Эмоционалды тәуелсіз болу

Мазмұны

Басу үшін
3-тен 1-бөлім: Өзіңізді қабылдау
3-тен 2-бөлім: Ойлау тәсілін өзгерту
3-тен 3-бөлім: Тәуелсіз өмір сүру
Кеңестер

Эмоционалды тәуелсіз және төзімді болу - бақыттың ажырамас бөлігі. Өзімізді сезіну үшін басқаларға тәуелді болған кезде, біз ешқашан кім екенімізді білмейміз. Бақытымызға орай, өзімізді қабылдап, ойлау тәсілімізді өзгертіп, өзіңіздің кім екеніңізге және сіз сезінген нәрсеге шынайы болу үшін белсенді қадамдар жасай отырып, біз ішкі тыныштық пен өзіміз іздейтін тәуелсіздікке қол жеткізе аламыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Өзіңізді қабылдау

Өзіңізді қабылдаудың артықшылықтары туралы ойланыңыз. Өзін-өзі қабылдаудың басты мақсаты - сауықтыруға көмектесетін және жағымсыз естеліктер мен жарақаттардан арылуға мүмкіндік беретін сау әдістерді үйрену. Идеалды мақсат - сіздің қазіргі өміріңізде сау қарым-қатынас жасау. Өзін-өзі қабылдаудың басқа артықшылықтары:
- Өзіңізге деген сенімділік
- Мазасыздық пен депрессияның төмендеуі
- Өзін-өзі сынау және кінәлау
- Өзіңіз туралы хабардарлықты арттыру
- Өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы
- Ішкі тыныштық сезімі жақсарды
Өзіңізді бағалаудың себептері туралы ойланыңыз. Неліктен өзіңізді қабылдау қиын екенін білуге уақыт бөліңіз. Медитация жасауға, журнал жүргізуге немесе жай ғана тыныш жерде біраз уақыт отырып, өзіңізді бағалаудың себептері туралы ойлануға тырысыңыз. Өзіңізді бағалау кезінде кімнің дауысын еститініңізді біліп алыңыз. Мысалы, сіз ата-анаңызды, серіктесіңізді, достарыңызды немесе басқа біреуді естисіз бе?
Өткенді қайта қарау. Мысалы, ата-аналарды алайық: олардың көпшілігі керемет емес. Олар бізді жақсы көрмегендіктен немесе біз сүйіспеншілікке лайық емеспіз, сондықтан керемет емес пе? Жоқ Бірақ оны көру қиын болатын балалық шақта. Олар керемет емес, өйткені олар не істеу керектігін білмейді - олар тырысады, бірақ олар тек адам. Оларды (мысалы, бұрынғы адамды) сіздің ауырғаныңыз үшін кінәлаудың орнына, оған басқаша қараңыз. Олар ашулануға, жеккөрушілікке немесе ренішке лайық емес екенін түсініңіз. Ең жаманы, олар аяушылыққа лайық; жақсылық, мейірімділік.
- Сіз 7 немесе 70 жаста болсаңыз да, сіз әлі де жақсармаған қатынастарыңыз болған шығар. Адамдар болғандықтан, біз кез-келген сәтсіздікті / талқылауды / көңілсіздікті / бас тартуды жеке қабылдап, оны өзіміздің ақыл-ой дәптерімізге қосамыз, мұндағы жиынтық біздің қаншалықты құнды екенімізді көрсететін сан. Алдымен ең бастысы, оны тоқтатыңыз.Өткен өткен және өткен болып қала береді. Оның мағынасы шамалы.
- Өзіңіздің қызығушылықтарыңыз бен хоббилеріңізді дамытып, достарыңыз бен отбасыңызбен үнемі уақыт өткізіп, қарым-қатынас аясында өзіңізге уақытты қалай жасауға болатындығын біліңіз. Бұл сізге және сіздің серіктесіңіз үшін пайдалы қарым-қатынаста тәуелсіз болуға көмектеседі.
Кешір және ұмыт. Бұл өзіңізді қабылдауға және алдыңғы идеяға басқаша қарауға мүмкіндік беретін ажырамас қадам. Сізде кек сақтамауды тоқтатып, бәрін жеке қабылдауды тоқтатқанда, сізде өзіңіздің таза, бұзылмаған нұсқаңыз - эмоционалды тәуелсіз және төзімді мен қалады. Сіз де бақытты боласыз!
- Келесіде біреудің сізді ренжіткенін байқасаңыз, мұның сізге ешқандай қатысы жоқ екенін түсініңіз. Олар өздері шешім қабылдайды, ал сіз бұны бақылай алмайсыз, бұл жақсы. Бұл сіздің өміріңіздегі осындай болмашы сәт, сіз көп ұзамай мүлдем ұмытып кетесіз.
- Сонымен қатар, бұл кейбір адамдар қалаған нәрсесін жасай алады дегенді білдірмейді. Оларды кешіріңіз, мінез-құлықты ұмытыңыз, бірақ күткеніңізді түзетіңіз. Сіздің досыңыз түскі ас күніне бір сағатқа кешіккен бе? Ескерту. Келесі жолы (егер бар болса), сіз онымен қалай күресуге болатындығын білесіз.
Өзіңізге уақыт бөліңіз. Сізде соңғы рет қашан бос уақытыңыз болды және бірден телефоныңызды тартып алмадыңыз немесе басқа жолмен назарыңызды аудармадыңыз? Бүгінде біз үнемі ынталандырғыштармен қорқытыламыз, бұл ақыр соңында бізді интроспекциядан алып тастайды және өз миымен танысады. Бүгіннен бастап күніне 20 минуттай немесе бірнеше уақытты «өзін-өзі» өткізіңіз. Кімнің компаниясы сіздікінен жақсы, солай ма?
- Осы уақыт ішінде сіздің ойыңыз өзгерсін. Ол қайда бара жатыр? Сен қалай ойлайсың? Мидың шынымен қаншалықты қызықтыратынына назар аударыңыз. Өзіңіз туралы не біле аласыз?
Өзіңнің кім екеніңді біл. Құмырсқадан айнаға қарап: «Мен құмырсқамын» деп сұрауды ұнату керек пе, жоқ па? Сонымен, жоғарыда және төменде көрсетілген қадамдардан басқа, барлығына қатысты бірнеше тұрақты ережелер бар:
- Сіз өзіңіздің білетін адамыңыздың қадіріне жетесіз. «Жақсы» адамдар жоқ; барлығымыздың жақсы және жаман қасиеттеріміз бар.
- Сізде таланттар мен қызығушылықтар бар. Олар не?
- Сізде ойлар мен пікірлер бар. Сізге ұнайтын және ұнамайтын нәрселер бар. Олар не?
- Сізде құндылықтар бар. Сенімдер. Сіз қандай заттарды / тұжырымдамаларды / идеяларды дұрыс деп санайсыз?

3-тен 2-бөлім: Ойлау тәсілін өзгерту

Өзіңізді сынап көріңіз. Эмоционалды тәуелділіктің бірнеше әдісі бар. Ең әйгілі - махаббат оқиғасы. Біз серіктесімізге сүйіспеншілікке, жыныстық қатынасқа, мақұлдануға тәуелді болуды үйренеміз, сіз оны атайсыз. Бұл келмеген кезде, біз өзімізді қате істегендей сезінеміз немесе қандай-да бір дәрежеде кем болып қаламыз. Сіз эмоционалды түрде қай жағынан тәуелдісіз? Романтикалы ма? Достар? Әріптестер немесе сіздің бастық? Кез-келген адамнан? Қайсысымен жұмыс жасау керек екенін анықтауға көмектесетін келесі жайттардың кейбірін ойлаңыз:
- Сіз оңай қызғанасыз ба? Сіз өзіңізді басқалармен қатты салыстырасыз ба, ол сіздің күніңізді бұзады ма?
- Адамдар көбінесе сіздің үміттеріңізді ақтай алмай ма? Бұл сізге кіммен көбірек кездеседі?
- Жалғыз болған кезде сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін басқаларды іздейсіз бе? Сіз серіктестікте болмаған кезде өзіңізді бос сезінесіз бе?
- Сіздің серіктесіңіз немесе серіктес идеяңыз сізді бақытты ете ме?
Жауапкершілікті алу. Біз басқаларға бір нәрсе үшін кінәлі болғанымызда, олар қателеседі. Нәтижесінде, олар мәселені жалғыз шеше алады. Сұмдық. Ойлау мен эмоцияны бақылауға алу үшін сіз жауапкершілікті өзіңізге алуыңыз керек.
- Бұл сізге өзіңізге сенуге және өз шешіміңізді табуға мәжбүр етеді. Қайғыға батудың орнына, жағдайды жақсартудың қандай нұсқалары бар екенін қарастырыңыз. Бұл сонымен қатар пайда болатын жағымсыз эмоциялардан арылуға көмектеседі, сіз логикалық тұрғыдан ойлауға мәжбүр боласыз және өз өміріңізді өзіңіз басқаратын сияқтысыз.
Келесіде біреу сізді ашуландырады, тоқтаңыз. Бір сәтке. Сізді неге сонша мазалайды? Бұл қажет болған жағдайда үкім шығарып, сын айтуы керек адам ғана. Бұл дүниенің ақыры емес, тіпті таңқаларлықтай да емес. Мұны бәрі жасайды. Неліктен оларға түсініктемелері сізге жағымды әсер етеді? Бұл оған тұрарлық емес.
- Өзіңіз ойлағандай жауап бермеу керектігін ескертіңіз. Сізге ренжу табиғи көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің жалғыз таңдауыңыз емес. Сіз ашуланған немесе қайғылы бола аласыз - немесе сіз оны байқап, артта қалдыра аласыз. Неге десеңіз, ашуланудан немесе ашынудан пайда жоқ емес пе? Онда не бар?
Бақыт тек сіздің бойыңызда екенін ұғыныңыз. Сөзбе-сөз. Серотонин мен допамин - сіз алатын жер шын ләззат алу. Егер сіз өзіңізді қоңыр кілемшенің алдында экстатикалық күйге жеткізгіңіз келсе, сіз жасай аласыз. Ми - бұл жағынан күлкілі кішкентай жаратылыс. Басқаша айтқанда, сіз нені бақытты ететіндігіңізді шешесіз және оның сыртқы әлеммен ешқандай байланысы жоқ. Бұл іштен шығады - сыртқа қараудың қажеті жоқ.
- Егер бұл әлі түсініксіз болса, бұл өте жақсы, «өте» жақсы жаңалық. Сіз өзіңіздің барлық сезімдеріңізді басқарасыз! Бұл біреудің еркіне байланысты емес! Сіз сезінгіңіз келетін кез-келген эмоцияны сезіне аласыз. Сізге сезінгісі келмейтін кез-келген эмоцияны сезінудің қажеті жоқ. Бақыт деген тек сізден алшақ шешім.
Өтемақы төлемеу үшін бар күшіңізді салыңыз. Эмоционалды тәуелсіздік пен, сөмке болу арасындағы шекара онша үлкен емес. Кейбір адамдар «өздеріне шындықты» білдіруге тырысқаны соншалық, өздерін дәлелдеу үшін басқалардың сезімдерін ысырап етеді. Есіңізде болсын, бұл бұзақы болу үшін әрдайым жолыңызды кесу үшін ақтауға болмайды. Сіз өзіңізге адал бола отырып, жақсы және ілтипатты бола аласыз.
- Басқалардың үстінен өтетін адамдардың көпшілігі қабілетсіздік пен мәнсіздік сезімдерінен аулақ болуға тырысады. Олар өздерін іштегі пайдасыз сезінеді, сондықтан өздерін «сендіруді» өздеріне сендіру үшін басқаларға таңады. Бұл эмоционалды тәуелсіз емес - бұл жай ғана орынсыз мінез-құлық.

3-тен 3-бөлім: Тәуелсіз өмір сүру

Өзіңіз шешім қабылдаңыз. Келесі жолы достарыңыз бірге отырып, жаңа фильмнің немесе жалған либералды партиялардың қаншалықты сараң екендігіне шағымданады немесе тіпті досыңыз туралы өсек айта бастайды, сіз оларды шешуге мүмкіндік бермей, өз ойыңызды шешесіз. Бұл қалай? Неліктен олардың пікірі сіздің пікіріңізге әсер етуі керек?
- Мұны кішкене нәрселермен де көріңіз. Келесіде сіз мейрамхананы, дүкенді, дәмхананы және т.б. көргіңіз келеді, бірақ оның өте қарапайым екенін естідіңіз, бәрібір жүріңіз! Кейде басқа адамдар не туралы айтып жатқанын білмейді.
- Жеке шешім қабылдағаннан кейін, ол туралы батыл сөйлеуге тырысыңыз. Басқа адамдар да осылай сезінуі мүмкін, бірақ олар ештеңе айтуға ұялмайды! Сіз сондай-ақ бұрын ешкім ойламаған жақсы ойды айтуыңыз мүмкін.
Жоқ деп айтыңыз.«Келесі жолы сізден қазіргі уақытта жасағыңыз келмейтін нәрсені сұрайды, жоқ деп жауап беріңіз. Сіз тек белгілі бір іс-шараға қатысқыңыз келмейді, сонымен қатар сіз өзгелердің үмітін ақтамасаңыз, бұл мүлдем жақсы алаңдамаймын. Жүрегіңді тыңда - бұл көбінесе дұрыс.
- Мұнда, алайда, шекара кейде бұлыңғыр болады. Жақсы досыңыздың үйлену тойын өзіңіз қаламаймын деп өткізіп жіберу керек пе? Мүмкін емес. Сіз жақсы және жалқау болғыңыз келгендіктен міндетті жұмыс жиналысын өткізбейсіз бе? Жоқ Басқаша айтқанда, шайқас алаңын мұқият таңдаңыз.
Қиындықтарды өзіңіз шешуді үйреніңіз. Бүгінгі күні миллиондаған адамдардың қоғамында өмір сүруде. Бізде көптеген ресурстар бар, сондықтан біз енді өзіміз ештеңе істемейміз. Біз көлігімізді, канализациямызды, компьютерімізді жөндей аламыз, тіпті денсаулығымыз - тізім шексіз. Өкінішке орай, бұл біздің өнертапқыштығымыз бен жауапкершілікті сезіну мәселесін шеше алмайды. Басқаларға тәуелді болмау үшін біз өз проблемаларымызды өзіміз шешуге мәжбүр боламыз.
- Сондықтан келесі жолы сіз өзіңізді құрлыққа ұшырағандай сезінесіз, бұл туралы бірдеңе жасау үшін иығыңызға алыңыз. Кешіңізді өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз, өзіңізді бөлшек терапиямен емдеңіз немесе жай демалыңыз. Мұны сәтті жасай алған кезде сіз оны білесіз сен және бәрін жақсартуға басқа ешкімнің күші жетпейді.
Басқалардан ештеңе күтпеңіз. Джеймс Бондтың «Өзіңді қарулан, өйткені ешкім келіп сені құтқармайды» деген сөзі бар. Бұл азғын, бірақ идея шындық: біз бәріміз тек адамбыз, өзімшіл болуымыз керек және бірінші кезекте өзіміздікі тұруы керек. Басқалардың бәрі жасайды, сондықтан сіз де өзіңізді кінәлі сезінбей-ақ жасай аласыз.
- Осыны есте ұстағаныңыз сізге бірдеңе үміттенуден және оның көңілінен шықпауға көмектеседі. Егер сіз басқалардан аз нәрсе күткен болсаңыз, адамдарда бұл үміттерді орындау оңайырақ болады. Кім сіздің төмен үміттеріңізді қанағаттандыруға күш салатындығын және әрқашан ерекшеленетінін табу оңайырақ.
Әр түрлі типтегі адамдармен өзара әрекеттесу. Сіздің бүкіл өміріңіз адамдар тобының айналасында болғанда, олардың пікірлері тауларды қозғалтуға қабілетсіз деп ойламау қиын болады. Дүниеге деген көзқарасыңызды кеңейту және олардың пікірлерін маңызды етпеу үшін сізге көп адамдармен араласуға тура келеді! Егер сіз қиын жағдайға тап болсаңыз, кең әлеуметтік желінің болуы жақсы.
- Барлық адамдар өздерін бір нәрсеге байланыстыра алуы керек. Бұл өте тітіркендіргіш болуы мүмкін, өйткені бұл біздің эмоцияларымыз басқа адамдардың және заттардың рақымында екенін білдіреді. Мұның кілті сізді жоққа шығаруда шамадан тыс бекіту Бұл тек сіз көре алатын бұлыңғыр сызық. Мұның ең жақсы тәсілі - әр түрлі адамдармен араласу және олардың арасындағы уақытты сәйкесінше бөлу.
Өз ісіңмен айналыс. Бұл төменгі сызық: сіз өзіңіздің жеке адамысыз, демек, сіз өз істеріңізді өзіңіз жасайсыз. Сіз өзіңіздің кім екеніңізді біліп, оны ұстаған кезде, нәтижесінде ішкі бақытты ешкім тоқтата алмайды.
- Өздерін шынымен қалдыра алатын адамдар сирек кездеседі. Бұл үкім шығаруға себеп болмауы керек - бұл сізді шабыттандыруы керек. Адамдар сенің өзіңнің бақыттың көзі екеніңді көреді және олар сен сияқты болса екен деп тілейді! Кейбір адамдар онымен күресе алмайды, бірақ бәрібір сіз олармен айналысқыңыз келмейді!