Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Мақсат қойыңыз
• 3-тің 2-әдісі: Тапсырманы берік ұстаныңыз
• 3-тен 3-ші әдіс: өмір салтын өзгерту
• Кеңестер

Ерік күші көптеген қиын тапсырмаларды орындау үшін қажет. Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, темекіні тастағыңыз келсе немесе мансапта белгілі бір мақсаттарға қол жеткізгіңіз келсе, ерік күші өте маңызды. Уақыт өте келе ерік-жігерді жақсартудың тәсілдері бар. Мақсат қойыңыз, онымен бірге болыңыз және өміріңізді өзгерте отырып, өзіңізді төзімді етіңіз.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Мақсат қойыңыз

1. Заттарды басқарылатын бөліктерге бөліңіз. Тапсырманың зорлығына қаныққан кезде, оған қол жеткізу қиынырақ болады. Егер сіз өзіңізге өте жоғары талаптар қойып отырған сияқты сезінсеңіз, сіз өз ерік күшіңізді сақтай алмайсыз. Сіз өзіңіздің ерік-жігеріңізді қиын тапсырмаларды кішірек, басқарылатын бөліктерге бөлу арқылы нығайта аласыз.
   • Оның өмірбаянында Bird By Bird, жазушы Энн Ламотт ағасының әртүрлі құстар типтерін каталогтайтын мектеп есебінде қалай жұмыс істегенін сипаттайды. Ол жобаны соңғы минутқа шегергендіктен, оның ағасы бұл тапсырманы өте қатты жеңіп алды, олардың әкелері келіп, иығына қолын қойып: «Бір құс бір уақытта, бір құс бірден» деп айтқанша. Әрине, бұл үлкен міндеттерді басқарылатын бөліктерге бөлуге болатындығын білдіреді.
   • Егер сіз бірдеңе жасағыңыз келсе және бұл тапсырманы орындау сізге қатты әсер етсе, бір-бірден құстарды емдеңіз. Егер сізде 20 беттен тұратын тезис болса, мерзім аяқталғанға дейін аптасына күніне екі парақ жазатындығыңызға уәде беріңіз. Егер сіз 20 кило салмақ тастағыңыз келсе, айына 4 кило тастауды мақсат етіп қойыңыз. Егер сіз 5 миль жүгіргіңіз келсе, жылдамдық пен күшіңізді біртіндеп арттыру үшін «Couch to 5K» қосымшасын пайдаланыңыз. Үлкен тапсырмаларды кіші компоненттерге бөлгенде, олар кенеттен іске асырыла бастайды.
2. Өзіңізге қолайлы мерзімдерді белгілеңіз. Егер сіз көбірек ерік-жігер қалыптастырғыңыз келсе, сіз өзіңіз үшін мерзімдерді белгілеуіңіз керек. Жоспарсыз ешкім жұмыс істей алмайды. Орындалуы керек мерзімдерді белгілеңіз және сақтаңыз.
   • Елестетіп көріңіз, сіз аптасына 5 күн жаттықтырғыңыз келеді, бірақ сіз мүлдем жаттығу жасамайсыз, содан кейін бірден мақсатыңызға жетуді қаласаңыз, сіз бір аптадан кейін күйіп кетесіз. Оның орнына кесте жасаңыз. Алдымен аптасына 2 күн жаттықтыруды шешіңіз, содан кейін оны 3 күнге, содан кейін 4 күнге, соңында 5 күнге дейін көбейтіңіз.
   • Сіздің жетістіктеріңізді қадағалаңыз. Қабырғаға немесе тоңазытқышқа іліп қоюға болатын үлкен күнтізбеге ақша салыңыз. Күн сайын күнтізбеге сол күндегі жетістігіңіз туралы шағын жазбалар жазыңыз. Мысалы, 3 қазанда «Бүгін 5 км жаяу жүрдіңіз» деген сияқты жазыңыз. Сіздің жетістігіңізді нақтылы түрде оқи білу сізге алға ұмтылуға түрткі болатын мақтаныш сезімін тудыруы мүмкін.
3. Жоспар құрыңыз. Сіздің ерік-жігеріңіздің сыналуы кезінде сізге көмектесе алатын бір әдіс - азғырулармен кездесетін жағдайларды есепке алу үшін «іске асыру ниетін» (немесе «егер ... содан кейін» мәлімдемесін) қолдану.
   • Мысалы, сіз енді қант жегіңіз келмеуі мүмкін, бірақ сіз туған күніне барасыз және торт болатынын білесіз. Мысалы, кешке мына жоспарды құрыңыз: «Егер біреу маған бір торт ұсынса, мен оның орнына әкелген жеміс салатының бір бөлігін жеймін».
   • Дайын жоспардың болуы сіздің ерік-жігеріңізге жүктемені азайтуға көмектеседі, өйткені сіз шешім қабылдадыңыз және сол кезде қантқа деген құштарлықпен күресудің қажеті жоқ. Бұл сіздің өзіңіздің бақылауыңыз таусылған кезде де жұмыс істей алады.

3-тің 2-әдісі: Тапсырманы берік ұстаныңыз

1. Өзіңізді есеп беріңіз. Жалпы ерік-жігеріңізді арттырудың маңызды қадамы - өзіңізді белгілі бір деңгейде жауапкершілікке тарту. Мұны сіздің жетістіктеріңіз үшін де, мақсатқа жету жолында кездесетін кедергілер үшін де жасаңыз.
   • Дауыстап сөйлеу немесе іс-әрекеттеріңіздің не екенін жазып алу. Сіз не істегеніңізді және бұл сізге қалай әсер еткенін түсіндіріңіз. Мысалы, «Мен тезисті аяқтау керек екенімді сездім, сондықтан мен өзімді теледидардан қарау арқылы назарымды аударуды жөн көрдім. Керісінше болуы мүмкін: «Мен бүгін дипломдық жұмысымның екі парағын жаздым, өйткені мен осы тапсырманы орындау барысында алға ұмтылғым келді және бұл мені өзіме тиімді және жағымды сезінуге мәжбүр етеді».
   • Барлық жауапкершілікті өзіңізге жүктеу үлкен адалдықты қажет етеді. Бұл сіздің импульсіңізді бағыттауға және «алдымен ойланыңыз, содан кейін әрекет етіңіз» және сіздің жауапкершілік сезіміңізді арттырады, өйткені сіздің жағдайларыңыз үшін сыртқы факторларды кінәлауды тоқтата аласыз. Бұл сіздің ерік күшіңізді қолдай алады, өйткені сіз нәрсені өзгерту сіздің қолыңызда екенін түсінесіз.
2. Жағымсыз ойларды бақылау. Сіздің мақсатыңызға жету жолында теріс ойлар пайда болады. Сіз сәтсіздікті ешқашан өзгерте алмайтындығыңыздың дәлелі ретінде қарастыруыңыз мүмкін немесе сіздің басыңызда тек сәттілікке жете алмайтындығыңызды білдіріп, депрессияны тудыратын дауыс бар шығар. Егер сіз көбірек ерік-жігерді дамытқыңыз келсе, негатив сізге көмектеспейді, өйткені бұл сізді жеңілген және үмітсіз сезінеді. Жағымсыз ойларды толығымен тоқтату мүмкін болмағанымен, сіз оларға қалай жауап беретініңізді және оларды қалай басқаратындығыңызды өзгерте аласыз.
   • Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды жазып алыңыз. Ескерту жүргізу көп жағынан пайдалы, ал сіз жасай алатын бір нәрсе - күні бойына пайда болған жағымсыз ойларды жазу. Жақында сіз негативті хабарламалардағы заңдылықты тани бастайсыз, содан кейін оның шығу тегін зерттей аласыз.
   • «Мен өз мақсатыма жете алмаймын» деген сияқты жағымсыз ойды білгенде, бұл шынымен рас па деп өзіңізден сұраңыз. Мұны сіздің теріс дауысыңыз айтып отырған нәрсені емес, нақты дәлелдерді іздеу арқылы жасаңыз. Журналыңызда екі баған жасаңыз, біреуінде «сенімнің» дәлелдері, ал екіншісінде оған қарсы ». «Алдында» бағанында «Мен бір ай бойы қантсыз жүруге тырыстым, бірақ нәтиже шықпады. Мен өз әдетімді өзгертуге күшім жетпейтін сияқтымын» деп жазуға болады. «Қарсы» бағанына «Мен кішігірім, қол жетімді мақсаттар қойсам, сол кезде мен оларға қол жеткізе аламын. Мен оны күнмен немесе апта бойынша қарасам, менде көптеген жетістіктер бар.» Менде оқу бітіру, жалақы көтеру және жұмыстан шығу мақсаттары бар. Мүмкін, мен қантты қатты жақсы көретін кезімде мен оны тастай аламын деп күту ақылға қонымсыз шығар, мен оны тағы да қайталап көруге тура келеді, мүмкін басқа әдісті қолданамын. «
   • Жағымсыз ойларды және оларды қалай басқаруға болатындығын тереңірек қарау үшін wikiHow сайтындағы негативті ойлармен қалай күресуге болады деген мақаланы оқыңыз.
3. Өз-өзімен болу. Бұл дегеніміз, сіз өзіңіздің шектеулеріңіздің қандай екенін білесіз және мақсат қоясыз. Мысалы, егер сіз темекіні тастағыңыз келсе, онда сіз тез арада тоқтап, біткеніңізде жақсы болар еді. Мүмкін, бұл сізге сәйкес келмеуі мүмкін - мүмкін сіз темекі шегуді ұнатасыз және бірнеше жылдан бері осылай жасап келе жатырсыз. Өзіңізді идеалға айналдырғаннан гөрі, тәуелділікті сол сияқты тастай алатын адам сияқты, сіз оны біртіндеп тастағыңыз келуі мүмкін. Бұл жағдайда сіз өзіңізге адалсыз, сонымен бірге өзіңіздің біліміңізге негізделген мақсат қою арқылы жетістікке жету мүмкіндігін арттырасыз.
4. Өзіңізді марапаттаңыз. Тапсырманы орындап, істеген ісіңізге жауапкершілікпен қарау маңызды. Алайда, жақсы жұмыс істегені үшін өзіңізді қалай марапаттау керектігін білу де маңызды. Ешкімнің ерік-жігері әлсін-әлсін сыйақы алмай жүре беретін күшке ие емес.
   • Өзіңіз үшін сыйақы жүйесі бойынша жұмыс жасаңыз. Мысалы, егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, диета мен жаттығу кестесіне сәйкес келетін әр аптаға бір киім сатып алуға болатындығыңызға уәде беріңіз.
   • Әркімнің өзіне жұмыс істейтін өзіндік жүйесі бар. Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз және оған өзіңізбен ара-тұра қалай қарай аласыз. Сыйақыны анда-санда жоспарлау сіздің ерік-жігеріңізді одан әрі қолдай отырып, мақсатыңызға жету жолында таңдалған жолды ұзақ уақыт ұстай алатындығыңызды білдіреді.

3-тен 3-ші әдіс: өмір салтын өзгерту

1. Жақсы әдеттер жасаңыз. Стресс - ерік-жігерді керемет бұзушы. Біз шамадан тыс жұмыс істегенде және көңілсіз болғанда, біз аулақ болғанды ​​ұнататын мінез-құлыққа берілеміз. Жақсы әдеттерді дамыта отырып, біз шиеленіскен кезде өзімізді дұрыс ұстаймыз.
   • Жаттығу және оқу сияқты белгілі бір әрекеттерді күнделікті өміріңізге қосыңыз. Бұл сізге стрессті жеңуге көмектеседі. Егер ерік-жігерді қажет ететін іс-шаралар күнделікті өмірдің қажетті бөлігі ретінде қарастырылса, мысалы, ұйықтар алдында тістеріңізді тазалау, онда сіз шиеленіскен болсаңыз, ондай міндеттерден шығуға онша тырысуыңыз мүмкін емес.
   • Жақсы әдеттері бар адамдарға стресс аз әсер етеді. Тұрақты жаттығулар, дұрыс тамақтану және қатты ұйқы кестесі стресстік оқиғалардың сізге аз әсер етуіне көмектеседі.
2. Кейінге қалдырмаңыз. Кідірту сіздің ерік күшіңізді өлтіруі мүмкін. Сізге ауыр деп санайтын тапсырмаларды кейінге қалдыру біз оларды мүлдем орындамау мүмкіндігін арттырады. Егер сіз көп ерік-жігерді дамытқыңыз келсе, уақытты созудан аулақ болыңыз.
   • Кешіктіру көбінесе перфекционизмге негізделген. Адамдар көбінесе оны керемет жасай алмайтындығынан қорыққан кезде созуға бейім. Жұмысты кейінге қалдыру бұл стрессті азайтпайтынын және оны нашарлатуы мүмкін екенін түсініңіз. Сіз өзіңіздің қолыңыздағы тапсырма туралы алаңдатқаннан гөрі, күмәнданғаныңызбен жұмыс істегеніңіз жақсы.
3. Журналды сақтаңыз. Журнал жүргізу сіздің ерік-жігеріңізді нығайтуға көмектеседі, өйткені сіз ондағы жетістіктеріңізді бақылай аласыз.Егер сіз өзіңіздің өнімділігіңізбен салыстырсаңыз, рецидив онша ауыр емес болады. Сіз Рождество мерекелерінде 2,5 кило салмақ жинадыңыз делік. Содан кейін сіздің диетаңыздың басталуынан бастап өзіңіздің қашықтыққа жеткеніңізді еске түсіру үшін журналды қарап шығыңыз.
4. Қолдау іздеңіз. Ешкім бәрін жалғыз жасай алмайды. Егер сіз өз ерік-жігеріңізді сақтағыңыз келсе, басқалардың көмегіне жүгініңіз.
   • Ішімдікті немесе темекі шегуді тастау сияқты белгілі бір қиындықтар үшін ауруханаларда және қоғамдық орталықтарда сізге көмектесетін қолдау топтары бар.
   • Достарыңыз бен отбасыңызбен қандай мақсатқа қол жеткізгіңіз келетіні туралы сөйлесіңіз. Олардан мақсатыңызға жету жолында көмектесуін сұраңыз. Мысалы, егер сіз ішімдікті азайтуға тырыссаңыз, отбасы мүшелерінен алдыңызда ешқандай сусын қолданбауын сұраңыз.

Кеңестер

• Үзіліс жасағаннан немесе сәтсіздікке ұшырағаннан кейін қайтадан құнды нәрсені алуға қорықпаңыз. Рим бір күнде салынбаған, сондықтан қажет болғанда үзіліс жасаңыз.