Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: Ойларды тиімді түрде бөлу
• 2-ден 2-бөлім: Бақылауда болу
• Кеңестер
• Ескертулер

Секретизация көбінесе сіздің танымыңыз бен ойлауыңызды әртүрлі бөліктерге (бөлімдерге немесе сегменттерге) бөлу әдісі ретінде сипатталады. Бұл ойлар бір-бірінен бөлінген кезде, психикалық және эмоционалды проблемалар тудыруы мүмкін екендігіне бірнеше дәлел бар. Бірақ анағұрлым экстремалды түрде қолданған кезде, белгілі бір ойлардан бөлектеуді үйрену өмірмен жұмыс істеудің және байытудың оң механизмі бола алады. Бұл сіздің үйіңіздегі жұмыстағы қиындықтармен үнемі айналыспау үшін жұмыс пен үйді бөлуді үйренуіңізді білдіруі мүмкін. Бөлімді сәтті бөлу және күнделікті оқиғалармен жақсы күресу әдісі.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Ойларды тиімді түрде бөлу

1. Компартализацияны түсіну. Кейде психикалық немесе тіпті физикалық ортамен қарым-қатынас кезінде шектеулер қою керек (мысалы, кезекші дәрігер, ол өзінің отбасы туралы сезімдерін біржола қойып, дағдарысқа қарсы тұруы керек). Кейде бұл бөлу өте қиын, бірақ қажет. Басқа уақытта, олар дұрыс емес шешім қабылдаудың белгісі болуы мүмкін (мысалы, біреу жыныстық қатынасқа түссе) және кейде олар өмір сүру үшін қажет (балалық шақтағы естеліктерді көметін адам).
2. Өміріңіздің қай бөлігін бөлек ұстағыңыз келетінін біліп алыңыз. Секретизация дегеніміз - ойлаудың бір әлемін екіншісінен бөлу. Мұны қашан жасайтынын білу сізге бақылауды басқаруға және қашықтыққа бару керектігін шешуге көмектеседі. Мұның бір жолы - мысалы, достарыңызбен болған кезде үйдегі күйзелісті үйден шығару.
   • Мысал - үйде немесе бір күн бойы істеген жұмысыңызда ештеңе айтпау жат нәрселер. Бұл сіздің жұмысыңызға сіздің үйіңіздегі жағдайға үлкен әсер етпеуі үшін бөлме бөлу сіздің жұмысыңыз бен үйіңізді бөлек ұстап, оны минималды деңгейде ұстауға көмектеседі.
3. Кішігірім және қысқа ойлардың ағындарын бөліп алыңыз. Сіз өзіңіздің қандай екеніңізді жасайтын үлкен ойларды бөлек бөліктерге бөлуден аулақ болыңыз.
   • Мысалы, сіз отбасылық өмірде адал болу үшін өте маңызды болғанда, біреуі отбасыңызбен, біреуі сүйіктіңізбен қос өмір сүру. Бұл сіздің құндылықтар жүйеңіз үшін және сіз бөлген екі өмір үшін ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.
   • Одан кіші нәрсе - хирург және медициналық директор болу. Бұл әр түрлі рөлдер, оларды бөліп алу арқылы сіз өте көп қабаттаспай-ақ өте аласыз.
4. Екі немесе одан да көп бөлімдер арасында ауысудың жолын табыңыз. Ойларды бөлудің тиімділігі үшін жүйені жасаңыз. Бір ой жиынтығы екіншісіне қосыла бастаған кезде танып, сол кезде өзіңіздің рөліңіз бен басымдықтарыңыз туралы еске салыңыз. Әр түрлі бөліктер арасында қозғалу үшін саусақтарыңызды қағып алуыңыз екіталай, бірақ сіз әдеттегідей ойлап табуға болады, мысалы серуендеуге немесе қысқа автомобильге баруға, бұл сіздің үйіңізді тазартуға көмектеседі ойыңызды басқа тақырыпқа ауыстырыңыз.
   • Егер сіз жұмыстан үйге келе жатсаңыз, үйге келген бойда жұмысыңыз туралы ойлауды аяқтайтындығыңызға келісіңіз; жұмысқа қайта оралғанда жұмыс туралы қайта ойлауға болады.
   • Студенттер мұны жиі және жақсы жасайды. Сізге пайдалы емес сабақ бөлмеден шыққаннан кейін тоқтатылады, бұл сізге ұнайтын келесі сабаққа толық қатысу еркіндігін береді.
5. Сіздің психикаңыздағы бұл «бөліністер» белгілі бір мақсатта болатындығын түсініңіз. Әрдайым осы бөлінуді бақылаңыз, және ол рефлекске немесе қорғаныс механизміне айналмайды. Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің басыңыздағы әртүрлі бөлімдерді ауыстырғаныңыз сіздің сезімдеріңізге немесе импульстарыңызға ашық емес екеніңізді білдірмейді; бұл сіздің өміріңіздің сол бөлігін дәл қазір ойлау тиімді емес, содан кейін оған қайта ораласыз дегенді білдіреді.
6. Көп тапсырмадан аулақ болыңыз. Егер сіз бұл процестің мүмкіндігінше тегіс болғанын қаласаңыз, көп тапсырма бермеңіз, әсіресе егер бұл әрекет бірнеше бөлімді қамтыса, бұл әрекет қаншалықты аз болса да. Түске таман үйдегі күйзелісті талқылау үшін әйеліңізге қоңырау шалу сіздің ағыныңызға онша әсер етпейді деп ойлайсыз, бірақ сіз күндізгі уақытта стрессті және өнімділікті азайтатындығына сенімді бола аласыз. Әрине, егер сіз шынымен жеке мәселемен айналысуға тура келсе, онда оны ұзаққа созбауыңыз керек. Бірақ егер сіз мұны кейінірек сақтай алсаңыз, онда сіз тапсырмаға көбірек назар аударасыз.
   • Сондай-ақ, бір бөлімде бірнеше тапсырмадан аулақ болыңыз. Көп тапсырма сізді өнімділікті төмендетеді және бұл сізге бір тапсырмаға аз көңіл бөледі.
7. Барлық назарыңызды белгілі бір бөлікке аударыңыз, содан кейін жалғастырыңыз. Егер сіз өзіңіздің бөлімдеріңіздің бірінде болсаңыз, оған 110% энергияңызды беріңіз. Маңызды презентацияға дайындалып жатсаңыз да, қызыңызбен бірге уақыт өткізсеңіз де, телефоныңызды басқа да назар аударатын нәрселермен бірге қойып, өз міндетіңізге немесе қоршаған ортаңызға қанық болыңыз. Онда жатпайтын ой пайда бола салысымен: «Егер мен үшін бұл тиімді болса, мен жұмыс істей бастаймын» деп айтыңыз. Егер сіз не істеп жатқаныңызға назар аударсаңыз, онда сіз мұны тезірек жасай аласыз, осылайша келесіге өтуіңізге болады.
   • Өзіңізге уақыт шегін белгілеңіз. Мысалы, айтыңыз: «Мен В жобасын жалғастырмас бұрын А жобасына бір сағаттай уақытымды бөлемін». Бұл сіздің өзіңіздің уақытыңыз бола тұра А жобасына толығымен енуіңізге қысым жасайды.
8. Жаман жаңалықтардан арылуды үйреніңіз. Әрине, егер сіз қандай да бір қорқынышты немесе жағымсыз жаңалықтар алған болсаңыз, сіз құлап, барлық міндеттеріңізден бас тартуыңыз мүмкін. Бірақ егер сіз ойларыңызды жіберуді үйренгіңіз келсе, өзіңізге «Мен өз уақытымның 2 сағатын осы жағдайға жұмсаймын. Мен бәрін жазып, әрі қарай қозғалмас бұрын осы сезімге байланысты барлық нәрсені ойлаймын. Бұл менің осыны жоққа шығарып жатқанымды білдіремін дегенді білдірмейді, бірақ мен бұл туралы мүмкіндігінше ревриге айналмай немесе одан да қорқынышты сезінбей ойлаймын. Мен оны кейінірек аламын, бірақ менің күнімді немесе өмірімді бұзуына жол бермеймін ».
9. Есіңізде болсын, сіз әрқашан бөлімге ораласыз. Кез-келген дағдарыспен, проблемамен немесе жағдаймен бірден күресу керек деген ойдан бас тартыңыз, егер олай болмаса, сіз күні бойы жаман сезінесіз. Әрине, жұмыс орнындағы шешілмеген дағдарыс - бұл нақты ауысым, бірақ сіз ертең бастықпен кездесуге дейін көмектесе алмайсыз, сондықтан терең дем алып, уақытыңыз болған кезде оны анықтаймын деп айтыңыз да, әрі қарай жүріңіз келесі нүктемен.
10. Бұл жағдай туралы көбірек ойлана отырып, оны қалай жақсартуға болатынын өзіңізден сұраңыз. Сіз өзіңіздің сүйіктіңізбен ұрысып қалдыңыз. Сіздің ұлыңыз дүкен ұрлады деп айыпталуда. Сіздің бастығыңыз сізді жаңа жобаның жетекшісі етіп қойды, әзірге ол ойдағыдай емес. Бірақ дәл қазір сіз бұл нәрселердің ешқайсысы туралы ештеңе жасай алмайсыз. Сонымен, сіз не істемекшісіз - бұл туралы бірнеше сағат бойы сергек жатып, жаман жағдайды күтіп, ашуды қайта-қайта басу керек пе? Жоқ. Керісінше, өзіңізге: «Менің өмірімнің осы саласы туралы ойлау мені қалай жақсарта алады?» Деп сұраңыз, мүмкін бұл сізге көмектеспейді. Егер ойлау ештеңені шешпесе, келесі тапсырмаға өтіп, кейінірек сиқырлы шешім табуға назар аударыңыз.
11. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Дәл осы мәселе туралы ойланбаған қаншалықты өнімді болар еді?’ Егер сіз қызыңызбен ұрыс туралы ойлауды қоймасаңыз, сіз одан да көп жұмыс істей аласыз; егер сіз өзіңіздің әріптесіңізбен осы жалықтыратын әңгіме туралы үнемі ойланбасаңыз, үйді тезірек ретке келтірер едіңіз. Қазіргі уақытта өзгерте алмайтын нәрселер туралы ойланбау сізге басқа істерге көбірек уақыт бөлуге кепілдік береді.
12. Тепе-тең өмір сүріңіз. Егер сіз шынымен де куперацияны қаласаңыз, сізге отбасыңыз, мансабыңыз, денсаулығыңыз және сіз үшін маңызды нәрселердің ретсіздігі сезінетін тұрақты және теңдестірілген өмір қажет, хаос немесе жұмыстағы нәрселер қолыңыздан келмесе сіз түнде тек 3 сағат ұйықтайсыз, сонда сіз бұл мәселелермен шынымен күресуіңіз керек.Сондықтан сіздің сабырлылығыңызға, тұрақтылығыңызға және сіздің өміріңіздің барлық аспектілерінде көбірек жан тыныштығына көз жеткізуге тырысыңыз.
    • Сіз өзіңіздің өміріңіздің барлық аспектілерін азды-көпті басқарғаннан кейін, сонда ғана сіз бөлуге кірісе аласыз.

2-ден 2-бөлім: Бақылауда болу

1. Барлық ойларыңызды тым көп бұзбаңыз. Егер сіз өз өміріңізді бөлшектенгендей сезінсеңіз немесе қаласаңыз ойларыңызды бөлуден қашып кете алмасаңыз, бұл сіздің өміріңіздің әртүрлі бөліктерін бөлек ұстау үшін бақылауды жоғалтатындығыңыз туралы ескерту. Уақыт өте келе бұл күрделі психологиялық проблемалар тудыруы мүмкін.
   • Егер сіз үйленген болсаңыз және сіздің серіктесіңіз ешқашан достарыңыздан немесе жұмысыңыздан ешкімді кездестірмеген болса, онда сіз компартенттеудің шектен шығып бара жатқанын білесіз.
2. Сіздің өміріңіздегі белгілі бір кроссоверлермен өзіңізді жайлы сезінетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Сіздің өміріңізді және ойларыңызды бөлек ұстауды жоғалту күрделі жағдайларды тудыруы мүмкін, тіпті қорқынышты болуы мүмкін. Сіз өзіңізді әдеттен тыс «қорғалмаған» сезінесіз, және сіздің өміріңіздің әртүрлі аспектілеріндегі әртүрлі адамдар кездескенде, олар сіз туралы сөйлескенде, олар бір адам туралы айтпайтынын сезуі мүмкін.
3. Қашан тоқтайтынын біліңіз. Егер бұл сіздің бүкіл өміріңіз сияқты сезінсе (оның кішкене бөліктерінен гөрі) әр түрлі сезімдер мен маскалардың көрінісі болса, бөлуді тоқтатыңыз.
   • Жоғарыда айтылғандай бақылауды жоғалту бөлуге күш салуға немесе сіздің өміріңіздің екі немесе одан да көп сегменттері бір-бірімен байланысқа түсуінен үлкен қорқынышқа әкеледі.
   • Бұл ашық және адал қарым-қатынасқа зиян келтіреді және сіздің өміріңіздің кейбір саласында қатаң ұсталатын адамдарды күдіктендіреді.
4. Бұл бөліністерді білу және бақылау. Өмірдегі қанағаттану мен өнімділікті арттыру үшін осылай істейтіндігіңізді білу - ойыңызды бөлудің тиімді әдісі. Үйде жұмысыңыз туралы әңгімелесуге ынталандырғыңыз келмеуі мүмкін, бірақ сіздің отбасыңыздан біреу сіздің жұмысыңыз туралы сұрағанда, сізді ұстап, мазасыздық сезімі қажет емес.
5. Жоқ деп айтуға батылдық Ойлау әлеміндегі әртүрлі сегменттерді бақылауды жоғалтпаудың бір жолы - оны асыра алмау. Компанияда қандай да бір қосымша жұмысқа орналасуға немесе еріктілермен жұмыс жасауға кез-келген ұсынысты қабылдамаңыз, егер бұл тым көп болса және сіз оған қарсы болмасаңыз. Мүмкін, егер сіз кез-келген түрде бөлуге мұқтаж болсаңыз, онда сізде қазірдің өзінде жеткілікті, сондықтан мүмкіндігінше міндеттемелерді азайтуға тырысыңыз.
   • Егер сіз қазірдің өзінде жұмыстағы 3 жобаның менеджері болсаңыз, сізге басқа 4-ші жобаны қабылдау мүмкіндігі ұсынылған кезде «жоқ» деп айтуды үйреніңіз.
   • Күн тәртібіне сын көзбен қараңыз. Егер сіз шынымен де жаңа сынаққа барғыңыз келсе, өміріңізде аз немесе аз уақыт жұмсауыңыз керек нәрсе бар-жоғын тексеріңіз.

Кеңестер

• Тиімді бөлу туралы өзіңіздің бір бөлігіңізді жасыру үшін емес, мектепте, үйде және жұмыста өз өнімділігіңізді арттыру тәсілі ретінде қарастырыңыз.
• Егер сіз өзіңіздің жақын адамыңызбен өміріңіздегі маңызды нәрселерді талқылауға уақытыңыз жоқ деп ойлауға тап болсаңыз, бөлуді тоқтатыңыз.
• Сіздің өміріңіздің барлық аспектілері араласып кететін уақытқа жол беріңіз, өйткені бұл бейімделмеген мінез-құлық пен ойлаудың алдын алады және сіздің өміріңізді тұтас етеді.
• Сіздің басыңыздағы жәшіктердің мысалын қолданыңыз. Бұл сізге қалағаныңызға жетуге көмектеседі. Сіз шынымен жек көретін сынып аяқталғаннан кейін, сол тартпаны жауып, өз күніңізбен жүріңіз.
• Тиімді бөлу әркімнің қолынан келе бермейді. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбейтін болсаңыз, оны тоқтатыңыз.
• Өзіңізді үнемі білетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздің бір бөлігі өзіңізді құпия сезінсеңіз, ал ол ешнәрсені алаңдатпай жасауға көмектеседі деген мағынада емес болса, дереу сіздің өміріңіздің осы бөлігінің сегменттері арасындағы кедергілерді жоюға кірісіңіз.
• Егер сіздің өміріңіздің бір аспектісі сізге ешқашан ойламайтын мүмкіндіктер берсе, бұл купартализмнің бастала бастағанының белгісі. Бұл сіздің өміріңізді ұйымдастырғаннан гөрі бұзылуға қамқорлық жасайды және сізді алаңдатуы керек нәрсе.

Ескертулер

• Егер сізде бірнеше тұлғаның бұзылуы, шекарада жеке тұлғаның бұзылуы немесе диссоциация диагнозы қойылған болса, бөлуге кіріспеңіз. Бұл жағдайдың күшті белгілеріне әкелуі мүмкін.
• Сізді енді жеке тұлға ретінде сезінбеу немесе сіз қандай адам екеніңізді білмей қалу сезімі сіздің ойларыңызды бөлуге бақылауды жоғалтқаныңыздың күшті ескерту белгісі.
• Егер сіз әртүрлі адамдардан сізді енді білмейтіндігімді сезінетінін жиі еститін болсаңыз, бұл сіздің компартирленбейтіндігіңіздің белгісі, бірақ сіздің жеке тұлғаңыз бытыраңқы.