Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Бумен ваннаға дайындалу
• 3-тен 2-бөлім: Бу моншасын дұрыс пайдалану
• 3-тен 3-бөлім: Бу моншасын қалпына келтіру
• Ескертулер

Адам ағзасында улы заттардан, бүйрек арқылы және тері арқылы кетудің екі тәсілі бар. Теріні тер арқылы уды тасымалдауға болады, сондықтан адамдар бу ваннасына түседі. 5-тен 20 минутқа дейін бу ваннасында болғаннан кейін тері сіздің денеңіздегі қалдықтарды бөле бастайды, осылайша сіз өзіңізді сау сезінесіз және көрінесіз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Бумен ваннаға дайындалу

1. Бумен ваннаға бармас бұрын көп мөлшерде су ішіңіз. Қысқа уақыт ішінде сіз бу бөлмесінде көп терлейтін боласыз және бұл дегидратацияны тудыруы мүмкін. Кептірілмеу үшін бу ваннасына кірер алдында бірнеше стакан су ішіңіз.
   • Денеңізді мұқият жуыңыз. Барлық кірдің тері тесіктерінен жуылғанына көз жеткізіңіз. Егер сіздің денеңізде кір болса, ол сіздің тесіктеріңізді бітеп, безеулер немесе безеулер тудыруы мүмкін. Тері тесіктері бітелген кезде сіздің ағзаңызға токсиндерді шығару қиынырақ болады.
2. Бу моншасына түсер алдында бір сағат бұрын тамақ ішуге болмайды. Суға шомылудан бір сағат бұрын тамақ ішпеудің жақсы себептері көп. Тамақтану сізді іштің кебуіне әкелуі мүмкін, ал тамақ ішу ас қорыту жолдарыңызды белсендіреді, сондықтан бу ваннасына дейін мүмкіндігінше ұзақ уақыт тамақтанудан аулақ болуыңыз керек.
   • Егер сіз әлі де бірдеңе жегіңіз келсе, жеңіл тағамдар немесе жемістер сияқты нәрсе алыңыз.
3. Бу моншасына түсер алдында созылу жаттығуларын жасаңыз. Бұлшық еттеріңізді босатып, денеңізге тесіктер арқылы кейбір токсиндерден арылуға көмектесу үшін аздап созыңыз. Созылу жаттығуларын жасай отырып, сіз қан айналымын көбейтесіз, осылайша тер арқылы теріңізді токсиндер тез кетіреді.

3-тен 2-бөлім: Бу моншасын дұрыс пайдалану

1. Душқа түсу. Бу ваннасын қабылдамас бұрын душ қабылдау сіздің денеңізді табиғи температураға бейімдеуді жеңілдетеді, ал бу ваннасын тиімді етеді. Жылы душ суық душтан гөрі жақсы, бірақ душтың тым ыстық емес екеніне көз жеткізіңіз, өйткені әлі терлемеген дұрыс.
2. Жеңіл мақта сүлгісін киіңіз. Аз киінсеңіз, бу моншасы соғұрлым тиімді болады. Сіздің денеңіз жалаңаш болған кезде көбірек токсиндерді шығара алады, сондықтан мүмкіндігінше аз киім киіңіз.
   • Кез-келген зергерлік бұйымдарды немесе көзілдірікті алыңыз.Сүлгімен сізде болған барлық нәрсе болуы керек.
3. Толығымен демалуға уақыттың жеткілікті екендігіне көз жеткізіңіз. Бу бөлмесіне асықпаңыз. Бу бөлмесін жоспарланған кезде немесе үй жұмысында жоспарламауға тырысыңыз. Буын ваннасында демалуға және рахат алуға баса назар аудару керек.
   • Мазаламау үшін телефонды өшіріңіз немесе қауіпсіз жерге қойыңыз.
4. Бумен ваннаны қабылдаған кезде демалыңыз. Сіз бу ваннасында отырғыңыз немесе жатқыңыз келетіндігіңізді өзіңіз шеше аласыз. Ең бастысы, сіз демалып, тәжірибеден ләззат аласыз. Басыңызды стресстен және проблемалардан босатып, бу бөлмесінде өткізген уақытыңызды ұнатыңыз.
5. Көзіңізді жауып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Оңтайлы релаксация мен рахат алу үшін мұрынды шығарып, аузыңыздан шығарыңыз, дем шығармас бұрын тыныс алуды бірнеше секунд ұстаңыз. Көзді жұмып, сіз өзіңіздің басқа сезім мүшелеріңізге көбірек назар аудара аласыз, ал тыныс алуыңызға көңіл бөлу - демалу мен стресстен арылудың өте тиімді әдісі.
6. Бу ваннасын қабылдаған кезде жеткілікті су ішіңіз. Бу бөлмесіне бір бөтелке су әкеліңіз. Бумен ваннада ыстық болғандықтан, сіз әдеттегіден әлдеқайда көп терлейсіз, демек, сіздің денеңіз ылғалды әдеттегіден әлдеқайда тез жоғалтады.
   • Бу ваннасында кептірілмеу үшін бөтелкеден жиі ішіңіз.
7. Бу ваннасында 5-20 минут болыңыз. Егер сізде 5 минуттан кейін жеткіліксіз болса және бу моншасынан шыққыңыз келсе, сіз мұны жасай аласыз. Бірақ бу бөлмесінде бір уақытта 20 минуттан артық болмаңыз, әйтпесе сіздің денеңіздің қызып кету қаупі бар.
   • Егер сіз бу ваннасын қабылдаған кезде басыңыз айналса, жүрегіңіз айныса немесе өзіңізді нашар сезінсеңіз, дереу шығып, салқын орын табыңыз.

3-тен 3-бөлім: Бу моншасын қалпына келтіру

1. Сумен және ауамен баяу салқындатыңыз. Бумен ваннадан кейін өте суық жерді табуға деген ұмтылыс сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл ықыласқа қарсы тұру жақсы. Содан кейін денеңізді күйзеліске ұшыратуға немесе қалтырауға болады. Сіз салқын жер іздеп, денеңізді табиғи түрде суытыңыз.
   • Бу моншасы кезінде жоғалтқан ылғалды толтыра алу үшін көбірек су ішіңіз.
2. Тағы бір душ қабылдаңыз. Бумен ваннадан шыққаннан кейін мүмкіндігінше суық душ қабылдағыңыз келуі мүмкін, бірақ температураның күрт өзгеруіне байланысты денеңіз шокқа айналуы мүмкін. Сіздің денеңіз табиғи температураға оралуы керек.
   • Жылы душтан бастаңыз, су жағымды және салқын болғанша душ бірте-бірте салқындасын.
   • Кейбіреулер бу ваннасы арқылы суық душ қабылдайды, сондықтан температура өзгеруіне байланысты бу ваннасы денсаулыққа үлкен әсер етеді. Бұл парамен ваннаны қабылдауға біраз уақыттан бері үйренген адамдарға ғана ұсынылады, өйткені олардың денесі не істей алатынын біледі.
3. Бірнеше минутқа демалыңыз. Бумен ваннадан кейін біраз уақыт демалуыңыз маңызды. Көптеген адамдар демалу уақыты бу моншасынан шыққан бойда біткенін және күнделікті тіршіліктің қарбаласы мен уақыты болатынын біледі. Бұл бу ваннасы әкелетін релаксацияны жоққа шығарады.
   • Бірнеше минуттан кейін босаңсыңыз және ештеңе жасаудан аулақ болыңыз. Сізде толықтай демалуға уақыт бар екендігіне сенімді болуыңыз керек еді, және неге одан ләззат алмайсыз?

Ескертулер

• Бумен ваннаны алғаш қабылдаған кезде, онда 10 минуттан артық болмауға тырысыңыз. Сіздің денеңіз тәжірибеге әлі үйреніп үлгермеген, сондықтан сіз бірден 20 минут жүрмеуіңіз керек.
• Жүкті әйелдер, жүрегі ауыратын немесе қан қысымы жоғары немесе төмен адамдар бу моншаға түспеуі керек. Егер сізде тағы бір медициналық шағым немесе ауру болса, дәрігерден немесе емдеуші дәрігерден бу моншасын қабылдауға болатындығын сұраңыз.