Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: тең емес емделуге жауап беріңіз
• 3-тен 2-әдіс: Тең емес емдеудің әсерімен күресу
• 3-тен 3-ші әдіс: Ата-аналардың балаларына неге әрқашан бірдей қарамайтынын түсіну
• Ескертулер

Ата-анаңыз өз бауырларыңызға сізден гөрі жақсырақ қарайтындай сезінгенде, бұл сізді қынжылтады. Бұған қатты ашуланбас бұрын, сіз және кез-келген бауырларыңыз, егер олар болса, олардың қызығушылықтары, хоббілері мен дағдылары әр түрлі болуы мүмкін екенін және ата-анаңыздың назарын басқаша түрде қажет етуі мүмкін екенін түсініңіз. Нақты жеңілдік жағдайында сіз ата-анаңызбен олардың мінез-құлқы туралы сөйлесіп, оның сізді қалай сезінетінін көрсете аласыз. Ата-анаңызбен болған жаман қарым-қатынастан кейін туындаған эмоционалды жаралардан өзіңізді сауықтырып, қажет болған жағдайда көмек сұраңыз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: тең емес емделуге жауап беріңіз

1. Қатынастардағы вариацияны түсіну. Біз бәріміз әр түрлі болғандықтан, ешкім бірдей адамдармен дәл осындай қарым-қатынаста болмайды. Кейбір жағдайларда ата-ана сенің бауырыңды жақсы көретін сияқты. Басқа жағдайларда немесе басқа көзқарас бойынша сіздің ата-анаңыз сізді жақсы көретін сияқты. Ата-ананың сізге және сіздің бауырыңызға деген қарым-қатынасында толығымен әділ және теңгерімді болады деп күту шындыққа сәйкес келмейді.
   • Алайда жүйелі түрде және бірнеше рет бір баланы екінші баладан артық көруге ақтау жоқ.
   • Бұл мәселені ата-анаңызбен талқыламас бұрын, өзіңізден сұраңыз, егер сізде бауырларыңыздың шынымен де жақсы болып жатқанына сенімді болсаңыз. Әрине, олар өмірдің бір саласында «қосымша» нәрсе алуы мүмкін, бірақ сіз басқа салада осындай ерекше назар аудара аласыз. Олай болса, сіздің ата-анаңыз сіздің іні-қарындасыңызға артықшылықты жағдай жасамауы мүмкін, олар сіз және сіздің ағаңыз бір-біріне ұқсамайтын мұқтаждықтары мен қажеттіліктері бар екі бөлек адам екеніңізді мойындайды.
2. Өзіңіз үшін тұрыңыз. Ата-анаңызға өзіңізден гөрі басқа бауырларыңызға деген көзқарасыңызды білдіру маңызды. Сезімдеріңізге қатысты шыншыл болыңыз. Сіз ересек адам болсаңыз да, ата-анаңыздың мінез-құлқының сізге әсер еткен әсерімен немесе өз жағдайын жақсартуға тырысқан баламен айналыссаңыз да, ата-анаңызбен сізбен салыстырғанда бауырдың немесе сіңліңіздің пайдасы туралы сөйлесу маңызды.
   • Әңгімені «Анам мен Папам, мен соңғы кездері көп ойланатынмын, мен сіз үшін өзімді қаңтар сияқты маңызды сезінбейтінім туралы сөйлесуім керек» деген сияқты сөздерден бастауға тырысыңыз.
3. Табанды болыңыз, бірақ агрессивті болмаңыз. Сізге ешкім кедергі болмай, ата-анаңызбен олардың мінез-құлқы туралы сөйлесе алатын тыныш уақытты табыңыз. Мысалы, «маған [бауырыңызға / қарындасыңызға] қарағанда басқаша қарауыңыз мені ренжітті» деп айтыңыз.
   • «Сіз» деген қарама-қайшылықты сөздерден аулақ болыңыз (мысалы, «Сіз маған қарамайсыз») және өз сезімдеріңізге «Мен» сөйлемдерімен назар салыңыз (мысалы, «Мен өзіме деген көзқараспен ренжідім»).
   • Сіздің ойыңызды түсіндіру үшін нақты мысалдар келтіріңіз. Мысалы, сіз сұхбатты «Сіз Джонның барлық футбол ойындарына баратын сияқтысыз, бірақ сіз өткен маусымда менің волейбол ойындарының біріне ғана бардыңыз. Неге солай?'
   • Тікелей өтінішпен аяқтаңыз: «Мен сіздің екеуіңіздің де осы маусымда менің кем дегенде үш ойыныма қатысуын қалаймын. Менің ойымша, бұл тек әділеттілік ».
   • Егер сіз ата-анаңыздың сіздің бауырыңызбен қалай қарым-қатынаста болғаны туралы сізге жаман қарым-қатынас жасаған нақты жағдайлары туралы ойлай алмасаңыз, осындай жағдайлар болған кезде байқаңыз және оларды бірнеше күн ішінде жазып алыңыз. Егер сіздің қолыңызда қандай да бір дәлел болса, ата-анаңызбен жағдай туралы сөйлесіңіз.
   • Сезіміңізді білдірген кезде шыншыл болыңыз.
4. Ұрыспаңыз. Егер сіздің ата-анаңыз сізге ашуланса, олармен дауласпаңыз. Егер сіз жетістікке жетемін деп ойламасаңыз немесе өзіңізді ренжіткен болсаңыз, сабырлы болыңыз және әңгімені тоқтатыңыз. Оларға ысқырмаңыз, балағаттамаңыз немесе балағаттамаңыз. Оның орнына тоныңызды біркелкі ұстап, сабырлы сөйлеңіз. Сөздерді мұқият таңдаңыз.
   • Егер сіз әңгімеге ренжіген болсаңыз, кідіріп, бірнеше рет дем алыңыз. «Мен қайтып келемін» деген сияқты сөздер айтыңыз. Маған бірнеше минут керек ».
   • Ата-аналармен осы тақырып бойынша бірнеше рет сөйлесу қажет болуы мүмкін. Егер сіз оны алғаш көтергенде тыңдағысы келмесе, тағы бір рет қайталап көріңіз.
   • Бар назарыңызды тақырыпқа аударыңыз. Ата-анаңыздың кенеттен әңгімені сізге бұруына немесе олардың әрекеттерін ақтауға жол бермеңіз.
5. Ата-анаңыздың өзгеретінін күтпеңіз. Ең жақсы жағдайда, сіздің ата-анаңыз бауырларыңызға сізден артықшылық бергенін және олар өзгеруге бел буғанын түсінеді. Бірақ олар сіздің бұл мәселеге қатысты ойыңызбен келіспеуі мүмкін, тіпті сіз оны қолдауға назар аударсаңыз да. Олар басқа балаларға жеңілдік режимін жоққа шығаруы немесе қабылдауы мүмкін, бірақ содан кейін оны ақтауға тырысады. Бұл жағдайда көңілсіздік пен бақытсыздық сезімдеріне дайын болыңыз.
   • Сіз басқа адамдарды өзгерте алмайтыныңызды ұмытпаңыз. Адамдар тек өздерін өзгерте алады.

3-тен 2-әдіс: Тең емес емдеудің әсерімен күресу

1. Жағымды болыңыз. Жарқын жағына қараңыз. Өзіңізге «Ал, ол мақала мен қалағандай болмады» деп айтудың орнына, сіз «Мақала керемет болған жоқ, бірақ мен бар күшімді салып көрдім және оны мақтан тұтамын. Менің еңбегімді басқалар бағалайды ».
   • Өзіңіздің жағымсыз ойларыңыздан хабардар болыңыз. Егер сіз «мен ақымақпын» деп ойласаңыз, бұл ойды тоқтатып, оны қызыл шар ретінде елестетіңіз. Шардың бүйірінде жазылған сөздерді елестетіп көріңіз.
   • Содан кейін әуе шарын жіберуді елестетіп көріңіз. Ешқашан оралмайтын жерде оның жүзіп бара жатқанын бақылаңыз.
   • Содан кейін әрқайсысы «Мен жеңімпазмын» деген позитивті мантра жазылған жүздеген көк шарлардың түсіп келе жатқанын елестетіңіз.
2. Эмоцияларыңызды басқарыңыз. Ата-анаңыздың жағымдылығына байланысты сіз ашуланшақ және / немесе агрессивті бола аласыз. Сіздің көңіл-күйіңіз басқалармен достық қарым-қатынас орнатуға кедергі болуы мүмкін. Эмоцияларыңызды басқаруды үйреніңіз және олардың сізді басқаруына жол бермеңіз.
   • Ашуланудан туындайтын бірдеңе айтпас бұрын немесе жасамас бұрын, біреу сізге дәл осылай айтса не істесе, өзіңізді қалай сезінетініңізді ойлаңыз. Мұрныңызбен баяу дем алыңыз, содан кейін аузыңыздан дем шығарғаннан біраз уақыт шығарыңыз.
   • Көңілсіздік пен ашуланудың оң шығуын табыңыз. Жаяу серуендеуге немесе велосипед тебуге барыңыз. Өзін-өзі қорғау спортына кірісіңіз. Жаттығудың кез-келген түрі бу шығарудың тамаша тәсілі.
   • Зорлық-зомбылыққа, айқайлауға немесе басқа ашулы реакцияларға балама іздеңіз. Сайып келгенде, жоғарыда аталған жауаптар проблеманы немесе оған себеп болған жағдайларды шеше алмайды. Егер біреу сізге дөрекі болса, мысалы, сезімдеріңізді жетілген түрде білдіріңіз. «Менімен қарым-қатынасыңыз маған ұнамайды. Мен кешірім сұрағаны үшін алғыс айтамын ».
3. Өзіңізді бағалауға жұмыс жасаңыз. Көптеген жылдар бойы, егер сіздің ата-анаңыз бауырларыңызды сізден гөрі ақылды, көңілді немесе қызықты етіп көрсетсе, сіз оларға сене бастайсыз. Жағымсыз немесе сыни ойлар мен сезімдерді тануға және мүмкін болған жерде қарсы тұруға үйреніңіз.
   • Сізге құнды ештеңе жоқ өтірікті жоюдың ең жылдам тәсілі - хобби мен қызығушылыққа ұмтылу. Сіз не істесеңіз де, оны жасай беріңіз. Сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, соғұрлым жақсы нәтижеге жетесіз. 10 000 сағаттық жаттығудан кейін сіз сол хоббидің немесе шеберліктің шебері боласыз. Ерекше таланттың болуы сенімділік пен өзін-өзі бағалауды арттыра алады.
   • Өзіңізді жігерлендіріңіз. Күн сайын сіз оянған кезде айнаға қарап: «Менің өмір сүруге тұрарлық өмірім бар және мен сияқты көптеген адамдар бар», - дейсіз.
   • Сізге қамқор достарыңыздың айналасында болыңыз. Көңіліңіз түскенде олардан қолдау сұраңыз.
4. Салауатты қарым-қатынасты қалыптастыру. Ата-аналары қорлайтын немесе қараусыз қалған балалар, басқалар оларға деген ықыласы мен ықыласын бағалайтын сияқты, оларды қанауға ұшырайды. Бандалардан, террористік ұйымдардан, секталардан, әсіресе отбасылық құрылымды қабылдайтындардан аулақ болыңыз. Бауырларыңа өзіңнен гөрі жақсы қарайтын ата-ананың баласы болғандықтан, сені сүйіспеншілік пен сүйіспеншілік туралы уәделер қызықтыруы мүмкін. Алайда бұл келісімдер әрдайым уақытша болып табылады және айқын сүйіспеншілік пен сүйіспеншілікті ұсынған адамға болашақтағы пайдасын ескеру үшін жасалған.
   • Есіңізде болсын, шынайы сүйіспеншілік ештеңе күтпей, риясыз.
5. Бауырларыңызды айыптамаңыз. Егер сіздің ата-анаңыз сіздің бауырыңызға қарағанда сізге әлдеқайда жақсы қарайтын болса, сіз өзіңіздің бауырласыңыз бен ата-анаңызды сізге қарсы бірлескен жоспардың бөлігі ретінде көре бастайсыз. Алайда, сіздің ата-анаңыздың өз мінез-құлқы үшін жалғыз өзі жауап беретіндігін мойындау қажет.
   • Сіздің бауырыңыз сіздің ата-анаңыздың сізге деген көзқарасына ешқандай қатысы жоқ. Бауырымен оң, сау қарым-қатынасқа ұмтыл.
   • Егер сіздің бауырыңыз не болып жатқанын түсінетін жаста болса, олармен ата-анаңыздың сізге қалай қарайтыны туралы сөйлесіңіз. Олардың кеңестерін алыңыз және оларды сіз үшін жақтауға шақырыңыз.
6. Сіздің бағаларыңыздың нашарлауына жол бермеңіз. Ата-аналардың балаларын басқа балаға ұнатуы көбіне мектепте қиынға соғады. Оқуға жақсы жарық, тыныш орын табыңыз. Күн сайын кешке барлық үй тапсырмаларын орындаңыз және күнтізбелік жоспарларды оқып, тестілеуге, эсселерге оқуға уақыт бөліп, маңызды жобаларды уақытында аяқтаңыз.
   • Барлығын тәртіпте ұстаңыз. Телефоныңыз бен планшетіңізде уақытты тиімді басқаруға және тапсырмаларды қадағалауға көмектесетін көптеген қосымшалар бар. Толық сынып ұйымдастырушысы және iHomework - бұған бірнеше қолайлы мысалдар.
   • Барлық сабақтарға қатысып, жазбалар жазып отырыңыз.
   • Егер сіз бірдеңе түсінбейтін болсаңыз, сұрақтар қойыңыз.
7. Депрессия сезіміне назар аударыңыз. Депрессия - тұрақты қайғы-қасірет сезімі және энергияның жетіспеушілігі - өз бауырларымен салыстырғанда тұрақты түрде емделмеген балаларда жиі кездеседі. Жалпы ем - бұл антидепрессанттардың когнитивті мінез-құлық терапиясымен (CBT) үйлесімі.
   • CBT - бұл сіздің жағымсыз ойларыңызбен тікелей күресуге және депрессия сезімін логикалық түрде жою үшін қарсы мысалдарды көрсетуге көмектесетін терапевтік әдіс.
   • CBT сіздің көңіл-күйіңіз бен тәжірибеңізге назар аударуға көмектеседі және қазір сіздің депрессиялық ойлау үлгілеріңізді позитивтерге өзгертудің сау тетіктерін жасауға көмектеседі.
   • Егер сізде депрессия бар деп ойласаңыз, сауығу жолында сізге көмектесетін терапевтке барыңыз.

3-тен 3-ші әдіс: Ата-аналардың балаларына неге әрқашан бірдей қарамайтынын түсіну

1. Ата-анаңыз сіздің жеке басыңызға назар аударған кезде назар аударыңыз. Ата-аналар көбінесе таңдаулы емес қасиеттерге негізделген себептерге байланысты балаларға әр түрлі қарайды. Өгей ата-аналар өздерінің биологиялық балаларын қолдай алады, өйткені олар оларды өсірді және сол балалар өздеріне жақын екенін сезінеді. Басқа себептер:
   • Жасы Тұңғыш сәбилер көбінесе жеңілдікпен емделеді. Орташа балалар көбінесе аз көңіл бөледі. Әлі бала болып табылатын кіші іні-қарындастарға жасөспірімдерге қарағанда «жақсы» қарауға болады, өйткені олар ата-аналардың назарын көбірек қажет етеді.
   • Жыныстық қатынас. Ата-аналар көбінесе қарсы жыныстағы балалармен салыстырғанда өз жыныстарындағы балалармен тығыз қарым-қатынаста болады. Мысалы, аналар ұлдарынан гөрі қыздарымен тығыз қарым-қатынаста болуы мүмкін, бұл олардың қыздарының пайдасына көмектесуі мүмкін. Сонымен қатар, патриархалдық қоғамда ер балалар қыздарға қарағанда жеңілдіктер ала алады.
2. Жеке тұлғаның бұзылуының дәлелдерін іздеңіз. Егер сіздің ата-анаңыз сізден гөрі бауырларыңызға жақсы қарайтын болса, сізде жеке бастың бұзылуы мүмкін. Бұған адамның сезімдері жұмыс істемейтін және ойлауы шатастырылған бұзылулардың кең спектрі (гистриондық және нарциссистік бұзылулар және обсессивті компульсивті бұзылыстарды қосқанда) кіреді. Шешімдерді рационалды негізде қабылдағаннан гөрі - мысалы, әр баланың бірдей махаббатқа лайық екенін түсіну - олар өздерінің әділетсіз қарым-қатынастарын ұтымды етеді және кейбір балалардың сүйіспеншілікке лайық еместігін талап етеді (қандай да бір себептермен).
3. Ата-анаңыздың көңіл-күйі туралы ойланыңыз. Егер сіздің ата-анаңыз шиеленісті болса, олар балаларымен теңгерімсіз болуы ықтимал. Стресс қаржылық немесе қарым-қатынас проблемаларынан туындауы мүмкін. Егер сіз ата-анаңыздың (ата-анаңыздың) проблемалары бар екенін білсеңіз және олар басқа бауырласқа жақсырақ қарайтын болса, бұл олар бастан кешкен стресстің нәтижесі болуы мүмкін.
4. Өзіңізді емдеуге лайықпын деп ойламаңыз. Егер сіздің ата-анаңыз сіздің бауырыңызға үнемі жақсы қарайтын болса (немесе олар сізге кез келген жағдайда жаманырақ қарайтын болса да), сіз оған лайықпын деп ойламаңыз. Сізге басқаша қараудың себебі қандай болса да, сіз өз бауырыңыз сияқты сүйіспеншілікке, құрмет пен әділеттілікке лайық екеніңізді мойындауыңыз керек.
   • Сайып келгенде, ата-анаңыздың сізді неге нашарлататыны маңызды емес. Маңыздысы - олардың мінез-құлқының дұрыс емес болуы.
   • Ата-анаңызды қуанту үшін өзіңізді қалай «өзгерту» керек екендігі туралы алаңдамаңыз. Көп жағдайда бұл мүмкін емес.
5. Заттарды өз тұрғысынан көруге тырысыңыз. Ата-анаңыз емдеудің айырмашылықтарын қалай түсіндірер еді? Олардың ойларымен келіспесеңіз де, бұл олардың көзқарасы тұрғысынан ойлануға көмектеседі.
6. Қиянаттың белгілерін іздеңіз. Егер сіздің ата-анаңыз сізді бауырластардан гөрі маңызды етпейтін болса немесе олар сізге қатыгездік көрсетсе, бұл қиянат болуы мүмкін. Қиянаттың әр түрлі түрлері бар, мысалы:
   • Эмоциялық қиянат, мысалы, ат қою, сені мазақ ету, сені қорлау немесе елемеу.
   • Нашар болыңыз, мысалы, сізге жеткілікті тамақ бермеу немесе ауырған немесе жарақат алған кезде өзіңізге күтім жасау.
   • Физикалық зорлық-зомбылық, мысалы, сізге ұру, тежеу ​​немесе сізге зиян тигізетін басқа әрекеттер жасау.
   • Сізге жақын жерде ұстау, жыныстық қатынасқа түсуге мәжбүрлеу немесе сізбен жыныстық қатынасқа түсу сияқты жыныстық зорлық-зомбылық.

Ескертулер

• Жай жыламаңыз, айқайламаңыз немесе ашуланбауға тырысыңыз. Бұл мәселені одан әрі күшейтеді.