Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: Өзіңіздің қорқынышыңызды түсіну және оған қарсы тұру
• 4-тен 2-ші әдіс: терапияны көріңіз
• 4-тің 3 әдісі: Биіктіктен қорқуды дәрі-дәрмекпен емдеңіз
• 4-тің 4 әдісі: зиянды мифтерден аулақ болыңыз
• Кеңестер

Биіктіктен қорқу, биіктіктен қорқу деп те аталады, халықтың 5 пайызы арасында болады деп есептеледі. Барлығы дерлік үлкен, қауіпті құлдырау туралы ойланғанда белгілі бір дәрежеде қорқыныш сезінеді, ал кейбір адамдар үшін қорқыныш әлсірейді. Егер сіздің биіктіктен қорқуыңыз шектен тыс болса, ол сіздің мектептегі немесе жұмыстағы үлгеріміңізге немесе күнделікті іс-әрекеттерден ләззат алатын болса, сізде биіктіктен қорқуыңыз мүмкін. Биіктіктен қорқу және өзіңіздің қорқынышыңызбен күресудің тиімді әдістері туралы біліңіз.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Өзіңіздің қорқынышыңызды түсіну және оған қарсы тұру

1. Өзіңіздің қорқынышыңыздың дәл қоздырғыштарын және қарқындылығын анықтаңыз. Сізге белгілі бір мазасыздықты емдеуден гөрі фобияға байланысты арнайы емдеу қажет болуы мүмкін, өйткені биіктік туралы ойлану арқылы сіз қатты стрессті бастан кешіре аласыз. Сіз сондай-ақ физиологиялық өзгерістерге ұшырауыңыз мүмкін, мысалы, жүрек соғу жылдамдығы мен қан қысымының жоғарылауы, тершеңдіктің жоғарылауы. Егер солай болса, сізге мазасыздықтың басқа түрінен гөрі фобияны емдеу қажет. Егер сіздің биіктіктен қорқуыңыз онша ауыр болмаса, онда кішкене жаттығу жасай отырып, сіз белгілі бір биіктікте сезінген кез-келген ыңғайсыздықты бастай аласыз. Екінші жағынан, егер сіздің ыңғайсыздығыңыз соншалықты күшті болса, оны өз бетіңізше шеше алмасаңыз, сізге терапия немесе дәрі-дәрмекпен емдеу қажет болуы мүмкін.
   • Мысалы, сіз белгілі бір қабаттан жоғары орналасқандықтан жұмысқа тұра алмадыңыз ба немесе сізді өте жоғары деп тапқан жерде сізді кездестіргісі келетін маңызды адамдармен кездесу мүмкіндігін жіберіп алдыңыз ба? Егер солай болса, бұл фобия / мазасыздық сияқты «биіктіктен қорқудан» гөрі маңызды нәрсені көрсетуі мүмкін.
   • Егер сіз өзіңіздің биіктіктен қорқуыңыз сізді қалаған нәрсеңізді жасауға қанша рет кедергі болғанына сенімді болмасаңыз, тізім жасаңыз. Сіз өзіңіздің қорқынышыңыз үшін жасағыңыз келген нәрсені жасамаған немесе қажет деп санайтын кездеріңізді еске түсіріңіз. Мұны қағазға түсіру сіздің қорқынышыңыз сіздің өміріңізге қаншалықты әсер еткенін сезінуге көмектеседі.
2. Сіз қорқатын жағдайлардың сізге зиян тигізу ықтималдығын қарастырыңыз. Анықтама бойынша, фобия - бұл көптеген адамдар қауіп төндірмейді деп санамайтын тәжірибелерден «қисынсыз» қорқыныш. Егер сіздің биіктіктен қорқуыңыз салыстырмалы түрде аз болса, статистика жағдайды дұрыс жолға қоюға көмектеседі. Көбінесе биіктіктен қорқуға әкелетін заттардың түрлері (мысалы, зәулім ғимараттар, ұшақтар және роликтер) қауіпсіз болып табылады. Бұл заттар мүмкіндігінше берік және қауіпсіз болу үшін арнайы жасалған. Ұшақта саяхаттау немесе зәулім ғимаратта жұмыс жасау сияқты күнделікті, күнделікті іс-әрекеттердің нәтижесінде сізге бірдеңе болуы екіталай екенін ұмытып кету оңай.
   • Мысалы, авиакомпанияға байланысты, адам өліміне алып келетін ұшақтың апатқа ұшырау мүмкіндігі шамамен 20 миллионнан 1-ге тең. Мұны найзағай соғу мүмкіндігімен салыстырыңыз (олар шамамен 1 миллионға жетеді).
3. Босаңсыңыз. Йога немесе медитация сияқты іске асыруға бағытталған релаксация сіздің қорқынышыңыз бен қорқынышыңыз сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін басқаруға көмектеседі. Бұл сіз қорқатын жағдайлар туралы ойлау кезінде терең тыныс алу жаттығулары сияқты қарапайым нәрсе болуы мүмкін. Немесе бұл йога сабағына қатысу сияқты болуы мүмкін. Бұл жаттығулар сіздің эмоцияларыңыздың тыныс алу, жүрек соғу жиілігі және тершеңдік сияқты физиологиялық процестермен байланыстылығына сезімтал бола алады.
   • Үнемі жаттығу жасау, жеткілікті ұйқы және дұрыс тамақтану - бұл фобия мен мазасыздыққа байланысты физиологиялық процестерді реттеудің тамаша тәсілдері. Сізді дұрыс жолға салу үшін майлы тағамдар жеудің орнына үнемі серуендеу немесе үйдегі жеміс-жидектерден көбірек ішу сияқты кішігірімнен бастаңыз.
4. Диетадан кофеинді алып тастауды қарастырыңыз. Биіктіктен қорқудың факторы кофеин болуы мүмкін. Шектеу немесе кофеиннен бас тарту симптомдарды жеңілдетуге көмектеседі. Сонымен қатар, кофеинді алып тастау сізді аз шиеленісіп, босаңсытуға мәжбүр етеді, сондықтан сіз өз мазасыздығыңызды оңай жеңе аласыз.
5. Өзіңіздің қорқынышыңызға біртіндеп әсер етіңіз. Баяу және бірте-бірте өзіңізді үлкен биіктерге шығаруға тырысыңыз. Мысалы, сіз екінші қабаттың балконында сабақ оқуға жай отырудан бастауға болады. Содан кейін үлкен төбеге көтеріліп, өткен қашықтыққа төмен қарай аласыз. Сіз үйреніп қалған кезде, сіз өзіңізді үлкен биіктерге шығара бересіз. Осы сәттерде мүмкіндігінше қолдау іздеңіз, мысалы, досыңызды шақыру арқылы. Әрбір жетістікке мақтанып, алға ұмтыла беріңіз. Шыдамдылықпен сіз өзіңіздің жаңа күшіңізді атап өту үшін банджи секіруге дейін баруыңыз мүмкін.
   • Өзіңізді білетін нәрсені жасауға мәжбүрлеу өте қиын болғандықтан, сіз жүйкеңізді тоздырады. Өзіңізге сәл қосымша «итермелеу» үшін, сіз өз қорқынышыңызбен бетпе-бет келетін жағдайларды жасаңыз. Мысалы, егер сіз жәрмеңкеде болсаңыз және сіздің досыңыз белгілі бір қорқынышты жерде болғысы келсе, оларға баратындығыңызды айтыңыз және өз билетіңізді сатып алыңыз. Егер сіз оған ақша салып қойсаңыз, оны жалғастыра беруіңіз ықтимал. Есіңізде болсын, сіз жүйкеңізді тыныштандыру үшін релаксация әдістерін қолдана аласыз.

4-тен 2-ші әдіс: терапияны көріңіз

1. Өзіңіздің жеке шектеулеріңізді біліңіз. Егер сіз өзіңіздің биіктіктен қорқатындығыңыздан мүмкіндікті үнемі жоғалтатын болсаңыз және қорқынышыңызбен күресуге тырысқан болсаңыз, онда сіз ұзақ мерзімді нұсқаларды да қарастырғыңыз келуі мүмкін. Осы нұсқаларды тереңірек зерттеп, сіздің мүмкіндіктеріңізді пайдалануға көмектесетінін түсініңіз.
   • Зерттеулер көрсеткендей, терапия кезінде кездесетін емдеудің әртүрлі формалары, мысалы, когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT), белгілі бір фобияларды басқаруда, мысалы, айналуы.
2. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес терапевт табыңыз. Дәстүрлі психоаналитикалық әдістен экзистенциалды және альтернативті тәсілдерге дейінгі психотерапияның көптеген түрлері бар. Терапияның мақсаты сізге қауіпсіз түрде көмектесу және мазасыздықты қалай жеңуді үйрену кезінде мазасыздықты азайту болуы керек. Терапия дәрі-дәрмектермен біріктірілуі немесе болмауы мүмкін. Сайып келгенде, терапияның қай түрі сіз үшін оңтайлы болатынын шешуге тура келеді. Бірақ терапевт таңдау кезінде ескеретін нәрселер бар, соның ішінде:
   • Аккредиттеу. Кез-келген терапияны бастамас бұрын, терапевт пен кеңес берушілердің негізі мен сертификатын қарастырып жатқаныңызды біліп алыңыз. Өз саласында танылған және фобия / мазасыздықты емдеу тәжірибесі бар терапевт немесе кеңесші табуға тырысыңыз.
   • Тәжірибе. Бұрынғы пациенттерді бақытты және сау ету үшін жеткілікті тәжірибесі бар терапевт табуға тырысыңыз. Мүмкіндік болса, бірнеше адаммен сөйлесіңіз. Олардың тәжірибесі қаншалықты тиімді және жағымды болғанын және олардың терапевтіне кеңес беруін сұраңыз. Тәжірибесіз болып көрінетін немесе сәттілік туралы талаптарды дәлелдей алмайтын терапевтермен жұмыс жасамас бұрын мұқият ойластырыңыз.
   • Емдеу әдістері. Көптеген беделді терапевтер заңды медициналық басылымдарда қарастырылған заманауи ғылыми әдістерді қолданады. Алайда, тұтас және баламалы әдістер де зерттелді және кейбір адамдар үшін өте тиімді болып көрінді.
3. Терапевтің қабылдауына жазылыңыз және биіктіктен қорқуыңызды талқылаңыз. Сізге сәйкес терапевт таптым деп ойлағаннан кейін, сіз кездесуді жоспарлап, терапевт сізге сәйкес келетінін біле аласыз. Терапевттердің сіздің мазасыздығыңызға қатысты әртүрлі тәсілдері бар. Бірақ олардың барлығы дерлік сізден қорқынышыңызды, қанша уақыттан бері мазалайтынын, қандай проблемалар тудырғанын және т.с.с. сипаттауыңызды сұрайды. Терапевтпен толықтай адал болыңыз. Неғұрлым көп ақпарат бере алсаңыз, сізді емдеу оңайырақ болады.
   • Сондай-ақ, терапевтпен жұмыс істейтін және жұмыс істемейтін әдістер туралы сөйлесуді ұмытпаңыз.
4. Мазасыздықты бақылау әдістерін біліңіз. Сіз өзіңіздің қорқынышыңызбен қалай күресуге болатындығын біле аласыз. Бұл сіздің мазасыздығыңызды толығымен жоймайды, бірақ оны басқаруға мүмкіндік береді. Терапевтпен сіз өзіңіздің ойыңыз бен сезіміңізбен басқаша әрекет етуді үйренесіз және оларды басқаруды үйрене бастайсыз. Сайып келгенде, сіз не істей алатыныңызды және қабылдауға үйренуіңіз керек нәрсемен тыныш болуды үйренесіз.
5. Біртіндеп экспозициялық терапияны қолданыңыз. Кейбір (бірақ барлығы емес) терапевттердің фобияны емдеуде қолданатын тәсілдерінің бірі - пациенттердің сезімталдығын әлсірету, олардың қорқыныш тудыратын тітіркендіргіштерге әсерін біртіндеп жоғарылату, салыстырмалы түрде аз тәжірибелерден бастап және сезімдерді баяу арттыру. төзімділік. Мысалы, сіз өзіңізді жартастың шетінде тұрғандай көрсете аласыз. Мұны басқаруға болатын кезде, фотосуретті жоғары нүктеден қараңыз. Соңғы жылдары виртуалды шындық терапевтерге пациенттерге қауіпсіз және басқарылатын ортада биіктіктен қорқуды біртіндеп жеңуге көмектесетін көптеген қызықты мүмкіндіктер берді.
   • Ақырында, пациент прогресске жеткенде, науқас ұшақпен сапар шегуі немесе басында үлкен алаңдаушылық тудыратын басқа әрекеттермен айналысуы мүмкін.
6. Үй тапсырмасын орындауға дайын болыңыз. Көптеген терапевттер сізден үйренген ақыл-ой және физикалық әдістерді нығайту үшін үй тапсырмаларын және жаттығулар жасауды сұрайды. Сізден өзіңіздің жағымсыз ойларыңызға қарсы тұру және күнделікті күресу стратегияларымен жұмыс жасау сұралады.
   • Үй тапсырмасына тыныс алу жаттығулары, ой эксперименттері сияқты жұмыстар кіруі мүмкін.

4-тің 3 әдісі: Биіктіктен қорқуды дәрі-дәрмекпен емдеңіз

1. Фобиялық бұзылуларға арналған дәрі-дәрмектерді тағайындаумен таныс психиатрды немесе дәрігерді табыңыз. Мамандығы сіздің проблемаңызға сәйкес келетін дәрігерді таңдау маңызды.Егер сіз фобияға қарсы дәрі-дәрмектерді тағайындайтын дәрігерлерді немесе психиатрларды білмесеңіз, алдымен дәрігерден кеңес алыңыз. Ол сізді білікті әріптеске бағыттай алатын шығар.
   • Есірткіге негізделген жолдар биіктіктен қорқуды тудыратын негізгі психологиялық проблеманы шеше алмайтынын түсініңіз. Бірақ бұл сіздің алаңдаушылығыңызды азайту арқылы өмірді едәуір жеңілдетеді, осылайша сіз демаласыз.
   • Баламалы және табиғи дәрілерді / емдеу әдістерін қолдануды қарастырыңыз. Акупунктура, медитация немесе эфир майлары туралы ойланыңыз. Осы әдістердің бірін қолданар алдында алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
2. Мәселе туралы дәрігеріңізбен ашық сөйлесіңіз. Егер сіз биіктіктен қорқатын дәрі іздесеңіз, байланыс өте маңызды. Сіздің симптомдарыңызды мүмкіндігінше нақты және мұқият сипаттаңыз, дәрігерге емдеудің ықтимал нұсқалары туралы шешім қабылдауға көмектеседі. Симптомдарыңызды дәрігермен бөлісіп, дәрігердің сізге көмектесуіне мүмкіндік беріңіз.
3. Қол жетімді дәрі-дәрмектерді мүмкіндігінше мұқият зерттеңіз. Вертигоны емдеуге арналған барлық дәрі-дәрмектермен кез-келген дәрігер таныс бола бермейді, сондықтан сіз оларды өзіңіз зерттегіңіз келуі мүмкін. Сізді мазалаған мәселелер туралы дәрігермен бөлісіп, дәрігерге сізге жақсы хабарлаңыз. Көптеген дәрі-дәрмектердің жағымсыз әсерлері бар. Егер сіз бұлардың пайдасынан гөрі басымдықты таппасаңыз жақсы болады. Дәрігер сізге тағайындай алатын ең кең таралған дәрі-дәрмектер:
   • SSRIs немесе SNRIs сияқты антидепрессанттар - бұл әдетте көңіл-күйді реттеуге жауап беретін белгілі бір нейротрансмиттердің деңгейін жоғарылату арқылы жұмыс істейтін дәрілер.
   • Бензодиазепиндер - тез әсер ететін психоактивті агенттер, олар қысқа уақытқа мазасыздануды басады. Қысқа мерзімде тиімді болғанымен, бензодиазепиндер тәуелділікті тудыруы мүмкін.
   • Бета блокаторлар адреналинді блоктау арқылы жұмыс істейді. Бұл дәрі әсіресе дірілдеу немесе жылдам жүрек соғу сияқты мазасыздықтың физикалық белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
4. Визуалды / вестибулярлық жүйенің шағымдарын емдеуді іздеңіз. Төңкерілудің себебі толық анықталмағанымен, зерттеулер оның ағзаның вестибулярлық жүйе мен көздің визуалды және кеңістіктік тітіркендірулерін түсіндіруімен байланысты болуы мүмкін деген болжам жасады. Кейбір науқастар үшін биіктіктен қорқу көрнекі және кеңістіктік тітіркендіргіштерді үлкен биіктікте қабылдай алмауынан туындауы мүмкін, мұндай ақпараттың маңыздылығын асыра айтады. Пациенттер дезориентацияны немесе бас айналуды сезінеді және өздерінің аяқ-қолдарының орналасуын дұрыс бағаламайды.
   • Бұл жағдайда биіктіктен қорқу психологиялық емес, физиологиялық себеп болуы мүмкін, сондықтан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сізді мазасыздықтың физикалық себептері туралы түсінік бере алатын медициналық маманға жіберуге болады.
5. Барлық мүмкіндіктеріңізді қарастырыңыз. Кейбір жағдайларда, әсіресе дәстүрлі емдеу нәтиже бермейтін болса, «балама», «қосымша» немесе «біртұтас» деп аталған тәсілдерді қарастырыңыз. Бұл тәсілдер бәріне бірдей келе бермейді, бірақ олар белгілі бір жағдайларда тиімді болып шықты. Емдеу әдісі акупунктурадан, денені және ақыл-ойды жақсы демалу үшін орталықтандыруға арналған жаттығулардан, емдеу процесінде ақыл-ойға көмектесетін визуальды визуализациялардан және / немесе көздің қозғалысын десенсибилизациялау және биологиялық кері байланысты қайта өңдеуден тұрады.
   • Көптеген емдеу әдістеріндей, кез-келген күшті жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен кеңескен жөн.

4-тің 4 әдісі: зиянды мифтерден аулақ болыңыз

1. «Тыныштықты қабылдауға» тырыспаңыз.Адамдарға көбіне қорқатын нәрсені әдеттегіден аулақ болатын нәрсе жасау арқылы айту керек. Биіктіктен қорқатын адам үшін бұл роликпен жүру, парашютпен секіру, атқа міну немесе жардың шетінен қарау дегенді білдіруі мүмкін. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, биіктіктен қорқу жүректен шыққан емес, туа біткен нәрсе.Бұл биіктіктен қорыққан жағдайда «тереңге секіру» ешқандай әсер етпейтіндігін білдіреді. Бұл шын мәнінде мазасыздықты күшейтуі мүмкін.
   • Биіктіктен қорқудың нақты себебін табу үшін қосымша зерттеулер қажет. Қорқыныш толық түсінілмейінше, биіктіктен қорқу қорқынышты терапиямен, дәрі-дәрмектермен және т.б әдістермен алғашқы емдеусіз біреуді шекті биіктікке ұшыратқаны дұрыс емес.
2. Сіз өзіңіздің биіктіктен қорқуыңызға жай ғана шыдай алмайсыз. Егер биіктіктен қорқу сізді жұмыс істеуге, демалуға немесе сүйікті ісіңізбен айналысуға кедергі жасайтын болса, бұл сіз қабылдауға тырысатын нәрсе емес, нақты жағдай. «Қатал» болу немесе «өзіңді ұрмау» нақты фобиямен өмір сүруді үйренудің жақсы стратегиясы емес. Шын мәнінде, бұл сізді ешнәрсе мазаламайтындай етіп көрсетіп, биіктіктен қорқатындығыңызды жасыруға тырыссаңыз, бұл қатты стрессті тудыруы және дұрыс емес шешім қабылдауы мүмкін.
   • Сіз өзіңіз түсінгеннен де күштісіз. Бұл сіз нақты емдеуді іздейтін күштің мысалы. Мазасыздықты жеңу үшін дәрігерге, психиатрға немесе тәжірибелі терапевтке жазылыңыз.

Кеңестер

• Бассейндегі сүңгуірлер тақтасынан бастаңыз, ең төменгі деңгейден бастаңыз және біртіндеп биік сүңгуірлер тақтасына қарай жүріңіз.
• Биіктіктен қорқатын басқа адамдарды іздеңіз. Топқа тиесілі болу сізге біраз жайлылық беріп, сіз ойламаған жаңа ресурстар мен идеялар бере алады.
• Нидерландыда психолог термині қорғалмайды, бірақ психикалық психолог пен психиатр - терапевт пен кеңес берушінің Нидерланды Психологтар Институты (NIP) сияқты ұйымнан арнайы лицензиясы және белгілі бір түрлері үшін BIG тіркеуі болуы керек. терапия.
• Балконға тұрғанда немесе зәулім ғимараттың терезесіне қарасаңыз, көріністің сұлулығынан ләззат алыңыз.
• Релаксация - бұл көбінесе оны ойнағаннан гөрі әлдеқайда оңай нәрсе. Алайда, бұл сіз қорқынышпен бетпе-бет келгенде, ең болмағанда «тырысуыңыз» керек. Терең дем алыңыз. Назар аудару керек тәжірибедегі жағымды немесе әдемі нәрсе туралы ойлаңыз.
• Егер сіз балконда немесе құлап кететін ашық жерде болсаңыз, төмен қарауға алға сүйенбеңіз. Бұл мазасыздыққа әкеледі және сіздің қауіпсіздігіңізге қауіп төндіреді. Керісінше, сол жерде қауіпсіздік пен қауіпсіздікті сезіну үшін қоршауларды немесе қоршауларды алыңыз.
• Күн сайын үлкен биіктіктен жұмыс жасайтын адамдармен сөйлесіңіз. Кейбір мысалдар - терезе тазалаушылар, құрылысшылар, ағаш кесушілер, кабель жөндеушілер, альпинистер, планер ұшқыштары, ұшқыштар, альпинистер, кран операторлары және т.б.
• Үйде биіктікке бірте-бірте үйренуге мәжбүр ететін бірнеше жаттығулар жасаңыз:
  • Көмекшінің бақылауымен ағашқа көтеріліңіз
  • Алдымен еденге көп жастық салған арқан баспалдағымен көтеріліңіз; әр уақытта сәл жоғары көтерілу
  • Биік ағашқа байланған арқанмен тербелу; мүмкіндігінше суға түсіп кетіңіз.
• Биіктіктен қорқуға көмектесетін қарапайым әдіс - сіз биіктіктің орнына қарапайым жерде тұрғаныңызды елестету.