Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тің 1 әдісі: Сіздің сезіміңізбен жұмыс істеу
• 4-тен 2-әдіс: Қайғы-қасіретті жеңе біліңіз
• 4-тің 3 әдісі: арақашықтық қатынастарын қарастыру
• 4-тің 4-әдісі: Сіздің сүйіктіңіз әскери қызметке жіберілгенде

Кейде адамдар біздің өмірімізден біздің қалауымызсыз мәңгілікке немесе уақытша жоғалады. Олар көшіп кетсе де, мектепке барса да, жаңа жұмысқа орналасса да, жұмысқа орналасса немесе қайтыс болса да, біз оларды қатты сағынамыз. Әр адам қоштасу, қайғы мен мұңды әр түрлі қарастырады, бірақ мұны аз қорқынышты етуге тырысатын бірнеше әдіс бар.

Басу үшін

4-тің 1 әдісі: Сіздің сезіміңізбен жұмыс істеу

1. Өзіңіздің қайғылы болуға рұқсат етіңіз. Сіз біреуді сағынған кездегі қайғы сезімі мүлдем қалыпты. Сізге бұл сезімдерден ұялудың немесе оларды жасыру керек сияқты сезінудің қажеті жоқ.
   • Қайғы-қасіретті жеңуді үйрену оңай емес, бірақ егер сіз тырыссаңыз, мұны істеуге болады. Өзіңізді бақытты ету және позитивті көзқарасты сақтау үшін сіз жасай алатын нәрселер бар.
   • Неліктен сіз қайғылы екеніңізді түсіну үстінде жұмыс жасаңыз. Болашақта оларды болдырмау немесе азайту үшін сіздің эмоцияларыңызды қоздырған нәрсені ескеру маңызды.
2. Берілмеу. Біреуді сағынғаныңызға ренжіген кезде қалыпты істермен айналысу өте қиын болуы мүмкін. Мұндағы басты мәселе - бас тарту емес. Егер сіз қандай-да бір күнде әрекет ете алмай қатты қынжылатын болсаңыз, келесі уақыт болатынын ұмытпаңыз. Қолыңыздан келмейтін нәрсені жасауға тырысқаныңыз үшін өзіңізді мақтан тұтуды ұмытпаңыз. Жақсы сезінуге көңіл бөліп, позитивті көзқарас сақтаңыз.
3. Жақсы ойлауды жалғастырыңыз. Біреуді сағынғаныңызға қанша өкінбеңіз де, жақсы және жағымды нәрселер туралы ойлауға тырысыңыз. Өзіңізге және бір сәтте сіз өзіңізді жақсы сезінетіндігіңізге сеніңіз. Сіз қайғылы болсаңыз да, өміріңізде жақсы нәрселер болып жатқанын ойлауға тырысыңыз - сол нәрселерге назар аударыңыз.
   • Сағынған адаммен болған қуанышты және көңілді естеліктер туралы ойлаңыз.
   • Оларды сағынудан гөрі сол адаммен байланыста болуға назар аударыңыз.
4. Сізді бақытты ететін әрекеттерді жасаңыз. Бұл айқын көрінуі мүмкін, бірақ біреуді сағынғаныңызға ренжіген кезде, сіз өзіңізді бақытты сезінетін нәрсе жасаңыз. Сізді жақсы сезінетін және олармен айналысатын әрекеттер туралы ойлаңыз. Бұл әрекеттер түрлері сізді қуантып қана қоймай, жағымсыз сезімдерден алшақтатады.
   • Қыдырыңыз немесе жүгіріңіз.
   • Өзіңіздің сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз.
   • Көңілді фильм көріңіз.
   • Компьютер ойынын ойнаңыз, жаттығу жасаңыз немесе үстел ойынын ойнаңыз.
   • Итіңді серуенде.
   • Жақсы кітаппен диванға оралыңыз.
5. Сөйлесетін адамды табыңыз. Кейде біреуді сағынғанымызға деген қайғы-қасірет басым болуы мүмкін және біз оны өзіміз шеше алмай қаламыз. Егер сіздің қайғыңызды шешуге көмек қажет болса, ұялатын ештеңе жоқ.
   • Сіздің сезіміңіз туралы сөйлесу үшін жеткілікті сенімді адамды табыңыз. Сізді тыңдай алатын адамға сезінгеніңізді дауыстап түсіндіре білу сіздің көңіл-күйіңізді көтеру үшін жеткілікті болуы мүмкін.
   • Егер сезім ұзақ уақыт сақталса және жақсармаса, маманнан көмек сұраңыз. Психикалық денсаулық бойынша мамандарда біреуді сағыну қайғысын жеңілдетуге үйрететін барлық құралдар мен әдістер бар.

4-тен 2-әдіс: Қайғы-қасіретті жеңе біліңіз

1. Қайғы-қасіретті түсіну. Қайғы тек өліммен байланысты емес. Сіз ажырасқаныңызға немесе біреудің кетіп қалғанына байланысты қайғыға батуыңыз мүмкін. Қайғы - бұл сіздің шығынға деген жауабыңыз - бәрібір. Қайғы - бұл шығындарды қабылдау және оны артқа тастау тәсілі.
   • Есіңізде болсын, қайғы-қасірет ол адамды ұмыту емес, оны өзіңізге пайдалы етіп есте сақтау.
   • Адам қайтқаннан кейін қайғы-қасірет көбіне ауыр болады. Уақыт өте келе бұл жақсаруы мүмкін, бірақ белгілі бір жағдайларда, мысалы, біреудің туған күні немесе мерекесі кезінде оралуы мүмкін.
2. Жақындарынан айырылудың 5 кезеңі бар. Көптеген адамдар қайғы-қасіретпен күресу кезінде 5 түрлі эмоцияны сезінеді. Әр адам белгілі бір кезеңде қанша уақытқа созылады және бұл эмоциялардың басталу реті әр адамға әр түрлі болады. Жалпы, біз келесі 5 эмоционалды кезең туралы айтамыз:
   • Теріске шығару және оқшаулау Қатты және қатты эмоциялармен күресу өте қиын болуы мүмкін. Кейбір адамдар осы эмоциялармен айналысудан гөрі, оларды елемеуге және ештеңе дұрыс емес сияқты көрінуге бейім.
   • Ашу - Жағдайдың шындығы біреудің басына түскенде, адамдардың көпшілігі ашуланады. Олар кінәлі біреуді іздейді. Олар әлі тірі адамға, сондай-ақ қайтыс болған адамға ашулануы мүмкін.
   • Келіссөздер Көптеген адамдар кез-келген жолмен бақылауды қалпына келтіруге тырысатын уақытқа ашуланудан немесе ашуланудан бас тартады. Олар осы жағдайды болдырмауға болатын барлық әдістер туралы ойлана отырып, келіссөздер жүргізу арқылы осы бақылауды алуға тырысады (егер ... болса).
   • Депрессия - Депрессия дегеніміз біреудің қайғыға батып, сіз қайтыс болған адаммен жасамаған нәрселеріңізге өкінетінін білдіруі мүмкін. Бұл жерлеу рәсімдерін ұйымдастыру сияқты логистикалық нәрселер туралы көптеген уайымдар мен жүйкелермен бірге болуы мүмкін.
   • Қабылдау Әрбір адам басынан кешкен кез-келген мұңды қабылдау кезеңіне жете бермейді. Бұл сатыға жеткендер тыныштық сезімін сезінуі мүмкін, бірақ бақыт емес. Қабылдау адамның өмірден өткеніне қуаныштымыз дегенді білдірмейді (дегенмен, олар үшін көшбасшы аяқталғанына қуана аламыз), бұл біз ештеңе істей алмағанымызды және жалғастыру маңызды екенін түсінетінімізді білдіреді. өмірді жеңу.
3. Қайғыны өңдеу үшін рәсімді қолданыңыз. Ритуал сөзі біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ жерлеу және еске алу рәсімдері сияқты шаралар - бұл рәсімдер. Бұл адамдар бір-біріне қолдау көрсету үшін отбасы және достар ретінде жинала отырып, өмірден өткен адамның өмірін атап өту үшін қолданылатын салт-жоралар.
   • Егер қайтыс болған адам діндар болса, онда рәсім өте нақты болуы және белгілі бір діни дәстүрлерді ұстануы мүмкін.
   • Әдетте жерлеу және еске алу рәсімдері сияқты рәсімдер біреудің қазасынан кейін көп ұзамай өткізіледі және кейбір адамдар әлі күнге дейін қорқынышты күйде. Осы оқиғалар кезінде эмоцияны көрсетпейтін адам қозғалмайды, бірақ болған оқиғаны өңдемеген болуы мүмкін.
   • Қайғы тоқтамайды, өйткені адам жерленген немесе жерленген. Әр түрлі адамдар қайғы-қасіретпен әр түрлі айналысады және әрқайсысы жақын адамынан айырылу үшін әр түрлі уақытты алады.
4. Сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз. Қайғы әркім үшін әр түрлі, сондықтан онымен күресудің дұрыс әдісі жоқ. Егер сіз сөйлескіңіз келмесе, өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді журналға жазыңыз. Бірақ егер сіз сөйлескіңіз келсе, сенімді досыңызға немесе отбасы мүшелеріне жүгініңіз.
   • Кейде басқа адамдармен бірге болғаныңыз өзіңізді жақсы сезінуге мәжбүр етеді, тіпті олармен сезімдеріңіз туралы сөйлескіңіз келмесе де.
5. Өз қайғыңызды түсінуге тырысыңыз. Біреуді қайғыру бізге өзіміз және басқа адамдар туралы көп нәрсе білуі мүмкін. Бұл сіздің өміріңіздің қаншалықты қымбат екенін сезінуге және тіпті өміріңізді өзгерту туралы ойлауға мәжбүр етеді. Бұл қалыпты және сау процесс және сіз оның артықшылығын пайдаланғаныңыз жөн.
   • Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді және не үшін екенін ойлануға уақыт бөліңіз.
   • Кеткен адамнан үйренген барлық нәрселер туралы ойлаңыз - жақсы мен жаман.
   • Ол кеткеннен кейін сіздің өміріңіз өзгеретін барлық оң жолдар туралы ойланыңыз.
   • Сіздің өміріңізде риза болатын және бағалайтын барлық нәрселер туралы ойлаңыз.
   • Сіздің өміріңіздегі барлық адамдар туралы және олардың көп уақытын қалай өткізуге болатындығы туралы ойланыңыз.
6. Өзіңізге күтім жасауды ұмытпаңыз. Өзіңіздің қайғыңызға мойынсұнып, әдеттегі, күнделікті істерден бас тарту оңай. Қайғы-қасірет кезінде өзіңізге уақыт бөлу үшін мезгіл-мезгіл тоқтаңыз.
   • Әр кеш сайын жеткілікті ұйықтаңыз. Күн сайын бір уақытта ұйықтауға және бір уақытта тұруға тырысыңыз. Күнді төсекте жатып немесе пижамамен ілулі өткізбеңіз. Күн сайын тұрып, душқа түсіп, киініп жүріңіз. Сіздің қарапайым күнделікті жұмысыңыз сіздің көңіл-күйіңізге керемет әсер етеді.
   • Жаттығуды ұмытпаңыз. Мүмкін сіз фитнес-орталыққа барғыңыз келмеуі мүмкін, бірақ бұл жаттығу жасау үшін күнделікті қарапайым нәрселер жасауға болатындығын білдірмейді. Көшеде серуендеңіз, досыңызбен бірге йога жасаңыз, бұл сізге өзіңізді жақсы сезіндіреді.
   • Жақсы және үнемі тамақтануға тырысыңыз. Қайғы сіздің барлық тәбетті жоя алады, бірақ үнемі пайдалы нәрсе жеуге тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді дәмді тағаммен тамақтандырғыңыз келсе, онда бұл жақсы, бірақ сіз де пайдалы нәрсе жегеніңізге көз жеткізіңіз.

4-тің 3 әдісі: арақашықтық қатынастарын қарастыру

1. Өзіңіздің қарым-қатынасыңызға толықтай беріліңіз. Қашықтық арақатынасы оңай емес. Қашықтық қатынастарына қадам басу оңай шешім қабылдауға болмайды. Екі серіктес те қарым-қатынастың нәтижелі болуына бірдей ұмтылуы керек.
   • Жаман нәрселер болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз, бірақ сіз оны жеңуіңіз керек. Қарым-қатынастағы қиын жағдайларды шеше білу бұл қарым-қатынасты күшейтеді.
   • Қашықтық арақатынасы тепе-теңдікте болуы керек. Егер серіктес біреуі екіншісі үшін құрбандыққа барғанын сезсе және құрбандық танылмаса, ащы пайда болып, ашуға айналуы мүмкін.
2. Әріптесіңізге сеніңіз, шыдамды және қолдау көрсетіңіз. Барлық қатынастар сенімділікті, шыдамдылықты және қолдауды қажет етеді, бірақ арақашықтық қатынастар соған байланысты.
   • Серіктес болмау - бұл олардың не істеп жатқанын білмеу дегенді білдіреді, бірақ сіз олардың өздері үшін де, сіздің қарым-қатынастарыңыз үшін де дұрыс жұмыс істеп жатқандығына сенімді болуыңыз керек.
   • Қашықтықтағы қарым-қатынас әдетте сіздің және сіздің серіктесіңіздің жұмысқа немесе мектепке назар аударғаныңызды білдіреді. Сондықтан, сіздің серіктесіңіз бос емес болуы мүмкін және сізбен бірден сөйлесуге әрдайым дайын бола алмауы мүмкін.
   • Тұрақты қарым-қатынас болады, бірақ бұл тұрақты қарым-қатынас сияқты еркін емес және тұрақты емес. Сіздің серіктесіңізден олардың мектепте не жұмыс істеп жатқанын сұрап, олардың өмірінде болып жатқан жағдайларды біліп отыруды ұмытпаңыз.
3. Бір-бірімен сөйлесуге күш салыңыз. Қашықтық қатынастары анықтамаға сәйкес ... алыс. Сіз өзіңіздің серіктесіңізді көруге және онымен күнделікті жұптардың әдеттегідей сөйлесу мүмкіндігіне ие бола алмайсыз (мысалы, күнді бастау, кешкі ас жасау, кешке теледидар көру және т.б.). Басқа адамды сіздің өміріңізге қосуға және серіктесіңізбен үнемі сөйлесуге күш салуыңыз керек.
   • Технология адамдардың қашықтан байланыста болуын жеңілдетті, сондықтан мұны өз пайдаңызға пайдаланыңыз. Әр күн сайын серіктесіңізге қоңырау шалыңыз, электрондық пошта арқылы жіберіңіз.
   • Қарым-қатынас жасау сонымен қатар сіз әрқашан бір-біріңізге ашық және адал екеніңізді білдіреді. Қашықтықтағы қатынастар серіктесіңіздің дене тілін көру мен оқуды қиындатады. Айқын көрінетін нәзік белгілер алыстан жасырылады, сондықтан ашық қарым-қатынас қажет.
4. Ерекше жағдайлар мен іс-шараларды атап өтіңіз. Сіздің қарым-қатынасыңыздағы ерекше жағдайлар мен оқиғаларды қадағалауға бар күшіңізді салыңыз. Мұндай жағдайлар орын алғанда, оларды серіктесіңізбен бірге атап өтіңіз. Сіз жеке тұлғада болмасаңыз да, серіктесіңіз үшін бұл күнді ерекше ете аласыз.
   • Жеке көзқарасқа ие нәрселерді жасау өте маңызды. Қолмен жазылған жазбаларды жіберу, музыкалық ойнату тізімін жасау, фотосуреттермен бөлісу және т.б.
5. Сіздің серіктес сіздің күнделікті өміріңіздің көрінетін бөлігі болып қалатындығына көз жеткізіңіз. Әріптесіңізден бөлек өмір сүру екеуіңіздің де достарыңыз бен әріптестеріңіз әр түрлі болатынын білдіретін шығар. Сіздің серіктес сіздің өміріңіздің көрінетін бөлігі екендігіне көз жеткізе отырып, сіз өзіңізді жұп ретінде көрсетуге көмектесесіз. Сіз арақашықтықта болған кезде, сіз өзіңіздің серіктесіңізді өміріңіздің көрінетін бөлігіне айналдыру үшін жұмыс істеуге тура келеді.
   • Достарыңызбен, әріптестеріңізбен немесе отбасыңызбен сөйлессеңіз де, серіктесіңіз туралы да сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.
   • Әріптесіңіздің фотосуреттерін үстеліңізге, телефоныңызға, компьютеріңізге немесе үйіңізге қойыңыз.
   • Серіктес қонаққа келген кезде оны достарыңызға апарыңыз.
6. Екі серіктес үшін де бір-біріңізбен қаншалықты жақын бола алатындығыңызды анықтаңыз. Логикалық тұрғыдан арақашықтық қатынастары аз физикалық байланыстарды қамтиды. Кейбір ерлі-зайыптылар үшін бұл аздап шиеленіс тудырады, ал басқалары үшін олардың арақашықтығы үлкен бола түседі. Әр жұп қарым-қатынасты сақтау үшін қанша физикалық жақындықты қажет ететінін анықтауы керек.
   • Екі серіктестің де физикалық қажеттіліктерін қанағаттандыра алмау - бұл алдау мен істерге әкелуі мүмкін. Егер екі серіктес те осыған сәйкес келе алмаса, қарым-қатынасты сақтау әлдеқайда қиын болады.
7. Сіз бірге болған кезде бір-біріңізге назар аударыңыз. Қашықтықтан қатынастың артықшылықтарының бірі - сіз өзіңіздің істеп жатқан жұмысыңызға (жұмыс, мектеп және т.б.) толықтай көңіл бөле аласыз. Бірақ сіз бірге болған кезде сіз бір-біріңізге назар аударуыңыз керек.
   • Уақытты қалай өткізетіндігіңізді екеуіңізбен бірге жоспарлаңыз.Жұмысқа немесе мектепке байланысты бірінші кезектегі нәрселер жоқ екеніне көз жеткізіңіз - оларды алдын-ала орындаңыз немесе серіктес кеткенше кейінге қалдырыңыз.
   • Сіз бірге болған кезде серіктесіңізді бірінші кезектегі міндетке айналдырыңыз.

4-тің 4-әдісі: Сіздің сүйіктіңіз әскери қызметке жіберілгенде

1. Басқа адам кетпес бұрын, біраз уақытты бірге өткізгеніңізге көз жеткізіңіз. Өкінішке орай, миссияның бұл түрлері өте ұзаққа созылуы мүмкін, сондықтан сізде жалғыз уақыт болғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сонымен қатар, баланың шетелде тұрған ата-анасымен жалғыз уақыт өткізе алатындығын білдіреді.
2. Қарым-қатынас жоспарын құрыңыз. Сіз эфирге шығасыз ба, әлде үйде отырасыз ба, егер басқа адамның тұрақты хабарламасы болмаса, бұл үлкен күйзеліске әкелуі мүмкін. Адам эфирге шығар алдында сіз қалай және қашан байланысқа шығатындығыңызды және сіз өзіңізден не күте алатыныңыз туралы жоспар құрасыз.
   • Бұл жағдайда логистика өте маңызды мәселе екені анық. Трансляцияланып жатқан адам кетер алдында байланыс тұрғысынан не болатынын біледі деп үміттенемін. Егер олай болмаса, сізге белгілі болғаннан кейін хабарлағаныңызға көз жеткізіңіз.
3. Шығармашылықпен айналысыңыз. Кәдімгі электрондық хаттарды, хаттарды немесе карточкаларды жіберу өте жақсы, таратылатын адаммен сөйлесу үшін тағы бірнеше шығармашылық идеялар әзірлеп көріңіз. Бұл екіншісі жоқ кезде жасалатын қызықты жобаларға ғана емес, сонымен бірге олардың күндерін көңілді етуге мүмкіндік береді.
   • Тақырыппен пакеттер жасаңыз.
   • Фотосуреттермен біреудің «өміріндегі бір күн» туралы есеп беріңіз.
   • Балаларға өздерінің күлкілі суреттерін жіберулерін сұраңыз.
4. Жалғыз қалатын уақытқа жоспар құрыңыз. Көптеген хабарлар кенеттен болмайды. Егер сіз үйде отыратын болсаңыз, жоспар құруға басқа адамның кетуіне дейінгі уақытты пайдаланыңыз. Мүмкіндікті пайдаланып, екіншісі жоқ кезде бос емес болу үшін әр түрлі нәрселер туралы ойлаңыз.
   • Қоғамдық орталықтағы немесе мектеп арқылы хобби курсына жазылыңыз.
   • Достармен үнемі кездесу үшін келісім жасаңыз.
   • Үйде жасалатын жұмыстардың жобалық жоспарларын жасаңыз.
   • Жалғыз болған кезде қолдау топтары немесе басқа да кеңес беру түрлері туралы біліңіз.
5. Күнделік жазыңыз. Сіз жақсы көретін адамды әскери қызметке жібергенде, сіз әрдайым барлық эмоциялармен айналысатын шығарсыз. Күн сайын бірнеше күнді журналға жазып, өзіңіздің ойыңыз бен сезгеніңізді жазыңыз. Кейде өзіңіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға болатын нәрсені жазып алыңыз. Егер сізге ұнайтын болса, сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға ол тұрған кезде немесе ол қайтып келген кезде оқуға толық болған кезде күнделік жібере аласыз.
6. Өсектерді көп тыңдамаңыз немесе жаңалықтарды көп көрмеңіз. Егер біреу қатты күйзеліске ұшырайтын, көбінесе жаңалықтарда болатын және саяси тұрғыдан тұрақсыз аймаққа жіберілген болса, онда болып жатқан оқиғалар туралы әңгімелермен тез араласып кету өте оңай. Ақпарат алу жақсы болғанымен, жаңалықтарды үнемі қарап отыру немесе хирургия туралы естіген кез-келген қауесеттерді тыңдау өмірді шиеленістіре алады.
   • Өзіңізді жаңалықтарды көруге күніне белгілі бір уақытпен шектеңіз. Өзіңізді белгілі бір жаңалықтар арнасымен немесе газетпен шектеңіз.