Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: Іргетас қалау
• 4-тен 2-әдіс: Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жазыңыз.
• 4-тің 3 әдісі: өз ойыңызды ауызша жеткізіңіз
• 4-тің 4-әдісі: Өзіңізді шығармашылықпен көрсетіңіз

Өзіңізді салауатты түрде көрсете білуге ​​үйрету шынайы және мағыналы өмір сүрудің тамаша тәсілі бола алады. Өзіңді көрсетуге және өзіңнің кім екендігіңе адал болуға машықтану өз-өзіңе сену, эмоцияларыңды көрсету және қалаған өміріңді құру үшін өте қажет.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Іргетас қалау

1. Өзіңізді тыңдаңыз. Өзін-өзі көрсету, қарым-қатынас жасау және сезімдеріңізді білдіру қабілеті сіз өзіңіздің кім екеніңізді білуге ​​сапар шегу кезінде маңызды фактор болып табылады. Сіз өзіңізді, өзіңізді қалай сезінетініңізді және белгілі бір жағдайларға қалай жауап бергіңіз келетінін тыңдау арқылы біле аласыз. Нәтижесінде сіз өзіңіздің сезімдеріңізбен және эмоцияларыңызбен тығыз байланыста боласыз, осылайша сіз өзіңізді білдіре аласыз.
2. Өз эмоцияларыңызды мойындаңыз. Эмоциялар қиынға соғады, сол сезімдерді тыңдауды және оған сенуді үйрену қиын болуы мүмкін. Сіз эмоцияңызды қалай қауіпсіз түрде жеткізуді білмеуіңіз мүмкін. Сізде сезінген нәрсені шынымен сезіну тәжірибесі аз болуы мүмкін. Адамдар өздерінің сезімдерін жасыруы немесе эмоцияларынан ұялуы әдеттегідей.
   • Мысалы, сіздің досыңыз сіздің кездесіп жатқаныңызды ұмытып, келмеген болуы мүмкін. Егер бұл сіздің ашулануыңызға немесе қайғылануыңызға әкелсе, жақсы. Сіздің ашу немесе қайғы сезімдеріңіз сонда болуы мүмкін екенін және олар түсінікті екенін ескеріңіз. Сіздің досыңыз кейінірек кешірім сұраса да, өз сезімдеріңізді төмендетпеңіз. Сіз мұны сезінуге құқығыңыз бар және сезімдер заңды.
   • Эмоцияларға жақындау арқылы сіз өзіңіздің кім екеніңіз туралы жақсы байланыс аласыз. Өзіңіздің шынайы өзіңе жақындаған сайын өмірде мазасыздық, депрессия мен қанағаттанушылық азаяды.
3. Сіздің денеңіздің жауап беруіне назар аударыңыз. Бұл сіз үшін жаңа тәжірибе болуы мүмкін. Сіздің сезімдеріңізді білудің ең жақсы әдістерінің бірі - денеңіз туралы хабардар болу. Оңай жол - сіздің денеңіздің эмоционалды жағдайға қалай әсер ететініне назар аудару. Сіз трафиктегі тітіркену сияқты оңай нәрседен бастауға болады. Көлікте немесе автобуста болған кезде сіз айналаңыздағы трафикке ренжіп немесе ашулануыңыз мүмкін, және сіз бұл ашулану сезімін анықтай аласыз.
   • Денеңіздің қай бөліктері шиеленіскеніне, тыныс алуда не болып жатқанына, асқазанда немесе асқазанда не сезінетініне назар аударыңыз.

4-тен 2-әдіс: Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жазыңыз.

1. Сезім күнделігінен бастаңыз. Сезім күнделігінде эмоцияларыңызды қадағалаңыз, мысалы, шағын ноутбукта немесе смартфонда. Мұңды фильмді келесі жолы көргенде көріңіз, сонда сіз қайғыға батқанда өзіңізді қалай сезінетініңізді білесіз. Қайғыға физикалық тұрғыдан қалай жауап беретініңізді жазыңыз. Сізге жылау қиын ба? Мұңайғанда кеудеңде не сезіледі?
   • Сезім күнделігіне жазған кезде мүмкіндігінше аз ойлануға тырысыңыз, бірақ денеңіздің реакциясына назар аударыңыз. Сонда сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды өшірудің орнына сіз өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы көбірек білесіз.
2. Сіздің эмоцияларыңызды талап етіңіз. Мүмкін сізде өзіңізге белгілі бір жағдай болса, ақымақтық жасамаңыз деп айту әдетіңіз болуы мүмкін. Мүмкін сіз ондай сезінбеуіңіз керек деп айтасыз. Сіздің денеңіздің эмоцияларға реакциясын білуге ​​дағдыланған сайын, эмоцияларды бір жағына қою қиынырақ болады. Сіздің денеңіз белгілі бір себептермен осылай әрекет етеді және мұны растау маңызды. Сезім күнделігіңізді алып, бір күндегі барлық эмоцияларды жаза беріңіз.
   • Мысалы, «Менің бастығым мені бүгін жұмысқа қатты ашуланды» деген сияқты нәрселерді жазыңыз. Сол ашуды растап, неге сонша ашуланғаныңызды жазыңыз. Мұны күн сайын, барлық эмоциялар үшін жасаңыз. Сіз көңіл бөле бастағаннан кейін сіз өз бойыңыздағы бай эмоционалды пейзажға таң қаласыз.
   • Адамдар жаратылысынан эмоционалды тіршілік иелері болып табылады және біздің жылдам әлемдегі сезімдеріңізден ажырату оңай.
3. Өзіңізді қалай білдіргіңіз келетінін жазыңыз. Өзіңізді эмоционалды түрде күн сайын жақсы көрсету үшін әр жағдайды қалай шешкіңіз келетінін жазыңыз. Сіз белгілі бір жағдайда өзін қалай ұстағыңыз келетінін сөзбе-сөз жаза аласыз. Мысалы, біз бұрын қолданған бастықтың мысалында сіз оған не айтқыңыз келетінін нақты жаза аласыз. Өзіңізді түзетпеңіз және оны қалағандай шикі және көрнекі етіп жасаңыз.
   • Егер сіз сол күні сізді қайғыға салған, мысалы, мұқтаж адам немесе қаңғыбас ит сияқты нәрсені көрген болсаңыз, онда сіз қаншалықты қайғылы болғаныңызды цензурасыз жазыңыз. Сіздің физикалық реакцияңыз қандай болғанын жазыңыз.

4-тің 3 әдісі: өз ойыңызды ауызша жеткізіңіз

1. Өзіңізді қауіпсіз түрде көрсетіңіз. Сіз өзіңіздің эмоцияңызды шикі, цензураланбаған түрінен басқаларға зиян келтірмейтін өнімді нәрсеге қалай айналдыруға болатынын білуіңіз керек. Өз эмоцияларыңызды қалай көрсетуге болатынын білудің бір бөлігі - өзіңізге және өзгелерге зиян келтірмей, оны қалай қауіпсіз жасау керектігін үйрену. Сіздің сезім күнделігіңізді пайдаланып, ашуланған ойларыңызды сезімдеріңізге қатысты әділеттілікті қамтамасыз ететін фразаларға айналдырыңыз, бірақ қиындықтарға тап болмаңыз немесе жұмыстан шығармаңыз.
   • Біреуге айқайлап, оны жек көремін деудің орнына, бірдеңе айту сіздің өміріңізге кері әсерін тигізбестен, оны айтудың әртүрлі тәсілдерін ойлап табыңыз. Журналыңызға «Менің бастығым осылай жасағанда, мен ашуланшақпын» немесе «Ата-анам маған айқайласа, мен ашуланамын» сияқты сөз тіркестерін жазыңыз. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды жеңе алмай сезінуге күш бересіз.
   • Бұл басқа эмоциялар үшін де жұмыс істейді.
2. Жоспарларыңызды іс жүзінде қолданыңыз. Сіздің эмоцияларыңызға жайлы болу және бұл ақ-қара сценарий емес екенін түсіну маңызды. Сонда сіз өзіңіздің эмоцияларыңыздың басшылыққа алуына жол бере аласыз, осылайша сіз қашан сөйлеу керектігін білесіз, немесе сіз жалғыз қалмайынша және жай қозғалғанша эмоцияңызды білдірмегеніңіз дұрыс болады.
   • Мысалы, жұмыс берушілердің көңілдері толмауы мүмкін. Бірақ сіз әр жағдайда өзіңізден сізге қандай пайда әкелетінін сұрап отыруыңыз керек. Бастық сізді тыңдай ма? Ол сізді түсінеді ме? Өзіңіздің ашу-ызаңызды үйіңізде журналға жазу кезінде оған қарсы тұрудан бастаған дұрыс па? Эмоцияларға адал болып, оларды орынды білдіріңіз.
   • Көптеген адамдар іс жүзінде эмоцияларды қалай көрсетуге болатындығы туралы сау мысалдарға ие емес және осыған байланысты олар қарапайым эмоционалдық дағдыларға ие емес. Өз эмоцияларыңызды білдіру - салауатты эмоционалды өмірдің маңызды бөлігі, қарым-қатынаста шекара орната білу, өзіңізді бағалы сезіну және сіздің эмоционалды қажеттіліктеріңізді қамтамасыз ету.
3. «Мен хабарламаларын» қолданыңыз. Өзгелерге сезімдеріңізді білдірген кезде әрдайым «мен» хабарламаларын қолданыңыз. «Сіз өзіңіздің бастан кешкеніңізді айтқан кезде мен қатты қайғырдым» деген сияқты сөздер айтыңыз. Сіз мұны өз қарым-қатынастарыңызда қолдана аласыз. Мысалы, «Мен қателескенім үшін ашулансаңыз ұяламын» деп айтыңыз. Немесе «Мен туралы жағымсыз сөздер айтқан кезде, мен ашуланшақпын».
   • Осылайша сіз өзіңіздің, эмоцияларыңыздың және өз сезімдеріңізді қалай білдіретініңіз үшін барлық жауапкершілікті өз мойныңызға аласыз.
4. Тәжірибе. Эмоциялардың күрделі денесін қалай басқаруға болатынын білу қиын болуы мүмкін, сондықтан сізге көп жаттығу қажет болады. Егер сіз өз сезімдеріңізді білдіруге дағдыланбаған болсаңыз, онда бұл жаттығу эмоционалды күш жаттығуларына айналады. Бастапқыда сіздің эмоционалды бұлшықеттеріңіз ауырады, олар әлі де әлсіз, сондықтан көп көңіл бөлуге дағдыланбаған.
   • Өзіңіздің түпнұсқаңызды зерттеп, өзіңізді қалай көрсету керектігін үйрену оңай емес. Бірақ сіз шынайы өмір сүргенде және сіз өзіңізді және эмоцияларыңызды бағалайтындығыңызды сезінгенде, сіз адамның өмірлік бай, терең және терең тәжірибесін аласыз.

4-тің 4-әдісі: Өзіңізді шығармашылықпен көрсетіңіз

1. Сурет салуға, сурет салуға немесе сурет салуға тырысыңыз. Өзіңізді бақытты ететін шығармашылықпен көрсету тәсілдерін табыңыз. Қаласаңыз сурет салуға немесе бояуға болады. Акрил бояуы арзан, оны кез-келген бетінде қолдануға болады. Сіздің эмоцияларыңызды білдіретін түстерді қолданыңыз.
   • Эскиз дәптерін сатып алып, сурет салуға немесе сурет салуға тырысыңыз, сонда сіз өзіңіздің ішкі сезімдеріңізді көрсете аласыз. Көптеген өнер мектептері немесе мұражайлары құрылымдық ортада бастау үшін сурет сабақтарын ұсынады.
   • Сіз өзіңіздің ішкі сезімдеріңізге және эмоцияларыңызға бір нәрсе жасау кезінде басшылық етуге мүмкіндік беріңіз. Отыруға, сурет салуға немесе сурет салуға уақыт бөлу де босаңсытады. Өз қабілеттеріңізге баға бермеңіз. Өзіңді шығармашылықпен көрсету - жаңа Леонардо да Винчи болу емес, бір нәрсе жасау. Өзіңді көрсете білуге ​​үйрену дегеніміз - өзіңді тану. Шығармашылық жағын дамыту сіздің кім екеніңізді түсінудің таңқаларлық және қанағаттанарлық тәсілі болуы мүмкін.
2. Коллаж жасауды бастаңыз. Коллагинг - бұл өзін-өзі көрсетуге мүмкіндік беретін көңілді өнер түрі. Сізге тек бірнеше ескі журналдар немесе суреттері бар тағы бір нәрсе, картон және желім қажет. Сіздің сезімдеріңізге сәйкес келетін және не айтқыңыз келетін суреттерді табыңыз. Суреттерге екпін беру үшін сөздер мен тақырыптарды қолданыңыз.
   • Өзіңізді картонмен шектемеңіз. Сіз өзіңіздің сезім күнделігіңіздің мұқабасын коллажбен жабуға болады. Сіз көретін және өзіңізді білдіргіңіз келетін ескі қорапты, папканы немесе басқа затты безендіріңіз. Саяси, рухани немесе әлеуметтік сезімдеріңізді білдіріңіз немесе жеке өміріңізге берік болыңыз.
3. Би. Кейде сіз физикалық қозғалу арқылы ішкі сезімдеріңіз бен тілектеріңізді босата аласыз. Қозғалыс пен билеу арқылы өз теріңізде жайлы болыңыз. Үйде жалғыз би билеңіз немесе клубқа барыңыз. Сіздің көңіл-күйіңізге сәйкес келетін және өзіңізге ұнайтын музыканы тыңдаңыз.
   • Ашуланған кезде сол ашуды көрсететін музыканы қойыңыз және денеңізді қозғалтыңыз. Мұңайғанда, қуанғанда немесе қорыққанда да солай жасаңыз. Көңіл-күйіңізді өзгерте алатын музыкаға билеуге тырысыңыз, мысалы, қорыққанда күшті сезінетін немесе қайғыға батқанда қуанатын музыкаға билеңіз.
   • Егер сіз құрылымды ортада билеуді қаласаңыз, сіз би сабақтарына қатыса аласыз. Би студиялары жаңадан бастаушыларға көп уақытты қажет етпейтін бағдарламаларды ұсынады. Хип-хопта, джазда немесе балетте сіздің жеке басыңызға сәйкес келетін сабақтарға қатысыңыз.
4. Шығармашылықпен жазыңыз. Өзіңді көрсетудің керемет тәсілі - жазу. Өзіңіздің шынайы сезімдеріңізге және сіздің өміріңізге негізделген бейнелерді пайдаланып өлеңдер немесе әңгімелер жазыңыз. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізге назар аударыңыз және тек жазуды бастаңыз. Мінсіздіктің барлық үміттерінен бас тартыңыз, оны басқалардың оқуына мүмкіндік берудің қажеті жоқ. Өзіңізді креативті түрде көрсету - бұл сіз туралы және сіздің кім екеніңізді білу.
   • Өзіңізді жазу арқылы еркіндікке жіберу керемет ағартушылық болуы мүмкін және сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы бай түсініктер бере алады, сіз тіпті өзіңіз білмеген шығарсыз.
5. Ән айт. Ән - бұл өте жақсы әрекет, тіпті егер сіз оны өте жақсы жасай алмасаңыз да. Көлікте, душта немесе қонақ бөлмесінде сияқты кез-келген жерде ән айтуға болады. Мұның керемет болып шығады деп үміттенбеңіз, жай ән салыңыз. Эмоцияларыңызбен байланыста болыңыз және сәйкес келетін әндер айтыңыз.
   • Мұң, ашу, махаббат немесе бақыт сияқты сезімдеріңізді растайтын әндер айтыңыз. Ән айтқан кезде өзіңіз болуға мүмкіндік беріңіз.
   • Егер ән айту шынымен өзіңді сезінетін болса, сіз оны көпшілік алдында да жасай аласыз. Караокені көріңіз немесе хорға қосылыңыз. Өзіңізді толығымен сезінетін, өміріңізді, сезімдеріңізді және өзіңізді көрсетуге мүмкіндік беретін музыканың түрін табыңыз.