Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Зейінді қолдану
• 3-тен 2-ші әдіс: Алаңдауды қолдану
• 3-тің 3 әдісі: көмек сұраңыз
• Ескертулер

Кейде жағымсыз эмоциялар қарқынды, қажетсіз эмоционалды реакцияларды тудыруы мүмкін. Нәтижесінде, кейбір адамдар эмоцияны босату тәсілдерін үйренгісі келеді. Толығымен эмоциясыз болу денсаулыққа зиянды, өйткені эмоциялар бізге өмір жолымен жүруге көмектеседі. Алайда, белгілі бір жағдайларда эмоцияларыңызды бақылау пайдалы болуы мүмкін. Зейін мен зейінді аудару сияқты әдістер сіздің эмоцияларыңызды басқарудың құралы болып табылады және мазасыздықты сау жолмен азайтуға мүмкіндік береді.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Зейінді қолдану

1. Қиын жағдайларда өзіңізді бақылаңыз. Жағымсыз жағдай кезінде сіздің эмоцияларыңызға жауап берудің орнына физикалық реакцияны байқауға уақыт бөліңіз. Мұны жасай отырып, бұл жағдай сізді қалай сезінетініне назар аударыңыз. Бұл жағдайға сіздің физикалық реакцияңыз қандай?
   • Мысалы, біреу сізге ұрысса, сіз жүрек соғу жылдамдығы жоғарылап, щектеріңіз ыстық болып тұрғанын байқай аласыз.
2. Сіздің эмоцияларыңызды біліңіз. Жағдайдың физикалық реакциясын байқағаннан кейін, эмоционалды реакцияңызды білуге ​​уақыт бөліңіз. Жағдайдың нәтижесінде сіз қандай эмоцияларды сезінесіз?
   • Мысалы, біреу сізге ұрысса, сіз ашуланғаныңызды және ұялғаныңызды байқай аласыз.
3. Эмоцияларыңызды бір сәтке шетке ысырыңыз. Қатысқан эмоцияларды байқағаннан кейін, оларды сол эмоцияларға реакция жасамай өткізіп жіберіңіз. Жағдаймен күресу үшін сезімдеріңізді біраз уақыт ұстап тұрсаңыз жақсы болады, сонда сіз осы эмоцияларды кейін өңдей аласыз.
   • Эмоцияның өтуі сізге неғұрлым салмақты және аз эмоционалды жауап беруге мүмкіндік береді. Алғашқы сезімді бір жаққа қою қиынға соғуы мүмкін, бірақ аздап жаттығу жасағанда ол оңайырақ болады.
4. Жауапты түрде жауап беріңіз немесе бір қадам артқа шегініңіз. Жағдайдан өзіңізді бөліп алғаннан кейін, сәл уақыт бөліп, эмоционалды емес, қалай жауап беру керектігін шешіңіз. Немесе мүлдем жауап бермеңіз!
   • Егер сіз эмоцияларсыз жауап бере алмайтындығыңызды сезсеңіз, біраз уақытқа бас тартқыңыз келетінін көрсетіңіз. Мысалы, сіз: «Аз ғана сәт. Мен дәретханаға баруым керек »деп жауап берді. Содан кейін ваннаға бірнеше минутқа барып, сол уақытты орау үшін пайдаланыңыз.

3-тен 2-ші әдіс: Алаңдауды қолдану

1. Мұз текшесін ұстаңыз. Бір нәрсені қатты ұстау сезімі сізді кез-келген жағымсыз эмоциялардан алшақтатып, эмоционалды емес жауап беруге көмектеседі. Ыңғайсыз сөйлесуді бастамас бұрын, мұз текшесін полиэтилен пакетке салып, қалтаңызға салыңыз.
   • Мысалы, егер сіз досыңызға оның айтқан сөздері үшін оған ашуланғаныңызды айтқыңыз келсе, онда сіз мұзды текшені ұстап алу үшін қалтаңызға қолыңызды салып, көңіл-күйіңізді жоғалтпаңыз.
2. Жалбызды жеп қойыңыз. Дәмдер бізді эмоциялардан алшақтатуы мүмкін. Сізді ренжіткен жағдайға кез келген уақытта аузыңызға мықты жалбыз салыңыз.
   • Мысалы, бастықпен сөйлесер алдында аузыңызға бірнеше жалбыз салуға болады. Егер сіз өзіңізді қобалжытатын болсаңыз, жалбызды олардың дәміне назар аударып, жағдайдан біраз алшақтау үшін шайнауға болады.
3. Музыканы тыңдау. Музыка - жағымсыз эмоциялардан алшақтатудың тағы бір тамаша тәсілі. Келесіде көңіліңіз түскенде ең сүйікті бақытты және жігерлі әндерді тыңдап, оның сіздің көңіл-күйіңізді қалай өзгертетінін байқаңыз.
   • Мысалы, егер сіз жаттығу залында көңілсіз болсаңыз және ондай сезінгіңіз келмесе, MP3 ойнатқышыңызда оптимистік және қуанышты музыканы ойнай аласыз.
4. Бірдеңе иісі. Хош иістердің назары сіздің эмоцияларыңыздан алшақтататын күшке ие. Егер сіз жағымсыз жағдайға тап болсаңыз және өзіңізді одан біраз уақытқа ажыратқыңыз келсе, ауаның иісіне назар аударыңыз.
   • Мысалы, сіз ата-анаңызбен немесе сіздің серіктесіңізбен дауласқан кезде жаңа пісірілген кофенің иісіне назар аудара аласыз.

3-тің 3 әдісі: көмек сұраңыз

1. Эмоционалды ажырату туралы біліңіз. Эмоционалды ажырату әр түрлі жағдайлармен байланысты болуы мүмкін, мұнда эмоционалды ажырату қасақана емес. Осы жағдайлардың кейбіреулері мидың зақымдануы, балалық шақтағы жарақаттар мен қосылыстың бұзылуы, психопатия, PTSD және нарциссизм (эмпатия болмауы) сияқты жеке тұлғаның бұзылуы.
   • Эмоционалды ажырату жарақаттармен байланысты белгілі бір бұзылулар кезінде адаптивті қорғаныс механизмі бола алады, бірақ бұл әдейі эмоционалды ажыратумен бірдей емес.
   • Кейбір депрессия жағдайларында апатия эмоционалды ажыратуға ұқсайды және көбінесе депрессияның белгісі болып табылады. Тіпті қорқыныш дерелизация және иесіздендіру деп аталатын психикалық ажыратудың түрін тудыруы мүмкін.
2. Эмоционалды байланыс сіздің өміріңізде кедергі бола ма, жоқ па, соны қарастырыңыз. Өзіңізді ажырату кейде қиын жағдайларда көмектесе алатын болса, эмоцияларыңызды үнемі елемеу пайдалы емес. Егер сіз өзіңізді эмоционалды сезінсеңіз немесе осындай сезінгіңіз келсе, мәселе туындауы мүмкін.
   • Эмоционалды ажырату сау емес екенін ұмытпаңыз. Эмоцияны сезінгіңіз келмеуі немесе оны сезінуге мүмкіндік беру сіздің басқа адамдармен қарым-қатынасыңызға кедергі келтіреді, тіпті сізге мектепте немесе жұмыста қиындықтар тудыруы мүмкін.
3. Өзіңіздің отбасыңызбен және достарыңызбен соңғы кезде қандай күй кешкеніңіз туралы сөйлесіңіз. Егер сізде эмоцияны сезіну қиын болса немесе эмоцияны сезінгіңіз келмесе, сіз сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сөйлесіңіз. Сіздің сезімдеріңізді біреуге айту сізге эмоциясыз болуды қалайтын кейбір жағымсыз эмоциялардан арылуға көмектеседі.
4. Көмек алудың нұсқалары туралы біліп алыңыз. Саналы немесе еріксіз болсын, эмоционалды ажырату сау емес. Егер сізге белгілі бір жағдайларда эмоцияларыңызбен күресу қиын болса, сізге көмектесетін адамдар бар. Сіз көмекке жүгініп, мектептегі кеңес берушімен, лицензияланған психикалық денсаулық маманымен немесе тіпті отбасылық дәрігермен сөйлесе аласыз.
   • Егер сіз жақында ажырасу немесе азапты ажырасу сияқты ауыр оқиғаны бастан өткерген болсаңыз, сіз осындай жағдайларда мамандандырылған терапевт жалдау туралы ойлануыңыз мүмкін.

Ескертулер

• Психикалық азаптан көмек сұраңыз. Бірінші қадамды біреумен өзіңіздің сезіміңіз туралы сөйлесуден бастаңыз. Мұғалім, сенімді дос немесе терапевт сияқты сізді тыңдайтын және сіздің жағдайыңызға байыпты қарайтын адаммен сөйлесіңіз.