті қолданыңыз. Күнделікті ылғалдандыру кез-келген жастағы сау терінің кілттерінің бірі болып табылады, бірақ ол сіздің жасыңыз ұлғайған сайын маңызды бола бастайды. Сіздің теріңіз әрине уақыт өте келе құрғап кетеді, бірақ сіз теріні жас әрі серпімді ету үшін күн сайын жағатын жақсы формулаланған ылғалдандырғыштың көмегімен оны сау күйде сақтай аласыз. Барлығына сәйкес келетін бірде-бір өнім жоқ, сондықтан өзіңізге сәйкес келетін өнімді таңдаңыз.
   • Жақсы нәтижеге жету үшін теріңізді ультрафиолет сәулесінен қорғау үшін SPF 15-30 ылғалдандырғышты қолданыңыз.
   • Құрғақ, майлы, сезімтал, мыжылған және басқа да көптеген терілерге арналған арнайы жасалған ылғалдандырғыштар бар. Ең жақсы және жылдам нәтижеге қол жеткізу үшін теріңізде сезілетін біреуін таңдаңыз.
3. Витаминдерге, минералдарға және антиоксиданттарға бай тамақтану арқылы теріңізді сау тамақтаныңыз. Витаминдер мен минералды заттарды қаншалықты көп тұтынуға болады, соғұрлым жақсы. Бұл тек қартайған сайын маңызды бола бастайды. Сонымен қатар, сіз теріні күтуге жеткілікті қоректік заттардың жетіспейтіндігіне алаңдасаңыз, қоспалар қабылдау туралы ойлануыңыз мүмкін. Дұрыс тамақтануды қарастырған кезде мыналарды ескеріңіз:
   • Шпинат және салат сияқты жапырақты көкөністер.
   • Балықтар, әсіресе омега-3-ке бай балықтар (лосось, ақ тұщы су балықтары және т.б.)
   • Жидектер (көбінесе антиоксиданттарға бай).
4. Теріңізді күннің зақымдануынан, әжімдерден және қара дақтардан қорғайтын жергілікті антиоксиданттарды қолданыңыз. Антиоксиданттар «бос радикалдардың» теріңіздің ДНҚ-сына зақым келтірмеуіне көмектеседі. Бақытымызға орай, антиоксиданттар табиғи дәрумендер мен минералдардан тұрады және табиғатта көп мөлшерде кездеседі. Антиоксиданттарға бай диета маңызды болғанымен, таңғажайып сау теріге оны теріге тікелей қолдануға болады:
   • С дәрумені сарысуы
   • Акай майы
   • Жасыл шай сығындысы
   • Ретинол
5. Қартаюдан терінің зақымдануымен күресу үшін альфа гидрокси қышқылымен кремдерді қолданыңыз. Бұл құралдар теріңізді қабыршақтаудың, ұнамсыз қара дақтардан және өлі терілерден арылудың, теріні жас ұстаудың тамаша және қауіпсіз әдісі болып саналады. Төмендегі альфа гидрокси қышқылдарының кез-келгенінің 5-10% концентрациясы бар кремдерді іздеңіз - содан кейін оны күніне бір рет және біртіндеп қолданыңыз, егер ол өзіңізге ыңғайлы болса:
   • Гликоль қышқылы
   • Лимон қышқылы
   • Сүт қышқылы
   • Алма қышқылы
6. «Керемет емдеу» немесе асыра нәтиже беруге уәде беретін сән-салтанаттан аулақ болыңыз. Көптеген тері күтімі өнімдері әжімдерді «толығымен жоғалтады» немесе теріні 20 жыл артқа айналдырады деп мәлімдейді. Егер бұл өнімдер шынымен де уәделеріне сай орындалса, сіз ешқашан әжімдерді ешқашан көрмейтін болар едіңіз. Күтулеріңізді төмен деңгейде ұстаңыз - сіздің мақсатыңыз 30 жаста болған теріге емес, сау, бақытты тері болуы керек.
   • Тіпті «клиникалық дәлелденген» сияқты пікірлердің өзі негізсіз - «клиникалық дәлелденген» дегеніміз тұтынушыларға өнімді сатқанға дейін көруге рұқсат етілгендігін білдіреді.
7. Күннен қорғайтын, ылғалдандыратын және терінің қатерлі ісігін үнемі тексеріп, теріңізге күтім жасауды жалғастырыңыз. Жасы ұлғайған сайын теріңізге күтім тек арта түседі. Қартайған кезде теріңізге күтім жасау түбегейлі өзгеруі керек емес. Қажет болған кезде күннен қорғайтын кремді қолданыңыз, күн сайын көп су ішіңіз, дұрыс тамақтаныңыз және көп ұйықтаңыз. Егер сіз осы әдеттерді өмір бойы сақтасаңыз, теріңіз жарқын және жас болып қалады.

Кеңестер

• Қара нүктелерге бейім адамдар төсеніштері мен жастық қаптарын үнемі жуып отыруы керек, өйткені кір жастықтың терісі былғары, май және терге толып, теріңізге түсуі мүмкін.
• Стероидты кремдерді қолданғанда олардың хош иісі өте күшті екенін және әрдайым кең пішінді киім киетінін есте сақтаңыз.