Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: білекті кинезио лентамен байланыстыру
• 3-тен 2-ші әдіс: Созылмайтын спорттық таспаны пайдалану
• 3-тен 3-ші әдіс: баламалы емдеу әдістерін қолданып көріңіз
• Кеңестер

Карпальды туннель синдромы - бұл білектің зақымдануы, ол бірнеше себептерден туындауы мүмкін, соның ішінде: жарақаттану немесе білектің зақымдануы, гипофиздің шамадан тыс белсенділігі, гипотиреоз, ревматоидты артрит және тербелмелі қол құралдарын қайталап қолдану. Карпальды туннель синдромынан туындаған ауырсыну, шаншу және ұйқышылдық сіздің қолыңызда және қолыңызда орналасқан ортаңғы нервтің білегіңізден қысылуынан болады. Ортаңғы нерв сіздің білегіңіздің карпальды туннелінде орналасқан, сондықтан оның атауы осыдан шыққан.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: білекті кинезио лентамен байланыстыру

1. Таспаның бірінші бөлігін өлшеңіз. Таспаның бірінші бөлігін саусақтарыңыздың ортасынан (алақанға дейін) шынтағыңыздың ұзындығына дейін өлшеңіз. Кесектің бір жағында 2-3 см-ге жуық бөлікке бүктеңіз. Рулетканың ұшынан, бүктемеден екі кішкентай үшбұрышты кесіңіз. Бұл дегеніміз, сіз соңында 2-3 см кесінді ашқан кезде таспада алмас тәрізді екі тесік пайда болды.
   • Бұл екі гауһар тәрізді тесіктер бір-бірінің қасында және ені шамамен 1 см орталықта орналасуы керек.
   • Екі саңылаудың соңы «якорь» болып саналады.
2. Таспаны саусақтарыңызға бекітіңіз. Таспадан тіреуді екі тесік орналасқан «зәкір» соңында ғана алып тастаңыз. Алақаныңызды көтеріп, қолыңызды алдыңызда ұстап, таспадағы екі тесік арқылы екі ортаңғы саусағыңызды сырғытыңыз. Таспаның жабысқақ жағын алақаныңызға қаратыңыз.
   • Таспаның якорьді ұшын теріңізге, саусақтарыңыздың айналасына басыңыз.
3. Таспаны білегіңіздің және қолыңыздың үстінен созыңыз. Сізге таспаны қолыңызға қоюға көмектесетін екінші адам қажет болуы мүмкін, өйткені таспаны жағу кезінде қолыңыз бен білегіңізді толықтай ұстауыңыз керек. Сіздің білегіңіз толығымен ұзартылғаннан кейін, оны таспаның қалған бөлігінен теріңізге жабыстырып алыңыз.
   • Білегіңізді толықтай ұзарту үшін қолыңызды алдыңызда түзу ұстаңыз, алақан көтеріңіз. Содан кейін екінші қолыңызбен білегіңізді бүгу үшін қолыңызды төмен қарай тартыңыз. Сіздің қолыңыз 90 градус бұрышта болуы керек.
   • Тартыңыз емес скотчқа жағыңыз және оны теріңізге жағу кезінде қысым жасамаңыз - тек артқы қабатын алып тастаңыз және таспаны теріге басыңыз.
   • Сіз білегіңізді және қолыңызды созған кезде, таспада білек буынында кейбір табиғи бүктемелер немесе толқындар бар екенін байқайсыз. Бұл таспа қолданылған кезде сіздің қолыңыз бен білегіңіз әлі де толық қимылдайтындығына көз жеткізу үшін қажет.
4. Таспаның екінші бөлігін кесіңіз. Таспаның екінші бөлігі саусақтарыңыздың ұшындағы екі саңылауды қоса, бірінші таспаның ұзындығымен бірдей болуы керек. Дәл сол екі ортаңғы саусақтар тағы да ұсақ тесіктерден өтеді, бірақ бұл жолы жабысқақ жағы қолыңыз бен қолыңыздың артқы жағынан өтеді, сондықтан сіздің қолыңыз алақанмен төмен болуы керек.
   • Таспаның бірінші бөлігіндегідей, якорь бөлігінің артқы жағын ғана алып, саусақтардың үстінен сырғытыңыз.
   • Таспаның якорьді ұшын теріңізге, саусақтарыңыздың айналасына басыңыз.
5. Таспаның екінші бөлігін қолыңызға бекітіңіз. Білегіңізді қайтадан толық созыңыз, бірақ бұл жолы алақаныңыз төмен қаратып, қолыңызды қолыңыздың ішкі жағына қарай бүктеу керек. Осы күйде теріге жабысып тұрған кезде қақпақты таспадан ақырын алыңыз.
   • Тартыңыз емес таспаға жабыстырыңыз және оны теріңізге жабыстырғанда керілуді қолданбаңыз.
6. Таспаның үшінші бөлігін алыңыз. Таспаның үшінші бөлігі бірінші және екінші бөліктермен бірдей болуы керек, бірақ саусақтарыңыз үшін тесіктерді кесудің қажеті жоқ. Керісінше, ол дұрыс ұзындыққа кесілгеннен кейін, таспаның қақпағын дәл ортасында сындырыңыз, сонда сіз жабысқақ жағына жете аласыз.
7. Таспаның үшінші бөлігін жағыңыз. Қолыңызды алдыңызда тағы да ұстап тұрып, алақаныңызды көтеріп, білегіңізді толық созыңыз. Таспаның ортаңғы бөлігін білегіңіздің ішкі жағына, алақаныңыздың астыңғы жағына қойыңыз. Таспаның еніне байланысты ол сіздің алақаныңыздың бір бөлігін де жабуы мүмкін. Ақырын бір жағынан қақпақты шешіп, сол бөлікті қолыңызға бекітіңіз. Екінші жағынан да солай жасаңыз.
   • Тартыңыз емес таспаны жабыңыз және қақпақты шешіп, таспаны қолыңыздың терісіне жабыстырғанда қысым жасамаңыз.
   • Сіздің қолыңыздың бұрышы таспаның ұштарын қолыңыздың артқы жағында қабаттастыруға мүмкіндік береді.
8. Қолыңыз бен білегіңіздің әлі де толық қимыл-қозғалысқа ие екендігіне көз жеткізіңіз. Таспаның мақсаты - карпальды туннельді ашып, ортаңғы жүйкеңізге қысым түсіру. Қосымша қысым жасалмауы керек (сондықтан сіз теріні лентаға жабыстырғанда ешқандай қысым жасаған жоқсыз). Сонымен, сіз лента жабыстырылғаннан кейін қолыңыз бен білегіңізді толықтай қозғалтуыңыз керек. Егер қолыңыздан келмесе, таспаны қайтадан қолдануға тура келеді.

3-тен 2-ші әдіс: Созылмайтын спорттық таспаны пайдалану

1. Таспаның дұрыс түрін табыңыз. Таспаның бұл түрі үшін өздігінен жабысатын, созылмайтын (қатты) спорттық таспа ені шамамен 38 мм қажет. Таспаның осы түрін қолданған кезде гипоаллергенді астар төсеу ұсынылады. Бұл таңғыш спорттық таспадан терінің тітіркенуін болдырмауға көмектеседі.
   • Кейін ауырсынуды болдырмау үшін, білек аймағыңыздағы және қолыңыздың артқы жағындағы шашты алып тастау туралы ойланыңыз. Таспаны қолданар алдында оны кем дегенде 12 сағат бұрын жасаңыз.
   • Созылмайтын таспаның қолданылу себебі - таспа орнында тұрған кезде білектің қозғалуына жол бермеу.
   • Таспаны қолданар алдында қолыңызды және білегіңізді жуып, құрғатыңыз.
2. Таспаның якорь бөліктерін жағыңыз. Бірінші таспа білезік сияқты білегіңізді айналдыра айналуы керек. Таспаның екінші бөлігі алақан мен артыңыздың айналасында, саусағыңыздың дәл үстінде айналуы керек. Жақсы жағыңыз, бірақ қатты емес. Сіз бұл таспаның көмегімен сіздің айналымыңызды тоқтатқыңыз келмейді.
   • Әрбір зәкір секциясы үшін қажетті таспаның ұзындығын бағалаңыз, егер ұштары сәйкес келсе жақсы болады.
3. Артқы таспаны білегіңіздің үстінен өтіңіз. Алдымен білегіңізді бейтарап күйге қойыңыз. Содан кейін екі таспаны қолыңыз бен білегіңіздің үстіне қойыңыз, сонда нәтиже сіздің қолыңыздың артқы жағында Х тәрізді болады. Бір бөлік бас бармағыңыздан білегіңіздің сыртқы бөлігіне дейін созылуы керек. Екінші бөлік саусағыңыздың астынан білегіңіздің ішкі бөлігіне өтуі керек.
   • Білегіңізді бейтарап күйге қою үшін қолыңызды қолыңызға қатысты түзу ұстаңыз, содан кейін оны шамамен 30 градусқа еңкейтіңіз (алақаныңызды төмен қаратып).
4. Таспаны максимум 48 сағаттан кейін алыңыз. Қатты лентаны қолыңыз бен білегіңізде 48 сағаттан артық қалдырмаңыз, егер ол қан айналымын тоқтатса немесе сізге зиян тигізсе, оны тезірек алып тастаңыз. Магнитті қайшыны таспаның кесінділерін кесу үшін қолдануға болады немесе оны шетінен алып тастауға болады.
   • Таспаны қалай жағылғанына қарама-қарсы бағытта алып тастаңыз.
   • Сондай-ақ, бұл теріні таспа тартылатын жерге қарама-қарсы бағытта аздап тартып алуға көмектеседі.

3-тен 3-ші әдіс: баламалы емдеу әдістерін қолданып көріңіз

1. Тұрақты үзілістерді жоспарлау. Карпальды туннель синдромының пернетақта мен тінтуірдің көмегімен пайда болатындығына тікелей дәлел жоқ болса да, егер сізде карпальды туннель синдромы болса, бұл объектілер сіздің білегіңізді ауыртатыны сөзсіз. Егер сіз пернетақтамен және / немесе тінтуірмен немесе білекке стресс беретін басқа жабдықтармен жұмыс жасасаңыз, үнемі үзіліс жасаңыз.
   • Тұрақты үзілістерді емдеудің көптеген басқа нұсқаларымен бірге қолдануға болады.
   • Үзіліс кезінде білек айналдырып, алақан мен саусақты созып, сол жерді икемді әрі бос ұстаңыз.
   • Пернетақтада теру кезінде білектеріңізді түзу ұстауға тырысыңыз және теру үшін қолыңызды білегіңізден иілуден аулақ болыңыз.
2. Суық компресстерді қолданыңыз. Жалпы суық қабынуды азайтуға көмектеседі. Білегіңізге суық компресс немесе мұз қабын қою сіздің карпальды туннель синдромының ауырсынуын уақытша жеңілдетуге көмектеседі. Бұл заттарды теріңізге тікелей тигізбеу үшін 10-15 минутқа салқын компресс қойыңыз. Алдымен пакеттерді сүлгімен ораңыз.
   • Сондай-ақ, қолыңызды мүмкіндігінше жиі жылытуға тырысыңыз. Суық бөлмеде жұмыс істеу көбінесе ауырсыну мен қаттылықтың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Пернетақтада жұмыс жасау кезінде саусақсыз қолғап киюді қарастырыңыз.
3. Сіздің білегіңізге сплинт тағыңыз. Карпальды туннель синдромы сіздің ұйқыңыздың нашарлауына әкелуі мүмкін. Көптеген адамдар білектерін бүгіп ұйықтайды, бұл олардың білектеріндегі проблемаларды күшейтеді. Ұйқы кезінде сплинт кию - бұл медианалық жүйкедегі қысымды жеңілдетуге мүмкіндік беретін нұсқа.
   • Шпагаттар білектеріңізді дұрыс және түзу күйде ұстауға арналған.
   • Түнде қолыңызда ұйықтаудан аулақ болыңыз, өйткені бұл қосымша қысым сіздің білектеріңіз бен қолдарыңызда ауырсынуды күшейтеді.
4. Йога жаттығуларымен айналысыңыз. Йога білектің ауырсынуын азайтып, карпальды туннель синдромымен ауыратын адамдарда ұстау күшін жақсартатыны дәлелденген. Дененің жоғарғы бөлігіндегі буындарды нығайтуға, созуға және теңестіруге бағытталған йога позалары ең пайдалы.
5. Массаж терапиясын қолданып көріңіз. Тіркелген терапевтің массаж терапиясы бұлшықет дисфункциясымен байланысты ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Массаж қан ағынын жоғарылатуда және білек пен айналадағы бұлшықеттердегі сұйықтықты кетіруде тиімді. 30 минуттық массаждан бастаңыз. Кез-келген артықшылықты көру үшін сізге үш-бес емдеу қажет болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз.
6. Іске қосу нүктелерін емдеңіз. Кейбір жағдайларда карпальды туннельге қатысты белгілер триггер нүктелерінен туындауы мүмкін, немесе көбінесе бұлшықет түйіндері деп аталады. Бұл тораптар білек аймағында, білек аймағында, тіпті мойын мен иықта дами алады. Карпальды туннель белгілеріне ұқсас сезімтал аймақтарды іздей отырып, сіз қысым жасай аласыз. 30 секунд бойы қысым жасау ауырсыну мен ыңғайсыздықты біртіндеп азайтады. Мүмкіндігінше нәзік аймақтарды табу және олармен күресу маңызды. Мұны күніне бір рет ауырсыну басылғанша жасаңыз.
7. УДЗ немесе қол терапиясын қарастырыңыз. Физикалық терапевт немесе кәсіптік терапевт көмегімен жүзеге асырылатын физикалық және кәсіптік терапия медианалық жүйкедегі қысымды жеңілдетуге және сіз сезінетін ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Ультрадыбыстық терапияны карпальды туннель аймағындағы температураны жоғарылату үшін де қолдануға болады, бұл өз кезегінде ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
   • Терапияның екі түрі де жақсартулар байқалмас бұрын кем дегенде бірнеше апта бойы жүргізілуі керек.
8. Стероидты емес қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз (NSAIDs). NSAID құрамында ибупрофен сияқты дәрі-дәрмектер бар (мысалы, Advil, Motrin IB және т.б.) және уақытша карпальды туннель синдромы тудыратын ауырсынуды азайтады. NSAID-ді барлық дәріханаларда еркін алуға болады, ал жалпы нұсқалары арзан.
   • Жаңа дәрі қабылдаудан бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
9. Дәрігерден кортикостероидтар туралы сұраңыз. Кортикостероидтар - бұл сіздің білегіңізге тікелей дәрігер енгізе алатын дәрі-дәрмектер. Кортикостероидтар қабынуды және ісінуді азайтуы мүмкін, бұл өз кезегінде медианалық жүйке қысымын төмендетіп, білегіңізді аз ауыртады.
   • Ауызша (таблетка) түрінде кортикостероидтар болғанымен, олар инъекцияланған нұсқалар сияқты карпальды туннель синдромына қарсы тиімді емес.
10. Хирургия туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ауыр және созылмалы карпальды туннель синдромы бар адамдар үшін мүмкін болатын нұсқалардың бірі хирургиялық араласуды қарастыруы мүмкін. Бұл бүйірден ағып жатқан байламды кесу арқылы медиана жүйкеңіздегі қысымды жеңілдетеді. Дәрігерлер хирургияның екі түрін жасай алады: эндоскопиялық және ашық хирургия.
    • Эндоскопия бұл хирургиялық процедура, онда дәрігер сіздің білегіңізге енгізуге болатын кішкентай камераны, содан кейін байламды кесу үшін кішігірім хирургиялық құралдарды қолданады. Эндоскопиялық хирургия ашық хирургия сияқты инвазивті емес және оны қалпына келтіру оңай. Сонымен қатар, ол ешқандай елеулі шрам қалдырмайды.
    • А Ашық хирургиялық араласу кезінде дәрігер білезік пен ортаңғы жүйке көрінуі үшін білегіңіз бен алақаныңызға кесік жасайды. Егер сіздің білегіңіз бен алақаныңыз кесіліп тасталса, дәрігер жүйкедегі қысымды жеңілдету үшін байламды кесіп тастай алады. Үлкен тіліктің емделуі ұзаққа созылуы мүмкін және тыртыққа әкеледі.
    • Басқа хирургиялық жанама әсерлерге нервтің байламнан толық емес босатылуы (ауырсынуды толығымен жеңілдетпейтін), жарадағы инфекциялар, тыртықтар және нервтердің зақымдануы жатады. Хирургиялық араласу туралы шешім қабылдамас бұрын, мүмкін болатын жанама әсерлер туралы дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.

Кеңестер

• Сіз физиотерапевт немесе кәсіптік терапевттан білегіңізді бірінші рет скотчпен жапсыруды сұрай аласыз, осылайша ол қалай жасалынғанын және түпкілікті нәтиже қандай болуы керек екенін біле аласыз.
• Сіз кинезио таспасын дәріханалардан және кейбір спорттық дүкендерден, сонымен қатар көптеген интернет-дүкендерден, соның ішінде Amazon-дан сатып ала аласыз.