Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Шығу
• 3-тің 3 әдісі: әлеуметтік медиаға балама әрекеттерді табу

Әлеуметтік медианы кідірту - бұл сізді шынымен ынталандыратын адамдармен және әрекеттермен байланыс орнатудың тамаша әдісі. Жүйеден шықпас бұрын, неге үзіліс жасағыңыз келетінін түсініп алыңыз. Үзілістің ұзақтығын, уақытша кеткіңіз келетін желілерді таңдап, әлеуметтік медианы азайту кестесін қойыңыз. Үзілісті жалғастыруға көмектесу үшін әлеуметтік медиа хабарламаларын өшіріңіз немесе қолданбаларды толығымен алып тастаңыз. Әлеуметтік желілерде оқуға, достарыңызбен және отбасыңызбен жаттығулар жасауға уақыт бөліңіз.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Шығу

1. Әлеуметтік медиадан қанша уақыт үзіліс алғыңыз келетінін шешіңіз. Әлеуметтік желіде өткізетін жақсы немесе жаман кезең жоқ. Таңдау толығымен сіздікі. Сіз әлеуметтік медиадан 24 сағат демалысты таңдай аласыз немесе әлеуметтік медиадан 30 күн (немесе одан да көп) демалыс ала аласыз.
   • Сіз әлеуметтік медиадан аулақ болуды шешкен кезеңмен шектелмеңіз. Егер сіз әлеуметтік медианың бос кезеңін аяқтасаңыз және үзілісіңізді жалғастырғыңыз келсе, солай жасаңыз.
   • Екінші жағынан, егер сіз өзіңізге қол жеткізгіңіз келген нәрсені орындаған сияқты сезінсеңіз, әлеуметтік медиадағы үзілісті қысқартуға болады.
2. Үзіліс жасайтын уақытты таңдаңыз. Әлеуметтік желіден үзіліс жасаудың ең жақсы уақыты - демалыс және мереке күндері. Бұл сізге және сіздің отбасыңызға әлеуметтік медиа алмасуларынан гөрі бірге уақыт өткізуге және бір-бірімен сөйлесуге мүмкіндік береді.
   • Сіз, мысалы, мектептің жобасына, бар назарын біреуге немесе бір нәрсеге арнау қажет болғанда, әлеуметтік медиадан үзіліс жасай аласыз.
   • Егер сізді жағымсыз жаңалықтар мен әлеуметтік желілерге лақтыратын саяси балшық сезініп жатса, онда сіз әлеуметтік медиадан да үзіліс жасай аласыз. Мұның сізде болып жатқанын білуге ​​болады. Мысалы, сіз әлеуметтік медианы көргеннен кейін тітіркенуді сезінесіз бе? Сіз көрген нәрселеріңізді түзетіп, қалған күнді сол туралы ойлаумен өткізесіз бе? Кейін көңіл бөлуде қиындықтар бар ма? Онда сіз, мүмкін, үзіліс жасауыңыз керек.
3. Үзіліс жасайтын желілерді таңдаңыз. Әлеуметтік медиада үзіліс жасау барлық әлеуметтік медианы пайдалануды тоқтатуды немесе белгілі бір желілерден үзіліс жасауды білдіруі мүмкін. Мысалы, сіз Facebook пен Twitter-ді уақытша тастай аласыз, бірақ Instagram-да қаласыз.
   • Үзіліс жасайтын желілерді таңдаудың дұрыс немесе бұрыс тәсілдері жоқ. Алайда, таңдауды бастаудың жақсы тәсілі - әлеуметтік медиадан үзіліс алғыңыз келетін себептер туралы ойланып, содан кейін сол мақсаттарға қол жеткізуге мүмкіндік беретін желіден немесе желілерден үзіліс жасау.
   • Компьютеріңізде және телефоныңызда осы сайттар мен қосымшалардан шығуға болады. Егер сіз сайтқа кірген немесе қосымшаны пайдаланған сайын жүйеге кіру керек болса, сіз оларды зеріктіресіз бе немесе алаңдамайсыз ба, оларды тексере алмайсыз.
4. Әлеуметтік медианы пайдалануды біртіндеп азайту үшін кесте жасаңыз. Мысалы, сіз Рождество мен Жаңа жыл арасында осы ақпарат құралдарынан үзіліс жасауды жоспарласаңыз, оны Рождество алдындағы кезеңде азайтуға тырысыңыз. Үзіліс жасамас бұрын шамамен 10 күн бастаңыз. Сіз қаншалықты қысқартқаныңыз сіздің әлеуметтік медианы қаншалықты қолданғаныңызға байланысты.
   • Мысалы, егер сіз әлеуметтік желіде күніне екі сағат болсаңыз, оны үзіліске 10 күн қалғанда 1,5 сағатпен шектеңіз. Үзіліс жасаудан жеті күн бұрын әлеуметтік медианы күніне бір сағатқа дейін қысқартыңыз. Үзіліске төрт күн қалғанда, мұны күніне 30 минутқа дейін азайтыңыз.
5. Сіздің достарыңыз бен отбасыңызға демалыс беріп жатқаныңызды хабарлаңыз. Әлеуметтік медианы азайту кезеңінде достарыңыз бен әлеуметтік медиадағы ізбасарларыңызға жақын арада үзіліс жасайтындығыңызды білдіріңіз. Бұл адамдарға сіздің хабарламаларыңызға неге жауап бермейтіндігіңізді білуге ​​мүмкіндік береді және әлеуметтік медиа үзілісі басталған кезде оларды мазасыздандырмайды. Сондай-ақ, бұл телефонды алып, қолданбаны ашуды бастаған кезде өзіңізді түзетуге көмектеседі.
   • Қаласаңыз, сізде бірнеше үзіліс болса да, хабарламалар автоматты түрде пайда болуы мүмкін. Instagram, Facebook және басқа да әлеуметтік медиа платформалардағы жазбаларыңызды жоспарлауға мүмкіндік беретін қосымшалар бар.
6. Неліктен үзіліс жасап жатқаныңызды ойлаңыз. Жақсы себеп болмаса, сізге әлеуметтік медиадан бас тарту қиынға соғады. Әлеуметтік медиадан уақытша шығудың көптеген себептері бар. Мүмкін сіз достарыңыз бен отбасыңызбен көбірек уақыт өткізгіңіз келеді. Сіз бұл қызметтерді күн сайын пайдаланудан шаршаған боларсыз. Қандай себеп болмасын, адамдар сұрағанда оны нақты айта алатындығыңызға көз жеткізіңіз - себебі олар керек сұраңыз.
   • Неге әлеуметтік медиадан үзіліс жасап жатқаныңызды еске түсіру үшін тізімді ыңғайлы түрде сақтағыңыз келуі мүмкін.
   • Сондай-ақ, әлеуметтік медиадан неліктен үзіліс алғыңыз келетінін айта білу, егер одан бас тартқыңыз келсе, онымен жабысу керек.Сол кезде сіз өзіңізге: «Жоқ, мен белгіленген үзіліс кезеңі аяқталғанша мен әлеуметтік медианы пайдаланудан бас тартамын, өйткені мен отбасыма көбірек уақыт бөлгім келеді» деп еске сала аласыз.
   САРАПШЫ КЕҢЕС

   Егер сіз әлеуметтік желілерді пайдаланғаннан кейін шаршағаныңызды, летаргиялық, қызғаныш немесе мазасыздық сезінсеңіз, демалыс қажет шығар.

   
   

   Тіркелгіңізді өшіріңіз. Мысалы, сіз әдетте телефонды әлеуметтік медианы көретін болсаңыз, қолданбаларды телефоннан жойыңыз. Егер сіз компьютеріңізде әлеуметтік медианы пайдаланғыңыз келсе, онда сіздің әлеуметтік медиа үзіліс уақытында компьютеріңізді сөндіріп қойыңыз. Мұнымен шектелмеген альтернатива - сіз таңдаған құрылғыдағы әлеуметтік медиа хабарландыруларын көруге азғырылмас үшін оны жай ғана өшіру.

   • Егер сіз хабарламаларды өшірсеңіз, электрондық пошта хабарландыруларын да өшіруіңіз керек.
7. Тіркелгіңізді жойыңыз. Егер сіз әлеуметтік медиадағы үзілісте өзіңізді қолайлы, бақытты және жемісті сезінсеңіз, онда сіз әлеуметтік медиадан мүлдем бас тартқыңыз келуі мүмкін. Мұндай жағдайда сіз әлеуметтік медиамен жақсылыққа қоштасасыз.
   • Тіркелгіні жою процесі әлеуметтік медиа платформасына байланысты. Әдетте бұл тез және қарапайым, пайдаланушы мәзірінде өзіңіздің есептік жазбаңызға қатысты бөлімге өтуіңіз керек (әдетте «Менің тіркелгім» деп аталады). Содан кейін «Менің есептік жазбамды жою» батырмасын басыңыз (немесе соған ұқсас) және шешіміңізді растаңыз.
   • Есіңізде болсын, егер сіз белгілі бір әлеуметтік медиа платформаны қайтадан зерттегіңіз келсе, сіз мұны жасай аласыз, бірақ бәрін қайтадан бастауға тура келеді.
8. Әлеуметтік медиадан үзіліс жасау туралы шешімді қайтадан жасаңыз. Әлеуметтік желілердегі үзіліс бір нәрсені алып тастау деп ойлау оңай. Бірақ оның орнына әлеуметтік медиасыз уақытты үнемі жаңа мазмұнды орналастыру және әлеуметтік медиамен өзара әрекеттесу туралы санасыз түрде өзіңізге қойған талаптардан босату деп санаңыз. Әлеуметтік желілерде жариялаудың орнына сіз енді қай жерде болсаңыз да, кез-келген істен ләззат алуға көңіл бөле аласыз.
   • Өзіңізбен бірге шағын күнделік жүргізуге тырысыңыз және әрдайым әлеуметтік медианы тексергенде сіздің күніңіз әдеттегіден жақсы болғанын байқаған кезде жазыңыз.
9. Қиын кезеңнен өту үшін өзіңізді алаңдатыңыз. Әлеуметтік желіде болуды қатты сағынатын бірнеше күн болуы мүмкін. Бірақ біраз уақыттан кейін - сіз әлеуметтік медианы қаншалықты қарқынды пайдаланғаныңызға байланысты үш күн, бес күн, тіпті бір апта - әлеуметтік медианы пайдалануға деген құлшыныс азая бастайды. Осы қиын уақытта табанды болып, оның өтетінін біліңіз. Азғырулар мен уақытша депрессияны болдырмаудың бірнеше әдісі бар. Мысалы:
   • Достарыңызбен киноға барыңыз
   • Біраз уақыт кітап сөресінде күткен кітаптарды оқу
   • Велосипед жөндеу немесе гитара ойнату сияқты жаңа хоббиді бастау.
10. Әлеуметтік медиа мазмұнының жасанды сипатын тану. Көптеген адамдар өздерінің ең жақсы суреттерін әлеуметтік желілерде ғана жариялайды, ал олардың өміріне жағымсыз нәрселер сирек кездеседі. Осы мұқият есептелген кемелдік қабатының қабатын аралай салысымен, сіз барлық нәрсеге қаншалықты бөгде және скептикалық екеніңізді байқай бастайсыз. Бұл иеліктен алыстау сезімі сізді әлеуметтік медиадан үзіліс жасауға дайын етеді.
11. Әлеуметтік медианы қайтадан бастамас бұрын ойланыңыз. Егер сіз қандай да бір сәтте әлеуметтік медианы қолдануды жалғастырғыңыз келеді деп шешсеңіз, шешіміңізді қайта қарау үшін уақыт бөлуіңіз мүмкін. Әлеуметтік медианы қайта бастаудың себептерін анықтауға көмектесетін оң және теріс жақтар тізімін жасаңыз.
    • Мысалы, «достардың істеп жатқан істерін біліп отыру», «менің жақсы жаңалықтарыммен және фотосуреттеріммен бөлісетін жерім бар» және «достарыммен қызықты жаңалықтар туралы сұхбаттасу» сияқты артықшылықтар болуы мүмкін. Бірақ сіздің жағымсыз жақтарыңызға «саяси лауазымдарға көңілсіздік», «менің аккаунтымды жиі тексеруге уақытты ысыраптау» және «мен орналастырған нәрселер туралы қажетсіз алаңдау» сияқты нәрселер кіруі мүмкін.
    • Оң және теріс жақтарын салыстырыңыз, қай нұсқасы тиімді екенін анықтап, шешім қабылдауға көмектеседі.
    • Сондай-ақ, сіз әлеуметтік медианы қайта бастаған кезде өзіңізге қатаң шектеулер қойғыңыз келуі мүмкін. Мысалы, сіз күніне екі рет 15 минут уақыт бөліп, әлеуметтік медиамен бірдеңе жасауға және барлық уақытта есептік жазбалардан шығуға болады.

3-тің 3 әдісі: әлеуметтік медиаға балама әрекеттерді табу

1. Достарыңызды әлеуметтік медиадан тыс жерде табыңыз. Адамдармен байланыс орнатудың жалғыз әдісі әлеуметтік медиа емес. Достарыңыздың әлеуметтік медиа арқылы не істеп жатқандығы туралы жаңалықтар алудың орнына оларға қоңырау шалыңыз немесе электрондық пошта немесе мәтіндік хабар жіберіңіз. Мысалы, олардың қандай жоспарлары бар екенін және пиццаға барғысы келетінін сұраңыз.
2. Жаңа адамдармен танысу. Әлеуметтік медианы бақылаудың тұрақты инстинктісіз сіз қоршаған әлеммен көбірек айналысасыз. Автобуста қасыңыздағы адаммен сөйлесіңіз. Бір нәрсе: «Бүгін ауа-райы жақсы емес пе?» Әңгімені бастауға болады.
   • Сіз өзіңіздің қоғамдастыққа қатыса аласыз. Еріктілерге мүмкіндік беретін жергілікті қайырымдылық немесе коммерциялық емес ұйымдарды іздеңіз. Сіз жергілікті асханада, тамақ банкінде немесе ұйымда адамдарға үй беру үшін ерікті бола аласыз (мысалы, Habitat for Humanity).
   • Meetup.com сайтындағы жергілікті қауымдастықтар мен топтарды тексеріңіз. Бұл сайт адамдарға сүйікті қызығушылықтарын, соның ішінде фильмдерді, кітаптарды және тамақтануды қосуға және бөлісуге мүмкіндік береді. Егер сіз өзіңізді қызықтыратын топты көрмесеңіз, өз тобыңызды ашыңыз!
3. Газет оқыңыз. Әлеуметтік медиа - бұл қарым-қатынас жасаудың және басқалардың не істеп жатқанын көрудің тамаша тәсілі ғана емес. Бұл көбіне жаңалық алудың бірінші әдісі болып табылады. Сонымен қатар сіз әлеуметтік медиасыз да хабардар бола аласыз. Күннің жаңалықтары үшін газет оқыңыз, сүйікті жаңалықтар провайдеріңіздің веб-сайтына кіріңіз немесе жаңалықтар дүкенінен ағымдағы іс-шаралар журналын алыңыз.
4. Оқудың кешігуін біліп алыңыз. Көптеген адамдар «ешқашан» оқуға уәде берген кітаптардың артында ұзақ тұрады. Енді сіз әлеуметтік медиадан үзіліс алып жатқан болсаңыз, сіз сонда «мәңгі» боласыз. Сізге бір кружка ыстық шай және сіз үшін ең қызықты болып көрінетін кітаптардың бірі бар жайлы орындыққа отырыңыз.
   • Егер сіз оқығанды ​​ұнатсаңыз, бірақ өзіңіз оқитын кітаптарыңыз жоқ болса, көпшілікке арналған кітапханаға барып, сізге қызықты болып көрінетін бірнеше кітапты қарызға алыңыз.
5. Үйіңізді ретке келтіріңіз. Шаңды шаңсорғышпен тазалаңыз және ыдыс жуыңыз. Шкафтан өтіп, енді кимейтін киімдерді шешіп алыңыз. Оларды екінші қолмен жұмыс жасайтын дүкенге беріңіз. Сізге тиесілі кітаптарды, фильмдер мен ойындарды шолыңыз және сыйға тарту үшін біреуін табыңыз. Оларды екінші дүкенге апарыңыз немесе Marktplaats немесе eBay-да сатуға алыңыз.
6. Өз ісіңіздің қамын ойлаңыз. Өзге хат-хабарларға (электрондық пошта немесе дауыстық пошта) жауап беру үшін әлеуметтік медианы қарап шығуға кететін уақытыңызды пайдаланыңыз. Мектеп жобаларын бастаңыз немесе үй тапсырмаларын орындаңыз. Егер сіз үйде жұмыс жасасаңыз, жаңа клиенттерді табуға немесе басқа табыс көздерін табуға әлеуметтік медианың бос уақытын пайдаланыңыз.
7. Сізде бар нәрсеге риза болыңыз. Өміріңіздегі барлық нәрселер үшін және сіз үшін ризашылық білдіріңіз. Мысалы, сіз болмаған кезде әрдайым қасыңызда болатын достарыңыз бен отбасыларыңыздың тізімін жасаңыз. Өзіңіздің сүйікті заттарыңыздың немесе орындарыңыздың басқа тізімін жасаңыз - мысалы, жергілікті кітапхана немесе ойын қоры. Бұл сіздің назарыңызды әлеуметтік медиадан алшақтатып, үзіліс жасап, онымен бірге болуды жеңілдетеді.