Мойынға массаж жасаңыз

Мазмұны

Басу үшін
2-ден 1-ші әдіс: орындыққа массаж жасаңыз
Кеңестер
Ескертулер
Қажеттіліктер

Ұзақ уақыт жұмыс үстелінде отыратын немесе көлік жүргізетін адамдар мойны мен иығында көп ауырсыну сезінеді. Мойынға массаж жасау - бұл шиеленісті босатудың тамаша тәсілі. Массаж сонымен қатар қан айналымын жақсартады, бас ауруларын азайтады, көңіл-күйді жақсартады және энергияны күшейтеді. Мойынға жақсы массаж жасау - бұл досыңызға, сіз жақсы көретін адамға немесе кәсіби массаж клиентіне - керемет сыйлық.

Басу үшін

2-ден 1-ші әдіс: орындыққа массаж жасаңыз

Сіздің серіктесіңізді ыңғайлы отыруға орналастырыңыз. Оның арқасы ыңғайлы түзу болуы маңызды. Сіз оның иығына және артқы жағына жетуіңіз мүмкін болуы керек.
- Оның арқасына толық қол жеткізуге мүмкіндік беретін балдақты қолданыңыз.
- Егер сіз орындықты қолдансаңыз, орындықтың иығының артқы жағына қол жеткізуге мүмкіндік беретіндей төмен екеніне көз жеткізіңіз.
- Егер сізде қолайлы орындық немесе орындық болмаса, еденге ыңғайлы жастықшаны қойыңыз. Сіз оның артында тізерлеп отырғанда, серіктесіңізді еденге айқастыра отырғызыңыз.
Бұлшық еттерді жылытыңыз. Жылдамдатпай қарқынды массаждан бастаңыз, серіктес сіздің жанасуыңызбен одан да шиеленісті бола алады. Мойынды және иықты босату және дайындау үшін саусақ ұштарын жұмсақ уқалауды бастаңыз. Бұл сіздің серіктесіңізді демалуға және тәжірибеден ләззат алуға көңіл-күйге бөлейді.
- Қолыңыздың сақина, ортаңғы және сұқ саусақтарының саусақтарын серіктесіңіздің басының негізі мойынмен түйісетін жерге қойыңыз. Жеңіл, бірақ қатты қысым жасаңыз.
- Егер бұл дұрыс емес болса, өзіңізге жақсы сезінетін саусақ ұштарын қолданыңыз. Сіз тек индексті және ортаңғы саусақтарды қолданған боларсыз.
- Саусақтарыңызды мойынның бүйірінен төмен қарай созыңыз, иыққа қарай созыңыз.
- Саусақтарыңыз бұлшықеттер бойымен қозғалған кезде бүкіл аймаққа біркелкі қысым жасаңыз.
Қолыңыздың барлық бөліктерін қолданыңыз. Көптеген әуесқой массажистер бас бармағын массаж кезінде ғана пайдаланады. Бас бармақ мақсатты қысым жасау үшін өте жақсы болғанымен, оларды тым көп қолдану арқылы сіз өзіңізді ауыртып, ыңғайсыздық сезінесіз. Оның орнына уқалау кезінде қолыңыздың барлық бөліктерін қолданыңыз. Созылу түйіндеріне бағытталған қысым үшін бас бармақтарыңызды пайдаланыңыз.
- Алақанның көмегімен терінің және бұлшықеттің үлкен аймақтарына жеңіл қысым жасаңыз.
- Қатты қысым жасау үшін саусағыңыздың ұшын пайдаланыңыз.
- Ілгектеріңізді әсіресе қатты бұлшықеттерге қолданыңыз.
Серіктесіңіздің сүйектеріне массаж жасамаңыз. Сүйектерге, әсіресе омыртқаға қысым жасау ауырсынуды тудыруы мүмкін. Бұлшықетке ғана қысым жасаңыз.
Сіздің серіктесіңіз олардың артқы жағында жатсын. «Супин» оның шалқасынан жатқанын білдіреді. Ең жақсысы, егер сіз оның басына отыруға немесе тұруға мүмкіндік беретін оның үстіңгі бетін таба алсаңыз. Егер ол жерде болса, сіз оны едәуір иілуге мәжбүр боласыз, бұл сіздің арқаңызға зиян тигізуі мүмкін.
- Ұзын шашты құйрыққа салыңыз, ол сіздің серіктесіңіздің бетіне ілінбейді.
- Егер оның шашы ұзын болса, оны массаж кезінде кездейсоқ тартып алмау үшін үстелдің немесе кереуеттің артқы жағымен және үстімен сырғытыңыз.
- Одан көйлегін шешуін немесе кеудесін мойын сүйегінен босататын шың киюін сұраңыз.
- Егер оған кеудесін ашқысы келмесе, сүлгі немесе көрпе ұсыныңыз.
Массаж майын немесе лосьонды таңдаңыз. Массаж майларын супермаркеттерден, әмбебап дүкендерден және дәріханалардан таба аласыз, бірақ таба алмасаңыз, оларды интернеттен сатып алуға болады.
- Кейбір тұрмыстық майлар, мысалы, кокос майы немесе зәйтүн майы, сонымен қатар керемет массаж майларын жасайды.
- Зәйтүн, бадам және күнжіт майлары жақсы жұмыс істей алады, бірақ олар ауыр және қою болып келеді. Массаж үшін осы майлардың аз мөлшерін қолданыңыз.
- Бадам майы немесе күнжіт майын қолданар алдында, серіктесіңіздің жаңғаққа аллергиясы жоқтығына көз жеткізіңіз.
- Майды немесе лосьонды қолыңыздың үстіне үйкелетіп жағыңыз. Бұл өнімді өзіне ыңғайлы сезіну үшін қыздырады.
Бұлшықеттерді мойын сүйегінен сәл жоғары уқалаңыз. Сіз сүйек сүйегінің үстінде кішкене ойық сезінесіз. Саусақтарыңыздың ұштарын осы аймақтың бұлшықеттерін жұмсақ уқалаңыз, айналмалы және илеу қимылдарын қолданыңыз.

Кеңестер

Егер сізде мойынға немесе иыққа соққылар немесе түйіндер сезілсе, оларды соққыны сезіне алмайынша 1 немесе 2 саусақпен баяу илеу арқылы өңдеңіз.

Ескертулер

Ешқашан мойынды немесе арқаны сындыруға тырыспаңыз. Мұны кәсіби маманға тапсырған жөн.
Қолыңызды мойынға орап жатқанда өте жұмсақ болыңыз. Оның тамағын баспаңыз.