Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: Дұрыс мотивацияны табу
• 4-тен 2-әдіс: басқаларға үнсіздік туралы хабарлаңыз
• 4-тің 3 әдісі: Өзіңізді шағылыстырыңыз және назарыңызды аударыңыз
• 4-тің 4 әдісі: басқа тәсілдермен сөйлесу
• Кеңестер
• Ескертулер

Уақытша болса да, үнсіздікке ант беру - бұл сіз өзіңізге жүктейтін міндетті міндет. Қандай себеп болмасын, күні бойы үнсіз болу пайдалы да, қиын да болуы мүмкін. Егер сіз үнсіздікке ант берсеңіз, онда оған ынталы екендігіңізге көз жеткізіңіз, басқаларға хабарлаңыз, ойланыңыз, өзіңізді алаңдатыңыз және күнді сәтті өткізу үшін айналаңыздағы әлеммен байланысудың әртүрлі тәсілдерін табыңыз.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Дұрыс мотивацияны табу

1. Үндемеуге үйренуді үйреніңіз. Егер үнсіздік сізді алаңдатса, бір күн бойы үнсіз қалу мүмкін болмайды. Үнсіздік тек сөйлеу емес, оны басқа жолдармен де қабылдауға болады - мысалы, музыка тыңдамау. Тыныштықты сіздің өміріңізге енгізуге тырысыңыз, мейлі ол сіздің музыкаңызды бес минутқа өшіріңіз немесе айналаңызда ешкім болмай бес минут бойы медитация жасаңыз. Тыныштықта жайлы отырудың және тыныштықтың жолдарын іздеңіз. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, сізге ләззат алуға болады.
2. Қозғалысты қолдау үшін аузыңды жап. Көбінесе, адамдар тобы, мысалы, отбасылық зорлық-зомбылық арқылы қандай да бір жолмен «үнсіз» болғандарға қарсы тұру үшін бір күн бойы үнсіз қалуға тырысады. Егер сіз біреуге көмектесу немесе қолдау көрсету үшін үнсіз қалуды шешсеңіз, оны күні бойы ұстап тұруға деген ынтаны сезіне аласыз.
   • Мысалы, GLSEN (Gay, Lesbian, & Straight Education Network) ЛГБТҚ қауымдастығындағы көпшіліктің «үнін шығарған» ЛГБТҚ-ға қарсы қорқытуға жауап ретінде бір күн үнсіздік жариялады.
3. Сөйлеуді қойып, тыңдауды үйреніңіз. Сіз өзгелердің айтқанын тыңдамас бұрын өзіңіздің ойыңыздағы нәрсені айтуды жиі кездестіресіз. Алдымен тыңдау әдетінің көп пайдасы бар. Бұл сізге дау-дамайда басымдық береді, басқаларға деген жанашырлықты дамытуға мүмкіндік береді және тағы басқалар. Сөйлемес бұрын тыңдауды жақсарту үшін бір күн бойы үнсіз болуға тырысыңыз.
4. Ойлануға үйрену үшін қозғалмаңыз. Егер сізде проблема болса, әрекет жасамас бұрын үнсіз ойланғаныңыз жөн. Осылайша сіз жағдайды толығымен бағалай аласыз, содан кейін ақылды және пайдалы қадам жасай аласыз. Егер сіз өзіңізді қисынсыз немесе асығыс шешімдер қабылдайтын болсаңыз, бір күн бойы үнсіз қалу сізге нәрселер туралы жақсы ойлауға көмектеседі.
5. Өзіңізді сабырлы сезіну үшін үнсіздікке міндеттеңіз. Белгілі бір уақытқа дейін үнсіз болғаныңыз сізге тыныштық пен түсінікті сезінуге көмектеседі. Егер сіз өзіңізді оңай шаршататын, ауырлататын және / немесе мазасызданатын болсаңыз, тыныштық жағдайын сақтау үшін өзіңізбен бірге тыныштық күнін ұйымдастырыңыз.

4-тен 2-әдіс: басқаларға үнсіздік туралы хабарлаңыз

1. Сіз үнемі араласатын адамдар туралы алдын-ала хабарлаңыз. Бірнеше күн бұрын достарыңызға, отбасыңызға, мұғалімдеріңізге және / немесе әріптестеріңізге тыныш күніңіз туралы айтыңыз. Бұл олардың абыржуын немесе сіздің көңілсіздігіңізді болдырмайды және сіз үшін жағдайды жеңілдетуі керек.
2. Мұғалімдеріңізден және / немесе бастықтарыңыздан алдын-ала рұқсат сұраңыз. Сіздің үнсіздік туралы антыңыз сіздің сабаққа қатысуыңызға немесе сіздің жұмысыңызды жақсы орындауына кедергі келтіруі мүмкін. Мұғалімдеріңізбен және / немесе супервайзерлеріңізбен алдын-ала үнсіздік туралы антыңыз туралы сөйлесіп, олардың сізге дұрыс екенін сұраңыз. Сол күні сіз әлі де нәтижелі студент және / немесе қызметкер екендігіңізге көз жеткізу үшін стратегия ойлап табуға тырысыңыз.
   • Ұстазыңыз бен бастығыңыз сізбен келіспесе, үнсіздік туралы антыңызды байыпты түрде қайта қарастырыңыз. Бір істі қолдаудың немесе сабыр сақтаудың жаңа әдісін табу жұмысыңыздан немесе мектептегі күндеріңізден немесе жұмыссыз қалудан гөрі жаман емес.
3. Флайерлер таратыңыз немесе плакаттарды іліп қойыңыз. Егер сіз қандай да бір істі қолдауға үндемесеңіз, алдын-ала хабардар етуді бастағаныңыз жөн. Күні, мақсаты және үнсіздіктің себебін көрсете отырып, плакаттар іліңіз және / немесе мектепте немесе жұмыс орнында парақшалар таратыңыз.
4. Таңдалған мақсатты қолдау үшін киім киіңіз. Сіз сондай-ақ жұмыстан шыққан күніңізде ақпараттық тауарларды, мысалы, футболкалар, стикерлер, түймелер және басқаларын сатып алып, киюге болады. Бұл адамдарға неге сөйлегіңіз келмейтінін түсінуге көмектесуі керек.

4-тің 3 әдісі: Өзіңізді шағылыстырыңыз және назарыңызды аударыңыз

1. Үнсіз жаттығу жасаңыз медитация. Медитация - бұл сіз әлі тыныш болған кезде жасай алатын нәтижелі іс-әрекет. Медитацияның барлық түрлері үнсіз болмаса да, көбісі үнсіз. Үнсіз медитация әдістері сізге өзіңіз туралы ойлауға, ойыңызды тазартуға және уақытты өткізуге көмектеседі.
   • Баяу және терең тыныс алуға және шығаруға тырысыңыз. Көзіңізді жауып, тек өкпеге кіретін және одан шығатын ауаға назар аударыңыз.
   • Көзіңізді жұмып аяғыңызбен отырып, алдарыңыздағы едендегі бос тостағанды ​​көз алдыңызға елестетіңіз. Сіздің басыңызға бір ой келгенде оны ыдысқа салыңыз, ыдысты босатыңыз да, қайтадан алдыңызға қойыңыз.
2. Журналға жазыңыз. Егер үнсіздік сізді өзіңізді жеткіліксіз жеткізе алмайтындай сезінсе, өз ойларыңызды журналға жазып алуды қарастырыңыз. Өзіңізді көрсете білуден басқа, бұл сізге өзін-өзі тануға және өз тапсырмаңызды ұстануға көмектеседі.
   • Тыныштықты бұзуға деген ұмтылысыңызға сергек болыңыз. Үндемей қалғыңыз келген сайын, сол сәтті журналға жазып, неге сөйлеуге мәжбүр болғаныңызды ойлаңыз. Бұл сізге өзіңіз туралы көп нәрсе білуге ​​көмектеседі.
3. Кітапты оқу. Оқу сізге өзіңіздің ойларыңыздан басқа ойландыратын нәрсе беруі мүмкін. Егер сіз сөйлемей күнді өткізе алмайтындай сезінсеңіз, өзіңіздің сүйікті романдарыңыздың бірін алып, бірнеше тарауды оқып, ойларыңызды өзгертіңіз.
4. Музыканы тыңдау. Егер сіз шынымен музыканы ұнататын болсаңыз, музыка тыңдау сізді өз үнсіздігіңізден алшақтатуы мүмкін. Құлаққап киіп, сүйікті әндеріңізді ойнатыңыз, сондықтан сөйлеу мүмкіндігі аз болады.

4-тің 4 әдісі: басқа тәсілдермен сөйлесу

1. Блокнот пен қаламды өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Күні бойы тыныш болған кезде, қалам мен стикерге жабысқақ жазбалар немесе кішкене дәптер ұстаңыз. Бұл сізге кафедегі тапсырысыңызды жылдам жазуға немесе мұғалімге үнсіздік туралы антыңызды көрсетуге мүмкіндік береді. Бұл қарапайым, қарапайым қарым-қатынасты онша күрделі етпейді.
2. Интернет арқылы басқаларға мәтіндік хабар жіберіңіз немесе хабарлама жіберіңіз. Достарыңызбен, отбасы мүшелеріңізбен, мұғалімдеріңізбен немесе әріптестеріңізбен заттарды талқылау үшін электрондық пошта хабарларын жіберіңіз немесе әлеуметтік медианы пайдаланыңыз. Бұл сізге сөйлегіңіз келмеген кезде күрделі және / немесе ауқымды ақпаратты басқаларға жеткізудің қарапайым тәсілі.
3. Ымдау тілін қолданыңыз. Егер сіз актерлік шеберлікті немесе актерлік шеберлікті жақсы білсеңіз, онда сіз өз ойыңызды ым-ишара арқылы біреуге жеткізе аласыз. Сіз белгілі бір мимикаларды қолдану арқылы көп сөйлесе аласыз.
   • Мысалы, бас бармақты «иә», ал бас бармақтарды «жоқ» деп күні бойы қолданыңыз.
   • Күні бойына қажет негізгі нәрселерге, мысалы, дәретхананы пайдалануды сұрауға арналған қимылдарды ойлап табуға тырысыңыз. Бұл қол қимылдарын мұғалімдеріңізбен және / немесе бастықтарыңызбен алдын-ала талқылаңыз, сонда сіз үнсіз болған күнде шатасулар болмауы керек.
4. Ашық немесе жабық дене тілімен сөйлесіңіз. Адамдар сөздерімен емес, дене тілімен көп сөйлеседі. Сіз үнсіз болған кезде адамдарға айналаңызда оларды қалайсыз ба, жоқ па екенін айту үшін дененің ашық немесе жабық тілін көрсетуге назар аударыңыз.
   • Егер сіздің досыңыз сыныпта сіздің жаныңызда отырса, олармен көз жазып, олардың сол жерде отырғанына қуанышты екеніңізді көрсету үшін күлімсіреңіз.
   • Егер біреу сізді қудалап, сізді сөйлеткісі келсе, жай ғана қолдарыңызды бүгіп, сізді қызықтырмайтындығыңызды білдіретін адамға қарамаңыз.

Кеңестер

• Қолыңызға «тыныш» сөзін жазып, содан кейін біреу сізбен сөйлесіп жатқанда қолыңызды аузыңызға қойыңыз.
• Үндемеу туралы ант бергендігіңізді карточкаға жазып, адамдар сізден сұрақтар қойғанда көрсетіңіз.

Ескертулер

• Мүмкін жағдай туындаса немесе төтенше жағдай орын алса, үнсіздік туралы антыңызды бұзуға тура келуі мүмкін. Ешқандай үнсіздік антын өзіңіздің немесе өзгелердің амандығы есебінен сақтауға тұрарлық емес.
• Егер сіз осы тыныштық күнін жоспарлағаныңыз туралы басқаларға ескертпесеңіз, олар сіздің сөйлеуден бас тартқаныңызға ренжуі мүмкін. Басқаларға оларды елемейтіндігіңізді білдіру маңызды.