Мазмұны

• Басу үшін
• 5-тен 1-бөлім: жалпы денсаулықты жақсарту
• 5-тен 2-бөлім: Экологиялық тәуекелдерді азайту
• 5-тен 3-бөлім: Жақсы дем алыңыз
• 5-тен 4-бөлім: альтернативті медицинаны зерттеу
• 5-тен 5-бөлім: сау өкпеге қауіп төндіретін қауіп
• Кеңестер

Егер сіз ұзақ уақыт бойы сау болсаңыз, өкпеңізді қорғау өте маңызды. Уақыт өте келе саңырауқұлақтар мен бактериялардан шыққан токсиндер сіздің өкпе денсаулығыңызға зиян тигізеді, тіпті COPD (өкпенің созылмалы обструктивті ауруы) сияқты қауіпті жағдайларға әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, дұрыс тыныс алуды жалғастыру үшін өкпеңізді сау ұстау үшін барлық табиғи шараларды қолдануға болады.

Басу үшін

5-тен 1-бөлім: жалпы денсаулықты жақсарту

1. Антиоксиданттарға бай тағамдарды қолданыңыз. Сау тамақтану сіздің өкпеңізді күшейтеді, ал антиоксиданттары бар диета әсіресе пайдалы. Антиоксиданттар өкпе сыйымдылығын арттыра алады және өкпе науқастарында тыныс алу сапасын жақсартады.
   • Көкжидек, брокколи, шпинат, жүзім, тәтті картоп, жасыл шай мен балық антиоксиданттарға толы.
2. Жылжыту. Үнемі жаттығу жасау өкпені толық қуатта жұмыс істеуге көмектеседі. Тырысу:
   • Аптасына төрт-бес рет кем дегенде 30 минуттық орташа аэробты жаттығулар жасаңыз (серуендеу, жүзу немесе гольф ойнау). немесе
   • Аптасына кемінде 3 күн дегенде 25 минуттық аэробты жаттығулар жасаңыз (жүгіру, велосипед тебу немесе футбол ойнау сияқты).
3. Темекі шегуден бас тартыңыз. Темекі шегу - ӨСОА себептерінің бірі. Темекі шегу сонымен қатар эмфизема мен өкпе рагын тудыруы мүмкін. Темекінің құрамындағы токсиндер бронхтың қабынуын тудыруы мүмкін, дем алуды қиындатады.
   • Өкпеңізді қорғау үшін сіз басқа темекі өнімдерін, мысалы, шірік немесе шайнайтын темекіні пайдаланудан аулақ болуыңыз керек. Бұл ауыз қуысының қатерлі ісігі, тіс ауруы, тіс жегісі және ұйқы безі обыры қаупін арттырады.
   • Электрондық темекі де өкпеге зиянды. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, кейбір компаниялар электронды темекіде токсиннен жасалған хош иістендіргішті пайдаланады Диацетил. Бұл препарат бронхтар тыртықтармен және / немесе қабынулармен қысылып, тарылып кететін, өкпенің қайтымсыз зақымдануының сирек кездесетін және өмірге қауіпті түрі болатын констриктивті бронхиолитпен байланысты.
   • Егер сіз өкпеңізді тазартқыңыз келсе, темекі шегудің барлық түрлерін және темекі өнімдерін тоқтатыңыз.

5-тен 2-бөлім: Экологиялық тәуекелдерді азайту

1. Жақсы желдетілетін жерлерде болыңыз. Жұмыс орны мен үй сияқты сіз көп болатын жерлердің жақсы желдетіліп тұрғанына көз жеткізіңіз. Егер сіз зиянды материалдармен жұмыс істесеңіз, мысалы, бояу түтіні, құрылыс алаңындағы шаң немесе шашты бояудан химиялық заттар немесе басқа процедуралар, жеткілікті желдетуді қамтамасыз етіңіз немесе мысалы, шаң маскасын киіп өкпеңізді қорғаңыз.
   • Терезелер мен торларды міндетті түрде ашыңыз, сонда таза ауа кіреді.
   • Егер сіз кішкене кеңістікте жұмыс жасасаңыз, бояу буы немесе шаң маскасын киюді қарастырыңыз.
   • Егер сіз ағартқыш сияқты күшті химиялық заттармен тазалап жатсаңыз, терезеңізді ашып, бөлмеңізден анда-санда шығып тұрыңыз, демалдырыңыз.
     • Ағартқышты ешқашан аммиакпен араластырмаңыз. Бұл екі зат бірігіп, өкпенің шырышты қабығын зақымдауы мүмкін улы хлор буын жасайды.
   • Үйде каминді немесе от жағатын пешті пайдаланбаңыз, өйткені олар улы заттарды жұтуы мүмкін.
2. Өсімдіктерге деген сезімталдығыңызға назар аударыңыз. Кейбір өсімдіктер спораларды, тозаңды немесе басқа тітіркендіргіш заттарды ауаға шығарады. Бөлме өсімдіктері сіздің өкпеңізді қоздырмайтындығына көз жеткізіңіз.
3. HEPA сүзгісін қолданыңыз. HEPA сүзгісімен сіз ауадан ұсақ бөлшектер мен шаңды тазарта аласыз, осылайша өкпеңіз сау болып қалады.
   • Озон негізіндегі ауа тазартқыштар ауадағы аллергендер мен басқа бөлшектерді кетіруде тиімділігі төмен, тіпті өкпені тітіркендіреді.

5-тен 3-бөлім: Жақсы дем алыңыз

1. Тиімді тыныс алуды үйреніңіз. Өкпені табиғи жолмен күшейтудің жақсы тәсілдерінің бірі - дұрыс тыныс алу. Іштің төменгі бөлігінің бұлшықеттерін кеңейтіп, диафрагмаңыздан дем алыңыз. Дем шығарған кезде бұлшық еттеріңіз ішіңізді тартып алу керек.
   • Егер сіз тамағыңыздан емес, диафрагмаңыздан тыныс алсаңыз, сіз өкпенің сыйымдылығын арттырып, оларды күшейтесіз.
2. Тыныс алуды өлшеңіз. Демді ішке тартып, содан кейін шығарыңыз. Осыны жасаған кезде қанша уақыт тыныс алып, шыға алатындығын есептеңіз.Дем алғандағы немесе шығарған соққылардың санын бір-екі рет көбейтуге тырысыңыз.
   • Шамадан тыс күш салмаңыз немесе деміңізді тым ұзақ ұстамаңыз. Сонда сіздің миыңызға оттегі жеткіліксіз болады және сіз айналуы немесе есінен тануыңыз мүмкін.
3. Позаңызды жақсартыңыз. Тік тұрып немесе отырғанда жақсы дем алып, өкпеңіз күшейеді.
   • Өкпенің сыйымдылығын арттыруға арналған жаттығулардың бірі - орындыққа тіке отырып, терең дем алғанда қолыңызды басыңыздың үстінде ұстаңыз.

5-тен 4-бөлім: альтернативті медицинаны зерттеу

Оған ашық болыңыз. Төмендегі кеңестердің кейбіреулері ғылыми зерттеулерге негізделмеген немесе шағын зерттеулерде ғана зерттелген. Альтернативті медицинаны қолданар алдында әрдайым дәрігеріңізбен кеңесіңіз, өйткені кейбір шөптер мен минералдар қалыпты дәрі-дәрмектердің жұмысына әсер етуі мүмкін.

1. Көбірек орегано жеңіз. Орегано әсіресе пайдалы, себебі оның құрамында карвакрол мен розмарин қышқылы бар. Екі ингредиент те табиғи қақырық түсіретін зат ретінде әрекет етеді және гистаминді азайтады, демек, тыныс алу жолдарына жақсы әсер етеді.
   • Орегано, тимол және карвакол құрамындағы ұшпа май стафилококк пен псевдомонас аэругиноза сияқты зиянды бактериялардың көбеюін тежейтіні анықталды.
   • Ореганоны кептірілген немесе жаңа піскен түрінде жеуге болады немесе күнделікті сүтке немесе шырынға екі-үш тамшы орегано майын қосуға болады.
2. Эвкалиптпен бірге бумен қақырық түсіретін қасиеттерін пайдаланыңыз. Эвкалипт жөтел сироптары мен пастилкаларында жиі кездеседі. Бұл эвкалиптол деп аталатын қақырық түсіретін дәрінің арқасында тиімді, ол жөтелді басады, кептеліске қарсы және тітіркенген мұрын жолдарын тыныштандырады.
   • Бумен пісіру үшін эвкалипт майының бірнеше тамшысын ыстық суға қосып, буды 15 минут дем алыңыз.
   • Сақтану: Эвкалипт майы бауырдың кейбір дәрі-дәрмектерді ыдырату жылдамдығын төмендетуі мүмкін. Эвкалипт майын қолданар алдында дәрігерге әсер етуі мүмкін кез-келген дәрі-дәрмектерді қабылдағаныңыз туралы кеңесіңіз.
     • Бұл Волтарен, Ибупрофен, целекоксиб және фексофенадин және басқалары сияқты дәрілер.
3. Өкпеңізді босату үшін ыстық душ қабылдаңыз. Сауна немесе ыстық душ сізді қатты терлейді және өкпенің қалдықтардан арылуын қамтамасыз етеді.
   • Ұзақ ыстық душтан немесе саунадан кейін көп су ішіңіз, өйткені сіз сусызданбауыңыз керек.
   • Инфекцияның алдын алу үшін ыстық ванналардың таза екеніне көз жеткізіңіз. Жоғары температура бактериялардың тез өсуіне әкелуі мүмкін, ал судың хлор иісі болса да, бактерияларды жою үшін ыстық суға хлорды салу қиынға соғады. Сынақ кезінде ваннада хлор көп болуы мүмкін, бірақ оның көп бөлігі ластаушы организмдерге аз әсер ететін нысанда болуы мүмкін.
4. Тыныс алу жолдарын тыныштандыру үшін жалбызды қолданыңыз. Жалбыз және жалбыз майында тыныс алу жолдарының бұлшық еттерін босаңсытатын тыныштандыратын ингредиент - ментол бар.
   • Жалбыз антигистаминнің рөлін атқарады, ал ментол - керемет қақырық түсіретін құрал. Ең жылдам әсер ету үшін жалбыздың екі-үш жапырағын шайнаңыз (және жақсырақ жалбыздарда емес).
   • Көптеген адамдар кеудеге жағуға болатын ментол қосылған бальзам кептелген шырышқа қарсы жақсы көмекші болады деп санайды.
5. Маллейн шайын ішіңіз. Мюллеин - бұл қақырық пен бітелген бронхтарға қарсы тұратын өсімдік. Мюлленнің гүлдері де, жапырақтары да шай өңдеп, өкпені күшейтеді.
   • Мюллеин шөп медицинасында өкпеден артық шырышты кетіру, тыныс алу жолдарын тазарту және респираторлық инфекцияларды азайту үшін қолданылады.
   • Сіз шай қасық кептірілген муллейн мен 250 мл қайнатылған судан шай жасай аласыз.
6. Мия тамырын қолданып көріңіз. Егер сіздің өкпеңізде шырыш болса, мия шайы тыныштандырады. Мия тамыры ісінуді азайтады, шырышты жұқартады және жөтелді жеңілдетеді.
   • Мия тамыры жөтелуді жеңілдету үшін тыныс алу жолдарындағы шырышты сұйылтуға көмектеседі.
   • Оның бактерияға қарсы және вирусқа қарсы қасиеттері бар, олар сізге инфекциялармен күресуге көмектеседі деп санайды.
7. Зімбірді алыңыз. Зімбір - өкпені тазартудың күшті құралы. Қазіргі уақытта зімбір ісіктің кейбір түрлерін, соның ішінде өкпе рагын болдырмауға көмектесе ала ма, жоқ па, ол зерттеліп жатыр, өйткені оның белгілі бір рак клеткаларының өсуін тежейтіні дәлелденген.
   • Зімбір мен лимон шайын ішу тыныс алуды жеңілдетеді.
   • Шикі зімбір ас қорытуға да пайдалы.

5-тен 5-бөлім: сау өкпеге қауіп төндіретін қауіп

1. Аурудың белгілерін байқаңыз. Егер сізде жөтелу керек болса және жөтел бір айдан астам уақытқа созылса немесе тыныс алуыңыз қиындай берсе, дәрігерге барыңыз.
2. Бұл туралы біліңіз COPD. Өкпенің созылмалы обструктивті ауруы созылмалы бронхитке де, эмфиземаға да, сондай-ақ көптеген адамдарға қатысты COPD екі шарт бар. Ауру әдетте прогрессивті, яғни уақыт өте келе дамиды. COPD Нидерландыдағы өлім-жітімнің төртінші себебі.
   • COPD өкпеге, әсіресе альвеолаларға әсер етеді, олар оттегі мен көмірқышқыл газының алмасуын жеңілдететін кішкентай ауа қапшықтары.
     • Өкпе эмфиземасы - бұл бронхтардың қабынуы, әрдайым ісініп, бітеліп қалуы. Бұл альвеолалардың ісінуіне әкеледі. Бұл нәзік ауа қапшықтары жарылып, жабысып қалуы мүмкін. Альвеолалардың зақымдануы оттегі мен көмірқышқыл газының алмасуын қиындатады.
     • Созылмалы бронхит өкпеден көп шырыш шығарады, тыныс алу жолдарын бітеп, альвеолаларды шырышпен жабады, дем алуды қиындатады.
3. Тәуекел топтарын біліңіз. Кез-келген адам COPD жұқтыруы мүмкін болғанымен, оны жұқтыруы мүмкін бірқатар популяциялар бар. COPD негізінен ересектерде кездеседі, көбінесе 40-тан асады.
   • Ерлер мен әйелдер қаупі бірдей, бірақ темекі шегушілерде COPD қаупі едәуір жоғары.

Кеңестер

• Ауа сапасын жақсартуға міндеттеме алыңыз. Нидерландыдағы көптеген жерлерде ауаның ластануына байланысты ауа сапасы нашар. Сіз бұл туралы ештеңе істей алмаймын деп ойлағаныңызбен, ауаның сапасын жақсарту үшін жеткілікті жұмыстар жүргізіліп жатқанын білу үшін жергілікті заңнаманы қарауыңызға болады.
  • Сіз сондай-ақ ауа сапасын жақсарту үшін күресетін жергілікті іс-қимыл тобына қосыла аласыз. Немесе сіз демікпемен ауыратын болсаңыз, сол жағдайдағы басқаларды тауып, ауаның сапасы нашар өмір сүру туралы кеңестер беріңіз.