Гипервентиляцияның алдын алыңыз

Мазмұны

Басу үшін
2-ден 1-бөлім: үйде гипервентиляцияның алдын алу
2-ден 2-бөлім: Гипервентиляциядан емделіңіз
Кеңестер
Ескерту

Гипервентиляция дегеніміз - көбінесе стресстен, үрейден немесе жалпы дүрбелеңнен туындаған әдеттен тыс тез тыныс алуды білдіретін медициналық термин. Тым тез тыныс алу сіздің қаныңыздағы көмірқышқыл газының деңгейінің төмендеуіне әкеледі, бұл бас айналуға, естен тануға, әлсіздікке, абыржуға, қозуға, үрейге және / немесе кеудедегі ауырсынуға әкелуі мүмкін. Егер сіз жиі гипервентиляциядан зардап шегетін болсаңыз - жаттығудың арқасында жедел тыныс алумен шатастырмау керек - сізде гипервентиляция синдромы болуы мүмкін. Гипервентиляция синдромын көбінесе үйде келесі стратегияларды қолдана отырып емдеуге болады, дегенмен кейбір жағдайларда медициналық араласу қажет.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: үйде гипервентиляцияның алдын алу

Мұрынмен дем алыңыз. Мұрынмен тыныс алу - бұл гипервентиляцияға қарсы күрестің тиімді әдісі, өйткені сіз жай ғана мұрын арқылы ауаны аузыңыз арқылы тасымалдай алмайсыз. Нәтижесінде мұрыннан тыныс алу тыныс алу жылдамдығын төмендетеді. Мүмкін, оған үйрену үшін біраз уақыт кетуі мүмкін және алдымен мұрын жолдарын тазалау керек болуы мүмкін, бірақ мұрынмен тыныс алу тиімдірек және ауадан шыққан шаң мен басқа да ұсақ бөлшектерді ауызбен дем алғанға қарағанда жақсырақ сүзеді.
- Мұрынмен тыныс алу сонымен қатар іштің кебуі және метеоризм сияқты гипервентиляцияға байланысты іштің кейбір белгілерін жеңуге көмектеседі.
- Мұрыннан тыныс алу сонымен қатар ауыздың құрғауы мен ауыздың жағымсыз иісімен күресуге көмектеседі, олар ауыз қуысымен және созылмалы гипервентиляциямен де байланысты.
«Іштің тыныс алуын» қолданыңыз.’ Созылмалы гипервентиляциясы бар адамдар әдетте ауызбен таяз тыныс алады және тыныс алғанда ғана кеуде қуысының жоғарғы бөлігін (өкпенің жоғарғы өрістерін) толтырады. Бұл тиімсіз және қанға оттегінің жеткіліксіз болуын қамтамасыз етеді, дем алуды тездетеді. Тұрақты таяз тыныс сонымен қатар көміртегі диоксидінің көп мөлшерде шығарылуын тудырады, бұл кері кері байланыс жасайды және гипервентиляцияны нашарлатады. Мұның орнына мұрыннан дем алып, диафрагманы көбірек қосыңыз, бұл өкпеге ауаның көбірек енуіне және қаныңызды оттегімен қамтамасыз етеді. Бұл техниканы көбінесе «іштің тыныс алуы» деп атайды (немесе диафрагмалық тыныс алу), өйткені диафрагманың бұлшықеттерін күшпен басқанда, іштің төменгі бұлшықеттері шығып кетеді.
- Мұрыннан терең тыныс алуға машықтаныңыз, кеудеңіздің кеңеюіне дейін ішіңіздің қалай кеңейетініне назар аударыңыз. Сіз оны қалай босаңсытып, бірнеше минуттан кейін тынысыңыз бәсеңдейтінін байқайсыз.
- Тынысыңызды өкпеңізде ұзақ ұстауға тырысыңыз - бастау үшін шамамен 3 секундқа ұмтылыңыз.
Киімдеріңді босат. Іс жүзінде, егер сіздің киіміңіз тым тығыз болса, терең тыныс алу қиын, сондықтан белбеуіңізді босатыңыз және шалбарыңыздың ыңғайлы екеніне көз жеткізіңіз - әсіресе асқазанның тыныс алуын жеңілдету үшін. Сонымен қатар, сіз асқазаныңыз бен мойныңызда киіміңізді еркін ұстайсыз, бұл көйлектер мен көкірекшелерге де қатысты. Егер сіз бұрын гипервентиляция жасасаңыз, галстуктардан, шарфтардан және тасбақалардан аулақ болыңыз, өйткені бұл сізді қысып, ұстаманы тудыруы мүмкін.
- Егер сіз сезімтал болсаңыз (немесе фобиядан зардап шегетін болсаңыз), тығыз киім тұншығу сезімін тудыруы мүмкін, ал олардың кейбірі үшін кең киім кию маңызды стратегия болып табылады.
- Жұмсақ матадан (мақта, жібек) тігілген киімдер де көмектесе алады, өйткені жүн сияқты дөрекі маталар теріні тітіркендіреді, ыңғайсыздық тудырады, ыстық жыпылықтайды және қоздырады.
Релаксация әдістерін қолданып көріңіз. Созылмалы гипервентиляция синдромының негізгі және негізгі себептері стресс пен мазасыздық болып көрінетіндіктен және өткір шабуылдарды тудыратындығы туралы есептер бар, сондықтан сіздің стратегияңыз стресстік реакцияны жақсы басқарады. Релаксация жаттығулары, мысалы, медитация, тай чи, йога - бұл релаксация мен эмоционалды денсаулықты нығайтуға көмектеседі. Йога, атап айтқанда, әртүрлі қалыптарды қабылдауды ғана емес, сонымен қатар гипервентиляциямен күресу үшін маңызды тыныс алу техникасын да қамтиды. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің өміріңіздегі стрессті жеңуді үйреніп, оң өзгерістер жасай аласыз және / немесе өзіңіздің жұмысыңыз, қаражатыңыз бен қарым-қатынасыңыз туралы мазасыз ойларды басқаруға үйретіңіз.
- Шамадан тыс стресс / мазасыздық гормондарды бөліп шығарады, олар сіздің денеңізді «күресу немесе ұшу» реакциясына дайындайды, нәтижесінде тыныс жылдамдап, жүрек соғу жиілігі жоғарылайды.
- Ұйқының жеткілікті болуы стрессті жақсы жеңу үшін де маңызды. Ұйқының созылмалы болмауы иммундық жүйені тежейді және жиі мазасыздық пен депрессияға әкеледі.
Фитнес бойынша жұмыс жасаңыз. Фитнеспен жүйелі түрде (күнделікті) жұмыс істеу, мысалы жылдам серуендеу - бұл гипервентиляцияны тоқтатуға көмектесетін тағы бір әдіс, өйткені ол сізді тереңірек дем алуға мәжбүр етеді және тыныс алуыңызды тиімді ете алады. Тұрақты фитнес сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі, жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартады, дене шынықтырады және гипервентиляцияға ықпал ететін мазасыздықты азайтуға бейім. Шыдамдылық жаттығуы дегеніміз - сіздің жүрегіңіз бен тыныс алуыңызды әдеттегі сөйлесуді қиындата бастайтын деңгейге дейін үдететін кез-келген тұрақты қозғалыс.
- Кардио жаттығуларының басқа пайдалы мысалдары жүзу, велосипедпен жүру және жүгіру болып табылады.
- Кардио арқылы тыныс алудың жоғарылауы (оттегін көбірек алу үшін тереңірек тыныс алу арқылы анықталады) гипервентиляциямен шатастыруға болмайды, ол таяз тыныс алуымен сипатталады (мазасыздану нәтижесінде), ол қандағы көмірқышқыл газының деңгейін жоғарылату үшін сақталады.
Кофеинді азайтыңыз. Кофеин жүйке жүйесінің стимуляторы болып табылады және оны кофе, шай, сода, энергетикалық сусындар, рецепт бойынша дәрі-дәрмектер және рецептсіз жазылатын диеталық өнімдерде табуға болады. Кофеин мидың жұмысын күшейтеді (ұйқыны қиындатады), мазасыздықты тудыруы мүмкін, сонымен қатар тыныс алуға кері әсерін тигізеді - бұл гипервентиляциямен және ұйқының тыныс алумен байланысты (ұйқы кезінде тыныс алудың үзілуі).
- Ұйқының бұзылу қаупін немесе ауырлығын азайту үшін түскі астан кейін кофеин бар барлық өнімдерден аулақ болыңыз. Ұйқының жеткіліксіздігі мазасыздыққа әкеледі, бұл гипервентиляцияны тудыруы мүмкін. Кейбіреулер кофеинді баяу, ал басқалары тез өңдейді. Баяу метаболизмі бар адамдар оны мүлдем ішпегені жақсы, ал метаболизмі жылдам адамдар кейде ұйқыдан бірнеше сағат бұрын кофеин бар затты іше алады.
- Кофеині бар сусындардың созылмалы, күнделікті тұтынылуы кейде кофе ішумен салыстырғанда немесе бір уақытта көп мөлшерде ішуге қарағанда, тыныс алуға көп әсер етпейтін сияқты (ағза оларға үйреніп кетеді).
- Әдетте жаңа қайнатылған кофе құрамында ең көп мөлшерде кофеин бар. Мұны коладан, энергетикалық сусындардан, шай мен шоколадтан таба аласыз.

2-ден 2-бөлім: Гипервентиляциядан емделіңіз

Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Стресс пен мазасыздық гипервентиляцияның негізгі қоздырғышы ретінде қарастырылғанымен, оған кейбір медициналық жағдайлар да ықпал етуі мүмкін. Мұны жоққа шығару үшін жүрек жеткіліксіздігі, бауыр ауруы, өкпе инфекциясы, демікпе, өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (ӨСОА) сияқты гипервентиляцияның ауыр себептерін жоққа шығару үшін дәрігермен кеңесіп, бақылау мен физикалық тексеруді сұраған дұрыс. ), өкпенің қатерлі ісігі, созылмалы ауырсыну синдромы және есірткіні шамадан тыс қолдану.
- Дәрігер жүргізе алатын диагностикалық тестілерге мыналар кіруі мүмкін: қан анализі (оттегі мен көмірқышқыл газының деңгейін тексеру), өкпені желдету сканерлеу / перфузиялық сканерлеу, рентген немесе КТ, кеуде қуысының ЭКГ / ЭКГ. жүректің жұмысын тексеріңіз).
- Гипервентиляцияға берік байланысы бар тағайындалған дәрі-дәрмектер изопротеренол (жүрекке қарсы дәрілер), сероквел (антипсихотикалық) және антипрессияға қарсы дәрі-дәрмектер, мысалы, альпразолам және лоразепам.
- Әйелдер еркектерге қарағанда гипервентиляцияға ұшырау ықтималдығы жағынан жеті есе жоғары.
Психологиялық кеңес берушіден кеңес алыңыз. Егер сіздің дәрігеріңіз гипервентиляцияның себебі ретінде ауыр ауруды жоққа шығара алса және мазасыздық немесе дүрбелең шабуылдары күдікті болса, сіз өзіңіздің проблемаңызды емдеуге көмектесу үшін психологқа немесе психиатрға жіберілуіңіз мүмкін. Психологиялық кеңес / терапия (әртүрлі тәсілдер мен әдістерді қоса алғанда) сізге стрессті, мазасыздықты, фобияны, депрессияны және тіпті созылмалы ауруды басқаруда тиімді болуы мүмкін. Мысалы, демеуші психотерапия шабуыл кезінде жеткілікті оттегінің болуын қамтамасыз ете алады. Бұл сондай-ақ дүрбелең шабуылын тудыратын иррационалды фобияны (қорқынышты) шешуге көмектеседі.
- Терапевтіңізден когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) туралы сұраңыз - бұл сізді мазалайтын және ұйқыңызды бұзатын теріс ойларды, мазасыздықты және жалған сенімдерді басқаруға немесе жоюға көмектеседі.
- Дүрбелең ауруы бар адамдардың 50% -ында гипервентиляция белгілері бар, ал гипервентиляция синдромы бар адамдардың 25% -ында дүрбелең бұзылыстары бар.
Дәрігермен дәрі-дәрмек туралы сөйлесіңіз. Егер негізгі психикалық бұзылулар терапиямен / кеңес берумен дұрыс емделмесе және гипервентиляция ұстамалары физикалық және / немесе әлеуметтік мәселелерді тудыратын болса, онда дәрі-дәрмектерді соңғы шара ретінде қарастыруға болады. Мазасыздыққа қарсы препараттар, трициклді антидепрессанттар, транквилизаторлар және бета-адреноблокаторлар пайдалы болуы мүмкін және кейбір адамдарға көмектеседі, бірақ оларды сақтықпен қабылдау керек - әдетте қысқа мерзімге - және мүмкін болатын көптеген жанама әсерлерді түсіну арқылы ( әсіресе психотикалық мінез-құлық).
- Ойларға, эмоцияларға және мінез-құлыққа әсер ететін дәрі-дәрмектерді қысқа мерзімді қолдану әдетте бірнеше аптадан алты айға дейінгі уақыт аралығында болады.
- Көптеген адамдарға гипервентиляция синдромын дәрі-дәрмексіз бақылауды үйретуге болады (әсіресе психотерапевт көмегімен), ал басқалары психотроптық препараттарды уақытша қолданудан пайда көруі мүмкін. Алайда, мидағы химиялық теңгерімсіздікпен айналысатын кейбір адамдар ұзақ мерзімді фармацевтикалық күтімді қажет етуі мүмкін (кейде жылдар).

Кеңестер

Гипервентиляция бастың ауыр жарақатынан кейін де болуы мүмкін.
Гипервентиляция белгілері әр шабуылға 20-30 минутқа созылады.
Гипервентиляцияны 1800 метрден асатын биіктікке шығу арқылы бастауға болады.
Гипервентиляция синдромымен ауыратын адамдардың көпшілігі 15-55 жас аралығында.

Ескерту

Қағаз пакетімен тыныс алу қандағы көмірқышқыл газының мөлшерін жоғарылатып, гипервентиляция циклін бұзуға ықпал етсе де, өкпе рагы немесе жүрек-қан тамырлары ауруы бар адамдарға ұсынылмайды.