Мазмұны

• Қадамдар

Сіз өзіңізді жоғалтқан және үмітсіз сезінесіз, енді қайтадан жақсылық болмайтын сияқты.Мүмкін, маңызды қарым-қатынас аяқталды, сіз өзіңізді жоғалтқан немесе толықтай жалғыз сезінесіз. Ештеңе өзгермейді деп ойлау оңай болғанымен, шын мәнінде азап мәңгілікке созылады. Дауылды жеңіп, сонда сіз кемпірқосақты көресіз.

Қадамдар

2-ден 1-әдіс: Жақсы болашаққа үміт артыңыз

1. 

   Шешімін табыңыз. Сіз бәрімен керемет түрде «айналыса» алмайтын шығарсыз, бірақ сіз өзіңізде кездесетін кейбір мәселелерді жеңілдету үшін шаралар қолдана аласыз. Егер сіз жұмысыңыздан, мектептен және үйден қиналсаңыз, өміріңізді өзгерту үшін демалыс күнін қарастырыңыз. Егер сіз тым шаршағаныңызды сезсеңіз, өзіңізді реттеуге уақыт беріңіз. Мәселелерді шешу дегеніміз - сіздің тілектеріңіз бен қазіргі орналасқан жеріңіз арасындағы қашықтықты қысқарту. Сіз проблемаларды жоя алмайсыз, бірақ оларды жеңілдете аласыз.
   • Сіздің үйіңіз қоқысқа толы, бірақ сіз оны тазалауға тым шаршадыңыз ба немесе бос емессіз бе? Өтінемін, көмектесу үшін біреуді жалдаңыз.
   • Әр жұмыс үшін «ұзақтығын» орнатудың әдісін тауып, оны ретімен орындаңыз.
   • Мәселені қалай шешуге болады деген мақаланы қараңыз.

2. 

   
   
   Көрсету. «Сіз мұны істегенше кейіпте болыңыз» деген сөзді көптеген жағдайларға қолдануға болады, тіпті сіз өзіңізді үмітсіз сезінген кезде де қолдануға болады. Егер сіз жай ғана нашарлады деп ойласаңыз, ол орындалса таң қалмаңыз. Жаман болжамдар түсіп, күніңізді бұзуға жол бермеңіз; Мұның орнына сәттілік пен бақытты өмір сүріп жатқандай сезінуге ақылыңызды үйретіңіз. Сіз өзіңізді қаншалықты құзыреттісіз деп санасаңыз, оны орындау мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады.
   • Барлығы жақсы болады деп үміттенемін.
   • Жақсы болжамдар туралы ойлаңыз, мысалы, қателесу мүмкін емес, әйтпесе бәрі сіздің пайдаңызға шешіледі.

3. 

   
   
   Өмірде қалағаныңызға жоспар құрыңыз. Оны құру арқылы туннельдің соңындағы жарықты табыңыз. Бірнеше жылдан кейін, сіздің қазіргі жағдайыңыз есте қалған кезде өзіңізді елестетіп көріңіз. Сіздің әдеттегі бейсенбі қандай болар еді? Сіз не істеп жатырсыз, өміріңізде кімді көресіз? Сен қайда тұрасың? Сенің жұмысың не? Сіз бұл өмірден ләззат алу үшін не істейсіз? Енді сізде өзіңіздің суретіңіз болса, оны орындау үшін қадам жасаңыз.
   • Егер сіз басқа жұмысқа тап болсаңыз, оны орындаңыз. Мектепке оралыңыз немесе жаңа дағдыларды бастаңыз. Ештеңе сіздің мүмкіндігіңізден тыс емес, егер сізге бақытты өмір сүруге көмектесетін болса, жаңадан бастауға ешқашан кеш емес.

4. 

   
   
   Өмірге бақыт қосыңыз. Бай болу үшін сізге көп ақша немесе әдемі заттар қажет емес. Бақыт көбіне ұсақ-түйек нәрселерден немесе сіз «тоқтап, раушан гүлдерінің иісін сезетін» сәттен көрінеді. Егер сіз көшіп келген болсаңыз және достарыңыздан алшақ сезінсеңіз, жақын адамыңызбен байланыста болу үшін үнемі қоңырау шалыңыз немесе бейне чат арқылы сөйлесіңіз. Көңіліңіз түскенде, бұл кішкентай нәрселерден бақыт табудың керемет мүмкіндігі: дүкен аралау, дәмді торт немесе әдемі шуақты күн. Сізге болған жағдайға күлімсіреуге рұқсат етіңіз.
   • Өмірдегі қызықты нәрселер туралы ойлаңыз (балаларыңызбен ойнаңыз, ерікті болыңыз, бадминтон ойнаңыз) және сізді бақытты ететін көптеген нәрселер жасауды шешіңіз. Итпен ойнаңыз, бөлмеде билеңіз, машинада қатты ән айтыңыз.
   • Сіздің өміріңізге бақыт қосу жаман нәрселерден бас тартуды да білдіреді. Бұған сізді ашуландыратын адамдардан аулақ болу, несиелік карталарыңыздан бас тарту, жылдам тамақтанудан, теледидар көруден немесе газет оқудан аулақ болу үшін тамақ дайындауды үйрену кіруі мүмкін.

5. 

   Байланыста болыңыз. Сізге ұнайтын және бірге болғанды ​​ұнататын адамдармен сөйлесіңіз. Бақытты адамдармен ойнаңыз, табиғи түрде оптимизммен. Әсіресе, өзіңіз күресіп жатсаңыз, пессимистер мен сыншылардан аулақ болуға тырысыңыз. Керісінше, жымиюы оңай адаммен қарым-қатынас жасаңыз. Көбінесе күліп, өзіңізді жақсы сезінуге көмектесіңіз.
   • Көптеген адамдармен қарым-қатынас орнатудың практикалық тәсілдерімен уақыт өткізіңіз. Егер сізде қозғалу қиын болса және достарыңыздан алшақ сезінсеңіз, жақын адамдарыңызбен байланыста болыңыз. Түні бойы теледидар көрудің орнына ойын ойнаңыз немесе киноға барудың орнына бірге серуендеңіз. Сізге керемет естеліктер қалдыруға және бірге уақыт өткізуге көмектесетін әрекеттерді таңдаңыз.
   • Жоғарыда айтылғандай, сіз өзіңізге жақын адамдармен байланыста болыңыз.

6. 

   
   
   Оптимист болыңыз. Позитивті ойлау сіздің бақытты және аз стрессті өмір сүруге көмектеседі. Бұл дегеніміз - жақсы мен жаманды іздеу және өмірде болып жатқан жақсылықтарға ризашылық білдіру. Сіз мейрамханаларға, адамдарға немесе киноларға өте қатал бола аласыз, бірақ өмірдегі барлық нәрсеге осы қатынасты енгізуге жол бермеңіз.
   • Сіздің өміріңіздегі элементтерді «екеуі де жақсы» немесе «бәрі жаман» бағытында көргенде өзіңізді поляризациялауға жол бермеңіз. Есіңізде болсын, әр нәрсенің жақсы және жаман жақтары бар, ал кейбіреулері мүлдем жақсы және жаман. Егер сіз өзіңізді жұмыссыз қалғаныңызға немесе қаржылық қиындықтарға душар еткеніңізді сезсеңіз, нәтижеге әсер ететін көптеген факторлар бар екенін ұмытпаңыз. Жоқ, сіз ешқашан толықтай сәтсіздікке ұшырамайсыз.
   • Егер сіз өзіңізді қызықсыз немесе қатал оймен сезінсеңіз, тоқтап, жаңа ойды қалайтыныңызды немесе оны басқасымен ауыстырыңыз. Сіз ауа-райының нашарлауын күн сайын жаңбыр жаумайтындай етіп отырғызу және суды отырғызу қажеттілігі туралы ауыстыра аласыз ».

7. 

   
   
   Демалды. Егер сіз өзіңізді қатты шаршап-шалдығып, тоқтайтын белгі көрсетпесеңіз, үзіліс жасаңыз. Бұл демалыс күндері қашу немесе түстен кейін тауға көтерілу болуы мүмкін. Егер сізде уақыт шектеулі болса, оңай оқылатын кітапты қойып, ойыңызды босаңсытыңыз.
   • Демалу немесе релаксация проблемалардан аулақ болуды білдірмейді. Өзіңізге ұнайтын әрекеттерді тауып, оларды жасаңыз! Бұл душ қабылдау, журналға жазу немесе музыка ойнауды қамтуы мүмкін.

8. 

   
   
   Психотерапия алыңыз. Өмірдегі қиындықтардан туындаған стресс пен шамадан тыс жүктеме сізді шешуге жол бермейді. Терапевт сізге әртүрлі көзқарастарды қалыптастыруға және дағдарыс кезінде қиындықтарды жеңуге көмектеседі, бұл сіздің өміріңізді оң бағытта өзгертуге көмектеседі.
   • Психотерапия өзіңізді зерттеп, өсуге мүмкіндік береді.
   • Медитация немесе йога жаттығуларымен айналысыңыз.
   жарнама

2-ден 2-әдіс: Ағымдағы күйді қабылдаңыз

1. 

   Оқиғаны қабылдаңыз. Сізде болған жағдай сізге ұнамаса да, сіз басқара алмайтын нәрсені қабылдай аласыз. Мысалы, сіз банкке ақша сала алмайсыз немесе сиқырлы түрде серіктесіңізді қайтара алмайсыз, бірақ сіз бұл шындықтың бөлігі деп қабылдай аласыз. Қабылдау оңай емес, бұл сізге стрессті азайтуға және тыныш өмір сүруге мүмкіндік береді.
   • Жағдайыңыз ойдағыдай болмаған кезде, тыныс алып, өзіңізге ұнамаса да, болып жатқан нәрсені қабылдайтындығыңызды айтыңыз.
   • Сіз өмірдің барлық уақыттарын қабылдауға машықтана аласыз, қиын кезеңдерде ғана емес. Кептелісте тұрған кезде қабылдаңыз және кешігіп келетініңізді біліңіз, балаларыңыз ауырып, айқайлап жатқанда немесе сіз мектепте алған бағаларыңызға ренжігенде.

2. 

   Жақсы істей алатын нәрсені бақылауға алыңыз. Көптеген нәрселер бақылаудан тыс болғанымен, шынымен не нәрсеге назар аударайық өтірік сіздің мүмкіндігіңіз бойынша. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздегі барлық нәрсе бақыланбайтынын сезсеңіз және сізде тірек жоқ болса, үзіліс жасаңыз. Сіз нені білетініңізді анықтаңыз және онымен күресіңіз. Сіз жағдайды басқара алмасаңыз да, жауаптарыңызды басқара аласыз.
   • Стрестің себептерінің тізімін жазыңыз, содан кейін қандай мәселелер шешілгенін таңдаңыз. Мүмкін сіз азық-түлік дүкеніне бара алмайсыз, оны базарға бару арқылы шешуге болады (немесе досыңыздан көмек сұрау).
   • Шешім қабылдағанда сізден гөрі көп нәрсені білетін болып көрінетін адамдарға тәуелді болмаңыз. Бұл сіздің өміріңіз және сіздің шешіміңізге тек сіз жауап бересіз.

3. 

   Ауырсыну - бұл мүмкіндік екенін түсіну. Ауыр эмоциялар сөзсіз және әркімнің тәжірибесінде болғанымен, сіз азап шегудің қажеті жоқ. Қайғы-қасірет - бұл ойлау ойларына негізделген ойлау түрі (өткен өмір сүру), басқаларды кінәлау немесе өзіңіздің және сіздің жағдайыңыздың қаншалықты нашар екенін айту. Сіз азапты сезінбей өмірді бастан кешіре алмайсыз, бірақ оны жеңілдетуді үйрене аласыз.
   • Бұл сіздің сезімдеріңізді елемеу немесе ол жоқ сияқты көріну дегенді білдірмейді; бұл заттар туралы ойлаудың өзгеруі туралы. Сіздің бақытсыз екеніңізге сенудің орнына, оқиғаға бақытсыз екеніңізді, бірақ оны басқарып, қабылдай алатындығыңызды айтыңыз, өзіңізден түңілмеңіз.
   • Достық немесе табиғи апат аяқталғаннан кейін сіз көп азап шеккен болсаңыз да, өзімді құрбанмын деп санамаңыз. Қайғылы жағдай (әр түрлі деңгейде) әр адаммен өмір бойы болатынын еске түсіріңіз. Дәл сол сізге қатысты.

4. 

   Осы уақытты өзіңіз туралы білу үшін пайдаланыңыз. Жақсы уақыт сіздің шынымен кім екеніңізді білмейді; Бірақ қиын кезеңдер өздері туралы айтады. Сізге не ашылып жатқанын ұнатасыз ба? Әйтпесе, сіз жақсартқыңыз келетін қасиеттерді анықтаған кезде сіздің өміріңіздегі нәтижелі уақыт болуы мүмкін.
   • Бір қадам артқа шегініп, қиын-қыстау кезеңдерде басқаларға және оқиғаларға қалай қарайтыныңызды байқаңыз. Сіз басқаларға ашуланасыз ба, әлде тапсырманы аяқтамау үшін ауруды сылтауратасыз ба? Немесе сіз өзіңізді жағдайларды жеңе алатындығыңызды және жеңу үшін қолдан келгеннің бәрін жасайсыз ба? Бұл әрекеттерді бағаламаңыз, оларды сол күйінде және қиын жағдайларды өз бетіңізше шешудің көрінісі ретінде қабылдаңыз.
   • Өзіңіздің қиын-қыстау кезеңдерде пайда болатын және жақсы да, жаман да жақтарын көріңіз.

5. 

   Махаббатпен айналысыңыз. Қиын-қыстау күндермен күрескен кезде сіз өзіңіздің және сіздің қажеттіліктеріңіздің көпшілігінің назарын аударуыңыз мүмкін. Өзгелерге деген сүйіспеншілік сезінгенде, сіз бақытты, жалғыздықты және стрессті аз сезінуге мүмкіндік бересіз. Көңіліңіз түсіп жатса да, басқа адамдарға мейірімділікпен қарап, көмек көрсетіңіз, тіпті егер сіз оларды лайықты деп санамасаңыз да.
   • Көмекке мұқтаж жалғыз жалғыз сіз емес екеніңізді ұмытпаңыз.
   • Мүмкін болса, басқаларға қажет болғанда көмектесіңіз. Біреуге заттар тасуға көмектесіңіз, шаршаған әйеліңізге кешкі ас дайындаңыз немесе балаларыңызбен қиын үй тапсырмаларын шешуде шыдамды болыңыз.
   • Егер ұшақта бала айқайлап жатса, тыныс алып, өзіңізді еске түсіріңіз, бұл тітіркендіргіш және баланың ата-анасы қатты ренжіп, ұялуы мүмкін. Ашуланудың орнына, оларға көмектесуге болатынын сұраңыз.

6. 

   Ризашылық білдіріңіз. Туннельдің соңынан жарық іздесеңіз де, біраз уақыт бөліп, туннельден рахат алыңыз. Сізде жоқ немесе қаламайтын нәрселер туралы ойлауыңыз мүмкін, бірақ қазіргі кезде бар нәрседен ләззат алуға болатындығын ұмытпаңыз. Ризашылық жаман нәрселерден басқа көп нәрсені көруге мүмкіндік береді.
   • Күн сайын алғыс білдіріңіз. Дүкенде комедияға кезекке тұру, итпен серуендеу, тіпті өрт дабылын естудің қажеті жоқ сияқты ұсақ-түйек нәрселер үшін рахмет. Әр күн сайын ризашылық білдіретін нәрсе бар.

7. 

   Көп күліңіз және әрдайым бақытты болыңыз. Өзіңізге күлімсіреудің немесе ең болмағанда күлімдеудің жолдарын табыңыз. Бұған жануарлар туралы фильмдер қарау, бақытты, оптимистік адамдармен қоршау немесе комедияға бару кіруі мүмкін. Күлу сіздің денеңізді босаңсытып, эмоцияларыңызды жақсартады және сіздің ақыл-ойыңызға пайда әкеледі.
   • Көңіл көтеру үшін көп іздеудің қажеті жоқ. Теледидардан комедияны немесе қысқа комедияны көріңіз. Үй жануарларымен ойнаңыз немесе бала күтушісіне көмектесіңіз. Түнде достарыңызбен ойнаңыз.
   жарнама