Ауырсынуды қалай тоқтатуға болады

Вызшақ: Етеккір келген кезде біле жүріңіз | Етеккір кезде ауырмайтын амалдар

Мазмұны

Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Позитивті эмоционалды өзгеріс
3 бөліктің 2 бөлігі: Позитивті ойлауды дамыту
3 бөліктің 3 бөлігі: қалпына келтіру
Қосымша мақалалар

Досыңды жоғалту, ажырасу, сатқындық немесе басқа да өмірлік жағдайларға байланысты сіз қазір ауыру сезінесіз бе? Сізге не сезінгеніңізге және соққының күшіне қарамастан, сіз шындықты мойындауыңыз керек - ауырсыну - бұл өмірдің ажырамас бөлігі. Бақытымызға орай, уақыт өте келе ауырсынуды басуға болады. Мақаланы оқыңыз, сонда сіз аурудан қалай тез айығып, бақытты өмірге оралуға болатынын білесіз.

Қадамдар

3 -тің 1 -бөлігі: Позитивті эмоционалды өзгеріс

1 Сізді ауыртатын нәрсені мойындаңыз және қабылдаңыз. Ауырсынуды анықтаңыз және ол жоқ деп ойлаудан гөрі, оған түсінікті болыңыз. Біздің күткенімізге қарсы болған жағымсыз нәрселерді мойындау жиі қиын. Ауырсыну қарқынды және дерлік төзбейтін болуы мүмкін. Алайда, кейінірек оны жеңу үшін алдымен бұл ауруды мойындау керек.
- Ауыр сезімдерді білу сізге жағымсыз эмоциялардан аулақ болуға мүмкіндік береді. Сезімдеріңіз үшін ұялмаңыз - сіз не сезінсеңіз де, ол сізді жаман адам немесе сәтсіздікке айналдырмайды, және сізді адам ретінде ешқашан төмендетпейді.
- Мысалы, егер жақын адамыңыз сізді алдап кетсе, онда сіз өз кінәңізді іздемеуіңіз керек. Сізді ренжіген және қабылданбаған сезіну табиғи нәрсе, бірақ бұл жағымсыз эмоциялардың басқа біреудің дұрыс емес істегеніне байланысты болуына жол бермеңіз.
2 Эмоцияларыңызды басқарыңыз. Сіз қатты ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл жағдайда сіз эмоцияларыңызды бақылауыңыз керек. Эмоциялар жеке тұлғаның маңызды бөлігі болып табылады - олар бізге өзімізді және айналамыздағы адамдарды сезінуге және түсінуге мүмкіндік береді. Алайда, кейде эмоциялар басым болатын жағдай туындауы мүмкін. Бұл жағдайда эмоцияларды бақылауды қалпына келтіру қажет, ол үшін бірқатар әдістер мен әдістер бар.
- Өзіңізді алаңдатып, эмоцияларыңызды бақылау үшін бос болмаңыз. Бұл жағдайда сіздің ойларыңыз ағымдағы істермен айналысады, ал теріс эмоциялар фонға кетеді.
- Эмоцияңызды жақсырақ бақылау үшін назарыңызды басқа нәрсеге аударуға тырысыңыз. Теріс ойлардан үзіліс алыңыз және өзіңізді суытып, қайта оралуға уақыт беріңіз. Спортзалға барыңыз, көңілді досыңызды шақырыңыз, супермаркетке барыңыз немесе жақын маңда серуендеңіз. Қозғалыс пен қоршаған ортаның өзгеруі сізді қараңғы ойлардан алшақтатады.
3 Өзіңізді қайғыға қалдырыңыз. Егер сізге қайғыру немесе тіпті жылау қажет болса, сезіміңізге ерік беріңіз. Дегенмен, бұл үшін нақты уақыт бөліңіз. Өзіңізге бір -екі күн беріңіз (немесе белгілі бір жағдайға байланысты аздап), содан кейін қайтадан өзіңізді тартыңыз.
4 Нүкте қойыңыз. Кез келген қарым -қатынастың немесе оқиғаның бастауы да, соңы да бар, табиғи немесе сіз жасаған. Уақытты аяқтап, әрі қарай жүру үшін не істеу керектігін алдын ала анықтаңыз.
- Жағдайыңыздан шығу үшін сізді ренжіткен адаммен кездесіп, оны кешіруге тырысуға болады. Егер сіз осы жолды таңдасаңыз, айыптаудан және айыптаудан аулақ болыңыз.Өз сезімдеріңіз туралы айтып, болашақ қарым -қатынасты қалай көретіндігіңізді түсіндіріңіз. Мысалы, айт: «Сіздің әрекеттеріңіз маған қатты азап берді. Мен қарым -қатынасымызды жалғастырғым келетінін түсіну үшін уақыт қажет. Егер мен оларды жалғастыруды шешсем, мен саған хабарласамын ».
- Тағы бір мүмкін әдіс - бұрынғы сүйіктісінің мүлкін қайтару және онымен мәңгілікке қоштасу. Соңғы шешім қабылдауға біраз уақыт беріңіз. Алайда, бұл уақыт тым ұзақ болмауы керек, сондықтан күмән сізді жеңе бастайды.
5 Өткенмен өмір сүрме. Сізді ренжіткен жағдай туралы хабардар болыңыз және жағдайдың аяқталғанын және қайғылы болуды жалғастырудың қажеті жоқ екенін және өзіңіз бастан кешкен нәрсеге үнемі оралудың қажеті жоқ екенін түсініңіз. Болған жағдайдың сізді құлдыққа айналдыруына жол бермеңіз және бұл сізбен болған оқиға екенін ұмытпаңыз. Сіз жағымсыз шындықты қабылдап, қазіргі жағдайды аяқтауға тырысқаннан кейін, сіз алға жылжуыңыз керек. Сіз өз ойыңызды өзгертуіңіз керек және не болғанын үнемі ойламауыңыз керек.
- Болған оқиға туралы обсессивті ойларды жеңу үшін әрекет етіңіз. Есіңізде болсын, сіз тұзаққа түсіп қалдыңыз: не болғанын және оны қалай болдырмауға болатынын үнемі ойлаңыз. Ойлаудың бұл түрі депрессияға әкелуі мүмкін.
- Сіз қайта -қайта болған нәрсеге ойша оралуға деген ұмтылысты жеңе аласыз - тек қайталанбайтынын өзіңізге айтыңыз. Жағдайды талдаңыз, одан шығудың жолдарын және болашақта ұқсас жағдайлардың қайталануын болдырмайтын шараларды белгілеңіз. Қазіргі жағдайды жақсартудың түрлі жолдарын қарастырыңыз және болған оқиғадан алған сабақтарыңызды жазыңыз. Бұл қадамдар қиыншылықты жеңуге және әрі қарай жүруге көмектеседі.

3 бөліктің 2 бөлігі: Позитивті ойлауды дамыту

1 Өміріңіздегі барлық жақсылықтарды бағалаңыз. Не болса да, сіз өзіңіз екеніңізді ұмытпаңыз және өмір жалғасуда. Жағдайлар мен жағдайлар өзгеруі мүмкін, бірақ бұл сіздің өміріңізде әлі де көптеген жақсы нәрселер бар екенін өзгертпейді.
- Күн сайын позитивті істер жасауға уақыт бөліңіз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз және позитивтерге назар аударыңыз. Күнделік жүргізіп, өзіңізбен болған барлық жақсы нәрселерді жазыңыз. Уақыт өте келе сіз өмірдегі жағымды сәттерді табуды және оларды бағалауды үйренесіз.
2 Негативтен арылыңыз. Позитивті ойлаңыз. Егер сіздің басыңыз үнемі теріс ойларға толы болса, бұл сіздің бүкіл өміріңізге теріс әсер ететінін түсініңіз. Сіз теріс нәрсе туралы ойланып жатқаныңызды байқаған соң, өзіңізді көтеріп, позитивті немесе шынайы ойларға ауысуға тырысыңыз.
- Мысалы, «Мені басқаруға тырыспайтын жақсы адамдарды ешқашан кездестірмеймін» сияқты теріс ойларды тастаңыз, керісінше сізге мейірімді және сенімді адам туралы ойлаңыз. Сіз қателескеніңізді кем дегенде осындай бір адамды еске түсіре отырып түсінесіз.
- Оның орнына сізге ренжіткен адам туралы мейірімділік пен мейірімділікпен ойлауға тырысыңыз. Кешіруді және алға жылжуды үйреніңіз, әділетсіздік пен жарақат туралы теріс ойлардың жүрегіңізді толтыруына жол бермеңіз. Егер сіздің қорлаушыңыздың сізге үстемдік етпейтінін түсінсеңіз, сіз қатты жеңілдейсіз. Бұл не болғанын мүлде ұмыту керек дегенді білдірмейді - жоқ, тек негативтен арылып, оң ойларға орын беру керек.
3 Позитивті, бақытты адамдармен қоршаңыз. Туыстары, достары, жаңа сүйген адамы және тағы басқалары адамдарға сенімін қалпына келтіруге көмектеседі. Ауырсынудан тез айығуға және қалыпты өмірге оралуға көмектесу үшін сізге ұнайтын адамдармен көбірек сөйлесіңіз.
- Сіз сөйлесе алатын достар табыңыз, тіпті мойындаңыз және өз алаңдаушылығыңызбен бөлісіңіз. Мүмкін сіздің тәжірибеңіз оларға өздерін осындай қиыншылықтардан қорғауға көмектеседі.
- Мысалы, жақсы досыңызға: «Сәлем, Аня! Мен сенімен сөйлесе аламын ба? Мен саған не болғанын айтқым келеді ...» деген сөздермен жақындаңыз. Әңгімеңізбен бөлісіңіз. Сонда сіз қолдау қажет деп айта аласыз.

3 бөліктің 3 бөлігі: қалпына келтіру

1 Жауапкершіліктен қашпаңыз. Егер болған оқиғаға кінәнің бір бөлігі өзіңізде болса, қателіктеріңізді мойындаңыз және болашақта оларды ескеріңіз. Бұл барлық кінәні өз мойныңызға алып, басыңызға күл себіңіз дегенді білдірмейді. Не болғанын шынайы талдаңыз және жағдайдан тиісті сабақ алыңыз. Осылайша сіз азап пен қайғы -қасіретке қарамастан, құнды тәжірибе жинайсыз.
- Болашақта мұндай жағдай қайталанбауы үшін өзін қалай ұстау керектігін білу сізге тыныштық пен сенімділікке көмектеседі. Осылайша сіз тәуелсіздік пен өзіне деген сенімділікті қайтарасыз.
2 Әңгімеңізбен бөлісіңіз. Ауырсынуды жеңілдету үшін жиі айтуға тұрарлық. Өзіңізге ерік беріңіз: жылаңыз, күліңіз және өз тарихыңызды біреумен бөлісіңіз. Мүмкін сіз достарыңызға олар туралы айтқаннан кейін сіздің проблемаларыңыз соншалықты ауыр болып көрінбейтін шығар.
- Қайғы мен қайғы -қасіретті басқалардан жасырмаңыз, себебі бұл сізді қателік пен ұятқа қалдыруы мүмкін. Жағдайды шынайы түсінуге және әрі қарай жүруге тырысыңыз.
- Достарыңызбен адал болыңыз. Сіз мынаны айта аласыз: «Мен өзіммен болғанның бәрін айтқым келеді. Сіздің қолдауыңыз мен үшін көп нәрсені білдіреді ...».
- Сіз сондай тәжірибеге ие адамдарға қолдау көрсету тобына қатыса аласыз. Онда сіз өз тарихыңызбен бөлісе аласыз.

Өз-өзіңді күт. Болған оқиға туралы үнемі ой жүгірту денсаулықтың нашарлауына және тіпті ауруға әкелуі мүмкін. Тамақтануды, үнемі ұйықтауды және мүмкін жаттығуды ұмытпаңыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартады және депрессияға жол бермейді.

1
- Өзіңізге күнделікті күтім жасау қайғы -қасіретті біртіндеп жояды. Сіз қайтадан өзіңізді бағалай бастайсыз, бұл қазіргі қиындықтармен күресуге көмектеседі.
- Дұрыс, теңдестірілген диетаны ұсыныңыз, күніне кем дегенде 30 минут жаттығулар жасаңыз және күніне кемінде 7 сағат ұйықтаңыз. Сонымен қатар, стрессті азайтуға көмектесетін әрекеттерді жасаңыз, мысалы, кітап оқу немесе итіңізбен ойнау.
2 Болашаққа жеке шекараны белгілеңіз. Сіздің қазіргі жағдайыңызды қалай жеңуге болатынын және болашақта осындай проблемаларды болдырмаудың жоспарын құрыңыз. Жоспарыңызға берік болыңыз. Келешектегі кез келген қарым-қатынаста орындалуы қажет негізгі, қайта қаралмайтын талаптардың тізімін жасаңыз. Басқалармен қарым -қатынасыңызды ақылмен бағалаңыз және қажет болған жағдайда олардан не күтетіндігіңізді айтыңыз.
- Бұл тізім басқалармен қарым -қатынасыңыз үшін нұсқаулық бола алады. Егер сіздің қарым -қатынасыңыз бұл тізімге қайшы келетінін сезсеңіз, сізге ауыртпалық түспес бұрын оны уақытында тоқтатуға болады.
- Сіз өзіңіздің принциптеріңізді бұзуға мәжбүрлейтін адамдармен араласпау, есірткіні теріс пайдаланатын немесе қылмыстық іспен айналысатын адамдармен қарым -қатынас жасамау және өзара қарым -қатынас жасамайтын адаммен қарым -қатынасты түзетпеу сияқты ережелерді енгізе аласыз.