Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Кез-келген адам өздеріне не қажет екенін еске түсіре алмайтын жағдайға тап болды. Бақытымызға орай, ешкімде «есте сақтау қабілеті нашар» болмайды, сондықтан сіз келесі кеңестер арқылы есте сақтауды жақсарта аласыз, сабаққа қарамастан, тауарлардың тізімі.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: Сабақтарды есте сақтаңыз

1. 

   Бір уақытта бірнеше нәрсені жасамаңыз. Шоғырландыру жадыны сақтау үшін өте маңызды. Заттарды қарапайым ету маңызды, сондықтан сіз бөлмеге кіріп, не үшін келгеніңізді ұмытып кетесіз. Мүмкін сіз бір уақытта кеш ұйымдастыруды жоспарлап отырсыз, жаңа теледидарлық шоуды ойлап, назар аудара алмайсыз.
   • Сіз оқып, білгеніңізді жаттауға тырысқанда, оған назар аударыңыз. Демалыс күндері досыңыздың үйін тойлау туралы ойламаңыз. Бір уақытта бірнеше нәрсе жасауға тырыспаңыз, әйтпесе ештеңе бітірмейсіз.

2. 

   
   
   Сыртқы алаңдаушылықтардан аулақ болыңыз. Оқу қажет болғанда, айналаңыздағы уақытты аулақ ұстаңыз. Бұл сіз оқып жатқан кезде үйден, отбасыңыздан, достарыңыздан, үй жануарларыңыздан немесе теледидардан кетуді білдіреді.
   • Өзіңіз үшін орын табыңыз және сіз болған кезде басқа ешнәрсе жасамаңыз (есепшоттарды төлеу, ойын-сауық сияқты ...). Оқу кезінде сіздің бар екеніңізге көз жеткізіңіз, өйткені бұл сіздің миыңызды оқуға бағыттайды.
   • Жарық, жақсы желдетілетін жерді таңдаңыз, сонда сіз сергек болып, назарыңызды аударасыз.
   • Егер сіз өзіңізді ештеңе біле алмайтын және есіңізде сақтай алмайтын болсаңыз, үзіліс жасаңыз (өте ұзақ емес және интернетті пайдалану сияқты уақытты босқа өткізетін басқа ештеңе жасамаңыз). Қыдырыңыз немесе су ішіңіз.

3. 

   
   
   Ішкі алаңдаушылықтан аулақ болыңыз. Кейде алаңдаушылық сіздің достарыңыз бен отбасыңыздан емес, сіздің миыңыздан болады. Әдетте мектепте сабақ оқығанда сіз миыңыздың материалға назар аудармайтынын сезесіз, керісінше сіз баратын кешке немесе электр энергиясына төлем жасау керек пе екен деп ойланасыз.
   • Бұл ойлар үшін бөлек дәптер сақтаңыз. Егер бұл кейінірек жасалатын нәрсе болса (мысалы, электр қуатын төлеу), оны жазып, тастаңыз, сонда сіз жұмыс істей аласыз.
   • Алаңдатушылықты сыйақы ретінде қарастырыңыз. Өзіңізге айтыңыз, келесі бөлімді оқып бітіргеннен кейін (түсініп, жаттап алғаннан кейін) ойлану үшін үзіліс жасайсыз немесе армандайсыз.

4. 

   
   
   
   
   Түстен кейін оқыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, тәулік уақыты адамдардың оқуы кезінде олардың жадымен өте байланысты. Егер сіз өзіңізді күндіз немесе түнде белсенді деп санасаңыз да, түстен кейін ең маңызды нәрселерді білуге ​​тырысыңыз. Сіз жақсы ақпаратты еске түсіресіз.

5. 

   
   
   Әр абзацты шетіне қарай қорытындылаңыз. Егер сіз есте сақтау керек нәрсені оқып отырсаңыз, әр абзацқа қысқаша мазмұндама жазыңыз. Қайта-қайта жазу сізге жақсы есте сақтауға ғана емес, сонымен қатар жазбаларға қарап, тестте (немесе сабақта) не оқып жатқанын есте сақтауды арттырады.
   • Қажет болған кезде есте сақтау қабілетіңізді арттырып, оқығаныңыз бен оқығаныңызды түсінгеніңізді көрсететін етіп оқығаныңыздың әрқайсысының негізгі ойларын жазыңыз.

6. 

   
   
   Қайта-қайта жазыңыз. Бірдеңені қайта-қайта жазу оны есте сақтауға көмектеседі, әсіресе күндер немесе шетелдік лексика сияқты тітіркендіргіш нәрселер үшін. Неғұрлым көп жазсаңыз, олар сіздің ойыңызда соғұрлым ұзақ сақталады. жарнама

3-тен 2-әдіс: Жад кеңестерін қолданыңыз

1. 

   Мнемикалық трюктерді қолданыңыз. Ассоциация немесе байқау арқылы есте сақтау қиын болатын кейбір нәрселер бар, сондықтан біз фокус деп аталатын басқа есте сақтау техникасын қолдануымыз керек. Сіз қолдана алатын көптеген түрлі қулықтар бар. Кейбіреулер басқаларға қарағанда белгілі бір ақпарат түрлері үшін жақсы жұмыс істейді.
   • Есте сақтау үшін заттардың бас әріптерінен тұратын сөздерді орнатыңыз. Әр сөздің бірінші әрпін алып, түсінуге оңай сөзге біріктіріңіз. Мысалы, сіз үлкен көлдерді еске түсіру үшін H.O.M.E.S сөзін жасадыңыз (Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри, Супериор).
   • Есте сақтау рифмаларды жаттауға өте пайдалы.Сөздерге әріптерді қолданып, рифмалық / мағынасыз сөз тіркесін қойыңыз. Мысалы, қажетті сөзді есте сақтау үшін, сіз «Ешқашан торт жемеңіз; Салат сэндвичтерін жеп, жас болып қала беріңіз.
   • Салыстырмалы дыбыс шығару. Бұл негізінен ақпарат тізбегінің алғашқы әріптерін есте сақтауға көмектесетін мағынасыз тіркестер (бұл математикада көп қолданылады). Мысал: Операциялардың орындалу ретін есте сақтау үшін жүйелі түрде жұмыс жасайтын толық емес күндік құрылыс жұмыстары қолданылады: жақша ішінде, қуат, көбейту, бөлу, қосу, азайту.
   • Сонымен қатар, сіз маңызды ақпаратты есте сақтау үшін қысқа өлең немесе бірнеше рифмалық сөйлемдер жасай аласыз. Мысал: «Егер c бұрын болмаса / немесе сіз а / содан кейін e айтылған кезде мен тұрасыз / мысалы, өлшеңіз» сізге e және i әріптерінің қай жерде бірге пайда болатынын есте сақтауға көмектеседі.

2. 

   Байланыстырушы сөздерді қолданыңыз. Сөздерді байланыстырудың әр түрлі түрлері бар, бірақ сөздерді байланыстырудың барлық әдістерінің кілті - бұрыннан белгілі нәрсені есте сақтауға тырысатын нәрсемен байланыстыру, ал білетін нәрсені итермелейді демалу.
   • Есте сақтау керек нәрсені ұсыну үшін күлкілі немесе сәнді суреттерді пайдаланыңыз. Мысалы, егер сіз JFK-нің шошқалар шығанағына басып кіруге қатысқанын еске түсіргіңіз келсе (Кубада), сіз президентті шошқалар теңізінде жүзіп жүргенін елестете аласыз. Бұл өте ақымақ көрінеді, бірақ теңіз бен шошқа арасындағы байланыс сіз ұмытпайтын JFK атауын тудырады.
   • Сандық ассоциация - бұл сандарды бейнелермен байланыстыру формасы. Бұл адамдардың кодтарды мағыналы сандар ретінде белгілеуінің себебі (олардың туған күндері, мысықтардың туған күндері, мерейтойлары ...). Егер сіз өзіңіздің кітапханаңыздың нөмірін (мысалы, 52190661) еске түсіргіңіз келсе, сіз 1990 жылғы 21 мамырды бауырыңыздың туған күні деп санауға болады (52190 сандарынан тұрады). Сонда сіздің анаңыз 66 жаста, ал сізде тек 1 ана бар деп ойлаңыз (661 сандары). Сізге бұл санды еске түсіру қажет болғанда, сіз тек сіздің әпкеңіз бен шешеңіздің туған күнін ойлауыңыз керек.

3. 

   Көрнекілік. Егер сіз бір нәрсені жадыңызда сақтағыңыз келсе, оны мұқият сақтауға күш салыңыз. Бөлшектерге назар аударыңыз. Мысалы, егер сіз роман жаттап жатсаңыз, кейіпкерлер образдары мен егжей-тегжейлі көріністерге назар аударыңыз және кейіпкерлерді еске түсіру үшін «бақылау құралы» бар екеніне көз жеткізіңіз. кейбір нақты көріністер.

4. 

   
   
   Оқиға жасаңыз. Бірқатар суреттерді (немесе сатып алу тізімі сияқты сөздерді) еске түсіру уақыты келгенде, есте сақтауға оңай болатын ақымақ кішкене оқиға жасаңыз. Оқиға бейнені сіздің ойыңызда сақтайды, сондықтан оны кейінірек есте сақтайсыз.
   • Мысалы, банан, нан, жұмыртқа, сүт және салаттарды дүкеннен сатып алуды ұмытпаңыз. Банан, бір бөлке нан және жұмыртқа салат сүтті көлден құтқаруы керек болатын тағы бір оқиға жасаңыз. Оқиға ақымақ, бірақ ол сіздің сауда тізіміндегі барлық элементтерді біріктіреді және есте сақтауға көмектеседі.

5. 

   
   
   Үйдегі заттардың орналасуын өзгерту. Өзіңе бірдеңе жасауды еске салудың жақсы тәсілі - үйдегі заттарды дұрыс емес жерге қою. Мысалы, тоқсан соңында үй тапсырмасын тапсыру керектігін ескерту үшін есіктің алдына ауыр кітап қойыңыз. Бірдеңе дұрыс қойылмаған кезде, ол сіздің есте сақтау қабілетіңізге әсер етеді. жарнама

3-тің 3 әдісі: Ұзақ мерзімді есте сақтау

1. 

   
   
   Жаттығу жасау. Ақыл мен дененің арасында қатты байланыс бар, сондықтан денсаулықты сақтау және жаттығулар жасау сіздің психикалық денсаулығыңызды сақтауға және есте сақтауды жақсартуға көмектеседі.
   • Күніне шамамен 30 минут жүріңіз. Бұл жаттығудың нәзік тәсілі (және сіз де айналада зерттей аласыз!). Психикалық денсаулық жаттығуларының пайдасы ұзаққа созылады.
   • Жай серуендеу ғана емес, жаттығудың және көңіл көтерудің басқа да тәсілдері бар! Йогамен айналысыңыз, немесе музыка қосып, би билеңіз.

2. 

   Ақыл-ой жаттығулары. Мұқият пайдалану жадтың жоғалуын болдырмауға және жалпы жадты жақсартуға көмектеседі. Миды жұмыс істейтін нәрселер сізді шаршаудан кейін тыныштандыратын және демалғыңыз келетін нәрселер. Қамтылады: математикалық есептерді шешу, тігуді үйрену, сөздердің тығыз құжаттарын оқу.
   • Барлығын өзгертеді. Егер сіз миыңызға қанағаттанбауды қаласаңыз, оқуды жалғастырыңыз және жаңа нәрселерді көріңіз. Бұл мидың тоқырауынан арылуға және есте сақтау қабілетін жақсартуға ықпал етеді. Мысалы: Сіз күн сайын жаңа сөздерді біле аласыз немесе елдің тарихымен таныса аласыз. Бұл сіздің есте сақтау қабілетіңізді және ақыл-ойыңызды жақсартуға көмектеседі.
   • Өлеңді бірнеше апта ішінде жаттауға болады. Бұл сізге кеште көңіл көтеруге көмектеседі (егер сіз кітапқа фанат болсаңыз) және есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі. «Түлкі мен жүзім шоқтары» өлеңін қолданып көріңіз!

3. 

   Ұйқыңызды қандырыңыз. Ұйқының есте сақтау қабілетін жақсарту және сақтау үшін маңызы өте зор. Сондықтан сіз әр кеш сайын емтиханға бару үшін ұйықтамай, түстен кейін аздап оқып, содан кейін дыбыстық сигнал сіз енгізген барлық ақпаратты басқара алатындай етіп ұйықтаңыз.
   • Әр түнде 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз, сонда сіздің миыңыз ұйқының барлық маңызды кезеңдерін басынан өткізіп, сіз өзіңізді еркін сезінесіз.
   • Миыңыз тынышталып, ұйықтауға дайын болу үшін төсекден кем дегенде 30 минут бұрын барлық электрониканы өшіріңіз. Электрондық жабдық дегеніміз: телефон, компьютер ...

4. 

   Дауыстап оқыңыз. Оқып жатқан нәрсені дауыстап оқу оларды есте сақтауға көмектеседі. Егер сіз жылытқышты өшіру немесе өшіру сияқты нәрселерді жиі ұмытып кетсеңіз, қыздырғышты өшіргенде «Мен жылытқышты өшірдім» деп дауыстап айтыңыз. Болашақта жылытқышты өшіргеніңізді жақсы есіңізде сақтайтындығыңызды байқайсыз.
   • Сізге таныс адамның атын қайталаңыз (бірақ оны табиғи түрде жасаңыз). «Сәлем Анна, кездескеніме қуаныштымын» деп айтыңыз. Бұл адам мен есімнің байланысын нығайтуға көмектеседі, еске түсіруді жеңілдетеді.
   • Мұны күндер мен орындарды еске түсіру үшін де қолдануға болады. Мысалы, егер сіз қандай-да бір іс-шараға шақырылса, сізді шақырған адамға қайталаңыз, мысалы «Орталық театрда сағат 6-да? Мен күте алмаймын! «

5. 

   
   
   Байқағыш болыңыз. Әрине, тіпті ақыл-ой белсенділігімен де сіз Шерлоктың үйі бола алмайсыз, бірақ байқау дағдыларыңызбен жаттығу сізге бәрін (адамдарды, тұлғаларды, есімдерді) есте сақтауға көмектеседі , автомобиль кілттері орналасқан жерде). Бұл шеберлікті дамыту үшін уақыт қажет, бірақ ұзақ мерзімді нәтижелер оған тұрарлық.
   • Бұл шеберлікке оқиға орнына терең қарап (оны кез-келген жерде жасауға болады: үйде, автобуста, жұмыста), содан кейін көзді жұмып, сол көріністі егжей-тегжейлі есте сақтауға тырысыңыз. мүмкін.
   • Суреттер сізге таныс болмаған жағдайда, сіз оны фотосуреттерге қолдануға болады. Суретке бірнеше секунд қарап, содан кейін оны төңкеріп, суреттегі бөлшектерді мүмкіндігінше есте сақтауға тырысыңыз. Басқа фотосуретпен қайталаңыз.

6. 

   
   
   Пайдалы тағамдармен тамақтаныңыз. Ұзақ мерзімді есте сақтау қабілетін арттыруға көмектесетін көптеген тағамдар бар. Сіз оларды диетаның бір бөлігі ретінде ерікті түрде жеуіңіз керек, бірақ есте сақтауды қаласаңыз, сол жерде болуыңыз керек. Құрамында антиоксиданттар бар тағамдарды (брокколи, көкжидек немесе шпинат сияқты), сондай-ақ құрамында Омега 3 май қышқылдары бар тағамдарды (лосось, бадам тәрізді) жеңіз.
   • Күніне 3 негізгі тағамның орнына 5-6 аз тамақ ішіп көріңіз. Бұл сізге мидың дұрыс жұмыс істеуіне жол бермейтін гипергликемиядан аулақ болуға көмектеседі. Өзіңіздің құнарлы тағамдарды жеп отырғаныңызға көз жеткізіңіз.
   жарнама

Кеңес

• Егер сіздің есте сақтау қабілетіңіз басқа нәрсеге аударылып, зейінді жинақтай алмаса, отыруға тырысыңыз және сізді не назар аударатындығын елестетіп көріңіз. Сіз білгеннен кейін, бұл жеке мәселе немесе осыған ұқсас нәрсе болсын, есіңізде сақтамай тұрып шешіңіз.
• Розмарин жапырақтарын иістеу есте сақтау қабілетін жақсартады және заттарды еске түсіруді жеңілдетеді.

Ескерту

• Өзіңіздің «есте сақтау қабілетіңіз нашар» екенін еске түсіру сіздің есте сақтау қабілетіңізді нашарлатады және жақсы жұмыс істемейді, өйткені сіз миыңызды өте нашар екеніне сендіресіз.
• Барлық есте сақтау кеңестері сіз үшін қолданыла бермейді немесе барлық жағдайларда қолданыла бермейді. Есте сақтаудың ең жақсы прогресі қандай екенін білу үшін эксперимент жасаңыз
• Егер есте сақтау проблемалары өте көп болса, әсіресе егер бұл өте жақын арада орын алса, дәрігерге барып, қандай да бір күрделі проблемалар бар-жоғын біліңіз.