Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Өзіңді сүюді үйрену
• 3-тен 2-бөлім: Өзіңізді тану
• 3-тен 3-бөлім: Өзіңізді басқалар үшін ашу
• Кеңестер
• Ескертулер

Өмірдегі ең қиын кедергілердің бірі - өзін-өзі қабылдау. Бұл қиын болғанымен, кім екеніңе риза болуды үйрену бақытты болу үшін қажет нәрселердің бірі болуы мүмкін. Өмір сізбен қалай қарым-қатынаста болғанына қарамастан, сіз өзіңізді қабылдауға және өзіңізді дәл сол күйіңізде сүюді үйренуге мүмкіндігіңіз бар.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Өзіңді сүюді үйрену

1. Өзіңнің ең жақын досың бол. Біз басқаларға қарағанда жиі өзімізге жоғары талаптар қоямыз. Керісінше, жақын досыңызға қалай қарасаңыз, өзіңізге де солай қарауға тырысыңыз. Өзіңіз туралы, жақын адамдарыңызға айтпайтын бірдеңе айтпаңыз (басқаларға дауыстап, тіпті сіздің басыңызда).
2. Мықты жақтарыңызды атап өтіңіз. Ғалымдар өз күштеріңізді дамытуға және бағалауға назар аудара отырып, сіз өмірдің толыққанды өту мүмкіндігін арттыратынын дәлелдеді.
   • Мықты жақтарыңыздың үшеуін атап өтіңіз. Олар нақты болуы мүмкін (мысалы: «Мен шахматқа шебермін») немесе кеңірек (мысалы: «Мен батылмын»).
   • Кез-келген жағдайда нақты және кеңірек мысалды тізіміңізге енгізіңіз.
   • Тоқтатып, өзіңіздің осы пікірлеріңізді бағалаңыз. «Мен өзімнің батыл екенімді жақсы көремін» деп дауыстап айтыңыз.
   • Осы күшті жақтардың бірін одан әрі дамытудың әдісі туралы миға шабуыл. Егер сіз шахматқа шебер екеніңізді жазған болсаңыз, шахмат турниріне қатысуды қарастырыңыз. Егер сіз өзіңіздің батыл екеніңізді жазған болсаңыз, мысалы, ақ суда рафтингке барыңыз.
3. Өзіңді кешір. Егер сіз өзіңізге риза болмасаңыз, онда кінәлау сезімі жатқан шығар. Өзіңді кешіру оңай емес, бірақ ол өзгерте алады.Өзіңізді кешіру үшін сіз одан құтылудың рәсімін де көре аласыз.
   • Сіздің құпияңызды мойындаған хат жазыңыз. Өзіңізді кінәлі сезінетін барлық нәрсені нақты егжей-тегжейлі түсіндіріп беріңіз.
   • Хатты жойыңыз. Мұхитқа тастаңыз немесе өртеңіз.
   • Өзіңізге айтыңыз: «Мен қарызымды өткенде көміп жатырмын».
   • Бұл рәсімді қажетінше жиі қайталаңыз.
4. Өзіңізге жақсы болыңыз. Көптеген адамдар өздеріңмен жақсы қарым-қатынас жасау өзімшілдікке байланысты деп санайды. Шындығында, сіз жасай алатын ең жауапты нәрселердің бірі - өзіңізге жағымды болу. Өзіңізге жақсы күтім жасасаңыз, мұндай қамқорлықтың құндылығын сезінесіз. Нәтижесінде сіз көп ұзамай өзіңіздің кім екеніңізге толықтай қанағаттанасыз. Міне бірнеше идея:
   • Жұмыс істемейтін уақытқа белгіленген уақытты белгілеңіз. Осы сәттерде өзіңізді босаңсуға рұқсат етіңіз.
   • Жаттығу. Эндорфинді сорып алыңыз! Сіз жаттығу залына барғанда, барғаныңыз үшін өзіңізге алғыс айтыңыз.
   • Көп ұйықтаңыз. Адамның осы маңызды қажеттілігін құрбан етпеңіз. Ұйқының жеткілікті болуы физикалық және психикалық тұрғыдан мықты болуға көмектеседі.
5. Бекітулер жасаңыз. Аффирмациялар - қазіргі уақытта және өзіңіз туралы жасалған қарапайым, жағымды мәлімдемелер. Мұндай мәлімдеме жасаңыз және оны ванна бөлмесінің айнасына айналыстағы маркермен жазыңыз. Тұрғаннан кейін және сол бөлмеге кірген сайын дауыстап айтыңыз. Егер бұл басында күлкілі сезілсе, мағынасы бар! Бұл сезім өтеді, уақыт өте келе бұл сіздің кім екеніңізге қанағаттануға көмектеседі. Бірнеше мысал:
   • Мен жақсы жазушымын.
   • Мен мықты адаммын.
   • Мен сізді жақсы көремін, ____ (өз атыңызды енгізіңіз).

3-тен 2-бөлім: Өзіңізді тану

1. Өзіңіздің ерекше артықшылықтарыңызды біліңіз. Бірегейлік - бұл біреуді қызықты, тартымды және өзіне сенімді етеді. Өзіңізді қабылдауға сапарыңызды өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасау арқылы бастаңыз. Осы тізімді жасау кезінде басқалардың пікірлеріне тәуелді болмауға тырысыңыз.
   • Сен музыканың қай түрін ұнатасың?
   • Тағамның қандай түрін ұнатасыз?
   • Сізге қандай түстер ұнайды?
   • Сіз қандай киімді жақсы көресіз?
2. Өзіңіздің жеке стиліңізді дамытыңыз. Өзіңізге қанағаттану үшін сіз «өзіңіздің кім екеніңіз» көрінетін нәрсені құшақтап, өсіруіңіз керек. Сіз орнатқан артықшылықтар тізімін қарап шығып, оны іс жүзінде қолданыңыз.
   • Киімді журналдан көргендей етіп біріктіріңіз.
   • Сізге ұнайтын орындаушының жаңа музыкасын жүктеп алыңыз.
   • Өзің жақсы көретін мейрамханадан тағамға тапсырыс бер.
   • Кез-келген жағдайда, кімге ғана тән бір нәрсе жасауға тырысыңыз сен болып табылады.
3. Көкжиектеріңізді кеңейтіңіз. Мүмкін сіз өмірдің кішкене бөлігін ғана бастан кешірдіңіз! Жақсы көретін жаңа нәрселер мен өзін-өзі көрсетудің жаңа тәсілдерін іздеу арқылы қалауыңыздың тізімін тереңдетіңіз.
   • Жаңа жерге саяхаттаңыз.
   • Сіз бұрын-соңды көрмеген сәнді, музыканы немесе тағамды қолданып көріңіз.
   • Әр апта сайын жаңа нәрсе жасауға тырысыңыз.
4. Өзіңізді білдіріңіз. Өзіңіздің шығармашылық жағыңызға сүйене отырып, өзіңізбен көбірек байланыста боласыз. Өзіңіздің ерекше ағымыңызға арнап іздеу сізге өзіңізбен және басқа адамдармен байланыс орнатуға, ескі жараларды емдеуге немесе көңілді болғандықтан көмектеседі. Сізге әсер ету керек жалғыз адам - ​​сіз! Уақыт өте келе, бұл шығармашылық дүкен сізді өзіңізді қабылдауға мәжбүр етеді.
   • Күнделік жазыңыз.
   • Би билеңіз.
   • Коллаж жасаңыз.
   • Мұны аптасына бір немесе екі рет жасаңыз.
5. Өзіңіздің негізгі құндылықтарыңызбен байланыс орнатуға тырысыңыз. Отырыңыз және бес негізгі құндылықтарыңызды тізімдеңіз. Сіз адалдыққа немесе адалдыққа сенесіз бе? Бұл шын жүректен бе, әлде мейірімділік пе? Ішіңіз бар ма, әлде стиліңіз бар ма? Өзіңіздің негізгі құндылықтарыңызды жақсы сипаттай отырып, сіз жақсы болатын нәрсені, сондай-ақ досыңыздан күткен нәрсені жақсы түсінесіз.

3-тен 3-бөлім: Өзіңізді басқалар үшін ашу

1. Өзіңізді кіммен қоршап тұрғаныңызды қарастырыңыз. Егер сіздің айналаңыздағы адамдар теріс және сыншыл болса, бұл сізге өзіңізді қабылдауды қиындатуы мүмкін. Сіздің аймақтағы адамдарды қолдайтын адамдарды іздеңіз. Өзіне риза болып көрінетін адамдарды іздеңіз. Үнемі шағымданатын немесе қажетсіз драмалық жағдайлар тудыратын адамдармен мүмкіндігінше аз уақыт өткізіңіз.
2. Қолдау жүйесін жасаңыз. Өзіңізді жақсы сезіну үшін қолдау көрсететін адамдар желісін құру өте маңызды. Бұл неғұрлым ресми желі болуы мүмкін, мысалы терапевт жетекшілік ететін нақты қолдау тобы немесе достардың бейресми тобы. Басқаларға жанашыр болу арқылы сіз өзіңізді жақсырақ түсінуге үйренесіз.
   • Достарыңыз жиналып, қолдау ала алатын жиналысқа барыңыз немесе кездесу ұйымдастырыңыз.
   • Мұны айына кемінде бір рет жасаңыз.
3. Басқаларға жақсы нәрсе жасаңыз. Ғалымдар өзгелермен жақсы болған кезде біз өзімізді бақытты етіп қана қоймай, шынымен де ұзақ өмір сүретінімізді дәлелдеді! Өзгелермен жақсы қарым-қатынас жасау сізді кім екеніңе риза болуға көмектеседі. Ештеңе алғыңыз келмей, басқаларға жағымды нәрсе жасауға бар күшіңізді салыңыз, сонда көп ұзамай өзіңізге риза боласыз.
   • Кассирдің курткасын мақтаңыз.
   • Автобустағы біреу үшін тұрыңыз.
   • Сорпа асханасында ерікті.
   • Жақсы қимылдар кіші немесе үлкен болуы мүмкін.
4. Ризашылық білдіріңіз. Өзіңізге деген сенімсіздік сезімі пайда болған кезде, жылдамдықты ауыстырып, оның орнына ризашылыққа көңіл бөліңіз. Сол кезде риза болған бес нәрсені атап өтіңіз. Бір сәтке уақыт бөліп, әр нәрсеге жеке-жеке тоқталыңыз: сіздің өміріңізде бұл қандай сезімде болады?
   • Сізде бар физикалық қасиет туралы ойланыңыз. Сізде керемет шаш бар ма?
   • Сіздің жеке қасиеттеріңіз туралы ойланыңыз. Сіз жақсы оқи аласыз ба?
   • Сіздің өміріңіздегі адам туралы ойланыңыз. Сіздің анаңызбен берік байланысыңыз бар ма?
5. Қабылдауға назар аударыңыз. Өзімізге қанағаттанбаған кезде, өзгелерден жиі кінәрат табамыз. Бұл салыстыру екі жолмен де жұмыс істейді. Егер сіз өз сынынан бас тартып, басқаларды қабылдауға тырыссаңыз, көп ұзамай сіз де өзіңізді қабылдауға үйренесіз. Егер сіз өзгенің іс-әрекетін, таңдауын немесе жеке қасиеттерін бағалайтын болсаңыз, жіберіңіз. Бұл сіздің проблемаңыз емес екенін еске салыңыз.

Кеңестер

• Өзін-өзі жетілдіру немесе өзін-өзі бағалау туралы қосымша теориялық мәліметтер алу үшін өзін-өзі басқару кітаптарын оқыңыз.
• Күн сайын көретін адамдармен көбірек сөйлесуге тырысыңыз. Кенеттен сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз, ал басқалар сізді нақты, табиғи адам ретінде көре бастайды.
• Дәптер алыңыз! Осы қадамдардың көпшілігі тізім жасауды немесе жазуды талап етеді. Өзіңізді жақсы көру жолындағы сапарыңызды жазу үшін мүлдем жаңа дәптерден бастаңыз.
• Алдымен өзіңізді сүюді үйреніңіз! Өзіңіздің мінезіңіз бен қасиеттеріңіз ұнамай жатқанда, басқаларды сізді жақсы көруге мәжбүр ету қиын.

Ескертулер

• Өзіңізге тым сенімді болмаңыз немесе менмендікке бой алдырмаңыз, содан кейін өзіңізге риза болуды күтіңіз.