Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Жақсы көру дағдыларын дамыту
• 3 -ші әдіс 2: компьютерді пайдалану кезінде көзді қорғау
• 3 -ші әдіс 3: Көз денсаулығына арналған тағамды таңдау
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіздің көздеріңіз - әлемге қарайтын терезелер, сондықтан оларға қамқорлық жасау өте маңызды. Компьютерде жұмыс істеу кезінде жүйелі түрде көру, ұйқының жеткілікті болуы және көзді үнемі демалу сияқты нәрселер сіздің көзіңізді ұзақ уақыт бойы сау ұстауға көмектеседі. Егер сізде көру қабілеті бұзыла бастаса, мүмкіндігінше тезірек офтальмологқа жазылуыңыз керек. Көзді сау ұстау үшін не істеуге болатынын білу үшін біздің мақаланы оқыңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Жақсы көру дағдыларын дамыту

1. 1 Көз күтімі бойынша кәсіби көмек алу үшін үнемі дәрігерге қаралыңыз. Бұл офтальмологтар (окулисттер) мен оптометрлер болуы мүмкін. Көзді сау ұстау үшін сіз үнемі маманға баруыңыз немесе көру қабілетіңізде проблемалар болса, дереу дәрігерге қаралуыңыз керек. Көз туралы көбірек біліңіз және егер олар пайда болса, дәрігерге сұрақтар қойыңыз. Егер сізде көз туралы және көз ауруларының алдын алу туралы көбірек ақпарат болса, сіз өз денсаулығыңызды жақсы бақылайтын боласыз.
   • Егер сізде көру проблемалары болмаса, 20-40 жас аралығында әр 5-10 жыл сайын офтальмологқа қаралу қажет.
   • Егер сізде көру проблемалары болмаса, 40-45 жылдар аралығында әр 2-4 жыл сайын офтальмологқа қаралуыңыз қажет.
   • Егер сізде көру проблемалары болмаса, сіз 65 жастан асқан кезеңде 1-2 жылда бір рет офтальмологқа қаралуыңыз керек.
2. 2 Күннің соңында байланыс линзаларын алып тастаңыз. Контакт линзаларын 19 сағаттан артық тағудан аулақ болыңыз. Контактілі линзаларды ұзақ уақыт кию көру қабілетінің тұрақты бұзылуына және көзге ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
   • Ешқашан, егер дәрігер кеңес бермесе, линзалармен төсекке жатпаңыз. Көздеріңізге оттегінің үнемі жетуі қажет, ал линзалар көзіңізге оттегінің түсуін тежейді, әсіресе ұйықтап жатқанда, дәрігерлер түнде линзаларды киюден үзіліс алуға кеңес береді.
   • Контактілі линзалармен жүзуге болмайды, егер сіз ауыр салмақты жүзу көзілдірігін пайдаланбасаңыз. Қажет болса, белгіленген арнайы көзілдірікті қолданған дұрыс. Оларды душта киюге болады, сондықтан оларды сабынмен немесе сусабынмен байланыстырудан қорғау үшін көзіңізді жұмудың қажеті жоқ.
   • Контакт линзаларын тағу жөніндегі нұсқауларды, сондай -ақ өндіруші мен дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз. Сондай -ақ, линзаларды алған немесе киген сайын қолыңызды жууды ұмытпаңыз.
3. 3 Күннің соңында көзге арналған макияжды алып тастаңыз. Ұйықтар алдында әрқашан көз макияжын алып тастаңыз. Ешқашан төсекке макияжбен жатпаңыз. Егер сіз төсекке жатсаңыз және көз алдында тушь немесе көз қарындашы болса, ол сіздің көзіңізге түсіп, тітіркенуді тудыруы мүмкін.
   • Боялған көздермен ұйықтау көз айналасындағы тесіктердің бітелуіне әкелуі мүмкін, бұл бөртпе тудыруы мүмкін. Естен шығарылған арпаны емдеу үшін антибиотиктер, тіпті дәрігердің алып тастау процедурасы қажет болуы мүмкін.
   • Орнынан тұрып, макияжды шешуге шаршап қалсаңыз, макияжды кетіргішті төсегіңіздің жанында ұстаңыз.
4. 4 Қолдану көз тамшылары аллергиядан орташа мөлшерде. Аллергия кезінде көз тамшыларын қолдану көздің қызаруы мен қышуын азайтуға көмектеседі, бірақ оларды күнделікті қолдану мәселені нашарлатуы мүмкін. Көз тамшыларға жауап бермейтіндіктен реакцияның қызаруы пайда болуы мүмкін.
   • Аллергиялық көз тамшылары көздің қабығындағы қан ағымының төмендеуіне, оттегінің жетіспеушілігіне әкеледі.Яғни, сіздің көздеріңіз ауырмаған және қышымаған кезде, олар қаннан жеткілікті мөлшерде оттегі алмайды. Бұл өте жақсы емес, өйткені көздің бұлшық еттері мен ұлпаларына оттегі қажет. Оттегінің жетіспеушілігінен тіпті ісік пен тыртық пайда болуы мүмкін.
   • Тамшыларға арналған нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз, әсіресе линза киген болсаңыз. Егер сіз линзаларды киетін болсаңыз, көптеген көз тамшыларын қолдануға болмайды. Офтальмологпен байланыс линзаларын киген кезде қандай тамшыларды қолдану керектігі туралы сөйлесіңіз.
5. 5 Күн көзілдірігін киіңіз. Күн шуақты ауа -райында әрдайым сыртта көзілдірік киіңіз. УК-А мен УКВ 99% немесе 100% блоктайды деген көзілдірік сатып алыңыз.
   • Ультракүлгін сәуленің ұзақ әсер етуі сіздің көру қабілетіңізге нұқсан келтіруі мүмкін, ал жас кезіңізден көзіңізді қорғау ересек жастағы көру қабілетінің жоғалуын болдырмауға көмектеседі. Ультракүлгін сәулеленудің әсері катарактаға, макулярлық дегенерацияға, вена мен патологиялық тері қатпарларына, сондай -ақ көздің патологиялық жағдайына әкелуі мүмкін.
   • Көздің ультракүлгін сәулесінен зақымдануы өмір бойы жинақталатындықтан, балаларды зиянды сәулелерден аулақ ұстау маңызды. Егер балалар ұзақ уақыт бойы күн сәулесінде болса, шляпалар мен көзілдірікті киюді ұмытпаңыз.
   • Көлеңкеде болсаңыз да көзілдірік киіңіз. Көлеңке ультракүлгін сәулелердің әсерін едәуір төмендетсе де, сіз әлі де ғимараттардан шағылатын зиянды сәулелерге ұшырайсыз.
   • Күн көзілдірігін киіп жүрсеңіз де, ешқашан күнге тікелей қарамаңыз. Күн сәулелері өте күшті және көз тікелей ашылған жағдайда тордың сезімтал бөліктерін зақымдауы мүмкін.
6. 6 Қажет болса, қауіпсіздік көзілдірігін киіңіз. Химиялық заттармен, электр құралдарымен жұмыс жасағанда немесе ауада көзді зақымдайтын ластаушы заттар бар жерлерде қауіпсіздік көзілдірігін киіңіз. Қауіпсіздік көзілдірігі үлкен немесе кішкентай заттарды көзіңізден жасырады.
7. 7 Жақсы ұйықтаңыз. Ұйқының дұрыс жасалмауы көздің шаршауына әкелуі мүмкін. Көздің шаршауына көздің тітіркенуі, фокустың қиындауы, құрғақ немесе шамадан тыс жыртылу, бұлыңғырлық немесе қосарланған көру, жарыққа сезімталдық, мойын, иық және арқадағы ауырсыну жатады. Көзді шаршатпау үшін түнде жеткілікті ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Ересектерге түнде 7-8 сағат ұйқы қажет.
8. 8 Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Тұрақты жаттығулар көптеген аурулардың, соның ішінде қант диабетінің алдын алуға көмектеседі. Аптасына 3 рет 30 минуттан кем емес жаттығулар глаукома немесе макулярлық дистрофия сияқты елеулі көру проблемаларын алу мүмкіндігін азайтады.
9. 9 Ісінуді кетіру үшін қияр тілімдерін қабақтарыңызға қойыңыз. Қабақтың және көз астындағы ісіктердің алдын алу немесе жеңілдету үшін төсекке дейін 10-15 минут бойы суық қияр тілімдерін қабақтарыңызға ақырын басыңыз.
   • Егер сіз ісіктен арылғыңыз келсе, қабағыңызға жасыл шай пакеттерін қоюға тырысыңыз. Шай пакетін бірнеше минут суық суға салып, көзіңізге 15-20 минут қойыңыз. Шайдағы таниндер қабынуды азайтуға көмектеседі.

3 -ші әдіс 2: компьютерді пайдалану кезінде көзді қорғау

1. 1 Мүмкін болса, компьютер, планшет немесе телефон экранына қарау уақытын шектеңіз. Компьютерлік жұмыстың көру қабілетіне зиян екендігі туралы ғылыми дәлелдер әлі жоқ болса да, ол көздің шаршауына және құрғауына әкелуі мүмкін. Күшті немесе, керісінше, компьютер экранының жарықтығының жеткіліксіздігі көз бұлшықеттерінің шаршауына әкеледі. Егер сіз компьютерде өткізетін уақытты шектей алмасаңыз, көзіңізді босаңсытатын әдістерді қолданыңыз.
2. 2 Көздің экранмен біркелкі екеніне көз жеткізіңіз. Экранға төменнен жоғары қарай немесе керісінше қарау бұл көз бұлшықеттерінің қосымша кернеуіне әкеледі. Экранға тура қарайтындай етіп отырыңыз.
3. 3 Көзді жұмуды ұмытпаңыз. Адамдар экранға қараған кезде, олар жиі жыпылықтайды, бұл құрғақ көзді тудыруы мүмкін. Компьютерде жұмыс жасағанда, көзді құрғатпау үшін әдейі әр 30 секунд сайын жыпылықтауға мәжбүрлеңіз.
4. 4 Компьютерді пайдалану кезінде 20-6-20 ережесін ұстаныңыз. Әр 20 минуттан кейін 6 метр қашықтықтағы нәрсеге 20 секундқа қараңыз. Телефонға дабыл қою арқылы жұмыс үзілістерін еске салуға болады.
5. 5 Жақсы жарықтандырылған жерде жұмыс жасаңыз. Күңгірт жарықта жұмыс істеу және оқу көзді шаршатуы мүмкін, бұл сіздің көруіңізге жақсы емес. Сізге ыңғайлы болу үшін жақсы жарықтандырылған жерлерде жұмыс жасаңыз және оқыңыз. Егер сіз көздің шаршауын сезсеңіз, көзіңізді тоқтатыңыз және демалыңыз.

3 -ші әдіс 3: Көз денсаулығына арналған тағамды таңдау

1. 1 Көздің сау болуына көмектесетін тағамдарды жеңіз. С және Е дәрумендері, мырыш, лютеин, зеаксантин және омега-3 май қышқылдары көздің денсаулығы үшін өте қажет. Бұл заттар катаракта, линзаның мөлдірлігі және тіпті жасқа байланысты макулярлық дегенерацияның алдын алуға көмектеседі.
   • Жалпы теңдестірілген тамақтану сіздің денсаулығыңызға пайдалы болады.
2. 2 Е дәрумені бар тағамдарды жеу. Диетаңызға дәнді дақылдарды, жаңғақтарды, бидай ұрықтарын және өсімдік майларын қосыңыз. Бұл тағамдар Е дәруменіне бай, сондықтан оларды жеу Е дәруменінің күнделікті мөлшерін алуға көмектеседі.
3. 3 Құрамында мырыш бар тағамдарды жеңіз. Диетаға сиыр, шошқа еті, ұлулар, жержаңғақ және бұршақ дақылдарын енгізіңіз. Құрамында мырыш бар тағамдар сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды.
4. 4 Құрамында С дәрумені бар тағамдарды жеу. Диетаңызға апельсин, құлпынай, брокколи, болгар бұрышы мен Брюссель өскіндерін қосыңыз. Құрамында С дәрумені бар тағамдар көздің денсаулығы үшін маңызды.
5. 5 Құрамында лютеин мен зеаксантин бар тағамдарды жеу. Қырыққабат, шпинат, брокколи және бұршақ жеп қойыңыз. Бұл көкөністерде лютеин мен зеаксантин бар, олар көру қабілетіне пайдалы.
6. 6 Сәбізді жеңіз. Сәбіз жеу көру қабілетін жақсартады.
7. 7 Құрамында омега-3 май қышқылдары бар тағамдарды жеу. Аптасына бір немесе екі рет омега-3 май қышқылдары (лосось немесе сардин) бар балық түрлерін жеп қойыңыз. Немесе, егер сіз балықты ұнатпайтын болсаңыз, күнделікті омега-3 қоспасын алыңыз.

Кеңестер

• Жарыққа тікелей қарамаңыз.
• Көру проблемаларын немесе басқа ауруларды болдырмау үшін түнде 7-8 сағат ұйықтаңыз.
• Контактілі линзаларды киер алдында қолыңызды жуыңыз.
• Көбірек су ішіңіз және көкөністерді, әсіресе сәбізді жеп қойыңыз.
• Егер сізде созылмалы ауру болса, мысалы, қант диабеті немесе гипертония, сіз офтальмологқа (барлық көз ауруларына маманданған дәрігерге) қаралуыңыз керек. Қант диабетімен ауыратын науқастар қандағы қант деңгейін үнемі қадағалап отыруы керек, өйткені олар инсулин өндірмейді.
• Дұрыс тамақтанудан және көз күтімінен басқа, жыл сайын көз дәрігеріне қаралу қажет. Оптолог дәрігер көзілдірікпен, линзалармен немесе хирургиялық жолмен түзетуге болатын мәселелерді анықтайды. Ол сондай -ақ құрғақ көзді, сетчатканың ауытқуларын, тіпті қант диабеті немесе қан қысымы сияқты басқа да проблемаларды тани алады.
• Көз тамшыларын қолдануға болмайды, егер олар сізге сәйкес келетініне сенімді болмасаңыз. Көз тамшылары сіздің жағдайыңызды жақсарта алатынына қарамастан, олардың емдік пайдасы әлі толық дәлелденбеген. Егер күмәндансаңыз, фармацевтпен немесе офтальмологпен кеңесіңіз.

Ескертулер

• Көзді қатты ысқыламаңыз.
• Көз бен компьютер экраны арасындағы дұрыс қашықтықты сақтаңыз.
• Өткір заттарды көзден алыс ұстаңыз.
• Ешқашан күнге тікелей немесе телескоппен қарамаңыз.
• Көзге тұз түсуден аулақ болыңыз.