Мазмұны

• Қадамдар
• Ескерту

Біз жасай алатын ең қиын нәрселердің бірі - өзімізді сүюді үйрену. Бұл, әсіресе, егер біз бұны бұрын-соңды білмеген болсақ. Бұл оңай емес ойлау тәсілі, бірақ біз оны жасай аламыз. Ой эмоцияларға әсер етеді, ал эмоциялар әрекеттерге әсер етеді. Ойлау тәсілін өзгертіп, жағымды ойлауға үйрету арқылы сіз өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз. Қажетті нәрсеге қол жеткізу үшін тәжірибе мен әрекет қажет, бірақ оған күш салу керек. Өзін-өзі бағалау - толық және бақытты өмір сүрудің кілттерінің бірі.

Қадамдар

5-тен 1-бөлім: Ішкі сынды тыныштандыру

1. 

   Өз ойларыңызға назар аударыңыз. Когнитивті мінез-құлық терапевттері біздің ойымызды өзгерту арқылы мінез-құлқымызды өзгерту қабілетіміз бар деп санайды. Ой - тиісті мінез-құлыққа әкелетін катализатор.
   • Мысалы, егер сіз өзіңізді ешнәрсе істей алмаймын деп ойласаңыз, онда сіз эмоцияны өзгерту қабілетіне ие екендігіңізге сенбейтіндіктен, көңілсіз боласыз. Мұндай ойлау тәсілі тығырыққа тіреліп, жағымсыз ойдан бас тартады. Сіздің нақты мінез-құлқыңызға әсер ететіні соншалық, сіз депрессияға түсіп, өміріңіздің көптеген салаларына қызығушылықты жоғалта аласыз. Шындығында, бұл өзін-өзі жүзеге асыратын болжам. Бұл сіздің жағымсыз қалыптарыңыз бен мінез-құлықтарыңызды тудыратын ойлар.
   • Сіздің ойыңызды басқарудың алғашқы қадамы - сана.Өзіңіз туралы теріс ойлаған кезде өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
     • Бұл жақсы сөз бе?
     • Бұл дәйексөз мені жақсы сезіндіре ме?
     • Менің біреуге айтайын дегенім осы ма?
     • Егер жоғарыдағы сұрақтарға жауап жоқ болса, онда сіз теріс ойлауыңыз мүмкін. Осы жағдайларды түсіну арқылы сіз сол мәлімдемелерді өзіңіз туралы жағымды пікірлерге бөлуге кірісе аласыз.

2. 

   
   
   Ой журналын жүргізіңіз. Сіздің ойыңыздағы маңызды дауысқа назар аударыңыз. Бұл дауыс сізге бірнеше жылдар бойы жағымсыз сөздер айтты. Бұл дауыс сіздің өміріңіздің барлық мүмкіндіктерін алуға кедергі болды. Бұл дауысты естіген кезде назар аударыңыз, ол сізге жаман нәрселер туралы айтады.
   • Күн сайын бірнеше минут бөліп, өзіңіз туралы жағымсыз ойлар болған кездерді еске түсіріңіз.

3. 

   
   
   Позитивтердің тізімін жасаңыз. Сіздің дағдыларыңыздың, позитивтеріңіздің, адамдар таңданатын жеке қасиеттеріңіздің және тағы басқалардың бірнеше мысалдары туралы ойланыңыз. Өзгелерден алған мақтау сөздеріңізді қосыңыз.
   • Бұл тізімде барлығы болуы мүмкін. Мысалы, сіз жануарларға шынымен жақсы қарайсыз немесе сіз дәмді тауықтан жасалған торттар жасай аласыз. Бұл тізім сіздің көп нәрсені аяқтағаныңызды және сіздің бір нәрсе жақсы істейтіндігіңізді еске салады.
   • Өмірге деген көзқарасыңызды жақсарту үшін үнемі осы тізімге жүгініңіз.

4. 

   
   
   Ішкі сынды позитивке бағыттау арқылы тыныштандырыңыз. Сізде ешқандай құндылық жоқ деген дауысты естігенде, кідіріп, негативті позитивке ауыстырыңыз. Қажет болса, позитивтер тізіміне жүгініңіз.
   • Мысалы, егер ақыл сізге үнемі пайдасыз екеніңізді айтып отырса, онда сіз: «Мен өзімді лайықты деп санаймын және түсінемін деп ойлайтын көптеген достарым бар. Мен көп нәрсе үлестіре аламын ».

5. 

   Өзіңіздің мантраңызды алыңыз. Мантра - бұл өзіңіздің позитивті ойлауыңызға көмектесу үшін өзіңізге қайталайтын хабарлама. Сіз дауыстап оқи алатын немесе есте сақтайтын күй туралы ойлаңыз.
   • Мысалы, өзіңізге: «Мен осы отбасының лайықты және сүйікті мүшесімін» деп айтыңыз.
   • Сиқырды жазып, ванна бөлмесінің әйнегіне күнделікті ескерту ретінде жабыстырыңыз.

6. 

   Бас тартпаңыз. Сіз бірнеше күн бойы өз іс-әрекеттеріңізден сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін. Өзіңізге сүйіспеншілікке лайық екеніңізді айта беріңіз. Мұның бәрі сиқырды есте сақтауды өзгертуді қамтиды.
   • Таңертең оянған кезде, өзіңізді бағалау үшін бірнеше минут бөліңіз. Жақсы жақтарыңызды бөліп көрсету үшін өзіңізге жігер беріңіз.
   жарнама

5-тен 2-бөлім: Өзін-өзі бағалауды қалыптастыру

1. 

   Өмірге деген сүйіспеншілікті мойында. Өзіңізге өмірді сүйетіндігіңізді және сіз таңдаған өмір сапарынан рахат алып отырғаныңызды айтыңыз. Өмір жолы қиын болса да, сіз кейбір қиын жерлерді қайта басқара аласыз. Сіз өзіңіздің жағдайыңызға жету үшін бәрінен өткеніңізді басқаларға айту үшін әлі де барсыз.

2. 

   Сіздің өміріңіздегі барлық қиындықтардың жағымды жақтарын біліңіз. Өмірдің қаншалықты қиын екеніне назар аудармай, алға ұмтылу үшін көп жұмыс істеңіз. Барлық қиындықтарды қалай жеңіп, сол арқылы жақсы адам болғаныңызды ойлаңыз.
   • Мысалы, егер сіз ренжіген бірдеңе болды деп ашулансаңыз, балаларыңызбен қанша уақыт өткізгеніңізді ойлаңыз.

3. 

   Өзіңіздің жетістіктеріңізді қадағалаңыз. Қойылымның өлшемі қандай болса да, жұмыс істеп жатқан прогресті қадағалаңыз. Өзіңізді одан әрі апару үшін қол жеткізген барлық жетістіктеріңізді қарап шығыңыз және өткен жетістігіңіз сізді көп жұмыс істеуге итермелейді.
   • Сіздің жетістіктеріңізді жазу пайдалы болуы мүмкін. Сонда сіз өзіңіздің жаңа өнімділігіңізбен бұрынғы өнімділігіңізбен салыстырып, қаншалықты жақсарғаныңызды көре аласыз.

4. 

   Өзіңіз үшін тұруға тырысыңыз. Өзгелердің сізді құрметтейтініне көз жеткізіңіз, өйткені сіз оған лайықсыз. Ешкімнің сізге қарап, жаман сөз айтуына жол бермеңіз. Өзгелер менсінбейтін жақсы дос үшін күрескендей, өзіңіз үшін тұрыңыз.
   • Өзіңізді төмендетпеңіз, әсіресе басқалардың алдында болған кезде. Егер басқалар сіздің өзіңіз туралы жаман сөздер айтқаныңызды естісе, оны сізді өзіңізбен қарым-қатынас жасауды қабылдау тәсілі ретінде қарастыруы ықтимал.

5. 

   Өзіңізді қолдаңыз. Сізге қолдау қажет болатын жағдайлар туралы ойланыңыз және өзіңізге көмектесіңіз. Жақсы бірдеңе жасағаннан кейін өзіңізге жігер беретін белді сыйлаңыз. Жаңа нәрсені біліп жатқан кезде өзіңізді жақсы ұстаңыз және оны жалғастыру үшін жігер қажет.
   • Сиқырды қайталауға немесе жаңа жағдайға қолдануға жақсы уақыт.

6. 

   Өзіңізді жалғыз сезінуді сезінуге үйреніңіз. Сіз өзіңіз үшін бақытты болуды үйрене отырып, ақыр соңында өзіңізге жайлы бола бастайсыз. Бұрын сізді жалғыздыққа немесе ыңғайсыздыққа душар ететін жағымсыз жағдайда сіз қазір өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінуіңіз керек.
   • Егер сіз жалғыз болсаңыз, телефоныңызды шығармаңыз және біреумен SMS жібере бастаңыз. Оның орнына айналаңыздағы барлық нәрсеге назар аударыңыз. Шай ішіп, шындықты сезіну сияқты қарапайым нәрсе жасаңыз.
   • Егер сіз көшеде және айналада болсаңыз (кофеханада немесе кеште), өзіңіздің құндылығыңыз кіммен және қанша адамның қарым-қатынасына байланысты емес екенін ескертіңіз. сенімен.
   • Егер сіз қарым-қатынаста болмасаңыз, дәл солай болады. Өзіңіздің бойдақ екендігіңізге мән бермеңіз. Сіз өзіңіз үшін ең жақсы серіксіз.

7. 

   Жаңа дағдыларды үйреніңіз. Жаңа нәрсе жасауды үйрену - өзін-өзі сүюге және өзін-өзі бағалауды құруға үйренудің тамаша тәсілі. Өзіңізді жаңа жағдайға салғанда, сіз өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан тыс жердесіз. Бірақ сіз не істей алатыныңызды көре аласыз. Бұл өзін-өзі бағалауды арттырудың тамаша тәсілі.
   • Тегін сабақтар өткізу үшін қауымдастыққа қараңыз. Көптеген қауымдастықтар тамақ дайындаудан бастап, әйнек үрлеуге арналған оқулықтарға дейінгі кез-келген сыныпты қолдайды. Жергілікті кітапханадан табылған парақшаларды тексеріңіз немесе қоғамдастық шараларының кестесін мұқият қарап шығыңыз.

8. 

   Ризашылық журналын жүргізіңіз. Аптасына бір рет уақыт бөліп, ризашылығыңызды жазып алыңыз. Ризашылық журналы сіздің өміріңіздегі құнды нәрселерді есте сақтауға көмектеседі.
   • Жазғаныңыздан ләззат алыңыз және ой елегінен өткізіңіз. Жай нәрселерді қайта жазу сізді одан әрі ризашылыққа жеткізбейді. Оның орнына бастан өткерген сәтті немесе сезімді еске түсіру үшін біраз уақыт бөліңіз.

9. 

   Өзіңізді еркелетіңіз. Егер сізде жаман күн болса немесе өзіне күмәндану шарықтау шегіне жеткен күн болса, өзіңізге жұмсақ болыңыз. Сіз сүйікті кофеханада дәмді шоколадты торттарды жей аласыз немесе жай ғана жағымды ыстық ваннамен демаласыз.
   • Бұл сізге сенімсіздік тудыратын мазасыздық пен стресстен арылуға уақыт береді. Қайта зарядталғаннан кейін, сіз әлдеқайда еркін сезініп, өмірге оралуға қуанышты бола аласыз.
   • Өзіңізді еркелету өте маңызды, өйткені ол уақыт пен денсаулықтың маңыздылығын еске салады. Демалуды тоқтатқанда, сіз бірінші кезекте өзіңіздің жұмысыңызға, сүйіктіңізге, достарыңызға, отбасыңызға, мектепке және т.б.

10. 

    Өмірден қуаныш, күлкі іздеу. Өзіңізге деген сүйіспеншілікті үйренуге көмектесетін күлудің қысқа және ұзақ мерзімді көптеген артықшылықтары бар. Қысқа мерзімде күлкі мидың эндорфинін күшейтеді, стресстегі реакцияны жеңілдетеді және стрессті азайтуға көмектесетін сау қан айналымын ынталандырады. Ұзақ мерзімді перспективада күлкі қиын жағдайларды жеңуге, басқалармен жақсы қарым-қатынас орнатуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
    • Жақсы доспен танысып, бірге өткізген жақсы кездерді еске түсіріңіз.
    • Комедияны көріңіз немесе қызықты кітап оқыңыз.Күндіз күлкі болу үшін біраз уақыт табыңыз.

11. 

    Өз-өзіңді күт. Денеңізді сау күткеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл сізге өз қадіріңізді түсінуге көмектеседі, нәтижесінде көбірек рахат аласыз.
    • Дұрыс тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз. Дұрыс тамақтану іштегі және сырттай сау сезінуге көмектеседі. Өңделген және қуырылған тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз. Көптеген жемістерді, көкөністерді, ақуызды және дәнді дақылдарды қолданыңыз.
    • Ұйқыңызды қандырыңыз. Жақсы ұйқы сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі және өзіңізді жайлы сезінуі үшін өте қажет. Ұйқы иммундық жүйені нығайтады, депрессия мен ауырсынуды жеңілдетеді. Түнде шамамен 7-8 сағат ұйықтауды мақсат етіңіз.
    • Суды көп ішіңіз. Сіздің денеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін көп су қажет, ал дегидратация бас ауруына, шаршағыштыққа және ақыл-ой қабілетінің шектеулі болуына әкелуі мүмкін. Әйелдер күніне 2 литр су тұтынуы керек, ал ерлер күніне 3 литр су ішуі керек.
    • Үнемі жаттығу жасаңыз. Жаттығу мидағы эндорфинді шығарады. Бұл қосылыс сіздің көңіл-күйіңізді көтереді және өзіңізді жақсы сезінеді, бұл өз кезегінде сізге көбірек рахат алуға көмектеседі. Сол сияқты жаттығу сіздің денсаулығыңызды сақтайды.
    жарнама

5-тен 3-бөлім: Өзіңіздің көзқарасыңызды өзгерту

1. 

   Қорқыныштың сізді басып қалуына жол бермеңіз. Қорқыныш сізді параличке айналдырып, сіздің өміріңізде жағымды әрекет етуіңізге жол бермейді. Біздің кейбіреулеріміз өздеріміздің жағымсыз көзқарастарымызға қарсы тұру үшін бәрін жасаймыз. Себебі сіздің ойлаудың қарама-қарсы бағытында әрекет етуге асығуыңыздың бірнеше себептері бар. Біз кептеліп қалуымыз мүмкін. Кемелдік тікенектер мен азаптарға толы. Тіпті дамусыз өмір тоқырауға ұшырайды, бұл жеке адамға үйреніп қалған. Бұл барлық жерде ескі аяқ киімді киюге ұқсас. Бұл аяқ киім әдемі емес болғанымен, олар сізге ыңғайлы. Сенесіз бе, сенбеңіз, тіпті жағымсыз өзін-өзі бейнелеу кейбір адамдарға жұбатуы мүмкін, өйткені ол оларды өзгертуді қажет етпейді.
   • Мүмкін, біз параличтен қорқудың ең жақсы мысалы, неге зорлық-зомбылыққа ұшыраған әйелдің қатыгез қарым-қатынастан зардап шегетінін сұраған кезде шығар. Нағыз қорқыныш оларға ең әуестенетін нәрселер бойынша әрекет етуге жол бермейді. Олардың зорлық-зомбылық көрген кездегі эмоционалды тәуелділігі олардың өміріне үлкен қауіп төндіретін жағдайдан шығуға кедергі болады.

2. 

   Өзіңді кешір. Бұрын сізде мақтаныш сезімін қиындататын кейбір жағдайлар болуы мүмкін. Бұл сізге өзіңізді ұнатпауға мәжбүр етеді. Қазіргі жағдайда сіз бәрін жасағаныңызды мойындағаннан кейін, тіпті ең қауіпті мінез-құлық пен қатыгез әрекеттерді кешіруге болады. Бұрынғы заңсыздықтар туралы жағымсыз ойлар айта отырып, сіз жетілуге ​​жол бермейсіз және қателіктердің ұмытылып кетуіне жол бермейсіз.

3. 

   Өзіңнің ең жақсы досың бол. Өзін жақсы көруге қиналатын досыңызға не айтқыңыз келетінін ойлаңыз. Сіз жағымсыз ойларды қолдайсыз ба? Немесе олардың бірнеше мықты жақтарына назар аударасыз ба? Өзіңіздің сүйкімді және сүйікті екендігіңіздің себептерін көрсетіңіз.

4. 

   Өзіңізді қабылдай бастаңыз. Басқа адамдардың сіз туралы айтып отырғанына сеніңіз. Олар сізді жайлы сезінуге тырыспайды. Олар сені шынымен жақсы көреді. Өзіңді олардың көзқарасынан көре баста. Бұл ішкі сынды бәсеңдетуге қабілетті, сондықтан сіз өзіңізді басқалар сияқты жақсы көретін сияқты рахаттануды бастай аласыз.

5. 

   Бір уақытта бір өзгеріспен кішіден бастаңыз. Сіз кішкентайдан бастауға болатындығын түсініңіз. Кейбір адамдардың өзгеруден қорқатынының тағы бір себебі, олар өздері туралы бір нәрсе өзгерткенде, қалғандарының бәрін өзгерту керек деп ойлайды. Олар қауіпті портал ашылады деп қорқады және қазіргі өмірін жалғастыра алмайды, өйткені бақытты сезіну үшін көптеген маңызды өзгерістер жасау керек.
   • Күн сайын бейтаныс адамға күлімсіреу немесе позитивті мантраларды қайталау немесе әр түнде көбірек ұйықтау сияқты кішігірім өзгерістерден бастаңыз. Әрбір кішігірім қадамды бір уақытта жасау үлкен, күрт өзгерісті бір уақытта жасауға тырысқаннан гөрі аз стрессті тудыруы мүмкін.
   • Осы кішкентай қадамдардың көмегімен сіз өзіңізді жайлы аймақтан шығара аласыз. Жайлылық аймағынан шығу - бұл өмірде жиі болатын нәрсе. Егер сіз белгілі бір жағдайларды басқара білсеңіз, жаттығу кезінде өмір сізге күтпеген қиындықтар тудырғанда, өзіңізге және өз қабілеттеріңізге деген сенімділікті сезінесіз. күмән сізді шатастырады, қалай әрекет ету керектігін білмейсіз.

6. 

   Сабыр етіңіз. Өзіңіздің теріс ойларыңызды өміріңізден шығаруға тырысып жатқаныңызды ұмытпаңыз. Бұл бір түнде болмайды, бұл өзіңізге ұнай бастауға болатын дұрыс тәсіл туралы. Сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңізге кедергі келтіретін ішкі сындарыңызбен күресуге дайын болуыңыз керек. Сіз өткенде жасаған қателіктеріңізді кешіре білуіңіз керек. Сіз өзіңіздің сүйікті жеке қасиеттеріңізді қарастырып, өзгелер сіздің де қадіріңізді білетінін еске түсіруіңіз керек. Бұл сізге өзіңізді сүйкімді және сүйікті деп қабылдауға көмектеседі.
   • Өз-өзіне сену. Сіз тірі қалушысыз және өмір сүру сапасын жақсарту үшін бәрін жасайсыз. Егер басқа ештеңе болмаса, онда сіз қиын өткен күндерден аман қалған болар едіңіз. Бұл ешкімде жоқ күш пен табандылықты қажет етеді. Өмірде жақсартудың кейбір жақсы жақтарын құрыңыз.
   жарнама

5-тен 4-бөлім: басқалармен өзара әрекеттесу

1. 

   Басқаларға күлімсіреп көріңіз. Айналаңыздағы адамдармен байланыс орнатқанда, оларға күлімсіреңіз. Күлімсіреу сізге өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл сіздің қасыңыздағы адамдарға сол сәтте ұнайды. Басқа адамдар сізге қарап күлімсіреу ықтималдығы бар, және сіз олар сізбен қайта араласуға келіскенін бірден сезінесіз. Сіз өзіңіздің маңызды адам екеніңізге тез сенесіз.

2. 

   Өзгелерге құрметпен қараңыз. Өзгелерді өзіңіз қалағандай құрметтеңіз. Бұл сізге өзіңізді құрметтеуге көмектеседі. Бұл сондай-ақ мейірімділік пен айырмашылықты қабылдауды талап етеді. Басқаларға құрмет көрсетудің кейбір тәсілдеріне мыналар жатады:
   • Өзгелерді ренжітпеңіз.
   • Біреу сөйлесіп тұрған кезде тыңдаңыз.
   • Мазаламаңыз, басқаларды мазақтаңыз.
   • Өзгелердің сезіміне сезімтал және сезімтал болыңыз.
   • Басқаларға нұқсан келтірмеңіз.

3. 

   Адамдарға көмектесу. Адамдарды сүйкімді етудің кілті - олар басқаларға қалай қарайтындығында. Егер сіз адамдарға қамқор болсаңыз және оларға мейірімді болсаңыз, онда сіз өзіңізге жиі сол сияқты мейірімді боласыз. Адамдар сіздің көмегіңізге мұқтаж деп тапқан кезде оларға көмектесуге тырысыңыз.
   • Мысалы, сіз банкте болған кезде біреуге есік ашу сияқты бірнеше кішігірім әрекеттерге көмектесе аласыз. Немесе қарт көршісін бақшалау үшін сенбіде пайдалануға ерікті болу сияқты үлкен әрекет.
   • Бұл сізге бәріне көмектесу керек дегенді білдірмейді. Өз шекараңызды құрметтеуді білдіріп, өзгелермен қарым-қатынас жасаумен қатар, өзіңізге де мұқият болуыңыз керек екенін ұмытпаңыз.
   жарнама

5-тен 5-бөлім: Көмек алу

1. 

   Маманға барыңыз. Психикалық денсаулық бойынша маман сізге көңіл көтеруге көмектесетін сенімділік мәселелерін шешуге көмектеседі. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) - бұл сіздің ойыңыз бен іс-әрекетіңізді ұйымдастыруға көмектесетін жақсы шешім. CBT сізге өзіңізді ұнатуға кедергі келтіретін немесе сіз мақтан тұтатын нәрсе жасау үшін дұрыс шешім қабылдауға мүмкіндік беретін белгілі бір ойлау тәсілдерін анықтауға көмектеседі.
   • Алдыңғы сынуды мойындаудан қорықпаңыз. Ойланған кезде өзімізді жақсы сезіну үшін, біздің ізімізді ұстап тұрған нәрсені түсіну керек. Сізге жағымсыз эмоциялармен күресуге дайын болмайынша, емдеуді аяқтау мүмкін емес.Тек бұларға қарау кез-келген қиындықты жеңуге көмектеседі. Ескі қотырды алып тастауға батылдық болған кезде, оның астындағы жас теріні қалыптастыру мүмкіндігі бар. Бұл жаңа өмір сізді өзіңіз туралы жағымсыз ойлардан алшақтатып, жарқын болашаққа қарсы тұруға көмектеседі.

2. 

   Қолдау желісін дамыту. Айналаңыздағы адамдар сіз туралы жақсы ойлаған кезде, сіз олардың пікірлерін қабылдай бастайсыз. Белсенді адамдар сізді қоршап алсын, олар сізді қолдайды және сіздің жұмысыңызды қолдайды.
   • Бұл сондай-ақ сізге жаман қатынаста болатын немесе сізді менсінбейтін адамдарға аз уақыт бөлу керек дегенді білдіреді. Егер сіз олармен, мысалы, жұмысшылармен немесе менеджермен бірге уақыт өткізуге мәжбүр болсаңыз, онда сіз олармен батыл сөйлесуді үйренуіңіз керек. Сіз оларға олардың түсініктемелерінің тітіркендіргіш екенін хабарлауға болады.

3. 

   Тәжірибелі тәлімгер табыңыз. Сіз серіктестен тәлімгер ретінде жақсы жұмыс істей алатын білетін адамды табу туралы ойлануыңыз мүмкін. Бұл кейіпкер сіздің өміріңіздің белгілі бір салаларында кездесетін қиындықтарды жеңуге көмектесуі керек.
   • Мысалы, егер сіз компаниядан тәлімгер тапсаңыз, онда ол сізбен өз жұмысына сенімді болу үшін өздерінің жеке қиындықтарын қалай жеңгенімен бөліседі. Басқа адамдардың әңгімелерін тыңдау сізге өзіңізге мейірімді және жомарт болуға мүмкіндік береді.
   жарнама

Ескерту

• Сіз өзіңізді бірден сүйе алмайсыз, әсіресе егер сіз ұзақ уақыт бойы өзіңізді жек көріп немесе ренжіткен болсаңыз. Егер сізде қиындық туындаса, демалуға мүмкіндік беріңіз.