Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-бөлім: біреуді гипнозға дайындау
• 4-тен 2-бөлім: біреуді трансқа салу
• 4-тің 3-бөлімі: Біреуге көмектесу үшін гипнозды қолдану
• 4-тен 4-бөлім: сеансты аяқтау
• Кеңестер
• Ескертулер

Гипнозға түскісі келетін адамды гипноздау өте оңай, өйткені гипноз іс жүзінде әрқашан өзін-өзі гипнозға айналдырады. Танымал пікірге қарамастан, гипноз басқа біреудің ақылын басқара алмайды және бұл тылсым күш емес. Гипноз - бұл бір-біріне демалуға және оларды трансқа салуға көмектесетін нұсқаулық, ұйқының түрі. The прогрессивті релаксация әдісі Мұнда сипатталған - үйренудің қарапайым әдістерінің бірі, оны тәжірибесі жоқ адамдар да қолдана алады.

Басу үшін

4-тен 1-бөлім: біреуді гипнозға дайындау

1. Гипнозға ұшырағысы келетін адамды табыңыз. Оны қаламайтын немесе оның жұмыс істейтініне сенбейтін адамды гипноздау өте қиын, әсіресе егер сіз жаңадан бастаған гипнозшы болсаңыз. Гипнозға түскісі келетін және шыдамды әрі босаңсыған серіктес табыңыз, сонда ол жақсы болады.
   • Психикалық немесе психотикалық ауытқуы бар адамды гипнозға түсірмеңіз, себебі бұл күтпеген және қауіпті жағдайларға әкелуі мүмкін.
2. Тыныш, жайлы бөлме табыңыз. Сіз өзіңіздің серіктесіңіз өзіңізді қауіпсіз сезініп, алаңдамауды қалайсыз.Бөлмедегі жарық күңгірт, бөлме таза болуы керек. Оны ыңғайлы орындыққа отырғызып, бөлмені теледидарлар мен басқа адамдар сияқты барлық ықтимал нәрселерден тазартыңыз.
   • Барлық телефондар мен музыканы өшіріңіз.
   • Сырттан шу шықса, терезелерді жабыңыз.
   • Үйдегі басқа адамдарға сіз бөлмеден шыққанға дейін сізді мазаламауды білсін.
3. Сіздің серіктесіңізге гипноздан не күтуге болатындығын айтыңыз. Адамдардың көпшілігінде теледидарлар мен фильмдер арқылы гипноздың барлық жабайы идеялары бар. Шын мәнінде, бұл адамдарға бейсаналық ақыл-ойды қолдана отырып, мәселелерді шешуге көмектесетін релаксация әдісі. Шындығында, біз өзімізді гипнозға ұшыратамыз - армандаған кезде, музыкаға немесе фильмге құмар болғанымызда немесе «сапарға шыққанымызда». Нағыз гипноз кезінде:
   • Сіз ешқашан ұйықтамайсыз немесе бейсаналықсыз.
   • Сіз сиқырлы емессіз бе немесе біреудің күшіндесіз бе.
   • Сіз ешқашан жасағыңыз келмейтін нәрсені жасамайсыз.
4. Сіздің серіктесіңізден серіктесіңіздің мақсаты гипнозға айналу туралы сұраңыз. Гипноз мазасыздықты азайтады, тіпті иммундық жүйені күшейтеді. Бұл концентрацияны жақсартудың тамаша құралы, әсіресе сынақ немесе маңызды оқиға алдында және оны қатты стресс кезінде терең демалу үшін қолдануға болады. Сіздің серіктесіңіздің неге гипнозға түскісі келетінін білу олардың трансқа енуіне көмектеседі.
5. Серіктесіңізден бұрын гипнозға ұшырағанын және оның қандай болғанын сұраңыз. Олай болса, сол кезде одан не сұралғанын және қалай жауап бергенін сұраңыз. Бұл сізге бірдеңе ұсынғанда серіктесіңіздің қаншалықты келісетіндігі және қандай нәрселер жасалмауы керек екендігі туралы түсінік береді.
   • Бұрын гипнозға түскен адамдар қайтадан гипнозға оңай түседі.

4-тен 2-бөлім: біреуді трансқа салу

1. Баяу, жай, жайбарақат дауыспен сөйлеңіз. Сөйлескенде асықпай, дауысыңызды төмен және жинап алыңыз. Сөйлемдеріңізді әдеттегіден біраз созыңыз. Сіз қорқынышты адамды тыныштандырып, дауысыңыз дұрыс үлгі көрсетуі керек деп елестетіп көріңіз. Сессия барысында осы сөйлеу тәсілін ұстаныңыз. Бастау үшін бірнеше жақсы сөздер:
   • «Менің сөздерім сізді жуып, менің ұсыныстарыммен қалағаныңызды жасаңыз».
   • «Мұнда бәрі қауіпсіз, тыныш және тыныш. Орындықта демалып, терең дем алыңыз.»
   • «Сіздің көздеріңіз ауыр сезінеді және оларды жауып тастағыңыз келуі мүмкін. Бұлшық еттеріңіз босаңсыған кезде денеңізді орындыққа түсіріңіз. Барған сайын босаңсыған кезде денеңіз бен менің дауысымды тыңдаңыз.»
   • «Сіз бақылауды сақтайсыз. Сіз өзіңізге пайдалы және қабылдағыңыз келетін ұсыныстарды ғана қабылдайсыз.»
2. Одан үнемі, терең тыныс алуға көңіл бөлуін сұраңыз. Оған терең және сабырлы түрде тыныс алсын. Оны тынысыңызбен байланыстыра отырып, жүйелі тыныс алуға көмектесіңіз. Сіз өзіңіз дем ала отырып, «енді терең дем алып, кеудеңіз бен өкпеңізді толтырыңыз» деп айта аласыз, содан кейін дем шығарыңыз және «енді кеуде мен өкпеден ауаны шығарыңыз, өкпеңізді толығымен босатыңыз» деп айтуға болады. .
   • Мақсатты түрде тыныс алу арқылы миға оттегі көбірек түседі және сіздің серіктес гипноздан, стресстен немесе қоршаған ортадан басқа нәрсе туралы ойлайды.
3. Оны белгіленген жерге қарап тұруын қамтамасыз етіңіз. Бұл сіздің маңдайыңыз немесе бөлмедегі жұмсақ жарықтандырылған зат болуы мүмкін. Одан нысанды таңдап, оған қарап тұруын сұраңыз. Слинг стереотипі осыдан шыққан. Егер сіздің серіктесіңіз жеткілікті түрде босаңсыған болса, ол олардың көздерін жауып тастай алады.
   • Кейде серіктесіңіздің көзіне назар аударыңыз. Егер ол басқа нәрсені көре беретін болса, оған тағы да басшылық беріңіз. «Мен сізді қабырғадағы плакатқа қарағаныңызды қалаймын» немесе «менің қабағымның арасына назар аударуға тырысыңыз». «Көздер мен қабақтар барған сайын жеңілдеп, ауырлай түседі» деп айтыңыз.
   • Егер сіз оның сізге назар аударғанын қаласаңыз, онда бір орында отыруыңыз керек.
4. Сіздің серіктесіңіздің дене бөліктерімен демалуына мүмкіндік беріңіз. Егер ол әлдеқашан сабырлы болса, үнемі тыныс алса және сіздің даусыңызды тыңдайтын болса, сіз одан аяғы мен саусақтарының босаңсуын сұрай аласыз. Содан кейін концентрацияны балтырларға, аяқтың төменгі жағына, жамбасқа және тағы басқаларына бет бұлшықеттеріне дейін ауыстырыңыз. Ол жерден арқа, иық, қол және саусақпен жалғастыруға болады.
   • Асықпаңыз және дауысыңызды тыныш және тыныш ұстаңыз. Егер ол шиеленісті болып көрінсе, жылдамдықты азайтып, сәл қайталаңыз.
   • «Аяғыңыз бен тобығыңызды босаңсытыңыз. Бұлшық еттеріңіздің аяғыңызда жеңілдеп, босай бастағанын сезініңіз».
5. Сіздің серіктесіңізді одан да көп демалуға шақырыңыз. Ұсыныстармен назарыңызды аударыңыз. Оған тыныштық пен жайбарақаттық сезінетінін айтыңыз. Сіз кез-келген нәрсені айта аласыз, бірақ оның мақсаты - әр тыныс пен дем шығарған кезде релаксацияға назар аудара отырып, оның өзіне тереңірек енуіне мүмкіндік беру.
   • «Сіз қабағыңыздың ауырлап бара жатқанын сезесіз. Қойыңыз және жабыңыз».
   • «Сіз өзіңізді тыныш, бейбіт трансқа тереңдеген сайын сезінесіз».
   • «Сіз енді өзіңізді қаншалықты еркін сезінесіз. Сіз өзіңізді ауыр және жайбарақат сезініп жатқаныңызды сезінесіз. Мен сөйлескен кезде бұл жайбарақат күшейе түседі, сіз терең, бейбіт релаксация жағдайына жеткенше».
6. Сіздің серіктесіңіздің тыныс алу және дене тілін оның ақыл-ой күйін оқуға басшылыққа алыңыз. Ұсыныстарды бірнеше рет қайталаңыз, ән жолдарын қайталағандай, сіздің серіктесіңіз мүлдем босаңсығанға дейін. Көздің кернеуін іздеңіз (олар жоғары және төмен қарай көтеріліп жатыр ма?), Саусақтарыңыз бен саусақтарыңызға қараңыз (олар дірілдей ме?) Және ол толық тыныш және босаңсығанша релаксация әдістерін жалғастырыңыз.
   • «Менің айтқан әрбір сөзім сізді тезірек және тереңірек, тезірек және тереңірек тыныштық жағдайында тыныштық жағдайына жеткізеді».
   • «Сіз құлап, бәрін босатыңыз. Түсіп, босатыңыз. Түсіп, бәрін босатыңыз».
   • «Ал сіз неғұрлым тереңірек жүрсеңіз, соғұрлым тереңірек бола аласыз. Неғұрлым тереңірек жүрсеңіз, соғұрлым тереңірек жүргіңіз келеді және өзіңізді жақсы сезінесіз».
7. Оны «гипноз баспалдақтарымен» жүріңіз. Бұл әдісті көптеген гипнотерапевттер мен өзін-өзі гипнозшылар терең трансқа ену үшін қолданады. Сіздің серіктесіңізден жылы, тыныш бөлмеде ұзын баспалдақтың басында өзін таныстыруын сұраңыз. Ол төмен бара жатып, терең релаксация жағдайына одан әрі батады. Әрбір қадам оны өзіне тереңірек ендіреді. Оған он саты бар екенін айтып, оны әр баспалдаққа бағыттаңыз.
   • Төменгі қадамды жасаңыз және одан сайын қалай демалатындығыңызды сезініңіз. Әрбір қадам өзіңіздің санадан тыс қадамдарыңыз болып табылады.Енді сіз екінші сатыдан түсіп, өзіңізді сабырлы және сабырлы сезінесіз, денеңіз сондай екен жүзіп кете жаздағаныңыз үшін босаңсытыңыз ... және т.б. ».
   • Бұл баспалдақтың төменгі жағында оған таза, терең релаксация жағдайына қол жеткізуге мүмкіндік беретін есікті елестетуге көмектеседі.

4-тің 3-бөлімі: Біреуге көмектесу үшін гипнозды қолдану

1. Біреуге гипноз кезінде не істеу керектігін айтудың нәтиже бермейтінін біліңіз және бұл көбіне сенімділікке зиян тигізеді. Көптеген адамдар гипноз кезінде не істегендерін жақсы есте сақтайды, сондықтан біреу тауыққа еліктеп үлгерсе де, олар кейін бақытты болмайды. Дегенмен, гипноз көбінесе түрдің шоуы ретінде қолданудан басқа, терапевтік артықшылықтарға да ие болуы мүмкін. Серіктесіңізге демалуға көмектесіңіз және оған әзіл-оспақ орнына, қиындықтар мен уайымдарды босатуға көмектесіңіз.
   • Егер сіз не істеп жатқаныңызды білмесеңіз, тіпті ең жақсы ниет жаман нәтижеге әкелуі мүмкін. Сондықтан лицензиясы бар гипнотерапевттер пациенттерге ұсыныстар бергеннен гөрі, оларды бағыттауға көмектесуді жөн көреді.
2. Қорқынышты азайту үшін гипнозды қолданыңыз. Гипноз қандай да бір ұсыныс жасасаңыз да, қорқынышты азайтады, сондықтан сіз біреуге заттарды «түзету» керек сияқты сезінудің қажеті жоқ. Біреуді трансқа салу - қазірдің өзінде адамның демалуына және қорқынышын жеңілдетуге көмектесетін керемет әдіс. Бұл терең релаксация, ешнәрсені шешуге мәжбүр болмай, күнделікті өмірде сирек кездеседі, ол проблемалар мен уайымдарды мүлде басқа көзқараспен орналастыра алады.
3. Одан мүмкін мәселелердің шешімдерін елестетуін сұраңыз. Әріптесіңізге мәселені қалай шешуге болатынын айтудың орнына, оның шешілгенін елестетіп көріңіз. Шешім қалай көрінеді? Бұл қалай келді?
   • Оның қалаған болашағы қандай? Бұған жету үшін не өзгерді?
4. Гипнозды психикалық мәселелердің кез-келген түріне қолдануға болатындығын біліңіз. Сіз әрқашан лицензиясы бар дәрігерден кеңес сұрағаныңыз жөн, гипнотерапия тәуелділікке, ауырсынуға, фобияға, өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне және т.б. Сіз ешқашан біреуді «сауықтыруға» тырыспаңыз, гипнотерапия біреудің өзін-өзі сауықтыруына көмектесетін керемет құрал бола алады.
   • Қиындықтардың артында тұрған әлемді елестете отырып, оған көмектесіңіз - ол күнді темекі шекпестен қалай өткеретінін немесе өзіме деген сенімділіктің жоғарырақ екендігі үшін өзін қалай мақтан тұта алатынын елестетсін.
   • Гипноз арқылы емдеу - бұл әрқашан оңай, егер екіншісі трансқа дейін проблемамен жұмыс жасағысы келсе.
5. Гипноз психикалық проблеманы шешудің аз ғана бөлігі болатынын біліңіз. Гипноздың негізгі артықшылығы - бұл релаксация және адамның проблема туралы қауіпсіз ойлана алатын уақыты. Бұл терең релаксация және сонымен бірге проблемаға назар аудару. Бірақ гипноз - бұл панацея немесе тез түзету емес, бұл жай ғана адамдарды өз ойларына тереңірек батыруға мүмкіндік беретін әдіс. Өзін-өзі көрсетудің мұндай түрі психикалық денсаулық үшін өте маңызды, бірақ ауыр немесе созылмалы мәселелерді әрқашан білімді және сертификатталған маман шешуі керек.

4-тен 4-бөлім: сеансты аяқтау

1. Сіздің серіктесіңізді ақырындап транстан шығарыңыз. Оны босаңсыған күйден кенеттен шығаруға тырыспаңыз. Оған қоршаған орта туралы көбірек білетіндігін білдіріңіз. Оған беске дейін санағаннан кейін толықтай хабардар, сергек және ояу болатынын сезінетінін айтыңыз. Егер сіз оны шынымен де терең транс жағдайында сезінсеңіз, «баспалдақтарды» қайта қолданыңыз, және бұл жолы жоғары қарай жүріңіз, сана әр қадам сайын сәл көбірек оралады.
   • «Мен бірден беске дейін санаймын, ал беске жеткенде сіз қайтадан толық ояу, сергек және сергек боласыз» деп бастаңыз.
2. Болашақта не жақсартуға болатындығын білу үшін серіктесіңізбен гипнозды талқылаңыз. Одан нені жақсы және ненің аз сезінгенін, гипноздан оны не шығарғанын және не сезгенін сұраңыз. Содан кейін келесі жолы сіз біреуді гипноздан да тиімді ете аласыз, сонда сіздің серіктесіңіз бүкіл үдерісте не ұнағанын жақсы біледі.
   • Біреуді бірден сөйлесуге мәжбүрлемеңіз. Әңгімені бастауға тырысыңыз да, басқа адамның біраз уақытқа босаңсығанын күтіңіз.
3. Болашақта жиі қойылатын сұрақтарға дайындалыңыз. Болашақта белгілі бір сұрақтарға қалай жауап беру керектігін білу жақсы, өйткені біреу сіздің гипноз техникаңызға қалай жауап беретінін білгіңіз келсе, сенім өте маңызды. Қойылатын сұрақтарға мыналар жатады:
   • Сен не істемекшісің? Мен сізден ақыл-ой қабілеттеріңізді қалай тиімді пайдалануға болатындығын айтып бере отырып, кейбір жақсы жерлерді көзбен көруді сұраймын. Егер сіз бірдеңе жасағыңыз келмесе, сіз оны одан әрдайым бас тарта аласыз, ал егер қаласаңыз, әрдайым гипноздан өзіңіз шыға аласыз.
   • Гипнозға ұшыраған қандай сезімде болады? Көптеген адамдар өздерінің сана-сезімінде өзгерістерді байқамай сезінеді. Егер сіз өзіңіздің қиялыңызға тосқауыл қойсаңыз, сіз музыкалық шығармаға, фильмге немесе телехикаяға сүңгіп кетсеңіз, сіз көрерменнің орнына іс-қимылдың бір бөлігі болып көрінетін болсаңыз, сіз транс түрін сезінесіз. Гипноз - бұл зейінді үйренуге және санадағы осы өзгерістерді байқауға, сонда сіз өзіңіздің ақыл-ой қабілеттеріңізді тиімді пайдалана аласыз.
   • Бұл қауіпсіз бе? Гипноз өзгерген жоқ мемлекет сана (мысалы, ұйқы сияқты), бірақ өзгертілген тәжірибе сана. Сіз ешқашан қаламайтын нәрсені жасамайсыз және сізді өз еркіңізден тыс нәрсе жасауға мәжбүр ете алмайсыз.
   • Егер бұл жай қиял болса, оның не пайдасы бар? «Қиял» сөзі сізді шатастыруына жол бермеңіз, өйткені бұл әрқашан «шындыққа» қарама-қарсы бола бермейді. Мұны «сурет» сөзімен шатастыруға болмайды. Қиял - бұл нақты ақыл-ой шеберлігі, оның әлеуеті енді ғана зерттеліп жатыр және ол ақыл-ой образдарын қалыптастыру қабілеттерінен әлдеқайда асып түскен сияқты!
   • Сіз маған мен қаламайтын нәрсені жасауға мәжбүр ете аласыз ба? Сіз гипнозға ұшыраған кезде, сіз әлі де өзіңіздің жеке басыңызға ие боласыз және сіз өзіңізсіз - сондықтан сіз гипнозсыз сол жағдайда жасамайтын ештеңе айтпайсыз немесе жасамайсыз, сондықтан сіз өзіңіз қаламайтын ұсыныстарды оңай қабылдай аласыз қабылдау (сондықтан біз оны ұсыныстар деп те атаймыз).
   • Жақсырақ жауап беру үшін не істей аламын? Гипноз күн батқанға немесе оттан шыққан ұшқындардың әсерінен алып кетуге немесе музыкалық шығарманы армандауға өте ұқсас. Мұның бәрі өзіңізді жіберіп, нұсқаулар мен ұсыныстарды орындауға дайын болумен байланысты.
   • Маған ұнайтыны соншалық, шындыққа оралғым келмесе ше? Гипнотикалық ұсыныстар іс жүзінде фильм сценарийі сияқты ақыл мен қиялға арналған жаттығу болып табылады. Бірақ сіз сеанс аяқталғаннан кейін шындыққа жай ғана ораласыз, дәл фильм аяқталғаннан кейін ораласыз. Бірақ гипнозға сізді бірнеше рет қайтаруға тырысуы керек шығар. Осындай жайбарақат болу керемет, бірақ гипноз кезінде сіз көп нәрсе жасай алмайсыз.
   • Егер ол жұмыс істемесе? Кішкентай кезіңізде сіз өз ойынызға соншалықты беріліп кеткенсіз бе, сіз шешеңіздің кешкі асқа шақырғанын естімегенсіз бе? Немесе сіз таңертең дабылды қоймай, дұрыс уақытта оянатын адамсыз ба? Біздің барлығымыз өзіміздің ақыл-ойымызды әдетте өзіміз білмейтін тәсілдермен қолдана аламыз, ал кейбіреулеріміз бұл дағдыларды басқаларға қарағанда көбірек дамытқан. Егер сіз өзіңіздің нұсқаулығыңыз ұсынған сөздер мен суреттерге өз ойларыңызға еркін және табиғи жауап беруге мүмкіндік берсеңіз, сіз өзіңіздің ойыңыз сізді алып бара алатын кез келген жерге бара аласыз.

Кеңестер

• Есіңізде болсын, бәрі релаксацияға қатысты. Егер сіз біреудің демалуына көмектесе алсаңыз, оны гипнозға түсіре аласыз.
• Бұқаралық ақпарат құралдарындағы гипноз туралы сенсациялық оқиғалардың сізді алдауына жол бермеңіз, өйткені олар саусақтарды қағу арқылы адамдарды гипноз кезіндегі ақымақтар сияқты ұстауға мәжбүр етеді.

Ескертулер

• Денсаулық немесе психикалық шағымдарды гипноз арқылы емдеуге тырыспаңыз, егер сіз осы мәселелерді шешуге дайын сертификатталған мамансыз. Гипноз ешқашан психотерапияны алмастырмауы немесе проблемалы қарым-қатынасты сақтау үшін қолданылмауы керек.
• Сессия кезінде адамдардың жастық шағына оралуына жол бермеуге тырысыңыз. Егер қаласаңыз, сіз біреуге он жасар сияқты әрекет етуін айта аласыз. Кейбір адамдар сіздің бетіңізде қалғыңыз келмейтін естеліктерді басады (мысалы, қорлау және қорқыту). Олар бұл естеліктерден табиғи қорғаныс механизмі ретінде жабылады.
• Гипнозбен ауырған адамдарға оянған кезде есінде қалмайтынын айтуға болатындығы дұрыс емес. Егер сіз гипнозды адамдарға әдеттегідей істемейтін нәрселерді жасауға мәжбүр ету үшін қолдансаңыз, олар әдетте өз трансынан бірден шығады.