Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: Тәуелсіз әдеттерді дамыту
• 4-тің 2-әдісі: Ақшаны өз бетімен жасаңыз
• 4-тің 3 әдісі: Тәуелсіздік мәселесін қарастыру
• 4-тің 4 әдісі: Эмоционалды тәуелсіз сезіну
• Кеңестер
• Ескертулер

Берілген, берілген қарым-қатынас сіздің өміріңізді байыта алады, ал сіз басқа адамсыз жұмыс істей алмайтындығыңызды сезіну эмоционалды тәуелділік сияқты проблемаға әкелуі мүмкін. Эмоционалды тәуелділік - бұл прогрессивті ауытқу, яғни қарым-қатынас қалыпты түрде басталуы мүмкін, бірақ бір адам біртіндеп мәжбүрлеуге немесе басқаларға тәуелді бола бастайды, бұл зиянды қатынастарға әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, өзін-өзі тану жеке тұлғаның өсуі үшін қажет және біздің мінез-құлқымызды ынталандыру үшін ең маңызды нәрсе болып саналады. Жалпы алғанда, өзгелерге бақыт пен табандылыққа тәуелді адамдарға қарағанда тәуелсіз және өзіне сенімді адамдар өмір сүріп, жұмыс істей алады. Негізгі міндеттер мен өмірлік дағдыларды өз қолдарыңызға ала отырып, сіз өз өміріңізді басқарып қана қоймай, бақытты адам болуға үлес қосасыз.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Тәуелсіз әдеттерді дамыту

1. Өз өміріңіз үшін жауапкершілікті талап етіңіз. Тәуелсіздіктің бір бөлігі - сіз өзіңіздің тәуелсіздігіңізді сезінуіңіз үшін белгілі бір жауапкершілікті алу. Төлемдеріңізді уақытында төлеу, жасаған былықтарыңызды тазарту, мектепке немесе жұмысқа уақытында жету сияқты қарапайым нәрселер сізді жауапкершілікті және тәуелсіздікті сезіне алады.
   • Егер сізде жұмыс жоқ болса, онда сізге жұмыс іздеуге, жұмысқа орналасуға көмектесетін оқудан өтуге немесе өз кәсібіңізді ашуға жауапкершілік жүктелген.
2. Өз біліміңізді жаңартып отырыңыз. Білім - бұл күш, сондықтан білімге ие болу сізге өзіңіз шешім қабылдауға және тәуелсіздігіңізді растауға күш береді. Жалпы біліміңізді жаңартып отырыңыз және жұмысыңызда немесе мектепте, сіздің қалаңызда, провинцияңызда, еліңізде және бүкіл әлемде не болып жатқанын білесіз.
   • Мысалы, жақын арада сіздің туған үйіңізде балапандарды аулада ұстауға болатын-болмайтындығын анықтайтын ережеге дауыс беру болатынын біле отырып, сіз лобби жасауға және балапандарды жаңа жұмыртқа ұстауға мүмкіндік беруге дауыс бере аласыз.
3. Нені көздейтініңізді біліңіз. Сізде бағыт туралы түсінік болу керек. Сізді айдайтын нәрсе керек. Мысалы: университетке барғанда, сіз, ең болмағанда, оқу уақытынан кейін не істегіңіз келетіні және сіздің оқуыңызда сізді не қызықтыратыны туралы ойыңыз болуы керек. Мақсат қою да маңызды. Қысқа, орта және ұзақ мерзімді мақсаттар қойып, сол мақсаттарға жету үшін не істеу керектігі туралы шынайы болыңыз.
   • Егер қандай жұмыс жасағыңыз келетініне сенімді болмасаңыз, мансаптық жаттықтырушыны табыңыз. Мансап тесттерін Интернеттен таба аласыз. Осы немесе осы сияқты көптеген веб-сайттар осы жерде бағытты көрсете алады.
   • Көптеген мектептерде қабылданған студенттерге арналған мансап орталықтары немесе тәлімгерлер бар. Бұл ресурстар болашақ туралы өз көзқарасыңызды қалыптастыруға көмектеседі.
4. Өзіңіз шешім қабылдаңыз. Адамдардың сіз үшін шешім қабылдауға мүмкіндік беруі арқылы сіз өзіңіздің тәуелсіздігіңізден және өзіңізге деген сенімділіктен бас тартасыз. Мақсатыңыз бен арманыңызға сүйене отырып, өзіңіз туралы шешім қабылдаңыз. Басқа адамдарды ескеру маңызды болғанымен, шешім қабылдауды басқаларға тапсырудың қажеті жоқ.
   • Мысалы, егер сіз бөлмеде тұратын адаммен бірге тұрғыңыз келетін жер іздесеңіз, сізге өзіңізге тиімді нәрсеге байланысты шешім қабылдаңыз. Егер сіз колледж жатақханасынан гөрі үй жалдап, біршама тәуелсіз болғыңыз келсе, оны өз қалауыңыз бойынша сақтаңыз және бөлмедегіңіз сізді қаламайтын нәрсе жасауға көндіруге жол бермеңіз.
   • Сондай-ақ, кейбір адамдар қарым-қатынас туралы барлық шешімдерді серіктес немесе отбасы мүшелеріне тапсыруы, мысалы, қайда тамақтануға, қайда тұруға, қандай көлік сатып алуға болатындығы сияқты әдеттегі жағдай болуы мүмкін. Мұндай қарым-қатынастың динамикасын өзгерту бұл қарым-қатынасқа қысым жасауы мүмкін, сонымен қатар күнделікті және ұзақ мерзімді шешімдер қабылдауда өз пікіріңізді білдіру арқылы сіздің өміріңізді бақылауға мүмкіндік береді.

4-тің 2-әдісі: Ақшаны өз бетімен жасаңыз

1. Ақшаны қалай басқаруға болатындығын біліңіз. Егер сіздің ақшаңызды басқа біреу басқарса, бұл қажетсіз қарыздарға, ақшаны өз қалауыңыз бойынша пайдалануға аз еркіндікке немесе ақшаны қалай басқаруға болатындығы туралы хабардарлықтың төмендеуіне әкелуі мүмкін.
   • Нәтижесінде, сіз ақшаға жауапты адамға көбірек тәуелді бола аласыз, бұл сізге қажет болған жағдайда зиянды қарым-қатынасқа бет бұруды қиындатып қана қоймайды, сонымен қатар егер ол адамда жоқ болса, проблемалар туғызуы мүмкін. қаржы ұзаққа созылуы мүмкін (мысалы, ауыр ауру немесе қайтыс болған жағдайда).
2. Қарыздан құтылыңыз. Сарапшылардың айтуынша, сіздің ай сайынғы төлемдеріңіз сіздің жалпы табыстың 36% -нан аспауы керек (бұл сіздің салық, сақтандыру жарналары және т.б. шегерілгенге дейінгі табысыңыз). Ұзақ мерзімді қарыздар - бұл сіздің ипотека, автомобиль шығындары, студенттік несиелер және әрине несиелік карталар.
   • Егер сіздің қарыздарыңыз жалпы кірістің 36% -нан асып кетсе, ең жоғары пайызбен қарыздан бастап, қарыздарыңызды төлеу жоспарын жасаңыз.
   • Сізде төмен пайыздық мөлшерлемемен несие берушіге несие беру, қарыздарыңызды төлеуге арналған несиелерді босату үшін ай сайынғы бюджетті қайта құру немесе қарыздарыңызды бір пайызға төмен пайыздық мөлшерлемемен орналастыру сияқты опциялар бар. Мысалы, егер сізде үй бар болса және оны басқа жолмен қаржыландыруға болатын болса, несие алу үшін басқа жерге өтініш жасамай-ақ, үйіңізге салынған меншікті капиталды пайдалануға болады.
3. Несиелік картаны пайдаланудың орнына қолма-қол төлеңіз. Несиелік карталарыңызды төлей отырып, қазіргі қарыздарыңызға көп қарыз қосудың ырқына қарсы тұру керек. Қарыздан құтылудың жалғыз жолы - бұрын жинақталған қарызды қайта құрылымдау. Сіз қарыздарыңызды төлеу үстінде болған кезде, егер оны төлеуге ақшаңыз болмаса, ештеңе сатып алмаңыз. Сіз сондай-ақ кәдімгі дебеттік картаны пайдалана аласыз, бұл белгілі бір мағынада қолма-қол төлегенмен бірдей. Сондай-ақ достарыңыз бен отбасыңыздан қарыз алудан аулақ болыңыз.
4. Әрқашан қолма-қол ақша қолда бар. Әрдайым қолма-қол ақшамен бола отырып, қолма-қол төлеуді жеңілдетіңіз. Алайда, бұл ақшаны қауіпсіз жерде сақтағаныңызға көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, егер сізде күтпеген шығындар туындаса (және олар орын алса), сіз оларды көп қарыздың орнына жинағыңыздан төлей алатындай етіп жинақтың жеткілікті екендігіне көз жеткізіңіз.
   • Өзіңіздің жинақ ақшаңызды өзіңізге 0% пайызбен несие беру тәсілі деп санаңыз. Сондықтан кейде қарыздарыңызды төлеуден гөрі үнемдеудің қаржылық мәні бар.
5. Үй иесі болыңыз. Жылжымайтын мүлікке ие болу арқылы меншікті капиталды үнемдеу және құру - бұл тәуелсіз болудың және байлық құрудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Жалға алу сізден қашқыңыз келетін өмірлік жағдайға түсіп қалуы мүмкін және жалға берушілер жалдау мерзімін ұзартқан кезде жалдау шарттарын өзгерте алады, бұл сіз оны таңдамас бұрын басқа үй табуға мәжбүр етуі мүмкін.
   • Егер сіз үй сатып алғыңыз келсе, бюджетке сәйкес келетін үйді немесе пәтерді іздеңіз (бұл сіздің айлық кірістің 28% -нан асатын ипотека несиесін алмайсыз дегенді білдіреді).
6. Сізде бар ресурстармен өмір сүріңіз. Ай сайынғы бюджетті жасаңыз және оны ұстаныңыз. Бұл сіздің шығыстарыңызға шын жүректен қарайтын болсаңыз және күтпеген жағдайлар үшін соманы қоссаңыз, мүмкін болады. Егер сіз ай сайын ақшаңыздың қай жерде екенін білмесеңіз, қандай шығындарыңыз бар екенін (жалға алу / ипотека, газ / су / электр энергиясы, сақтандыру, салықтар) тамақтануға (сыртқа тамақтануға), не сатып алып, қанша ақша жұмсағаныңызға байланысты шығындарды тексеріңіз ойын-сауық туралы.
   • Ай сайынғы бюджеттің мысалы келесідей болуы мүмкін:
     • Ипотека / жалдау: € 1000
     • Автокөлік салығы: 400 евро
     • Газ / электр энергиясы: 200 евро
     • Су: 30 евро
     • Ұялы телефон: 100 евро
     • Теледидар / Интернет: 100 евро
     • Тағам: € 800
     • Көңіл көтеру: 150 евро
     • Мазмұнын сақтандыру: 300 евро
     • Медициналық сақтандыру: 300 евро
     • Автокөлікті сақтандыру: 100 евро
     • Бензин: 200 евро
     • Бала күтімі: 600 евро
     • Несиелік карта бойынша төлемдер: 200 евро
     • Басқа шығыстар (оның ішінде бала күтімі, алимент, қызмет немесе оқу ақысы, мүлік салығы немесе қосымша үстеме шығындар, мысалы, қалдықтарды жинау / жинау қызметі немесе «стационарлық телефон» шоты).
   • Шығындарыңызды айлық кірістің жанында көру сізге не алуға болатынын және не ала алмайтыныңызды білуге ​​көмектеседі.
   • Бұл сізге ақшаңызды бөлісетін адамдармен сөйлесуге және ақшаны қалай жұмсау керектігі туралы күтуге мүмкіндік береді, бұл сіздің саусағыңызды пирогта ұстауға және тәуелсіз болуға көмектеседі.

4-тің 3 әдісі: Тәуелсіздік мәселесін қарастыру

1. Қандай нәрселер үшін жауап беретіндігіңізді анықтаңыз және мойындаңыз. Сіз білсеңіз де, білмесеңіз де, кейбір нәрселер сізге жүктеледі. Осы нәрселерді біле отырып, сіз жауапкершілікті өзіңізге ала аласыз және өзіңізге жақсы күтім жасай аласыз.
2. Тамақты өзіңіз дайындаңыз. Дайындауды әрдайым басқаларға немесе тамақ жинау үшін қалдыру арқылы сіз басқаларға тәуелді боласыз, бұл сіздің тәуелсіздігіңізге қысым жасайды. Өзіңіздің жеке тағамдарыңызды пісіру ақшаңызды үнемдеуге және дұрыс тамақтануға көмектеседі, сонымен қатар сіз бірдеңе істей аламын деп сезінесіз.
   • Сабақ алыңыз немесе веб-сайт арқылы немесе теледидардан тамақ дайындауды үйреніңіз. Егер сіз шынымен үйде ас үйде болмасаңыз, мәдениет үйінде бастауыш сыныпқа барыңыз немесе аспазшыдан теледидардағы аспаздық шоулардың бірі арқылы сабақ алыңыз. Бірнеше әйгілі аспаздарда қарапайым рецепттерді көрсететін теледидарлық шоулар бар, оларды тіпті ең құлықсыз аспаз қайталай алады.
   • Отбасы мүшелерінен сізден тамақ дайындауды үйретуін сұраңыз. Бұл тағам дайындау негіздерін үйренудің керемет тәсілі. Сонымен қатар, сіз бұларға қосымша назар аудара аласыз немесе тіпті ұрпақтан-ұрпаққа берілетін отбасылық рецепттерді біле аласыз.
3. Бақша жасаңыз. Тәуелсіздікті дамытудың қызықты тәсілі - өз тамағыңды өсіру. Бақ - жемістер мен көкөністерді маусымда өсірудің арзан әрі белсенді әдісі, сонымен қатар оны жегенде көңіліңді көтереді.
   • Егер сіз қалалық жерде тұрсаңыз, сіздің қолыңызда бақ болмауы мүмкін, бірақ сіз балконға қызанақ өсіре аласыз немесе тағамға дәм қосу үшін шөптер өсіретін өсімдіктерді қолданасыз. Кейбір қалалық жерлерде сіз пайдалана алатын немесе үлес қоса алатын коммуналды бақ немесе шатыр бақшалары үшін бөлек аймақ бар.
   • Кейбір қауымдастықтар бақшаға арналған құралдарды жалға ұсынады немесе кітапханада бастауыш сыныптары бар. Ақпарат көздерінің бұл түрлері сізге бастаушы болсаңыз көмектеседі.
4. Төтенше жағдайлар бөлімінің негізгі дағдыларын біліңіз. Алғашқы медициналық көмекті қажет ететін жағдайда не істеу керектігін білу тіпті біреудің өмірін сақтап қалуы мүмкін және төтенше жағдай орын алған кезде де тәуелсіздікті сезіну арқылы сізге сенімділік беруі мүмкін.
   • Алғашқы медициналық көмек көрсету сабақтарына қатысыңыз. Қызыл кресттен басқа, қоғамдық колледждер мен ауруханаларда тұншығу немесе ес-түссіздікте болатын төтенше жағдай кезінде не істеу керектігін білу үшін CPR және алғашқы медициналық көмек курстары ұсынылады.
   • Төтенше жағдай кезінде не қажет екенін біліп алыңыз. Сіз далада жүргенде және досыңызды жылан шағып алғанда не істеу керектігін білесіз бе? «Егер не болса» сценарийін қалай шешуге болатындығын білу төтенше жағдай туындаған кезде бәріне жүгінетін адам болуға көмектеседі. Қызыл Крестте мобильді құрылғыларға арналған әр түрлі төтенше жағдайларда не істеу керектігі туралы ақысыз қосымша бар.
   • Медициналық жабдықты қолдану практикасы. Егер сіздің серіктесіңіз үнемі медициналық емделуді қажет етсе, дәрігерге немесе мейірбикеге инъекция немесе инъекция әдісін тағайындау өте пайдалы емес. Мейірбикеден жағдайды бақылау үшін сіздің үйіңізге орналастырылған белгілі бір медициналық жабдықты қалай пайдалануға болатындығын үйретіңіз, сонда сіз (немесе сіздің жақын адамыңыз) тәуелсіздікке ие бола аласыз.
5. Автокөліктерге техникалық қызмет көрсету негіздерін біліңіз. Жолдың шетінде үрлеп тұрған мұқтаж ханым сияқты әрекет етпеңіз. Жол бойындағы көмекті күту сізді осал жағдайға әкелуі мүмкін, бұл сізге қауіп төндіруі мүмкін. Автокөлікті жөндеуге арналған келесі негізгі қадамдар үшін YouTube сіз үшін оны жасауды үйренудің құнды ресурсы болып табылады. Сіз тіпті сіздің машинаңыздың үлгісі мен моделіне арналған бейнелерді таба аласыз, бұл сіздің машинаңыз стандартты емес жөндеуді қажет етсе өте пайдалы болуы мүмкін.
   • Дөңгелекті қалай өзгерту керектігін біліп алыңыз. Дөңгелекті қалай өзгерту керектігін кез-келген адам аз ғана білім мен білікке үйрене алады. Негізі доңғалақ гайкаларын қопсыту, автокөлік құралын джекерлеу, доңғалақ гайкаларын алу, дөңгелегін алу, қосалқы дөңгелекті гайкаларға іліп қою, доңғалақ гайкаларын ауыстыру, машинаны қайта түсіру және доңғалақ гайкаларын қатайту. Автокөлік нұсқаулығынан кеңес алыңыз және маманнан көрсетілім беруін сұраңыз
   • Қозғалтқыш пен жетек белбеуінің қалай жұмыс істейтінін біліңіз. Жетек белдеуінің күйін өзіңіз және оны ауыстыру қажет болған кезде немесе қозғалтқышта қиындықтар туындаған кезде өзіңіз анықтай алуыңыз сізге көп уақытты үнемдеуге мүмкіндік береді, сонымен бірге ақша. Сонымен қатар, белдікті ауыстыру қарапайым міндет, оны гараж жасау құны белдіктің өзіндік құнынан әлдеқайда асып түседі. Мұны өзіңіз жасауға уақыт бөлу сізге көп ақша үнемдеуге мүмкіндік береді.
   • Май мен тежегіш сұйықтығын өзгертуге машықтаныңыз. Автокөліктің майы мен тежегіш сұйықтығын ауыстырып, белгілі бір уақыт аралығында толтырып отыру керек. Сіз мұны үйде аз біліммен және қажетті құрал-жабдықтармен оңай жасай аласыз. Әр жүйеде әр түрлі нұсқаулар бар және сіздің машинаңыздың нұсқаулығы сізге бірнеше шақырымнан кейін техникалық қызмет көрсетудің қандай тапсырмаларын орындау керектігі туралы көбірек айтып бере алады.
6. Өз денсаулығыңызға көңіл бөліңіз. Өзіңізді рецепт бойынша дәрі-дәрмектерге тәуелді емес деп жариялаңыз және мүмкіндігінше денсаулықты сақтау арқылы кез-келген ауырсыну үшін дәрігерге жүгініңіз.
   • Үнемі жаттығу жасаңыз. Голландиялық жүрек ассоциациясы холестерин мен қан қысымын төмендету үшін аптасына 3-4 рет жаттығулар жасауға кеңес береді. Үнемі кардио немесе күш жаттығуларын жасау арқылы қаныңызды және бұлшық еттеріңізді сау ұстаңыз.
   • Жақсы және дұрыс тамақтаныңыз. Сіздің денеңізді құрметтеу оны сау, табиғи және өңделмеген тағаммен тамақтандыруды білдіреді. Денеңізді тамақтандыру және тамақтандыру үшін майлы, оралған фабрика тағамдарынан, мысалы чипсы, тәттілер, тәтті сусындардан аулақ болыңыз.
7. Дәрігерге қашан бару керектігін біліңіз. Дәрігерге ешқашан бармасаңыз, денсаулығыңызды өз қолыңызбен алуға азғыруыңыз мүмкін. Бірақ бұл әрдайым ең жақсы тәсіл емес, өйткені медициналық көмек қажет болатын жағдайлар бар.
   • Егер сіз созылмалы аурудың салдарынан дәрігердің «тұрақты клиенті» болсаңыз, егер сіз дұрыс тамақтану режиміне және жаттығулар кестесіне сүйенсеңіз, бұл сапарлар азая бастайтынын байқайсыз.Дегенмен, кез-келген проблеманы мүмкіндігінше ертерек анықтау үшін жасыңызға және қауіп факторларына байланысты мерзімді медициналық тексерулерден және күнделікті емтихандардан өтуіңіз керек.
   • Сіздің денсаулығыңызға, отбасылық тарихыңызға және өмір салтыңызға байланысты белгілі бір ауруларға ұшырау қаупі бар-жоғын біліңіз.
   • Жүрек соғысы, инсульт, ӨСОА, төменгі тыныс алу жолдарының созылмалы аурулары, қатерлі ісік (әсіресе өкпе рагы), АҚТҚ / ЖҚТБ, диарея және диабет сияқты өмірге қауіп төндіретін жағдайлардың ескерту белгілерін біліңіз.
   • Батыс әлемінде өлімнің басқа кең таралған себептері туралы біліңіз: Альцгеймер ауруы, тұмау және пневмония, бүйрек ауруы және суицид немесе адамды артрит, депрессия және тәуелділік сияқты мүгедек етуі мүмкін аурулар.
8. Жүйеден бөлек өмір сүріңіз. Егер сіз шынымен де тәуелсіздігіңізді арттырғыңыз келсе, жүйеден аулақ болыңыз (ағылшын: тордан тыс). Энергия шығындарына жерді үнемдеу арқылы үнемдеңіз және сол арқылы сіздің көмексіз толықтай өмір сүре алатыныңызды көрсетіңіз.
   • Өзіңіздің барлық тағамдарыңызды өсіруді ойластырыңыз. Бау-бақшадан жидектер мен саңырауқұлақтарды жем-шөпке дейін, табиғатта өсіруге және жеуге болатын түрлі тағамдар туралы біліп алыңыз. Табиғатта өсетін кез-келген нәрсеге өте сақ болыңыз, өйткені кейбір өсімдіктер улы болып табылады. Мүмкін сіз өзіңіздің етіңізді аулай аласыз, бірақ жергілікті аң аулау ережелерін сақтағаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Баламалы энергияны зерттеңіз. «Жасыл» қозғалысқа қосылыңыз және қазіргі таңда қол жетімді түрлі энергия көздерін зерттеңіз. Бірнеше қарапайым қадамдар жасау арқылы сіз ақша үнемдеп, көмірқышқыл газының ізін азайтасыз. Алайда, қарызға батпағаныңызға немесе сіздің қаржылық пайдаңызды жоққа шығаратын лизингке келіскеніңізге көз жеткізіңіз.
   • Бірдеңе сатып алмас бұрын көріңіз. Егер сіз тордан тыс өмір сүре алатыныңызға сенімді болмасаңыз, далада демалыс үйін жалға алу туралы ойланыңыз (мысалы, арал немесе шалғайдағы орман сияқты оқшауланған жерде) және келесі демалысты өзіңіздің мәніңізді іздеу миссиясына айналдырыңыз өмір.

4-тің 4 әдісі: Эмоционалды тәуелсіз сезіну

1. Өзіңіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызға қамқорлық жасауды үйреніңіз. Эмоционалды тәуелсіздік дегеніміз - сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды өңдей аласыз және сіздің тәжірибеңіз бен сезімдеріңізді бағалау үшін басқалардың көмегіне мұқтаж емессіз. Өзіңіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды өзіңіз өңдеуге үйреніңіз, демек, оларға өте үстірт қараудың орнына интроспективті болуды және сезімдеріңіздің айқын емес себептерін іздеуді үйренесіз.
   • Бұл процесс сіздің сезімдеріңіздің түп-тамыры мен жағымсыз сезімдерден аулақ болу тәсілдерін түсінуге әкелуі мүмкін.
   • Интроспективті және түсінікті болуды үйрену тәсілдерін кәсіби терапия, өзіне-өзі көмек кітаптары және белгілі бір діндер арқылы табуға болады (мысалы, жеке тұлға туралы буддалық ілімдер және оның көшбасшылыққа қалай ықпал етуі мүмкін).
2. Тәуелсіз болуға тырысыңыз. Егер сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңызда эмоционалды тәуелсіздікті сезінсеңіз, оны баланың өмірге келуі сияқты үлкен өзгерістер болған кезде де ұстауға тырысыңыз.
3. Мүмкіндігінше эмоционалды «үшбұрыштардан» аулақ болыңыз. Көбінесе адамдар ренжіткен сезімдерге басқаларды тәжірибені өңдеуге көмектесу үшін тарту арқылы жауап береді, осылайша бірінші кезекте оларды ренжіткен адаммен сөйлесуден аулақ болады. Психолог Мюррей Боуэн бұл жағдайларды «үшбұрыш» деп атайды.
4. Өзіңіздің алаңдаушылығыңызды орынды білдіріңіз. Егер сіздің қарым-қатынасыңызға қысым жасайтын нәрсе болса, мазасыздықтарыңызды немесе қорқыныштарыңызды білдіріп, басқа адамдарға сіздің мазасыздығыңызды арттыруға мүмкіндік бермейтін тәжірибеңізбен бөлісіңіз, бұл созылмалы мазасыздықты тудыруы мүмкін немесе сіз үшін мәселені шешуге тырысыңыз. .
   • Басқаша айтқанда, адамдар бір-бірін қолдауы керек, бірақ олар жағдайды нашарлатпауы керек және біреудің жеке ойларын алмастырмауы керек.
5. Жауапкершілікті бірдей бөліңіз. Екі немесе одан да көп адам жауапкершілікті бөліскенде, адамдар өз міндеттерін барынша ақылға қонымды түрде орындау арқылы тәуелсіз болуы керек.
   • Адамдар жалпы міндеттерді де назардан тыс қалдырмай жеке міндеттерін орындай алуы керек.
   • Әрбір қарым-қатынастағы адам басқа адамдардың адалдығы мен адалдығына, сондай-ақ өз міндеттерін орындау қабілетіне сенімді болуы керек.
   • Мысалы, егер ерлі-зайыптыларда нәресте болса, олар ата-ана және жұмыстағы жеке жауапкершіліктер немесе негізгі тәрбиеші ретінде ортақ міндеттерді бөліскен. Егер бір адам балаға қарау үшін үйде отырса, онда жұмысқа баратын адамның өзіне тән міндеттері мен алаңдаушылықтары бар. Бұл үйде отырған адамға да қатысты.
6. Қажет болса, көмек сұраңыз. Сіз өзіңіз шеше алатын / шешетін және сізге көмек қажет болатын қорқыныштарды / проблемаларды ажыратуға тырысыңыз.
   • Егер сіз басқа адамдарға тым оңай жүгінсеңіз, олар сізге ауыр әрі жеңіл қабылдайтын және сізге көмектесуге дайын емес болып көрінуі мүмкін. Бұл сізді басқа адамдарға тәуелді ете алады.
   • Егер сіз өзіңіздің проблемаларыңызды айтуға қиналсаңыз, сіз ашулануға және басқа адамдарды өзімшіл, немқұрайлы және қолдамайтын адамдар ретінде көре аласыз. Бұл сізге қажетті көмекті алуға кедергі болуы мүмкін.
   • Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды өңдеу үшін біреуге тәуелді болмасаңыз және серіктес адалдық пен адалдық жоғалып кеткенін сезбесе, басқа адамдардан көмек сұрау сау болады.
7. Жаңа қиындықтар ортақ па, әлде жеке жауапкершілік пе, соны қарастырыңыз. Қарым-қатынас өскен сайын, ортақ проблемалар мен жауапкершіліктерден басқа, адамға тән проблемалар мен жауапкершіліктер әрқашан болады.
   • Бұл проблемалар туындаған кезде, проблема / жауапкершілік жеке немесе ортақ нәрсе екенін түсіну керек, серіктес немесе басқа ресурстарды тарту керек.
   • Президент немесе басқа мемлекет басшысы өзінің бас кеңесшілерімен қандай да бір мәселені талқылайтыны сияқты, жеке адам да тәуелсіз болу үшін өзіне, сондай-ақ кеңес алушыларға сене алуы керек. Ол сондай-ақ басқа адамға қашан шешім қабылдауға болатынын білуі керек, бұл басқа адамға сенімі мен қатысуы сезімін тудырады.
   • Мысалы, бала өскенде ата-ананың екеуі де баламен қарым-қатынасын және тәрбиеші ретінде өзіндік стилін дамытуы керек болады, бірақ сонымен бірге ата-аналар бірлесіп әрекет етуді үйренеді, әсіресе үлкен тақырыптарға келгенде ата-аналардың екеуі де келіседі (мысалы, оқуға бару). Адамдар өздерінің жауапкершіліктері мен сезімдері туралы алаңдауы керек, бірақ сонымен бірге басқа ата-ананың әрдайым әр түрлі нәрселерді жасауға құқығын мойындайды.
8. Журнал жүргізу арқылы эмоцияларды өңдеңіз. Сіз қарым-қатынастың эмоционалды дамуын қадағалауға көмектесетін журнал жүргізе аласыз. Журнал, негізінен, сіздің күнделікті іс-әрекеттеріңіздің жазбасы болып табылады, бірақ оның қарапайым журналдан айырмашылығы, өйткені жазудың фокусы ішкі бағытта, ал тоны шағылысқан және шабыттандырады. Мысалы, сіз және сіздің серіктесіңіз питомникке жиһаз іздегеніңіз туралы айтудың орнына, сол оқиғалар кезінде өз сезімдеріңізге назар аударыңыз, сол кездегі оқиғаларды өз ойларыңызды реттеңіз. Бұл журналды жүргізу интроспективті және оның белгілі ережелері мен процедуралары жоқ, бірақ жұмысты бастауды жеңілдету үшін бірнеше кеңестер берілген:
   • Таза, тыныш және жағымды болатын ерекше орынды табыңыз. Сондай-ақ, сіз бұл жерге жиі оралуға мүмкіндігіңіз болуы керек, егер сіз үшін жеке өмір маңызды болса, ол белгілі бір деңгейде болуы керек.
   • Жазуды бастамас бұрын, алдымен демалып, өзін-өзі көрсетуге уақыт бөлу керек. Дұрыс көңіл-күйге жету үшін музыканы қолданыңыз.
   • Бастауға дайын болсаңыз, жазуды бастаңыз. Грамматикаңыз, емлеңіз немесе сөз таңдауыңыз үшін алаңдамаңыз. Сіз жазған нәрсе туралы басқалар не ойлайды немесе бұл олардың сіз туралы пікіріне қалай әсер етеді деп алаңдамаңыз. Журналыңызды құпия және сіз бағаланбайтын кеңістік деп санаңыз.
9. Ұстауды жалғастырыңыз. Егер ол жазғысы келмесе, келесі сұрақтардың бірін өзіңіз қалаған эмоциямен қолданыңыз. Қандай эмоцияны қолдану керектігін білу үшін ойыңызға алғашқы эмоция сөзін алыңыз немесе сөздікті, тезаурусты немесе басқа кітапты алып, эмоция сөзіне тап болғанша оны айналдырыңыз. Бір сөзді таңдауға уақыт жұмсамаңыз, тек бірінші болатын сөзді алыңыз. Эмоция сөзін эмоцияны көрген жердің барлығына> астына салыңыз. Егер эмоция сіз үшін өте маңызды болса, барлық 6 сұраққа жауап беру үшін бір апта уақыт бөліңіз, содан кейін жетінші күнді жазғаныңыз туралы оқыңыз:
   • Беттің жоғарғы жағына эмоция> деп жазып, қағазды толтырып жатқан кезде ойларыңыз еркін жүрсін (еркін ассоциация), сіз өзіңізді тыныш сезініп, ойыңызға келмегенше.
   • Сіздің эмоцияңызды сезіну сіз үшін нені білдіреді?
   • Эмоцияны қашан сездіңіз>? Сіз эмоция кезінде басқалармен байланысыңыз азды-көпті сезінесіз бе?
   • Сізде эмоция соңғы рет қашан болды? Сіз эмоция кезінде басқалармен байланысыңыз азды-көпті сезінесіз бе?
   • Басқалар> эмоция болған кезде сіз қалай әрекет етесіз? Бұл жауаптың көзі неде?
   • > Эмоцияны қамтитын мәлімдеме туралы ойланыңыз. (Эмоция сөзі бар дәйексөзді табу үшін http://www.faganfinder.com/quotes/ сияқты онлайн-іздеу жүйесін қолданыңыз).
10. Күнделікке жазғандарыңызды қайта оқып шығыңыз. Күнделік өскен сайын сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңыздың қалай өзгергеніне және аз / аз тәуелді болғаныңызға назар аудара отырып, жазғаныңызды үнемі қарап отырасыз.
    • Тәуелсіздіктің кеңістігін көретін жерде (1) жауапкершілікті алу, (2) хабардар болу, (3) қайда бара жатқаныңызды білу және (4) өзіңіз шешім қабылдау жолдарын ойластырыңыз.
11. Қажет болса, рухани көмекке жүгініңіз. Бұл тәуелсіздікке қайшы болып көрінгенімен, жақсы терапевттің көмегі іс жүзінде тәуелсіз болуға көмектеседі. Журнал жүргізу өздігінен шығу қиын эмоцияларды тудыруы мүмкін, сондықтан сіз қатты мазасызданып немесе депрессияға тап болсаңыз, біреудің көмегіне жүгінбеңіз.

Кеңестер

• Жыл сайын жаңа нәрсе біліңіз. Себеттер тоқу болсын немесе итке инъекция жасау әдісі болсын, мүлде жаңа шеберлікті үйрену сіздің айлаларыңызға қосымша болады.
• Барлық тектегі және барлық саладағы адамдармен байланыс орнатыңыз. Сіз басқа адамдардан көп нәрсе біле аласыз, сондықтан әр түрлі тегі мен дағдылары бар шынайы, жақсы адамдарды іздеңіз.
• Үйде әрдайым жедел жәрдем жинағы болуы керек, отбасының әр мүшесіне 2-3 күнде жеткілікті бұлақ суы, тез бұзылмайтын тамақ, фонарь, радио және алғашқы көмек қобдишасы болуы керек.
• Өзіңізге адал болыңыз. Өзгелердің мінез-құлқына бейімделу үшін өзіңіздің жеке басыңызды өзгертуге тырыспаңыз. Тәуелсіздікті сақтау үшін негізгі мақсаттарыңыз бен ұстанымдарыңызға берік болыңыз.

Ескертулер

• Тәуелсіз өмір салты сенімділік пен жалпы ішкі тыныштықты қалыптастыра алатын болса да, ешкімнен көмек сұраудан ешқашан қорықпаңыз. Кейде, әсіресе төтенше жағдайда, сізге қажет құрал-жабдықтың жоқтығынан сізге көмек немесе кәсіби маман қажет болуы мүмкін.