Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Үй жағдайын орнату
• 3-тен 2-бөлім: Сандық емес жұмыстардың кестесі
• 3-тен 3-бөлім: Электронды тәуелділікті шектеу

Интернет бізді көптеген міндеттерден босатты. Мысалы, біз әлеуметтік қатынастарымызды желіде сақтаймыз, өз жұмысымызды онлайн режимінде ұйымдастырамыз және барлық міндеттемелерімізді интернетте ұйымдастырамыз. Алайда, кейде біздің онлайн өміріміз жақсарып бара жатқандай көрінеді. Егер сіз өз құрылғыларыңыздан, әлеуметтік медиадан және жаңартулардан ажыратқыңыз келсе, бұл кеңестер мен кеңестер айналаңыздағы әлеммен байланысты сезінуге көмектеседі.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Үй жағдайын орнату

1. Компьютерлер мен құрылғыларды арнайы «компьютерлік бөлмеге» немесе кеңсеге ауыстырыңыз. Басқа жерде мобильді құрылғылардың жоқтығына көз жеткізіңіз - сіздің жатын бөлмеңізде, қонақ бөлмеде, еш жерде жоқ.
2. Зарядтағыштарды компьютер бөлмесіне қойыңыз. Зарядталуы керек құрылғыларды бөлмеде қалдырыңыз. Зарядтау құрылғыларынан туындаған шу мен діріл басқаша тыныштандыруға кедергі келтіруі мүмкін.
3. Жатын бөлмеде электроникаға тыйым салыңыз. Телефонды, планшетті және теледидарды жатын бөлмесінің сыртында қалдырыңыз. Көк жарық ұйқы әдеттерін бұзатыны дәлелденген.
   • Көптеген адамдар бәрібір жеткілікті ұйықтамайды.
4. Демалыс күндері дабыл қоймаңыз. Егер сіз бірнеше күн бойы өздігінен оянсаңыз, сіз өзіңізді қанағаттандыра бастайсыз. Егер сіз жеткіліксіз ұйықтап жатсаңыз, бір сағаттық интернетті бір сағаттық ұйқыға ауыстырыңыз.
   • Күніне жеті-сегіз сағат ұйықтайтын адамдардың күйзелісі аз, денсаулығы мықты. Ұйқының қанбауы иммундық жүйенің жұмысына кедергі келтіруі және мазасыздық тудыруы мүмкін.
5. Интернетте жүргеніңізді (жарты) сағат сайын ескертетін онлайн-таймерді жүктеп алыңыз. Сіз жай электрониканы шамадан тыс пайдаланып жүрген боларсыз, өйткені уақыт ақпаратты сіңіру арқылы өте тез өтеді.

3-тен 2-бөлім: Сандық емес жұмыстардың кестесі

1. Суға шомылыңыз. Өзіңізге бір кесе кофе немесе бір стакан шарап құйыңыз, ваннада оқып рахаттаныңыз. Шамдарды сөндіріп, шам жағыңыз. Үйде жасалған көпіршікті ваннадан демалып, рахаттаныңыз.
2. Достарыңызды Facebook немесе SMS арқылы емес, телефон арқылы шақырыңыз. Сыртта барбекю.
3. Орманда серуендеңіз. Сіздің проблемаларды шешу қабілетіңізді табиғат аясында уақыт өткізу арқылы жақсартуға болатындығы дәлелденді. Бұл мидың босаңсуына да көмектеседі. Смартфоныңызды рюкзактың дәл түбіне қойыңыз (қауіпсіздік үшін). Орманды серуендеу кезінде телефоныңызды жалғыз қалдырыңыз.
4. Спорттық командаға, оқу клубына немесе басқа топтық жұмыстарға қосылыңыз.
5. Өзіңіздің «тыныштық шамшырағын» жасаңыз. Өзіңізді толығымен ажырататын аптасына бір күн таңдаңыз. Сіздің әріптестеріңізге, отбасыңызға және достарыңызға сол күні де телефон арқылы болмайтындығыңызды айтыңыз. Дәмді тамақ дайындаңыз, кітап оқыңыз немесе қолөнермен айналысыңыз.
6. «Радар астындағы» топты бастаңыз. Әр апта сайын бір сағат уақытыңызды ұялы телефонсыз, компьютерсіз және басқаларсыз өткізуге келісіңіз. Егер сіздің айналаңызда жақсы компания болса, сізді ажырату әрекеті оңайырақ болады.
7. Хоббиіңізді анықтаңыз. Егер сізге ұнайтын екіден көп нәрсені тізімдей алмасаңыз, интернет сіздің сау сауда нүктелеріңізді ауыстырған болуы мүмкін. Сіз енді стресті оффлайн режимінде босата алмайсыз немесе шығармашылықты оффлайн режимінде көрсете алмайсыз.
   • Курсқа барыңыз немесе қолөнерді үйреніңіз.
8. Жылына кем дегенде екі апта демалысты жоспарлаңыз. Демалысқа алдын-ала дайындалыңыз, сонда әріптес сіз жоқ кезде туындаған барлық мәселелерді шеше алады. Демалысқа шыққанда оған жақсылық жасаңыз.

3-тен 3-бөлім: Электронды тәуелділікті шектеу

1. Электроника мен интернетке тәуелділік сияқты қараңыз. Фейсбукта сіздің мәртебеңізді жаңарту «ұнаса», сіз алкоголь немесе тамақ сияқты эндорфиндерді жасайсыз. Егер сіз онлайн режимінде аптасына 30 сағаттан артық болсаңыз, тәуелділік терапевтімен байланысу туралы ойланыңыз.
   • Интернетті әлеуметтік өзара әрекеттесу үшін аптасына 30 сағаттан артық пайдаланатын адамдар интернеттен ажыратылса, суицидке бару қаупі артады - мәжбүр болған жағдайда одан да жоғары.
2. Аптасына бір кешке жұмысқа «телефон арқылы жете алмайтындығыңызға» көз жеткізіңіз. Егер сіз аптасына 40 сағаттан артық жұмыс жасасаңыз, мұны бүкіл ұжымға ұсына аласыз. Аптасына бір түнді телефонмен байланысу мүмкін болмаған кезде орнатуды қарастырыңыз - аптасына бір түн жұмыстан қоңыраулар алмаған кезде немесе жұмысқа байланысты электрондық хаттарға жауап бермегенде.
3. Отбасы мүшелерінен қатысуын сұраңыз. Алайда, оларды мәжбүрлемеңіз. Жасөспірімдерді ұялы құрылғыларын беруге мәжбүрлеу бүлік шығарады. Үйден шығып, балаларыңыздан үйден тыс жерде телефондарын орналастыруын сұраңыз.
4. Ұялы байланыс бөлмесі жоқ жерге барыңыз. Онда аптасына бірнеше сағатқа барыңыз және осы ажыратылғаннан ләззат алыңыз.
5. Кешке поштаңызға «кеңседен тыс» пайдаланыңыз. Үйге барар алдында оны күн сайын қосыңыз. Осылайша, телефоныңызға жеке немесе кәсіби электрондық хаттарға жауап беру үшін ешқандай қысым болмайды.
   • Жеке хаттарыңызға үнемі жауап беріп отырыңыз. Мысалы, бұл үшін аптасына бір-екі кеш орнатыңыз.