Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Аяғыңызды көтеріп, оларды тынықтырыңыз
• 3-тен 2-бөлім: Аяқтағы ісінуді азайту
• 3-тен 3-бөлім: Аяғыңызды мұқият күту
• Ескертулер

Аяғыңыздағы жүктемені көтеру арқылы жеңілдету өте жақсы сезінуі мүмкін, әсіресе олар ісіп кетсе. Аяғыңызды көтеру жүкті болғаныңыз үшін немесе тым көп жүргеніңіз үшін майлы болсын, өзіңізді жайлы сезінесіз. Аяғыңызды көтеру және демалу және аяғыңызды мұқият күту олардың сізді барлық күнделікті мақсатқа жетуге дайын болуын қамтамасыз етеді.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Аяғыңызды көтеріп, оларды тынықтырыңыз

1. Аяқ киіміңізді шешіңіз. Аяғыңызды салмас бұрын аяқ киіміңіз бен шұлығыңызды шешіңіз. Аяқ киім сіздің аяқтарыңызға қан жинап, олардың ісінуіне әкелуі мүмкін. Шұлықтар бұны тудыруы мүмкін, әсіресе олар тобығыңызда тығыз болса. Қан ағу үшін саусақтарыңызды бір сәтке шайқаңыз.
2. Ыңғайлы диванға немесе төсекке жатыңыз. Арқаңызда жатып, денеңізді ұзын диванға немесе кереуетке созыңыз. Бөлменің көп екендігіне көз жеткізіп, сіз диваннан құлап жатқан сияқты емессіз. Қаласаңыз, жастықты мойныңыздың немесе бастың астына қойыңыз.
   • Егер сіз жүкті болсаңыз және бірінші триместр аяқталған болса, арқаға тегіс жатпаңыз. Содан кейін сіздің жатырыңыз орталық артерияға қатты қысым жасап, қан ағынын тежей алады, бұл сіздің қалағаныңызға қарама-қарсы. 45 градус бұрышта болу үшін артқа бірнеше жастық қойыңыз.
3. Аяғыңызды жүрек деңгейінен жоғары қою үшін жастықшаларды қолданыңыз. Оларды көтеру үшін аяқтарыңыз бен тобықтарыңыздың астына жастықтар қойыңыз. Жүрек деңгейінен асып кету үшін қанша керек болса, сонша мөлшерде жинаңыз. Егер сіздің аяғыңыз жүрегіңізден жоғары болса, қан сіздің аяғыңыздан оңай ағып, қан айналымын жақсартады.
   • Аяғыңызды ұстап тұру үшін балтырыңыздың астына бір-екі жастық қойсаңыз, сізге ыңғайлы болуы мүмкін.
4. Күніне бірнеше рет 20 минут бойы аяғыңызды жоғары күйде ұстаңыз. 20 минут бойы аяғыңызды үнемі көтеріп тұру ісінуді азайтады. Осы уақытты электрондық поштаңызға жауап беру, фильм көру немесе тұруды қажет етпейтін басқа да тапсырмаларды орындау үшін пайдаланыңыз.
   • Егер сізде жарақат болса, мысалы, тобығыңыз созылған болса, аяғыңызды жиі көтере аласыз. Жалпы 2-3 сағат бойы аяғыңызды жоғары көтеріңіз.
   • Егер сіз бірнеше күн бойы осы процедураны жасағаннан кейін ісінудің кетпейтінін байқасаңыз, дәрігерге жазылыңыз.
5. Орындыққа отырғанда аяғыңызды османға қойыңыз. Аяғыңызды сәл көтеру күн ішінде пайда болатын ісінуді азайтады. Отырған кезде аяғыңызды мүмкіндігінше жерден көтеру үшін османлы немесе табуретканы қолданыңыз. Аяғыңызды көтеру арқылы сіз қан ағымын жақсартасыз.
   • Ұзақ уақыт отыру керек болса, жұмыс үстелінің астына тіреуіш сатып алуға болады.
6. Мұз болса, аяғыңызға қойыңыз. Балмұздақты ас үй сүлгімен орап, аяғыңызды көтерген кезде он минут бойы салқындатыңыз. Екі салқындату сәті арасында кем дегенде бір сағат бар екеніне көз жеткізіңіз. Мұны істеу арқылы сіз ісінудің алдын алып, ауырсынуды жеңілдете аласыз. Әрқашан мұз бен жалаңаш теріңіздің арасына бірдеңе қойыңыз.
   • Егер сіз ісіну немесе ауырсыну салдарынан аяқтарыңызға мұзды жиі қойғыңыз келетінін сезсеңіз, дәрігерге жазылыңыз.

3-тен 2-бөлім: Аяқтағы ісінуді азайту

1. Бір қатарда тым ұзақ отырмаңыз. Әр сағат сайын бір рет тұрып, содан кейін бірнеше минут бойы қанды ағызу үшін жүріңіз. Егер сіз ұзақ отырсаңыз, аяғыңызға қан жиналып, олардың ісінуіне әкелуі мүмкін. Егер сізге ұзақ отыруға тура келсе, қан ағымын ынталандыру үшін табуретканы қолданыңыз.
2. Сығымдау шұлықтарын киіңіз. Қан ағынын жақсарту және аяқтың ісінуін азайту үшін ұзақ қысылған шұлық киіңіз. Компрессиялық шұлықтар жақсы жұмыс істейді, егер сіз оларды күні бойы киіп жүрсеңіз, әсіресе көп тұру керек болса. Сығымдау шұлықтарын қолданбаңыз, өйткені олар тобықты тым қатты қысады және аяқтың ісінуіне әкелуі мүмкін.
   • Сіз компрессорлық шұлықтарды медициналық дүкендерде немесе Интернетте сатып ала аласыз.
3. Күніне 6-дан 8 стаканға 250 мл су ішіңіз. Суды жеткілікті мөлшерде ішу ағзадағы артық тұздарды ағызып, аяқтың ісінуін азайтуға көмектеседі. Кейбір ересектер денсаулық жағдайына немесе жүктілікке байланысты азды-көпті ішу керек. Алайда, 1,5 литр су ісінуді минималды деңгейде ұстау үшін көпшілікке пайдалы.
   • Сіз кейде кола немесе кофе іше алатын болсаңыз да, күнделікті сусынға осы сусындарды қоспауыңыз керек. Бұл сусындар шын мәнінде диуретик ретінде жұмыс істей алады.
   • Егер қолыңыздан келмесе, өзіңізді көбірек ішуге мәжбүрлемеңіз.
4. Үнемі жаттығу жасаңыз. Қанның ағып кетуі үшін аптасына кем дегенде 4-5 күн 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Тіпті үнемі серуендеу жүректің соғу жиілігін арттырады, бұл аяғыңызға қан жиналмауға көмектеседі. Егер сіз қазір көп отыратын болсаңыз, аптасына 4 рет 15 минут ішінде баяу қозғалуға болады.
   • Егер сіз жүктілікке немесе жарақатыңызға байланысты аз қозғалатын болсаңыз, дәрігерден ісінуді азайтуға болатын жаттығулар туралы сұраңыз.
   • Досыңызбен бірге жаттығу жасау сіздің жаңа күн тәртібіңізді ұстануды жеңілдетеді.
   • Аяқтарды қабырғаға тіреп еденге жату сияқты белгілі бір йога позалары да ісінген аяқтарға көмектеседі.
5. Тым кішкентай аяқ киімді киюге болмайды. Сәйкес келетін аяқ киімді киіп, аяғыңыздың доптың аяқтың кең бөлігіне оңай енетіндігіне көз жеткізіңіз. Егер сіз тым кішкентай аяқ киім кисеңіз, қан айналымына кедергі келтіресіз, аяғыңыз ауырады, тіпті жарақат алуыңыз мүмкін.

3-тен 3-бөлім: Аяғыңызды мұқият күту

1. Жаттығу кезінде аяғыңызды жақсы көтеретін аяқ киім киіңіз. Қалың табаны бар спорттық аяқ киім сіз жүгіргенде немесе секіргенде аяғыңызды көтере алады. Қосымша қолдау үшін сіз гельді ұлтарақтарды сатып ала аласыз. Қозғалыс кезінде әрдайым тұрақтылықты қамтамасыз ететін аяқ киім киіңіз.
   • Аяқтарыңыз ісінген күннің соңында аяқ киімді сатып алыңыз. Аяқтар ең жақсы болған кезде де аяқ киім дұрыс орналасуы керек.
2. Арықтау. Дұрыс тамақтану және жаттығулар жасау арқылы салмақты сақтауға тырысыңыз. Қосымша фунттар сіздің аяқтарыңызға үлкен жүктеме беріп, қан тамырларына көп қысым жасай алады, әсіресе жаттығу кезінде. Тіпті бірнеше фунт салмақ жоғалту сіздің аяқтарыңыздағы ісінуді азайтуы мүмкін.
   • Дәрігер сізге пайдалы салмақ туралы кеңес бере алады.
3. Күн сайын биік өкшелі аяқ киім киюге болмайды. 5 см-ден аспайтын өкшелерді таңдаңыз және оларды жиі кие бермеңіз. Биік өкшелер аяғыңызды қыса алады, және олар аяқтың доптарына үлкен қысым жасайды. Мұндай кішкентай жерге көп салмақ түсіру ісінуді, ауырсынуды және деформацияны тудыруы мүмкін.
   • Егер сіз әлі де биік өкшелі аяқ киім кигіңіз келсе, кең етік стильтодан жақсы, өйткені олар көп тұрақтылықты қамтамасыз етеді.
4. Темекі шекпеңіз. Темекі шегу жүрегіңізге салмақ түсіреді және қан ағынын нашарлатады. Аяғыңыз жүрегіңізден алшақ болғандықтан, олар ісіп, жылтырап кетуі мүмкін. Бұл тіпті теріні жұқа ете алады. Денсаулығыңызды және аяқтарыңызды жақсарту үшін темекіні тастау туралы ойланыңыз.
5. Ауырсынуды жеңілдету және қан ағынын жақсарту үшін аяғыңызды уқалаңыз. Қан ағуына көмектесу үшін табанды массаж ролигімен ысқылаңыз. Сондай-ақ, сіз серіктесіңізден аяғыңызға массаж жасауын сұрай аласыз, осылайша сіз қан айналымын жақсартып, жинақталған қан ағынын қайтара аласыз. Қатты немесе ауырған жерлерге саусақтарыңызды қолданыңыз.
6. Ауырсынуды басатын дәрі алыңыз. Егер сіздің дәрігеріңіз аяғыңыздың ісінуіне әкеліп соқтыратын ауыр жағдайды жоққа шығарса, сіз қабынуға қарсы ауырсынуды жеңілдете аласыз. Ісіну мен ауырсынуды азайту үшін әр 4-6 сағат сайын 200-ден 400 мг-ға дейін ибупрофенді ішіңіз.
   • Дәрі-дәрмектерді қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Кейбір дәрі-дәрмектер немесе жағдайлар ибупрофен сияқты қабынуға қарсы ауырсынуға нашар жауап бере алады.

Ескертулер

• Егер сіз аяғыңызды үнемі қойып отырсаңыз, ісіну бірнеше күннен кейін өтпесе, дәрігерге тексерілу үшін барыңыз.
• Бүйрек және жүрек аурулары сияқты кейбір ауыр жағдайлар аяқтың ісінуіне әкелуі мүмкін, сондықтан тұрақты ісінуді ескермеңіз.
• Ісінген аяқтарыңызда ауырсыну, қызару немесе жылу сезілсе немесе сол аймақта ашық жара пайда болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
• Егер сізде тыныс алу немесе бір аяғыңызда ісіну болса, дәрігерге қоңырау шалыңыз.
• Ісінген жерлерді одан әрі қысымнан немесе жарақаттан қорғаңыз, өйткені бұл жерлер жиі жақсы жазылмайды.