Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-ші әдіс: бүйректеріңізді детокс
• 2-нің 2-әдісі: Бүйрекке мұқият күтім жасаңыз

Сіздің бүйректеріңізде сіздің ағзаңыздан шығатын қалдықтарды сүзу және жою бойынша маңызды жұмыс бар, сондықтан оларды сау ұстау өте маңызды. Детоксикация мен ораза күн өткен сайын танымал бола бастағанымен, сіздің ағзаңыздан токсиндерді алып тастай алатындығыңыз туралы ғылыми дәлелдер әлі көп емес. Сіздің бауырыңыз бен бүйректеріңіз мұны өздігінен жақсы орындай алады, сондықтан ораза ұстағаннан немесе детокс қабылдағаннан гөрі, бұл мүшелердің сау болғаны жақсы. Егер сіз детоксикация жасағыңыз келсе, көп су ішіп, бүйрекке пайдалы тағамдарды қолданыңыз.

Басу үшін

2-ден 1-ші әдіс: бүйректеріңізді детокс

1. Алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бүйректі уытсыздандырмас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сіздің қазіргі денсаулығыңызға байланысты бұл қауіпті болуы мүмкін. Егер дәрігер детокс идеясына күмәнданса, таң қалмаңыз. Ол ұзақ уақыт бойы бүйректің сау болуы үшін көбірек су ішіп, дұрыс тамақтануды ұсынады.
   • Егер сізде бүйректің проблемалары болса, дәрігер диетологпен бірлесіп сізге арнайы диета тағайындай алады.
   • Бүйректің детоксикациясы есірткінің сіңуіне әсер етуі мүмкін, сондықтан сіз есірткі қабылдаған болсаңыз, детокс емес.
2. Суды көбірек ішіңіз. Бүйректі детоксикацияның қауіпсіз әдісі - ішетін судың мөлшерін көбейту. Бүйректің сау болуы үшін күніне кем дегенде сегіз стакан су ішуге тырысыңыз. Егер сіз детокс-заттарды алғыңыз келсе, көп мөлшерде су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
3. Аз өңделген тағамдарды жеу керек. Аз өңделген және тұзды тағамдарды жеу арқылы бүйректеріңізге қолдау көрсетіңіз. Сізден аулақ болу керек өңделген көмірсулар: кәмпиттер, шоколад, торт, печенье және алкогольсіз сусындар. Басқа өңделген тағамдарға ақ нан мен ақ макарон кіреді.
   • Барлық детокс-диеталар, сіз барлық өңделген тағамдарды қалдырасыз, қысқа мерзімде сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
   • Ұзақ мерзімді шешім үшін сіз теңдестірілген диетаны таңдауыңыз керек.
4. Алма шырынынан тазартуға тырысыңыз. Егер сіз бүйректі тазартудың жылдам әдісін қаласаңыз, сұйықтықты тек біраз уақыт ішуге болады. Бүйректі тазартуға және бүйректегі тастарды кетіруге болатын әдіс бар. 11 литр алма шырыны мен 11 литр сүзілген су ішу керек.
   • Алма бүйрекке пайдалы.
   • Алма организмдегі холестерин мен глюкозаның деңгейін төмендете алады және құрамында С дәрумені көп. Тері антиоксиданттардың жақсы көзі болып табылады.
   • Алма сығындысында көбінесе қант көп болатынын ұмытпаңыз.
5. «Лимонадты диетаны» қарастырыңыз. Детокс кезінде ішуге болатын тағы бір сұйықтық - лимонад. Сіз мұны екі ас қасық жаңа лимон шырынын, екі ас қасық үйеңкі сиропын және бір шөкім қайен бұрышын 250-500 мл суға қосып жасайсыз.
   • Бұл «лимонад» - сіз он күн ішуге болатын жалғыз нәрсе, содан кейін бірнеше күн бойы шикі жемістер мен көкөністерді жеуге болады.
   • Күн сайын осы стаканның 6-дан 12-сіне дейін ішіңіз.
   • Сондай-ақ, күн сайын таңертең іш жүргізетін шай ішу ұсынылады.
   • Алайда диетаның бұл түрлері денсаулыққа пайдалы екендігі туралы ғылыми дәлел жоқ.
6. Қарбызды көріңіз. Бүйректі уытсыздандыру үшін кейбіреулер ұсынған тағы бір тазартқыш диета қарбызды көп жеуді қамтиды. Сіз 10-нан 50 фунтқа дейін қарбыз сатып ала аласыз (бірнеше үлкен қауын) және қуықты үнемі босатып жатқанда, оны күндізгі мөлшерде жеуге тырысыңыз.
   • Егер сізде бүйректе созылмалы проблемалар болса, онда бұл әдісті қолдануға болмайды, өйткені қарбызда калий көп.
   • Егер сізде созылмалы бүйрек ауруы болса, күніне кішкене ыдыс-аяқ қарбыздан артық жемеңіз.
   • Қарбыздар 92% судан тұрады, сондықтан сіз жай ғана көп су ішкенмен бірдей.
   • Қарбыздың көп мөлшері денсаулыққа қауіпті, сондықтан алдымен дәрігермен кеңесіңіз.
7. Шөптермен тазартуды қарастырыңыз. «Лимонадты диетаға» балама - бұл арнайы шөп шайын ішетін диета. Ол үшін гортензия тамырын, күлгін бауырсақты және зефирді 2,5 литр суық суға қалдырыңыз. Оны бір түнге қойыңыз, содан кейін барлық қоспаны қайнатпас бұрын, оған тағы 20 минут қайнатуға рұқсат етпес бұрын, оған дайындалған ақжелкен қосыңыз.
   • Ол салқындаған кезде шамамен 60 мл ішіп, қалғанын ыдысқа салыңыз.
   • Күн сайын таңертең 180 мл осы қоспаны 120 мл сумен үлкен кружкаға араластырыңыз.
   • 20 тамшы алтын дробының тұнбасын және шай қасық глицерин қосыңыз.
   • Бұл қоспаны күні бойы ішіңіз, бірақ асқазанға ауырсыну берсе, тоқтаңыз.

2-нің 2-әдісі: Бүйрекке мұқият күтім жасаңыз

1. Суды көп ішіңіз. Егер сіз көп су ішсеңіз, бүйректеріңіз жақсы жұмыс істей алады және табиғи жолмен ағзадағы токсиндерден өздерін тазарта алады. Кем дегенде 8 үлкен стакан су ішуге тырысыңыз, бірақ сыртта өте ыстық болған кезде көбірек ішіңіз, өйткені терлеу арқылы сіздің денеңіз де ылғалды жоғалтады.
   • Судың көбірек ішу керек екенін анықтау үшін зәрдің түсіне назар аударыңыз.
   • Сіздің зәріңіз сабанның түсі болуы керек. Егер қараңғы болса, сіз сусызданып, көбірек су ішуіңіз керек.
   • Егер сіз көп су ішсеңіз, бүйректе тас алу мүмкіндігі аз болады.
2. Тамақтаныңыз сау. Дұрыс, теңдестірілген тамақтану сіздің бүйректеріңізді сау ұстайды, бұл сіздің бүкіл ағзаңызды токсиндерден арылтуға көмектеседі. Дұрыс тамақтану жемістерде, көкөністерде және дәнді дақылдарда көп, сондықтан сіз денеге қажетті барлық дәрумендер мен минералды заттарды аласыз. Диетаны құру үшін тамақтану орталығының «бестік дискісін» қолданыңыз: http://www.voedingscentrum.nl/nl/gezondheid-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx
   • Бүйрекке ең жақсы тамақтану - алма, көкжидек және құлпынай.
   • Сондай-ақ, қырыққабат пен шпинатты жеуге тырысыңыз. Тәтті картоп бүйрекке де өте пайдалы.
   • Омега3 май қышқылдары көп балық бүйрекке пайдалы. Лосось, скумбрия, майшабақ, сардинаны мезгіл-мезгіл жеуге тырысыңыз.
3. Тұз бен майды азырақ қолданыңыз. Тұз бен майды аз мөлшерде жеу арқылы бүйректеріңіздің жұмысы жақсарады. Жаңа піскен тағамдарды жиірек және орамасы азырақ тағамдарды пайдалану сіздің диетаңыздағы тұздың мөлшерін күрт төмендетуі мүмкін. Қаптамада көп мөлшерде тұз бар, сондықтан сіз өзіңіз тамақ жасасаңыз, сіз қанша тұз тұтынатынын қадағалай аласыз.
   • Өнімде «тұз аз» немесе «тұз жоқ» екенін анықтау үшін жапсырманы тексеріңіз.
   • Тұздың орнына хош иісті шөптерді қолданыңыз.
   • Консервіленген көкөністерді қыздырмас бұрын шайыңыз.
4. Темекі шекпеңіз немесе алкоголь ішпеңіз. Темекі шегу мен ішу бүйрекке өте зиянды болуы мүмкін. Темекі шегуден мүлдем бас тартуға тырысыңыз, алкогольді еркектерге күніне екі ұсақ сусынмен, ал әйелге күніне бір стаканмен шектеңіз.
   • Сондай-ақ темекі шегу мен ішімдік ішуден қан қысымын көтеруге болады.
   • Жоғары қан қысымы - бүйрек ауруларының ең көп таралған себептерінің бірі.
   • Қан қысымын тексеру үшін кем дегенде бес жыл сайын дәрігерге барыңыз.
5. Біреуін алыңыз белсенді өмір салты. Сіз әрқашан дұрыс тамақтануды белсенді өмір салтымен үйлестіруіңіз керек. Егер сізде артық салмақ болса, қан қысымыңыз көтерілуі мүмкін, соның салдарынан бүйрек проблемалары туындауы мүмкін. Аптасына 150 минуттай қозғалуға тырысыңыз. Бұл жаяу жүруден жүзуге, футболдан фитнеске дейін болуы мүмкін.
   • Өзіңіздің салауатты салмағыңыз бар-жоғын білу үшін BMI-ді есептеңіз.
   • Мұны істеу үшін сіз осы калькуляторды Нидерландтың тамақтану орталығының сайтында пайдалана аласыз: http://www.voedingscentrum.nl/nl/mijn-gew/heb-ik-een-vast-gew/bmi-meter.aspx