Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: Ашуды босатуға жаттықтыру
• 2-ден 2-әдіс: Әр түрлі жаттығулар жасап көріңіз
• Ескертулер

Сізді біреу ашуландырды ма, сіз өзіңізге ашуландыңыз ба, әлде жай күнді бастан кешірдіңіз бе, ашуланған энергияны сау жолға салудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - жаттығу. Бұл ашуланған энергия сіздің жүйеңізде жиналуы мүмкін, ал жаттығу - бұл сіздің теріңізді терлейтін, эндорфинді босататын және өзіңізді жақсы сезінетін (сондай-ақ өзіңізді сау етіп көрсететін) ашуды қозғалысқа бағыттаудың тиімді әдісі. жаттығу арқылы, бұған әсіресе қолайлы кейбіреулері бар.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Ашуды босатуға жаттықтыру

1. Эндорфинді шығару үшін жүрек-қан тамырлары немесе аэробты жаттығулар жасаңыз. Жүрек-қан тамырлары жаттығулары жүрек соғу жылдамдығын арттырады, ал аэробты жаттығулар оттегінің көбірек сіңуіне ықпал етеді. Олар жиі қатар жүреді және олар бірге сіздің денеңізге эндорфиндерді - миыңызбен әрекеттесіп, оң психикалық сезім туғызатын және ауырсыну сезімін төмендететін химиялық заттарды бөлуді айтады. Ашуланған кезде, сіз осы қуатты қатты кардио / аэробты жаттығудан өтуге тамаша әдіспен пайдалана аласыз.
   • Жүрекке және өкпеге ауыртпалық түсіретін жаттығулар жасамас бұрын әрқашан дәрігерден кеңес алыңыз.
2. Қатты жаттығулар кезінде жүрек соғу жылдамдығын бақылаңыз. Сізге ашуланғандықтан, жүрек соғу жылдамдығы әлдеқайда жоғарылаған болуы мүмкін, сондықтан кардионы қоспаға қосқанда, өз қауіпсіздігіңізді қадағалаңыз. Жаттығу сіздің жүрек-қан тамырлар жүйеңізге шынымен де талап етілуі мүмкін. Демалыс кезеңдерінде жүрек соғу жылдамдығын өлшеп, максималды жүрек соғу жылдамдығынан асырмаңыз.
   • Максималды жүрек соғу жылдамдығын табу үшін жасыңызды 220-дан алып тастаңыз.
3. Ашуланған кезде салмақты көтеруден аулақ болыңыз. Сіз шынымен ренжіген кезде, ауыр салмақты көтеріп, бірнеше рет қайталау бұл күйзелістен арылудың тамаша тәсілі болар деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ ашуланған кезде салмақты көтеру және нақты ойламау қауіпті болуы мүмкін. Ашуыңыз сізді не істеп жатқаныңызға қажет шоғырландырудан алшақтатуы мүмкін, және сіз өзіңізге қатты зиян келтіре аласыз.
   • Егер сіз спортзалға ашуланып бара жатқан болсаңыз, кез-келген ұсақ-түйек жанжалға айналуы мүмкін.
   • Егер сіз өзіңізді ренжіткен болсаңыз, сіз одан да ашуланатын шығарсыз!
4. Ашуыңызды жіберу үшін жаңа жаттығулар жасап көріңіз. Егер сізге жаттығулар жасау арқылы біраз дем беру керек болса, жаттығу жасап көріңіз немесе көргіңіз келетін, бірақ әлі үлгермеген сабағыңыз жақсы қадам болуы мүмкін. Өзіңіздің көңілсіздігіңізді жаңа нәрсені байқап көруге мәжбүр ету үшін пайдаланыңыз. Сіз керемет жаттығу жасай аласыз, және кім біледі, сіз жай ғана өзіңіз жасағаннан ләззат алатын жаңа нәрсе таба аласыз.
   • Ашуыңызды сыныптағы немесе спортзалдағы адамдарға емес, жаттығуды аяқтауға бағыттаңыз.
5. Ашуыңызды босату үшін ұнайтын музыканы тыңдаңыз. Музыка зейінді арттырады және жаттығу туралы қабылдауды төмендетеді, бұл сізге жаттығудың жеңіл әрі көңілді екенін сезінуге мүмкіндік береді. Ол сізді алаңдататын нәрсе және сіз көп уақыт бойы жаттығу жасай алатындығыңыз үшін жұмсалатын қосымша қуат сіздің ашуланған кезде керемет жеңілдік бола алады. Сіз тыныштандыратын музыканы тыңдауға болады, егер бұл сіздің көңіл-күйіңізді босатуға көмектеседі немесе ашудан арылу үшін ауыр энергетикалық музыканы таңдай аласыз.

   Ескерту: Егер сіз ашық ауада немесе кедергілері бар немесе қаупі бар жерлерде жаттығулар жасасаңыз, ескертулер мен дабылдарды естімейтіндей қатты музыканы тыңдамағаныңызға көз жеткізіңіз, әйтпесе сізді қауіптен қорғайды. Бұл әсіресе жолда келе жатсаңыз немесе теміржолды кесіп өткіңіз келсе өте маңызды!

   
   
6. Күшті жаттығулар алдында созыңыз, әсіресе ашуланған болсаңыз. Мүмкін сіз жаттығуға тіке секіріп, қыздыруды алдын-ала созбай секіргіңіз келеді. Сіздің ашулануыңыз сізді шыдамсыздыққа итермелеп, бұлшықеттеріңізді жылытуға және ауыр жаттығуға дайындалуға уақыт бөлуге мәжбүр етуі мүмкін. Бірақ егер сіз созылмай және жылынбастан жаттығулар жасасаңыз, онда сіз өзіңізге қатты зақым келтіре аласыз, бұл сіздің жарақатыңыздан айығу кезінде ұзақ уақыт жаттығу жасай алмайтыныңызды білдіруі мүмкін, бұл сізді одан әрі ашуландырады!
   • Ашулануға және созылуға кететін уақытты пайдаланып, сіздің ашуыңызға назар аударыңыз және оны сіз жасайтын жаттығуға жіберіңіз.

2-ден 2-әдіс: Әр түрлі жаттығулар жасап көріңіз

1. Жүгіру арқылы ашуыңызды басу. Жаяу серуендеу - бұл сіздің ашуыңыз бен көңіл-күйіңізді бөлу үшін қолдануға болатын өте тиімді әдіс. Жүгіру үшін көңіл бөлу және жаттығу нәтижесінде сіздің денеңізден бөлінетін эндорфиндер сіздің көңіліңізді көңіліңізден шыққан нәрселерден тазартады және өзіңізді жақсы сезінесіз. Жүгіруге барар алдында жылынғаныңызға және созылғаныңызға көз жеткізіңіз!
   • Жүру үшін жақсы маршрут табыңыз. Сіз көлдің айналасында немесе қаланың тыныш бөлігінде сияқты алаңдаушылығы жоқ жерде жүгіру арқылы жүгірудің артықшылығын арттыра аласыз.
   • Ашуыңызды азайту үшін жүгіру жолын пайдаланыңыз. Жүгіру жолы сізге қолайлы жерге бармай-ақ жүгіруге мүмкіндік береді және оны ауа-райына қарамастан пайдалануға болады.
   • Жоспарланған маршрутта келе жатқан трафиктен немесе қауіптен сақ болыңыз. Жүгіру кезінде машиналарға немесе адамдарға назар аударыңыз.

   Кеңес: Жақсы жүгіру аяқ киімін сатып алыңыз. Ашуланғандықтан, сізге қажет нәрсе - жайсыз сезім. Жақсы жүгіру аяқ киімі аяғыңызды жайлы ете алады және сіздің ойыңызды тыныс алу мен қозғалуға бағыттайды.

   
   
2. Ашуыңыз үшін сау шығуды табу үшін интервалды жаттығуды қолданыңыз. Жоғары қарқынды интервалдық жаттығулар (HIIT) - бұл сіздің көңіл-күйіңізді жіберудің керемет тәсілі, өйткені сіз қысқа уақыт аралықтарымен барасыз. Аралық кезінде сіз барлығыңызға барасыз, содан кейін қысқа уақыт демаласыз. Демек, сіз барлық ашу-ызаңызды жұмсартып, жаттығу кезіндегі ауыр сәттерге бағыттай аласыз.
   • Көңіліңізді аудару үшін табата жаттығуларын жасап көріңіз. Табата гипер-бағдарланған дайындық кезеңдерін, содан кейін басқа қарқынды дайындық кезеңіне дейінгі демалыс кезеңін қамтиды.
3. Ашуыңызды босату үшін йогамен айналысыңыз. Күрделі йога жаттығуы - бұл сіздің ашу-ызаңызды сізге көмектесу үшін пайдаланудың тамаша тәсілі. Сіз соншалықты ашуланған және ашуланған бола аласыз, йоганы бастау мүмкін емес сияқты. Дегенмен, сабаққа бару сіз оған тоқталуға көмектеседі, осылайша сіз өзіңіздің ашуланған энергияңызды әр қимылға бағыттай аласыз. Бұл сізге ашуланған энергияңызды бағыттауға көмектесетін топтың қолдауын алуға көмектеседі.
   • Ашуыңызды босату үшін терең дем алуға тырысыңыз. Терең тыныс алу - бұл йоганың маңызды бөлігі және сіздің ашуыңызды жіберуге көмектеседі.
   • Ашуыңызға қарсы тұру үшін жауынгер сериясын жасаңыз. Жауынгер позалары сіздің денеңізді физикалық тұрғыдан сынап, сіздің ашуыңызды бағыттау үшін сізге үлкен мақсат береді.
   • Ашуыңызды терлету үшін «ыстық йога» сабағына барыңыз.
   • Егер сіз топтық сабаққа қатысқыңыз келмесе, көптеген йога студиялары сабақ болмаған кезде пайдалануға орын ұсынады.
4. Сіздің фитнесіңізге арналған қорап. Бокс пен кикбоксинг - бұл сіздің ашу-ызаңызды жіберудің тамаша тәсілдері, ал кондиционерлермен жаттығулар - бұл сіздің ашуланған энергияңызды ауыр соққыға арналған сөмкеге соғуға және сонымен бірге көп калорияларды жағуға тамаша мүмкіндік. Бұл жаттығулар көбінесе қиынға соғады, сондықтан сіз өзіңіздің ашу-ызаңызды жаттығудың қиын кезеңінен өткізе аласыз. Қуатты соққылар беру үшін тыныс алуыңызға, техникаңызға және ашулануыңызға назар аударыңыз.
   • Егер сіз бокспен таныс болмасаңыз, жаныңыздан жаңадан бастаушыларға арналған сабақ беретін бокс залын іздеңіз.
   • Сізге сәйкес келетін бокс қолғаптарын табу үшін салмағыңызды және басым қолыңыздың шеңберін қолданатын өлшем кестесін пайдаланыңыз.
   • Ашуыңызды соққы сөмкесін көңіліңіздің қайнар көзі ретінде елестету арқылы серпін мен күш беру үшін пайдаланыңыз.
   • Егер сіз топтық сабаққа қатысқыңыз келмесе, көптеген бокс бөлмелері жеке жаттығу сабақтарын ұсынады.
5. Көңілсіздіктерден арылу үшін велосипедпен жүріңіз. Велосипедпен жүру - бұл жүрек-қантамырлық жаттығулар, және сіз оны ашу үшін өз ашуыңызды қолдана аласыз. Сіз көшеде серуендеуге немесе айналдыру сабағына қатыса аласыз. Далаға шыққанда, сыртқы әлемде болып жатқан жағдайларға назар аудару үшін қажет болатын қосымша көңіл-күй сіздің көңіл-күйіңізді сейілтуге көмектеседі. Жіп иіру сабағының артықшылығы - оны сізді серуенге шығаратын нұсқаушы басқарады, сондықтан сіз жаттығуды аяқтауға шоғырлана аласыз.
   • Егер сіз көлік жүргізуге шықсаңыз, жол ережесін сақтаңыз және шлем киіңіз.

Ескертулер

• Қандай да бір дене шынықтыру жаттығуларын жасамас бұрын әрдайым дәрігерден кеңес алыңыз.