Ашуланған кезде тынышталыңыз

Вызшақ: Ашуланған кезде шешімді қалай шығарамын ? | Ұстаз Бауыржан Әлиұлы

Мазмұны

Басу үшін
3-тен 1-бөлім: Ашуланған кезде тынышталыңыз
3-тен 2-бөлім: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту
3-тің 3-бөлімі: Тыныш өмір сүру
Кеңестер
Ескертулер

Сіз ашуланшақтықтан зардап шегесіз бе? Сіз айналаңыздағы адамдарды қорқытатын балағат сөздер, тепкілер және ұятсыз сөздер айтумен танымал болдыңыз ба? Көлік кептелісі кезінде, салыстырмалы түрде елеусіз жаман жаңалықтар алған кезде немесе сіз ұнатпайтын бірдеңе естігенде кенеттен қаныңыздың қайнап жатқанын сезесіз бе? Егер бұл жағдай болса, онда сіздің бүкіл өміріңізді ашу-ыза басып кетпес бұрын, өзіңізді басқарудың жолын табуға тура келеді. Созылмалы ашумен күресу өте қиын болуы мүмкін, сондықтан сіз осындай уақытта және ұзақ мерзімде өзіңізді тыныштандыру үшін кейбір стратегияларды үйренуіңіз керек.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Ашуланған кезде тынышталыңыз

Қыдырыңыз. Жағдаяттан бір қадам шегіну арқылы сіз өзіңізді тыныштандырып, бәрін жақсылап ойластыра аласыз. Табиғат аясында серуендеп, соған көңіл бөлу тіпті жақсы шығар. Серуенге шығу арқылы сіз жағымсыз энергияның бір бөлігінен бірден арылуға болады және проблемадан біршама шегінуге болады. Сіз қызу дау-дамайдың ортасында жүргенде, «мен серуендеймін» деу мүлде ақылға сыймайды.
- Есіңізде болсын, көп жағдайда бірден жауап берудің қажеті жоқ. Сіз бөлмеден бір сәтке шығып, біреуге жауап бермес бұрын өзіңізді суытуға уақыт бере аласыз.
Импульстарды басқарыңыз. Егер сіз ашуланшақ болсаңыз, онда сіздің алғашқы серпініңіз ең жақсы бола бермейді. Мүмкін сіз көлігіңізді теуіп, қабырға соғып немесе біреуге айқайлағыңыз келеді. Бірақ бірінші импульске берілудің орнына, сіз мұны шынымен жасағыңыз келе ме, жоқ па және ол өз нәтижесін бере ме деп өзіңізден сұраңыз.
- Сіздің бірінші импульсіңіз зорлық-зомбылық, жойқын және мүлде қисынсыз болуы мүмкін. Бұған көніп, жағдайды нашарлатпаңыз.
Би. Би сізге қатты ашуланған кезде жасағыңыз келетін ең соңғы нәрсе болуы мүмкін, бірақ дәл осылай жасау керек. Егер сіз ашуланған болсаңыз, сүйікті музыкаңызды қосып, би билеңіз және мәтіннің мәтініне сәйкес ән айтыңыз. Сіздің зиянды импульстарыңыз сыртқы тітіркендіргіштерден алшақтайды.
- Егер бұл әдіс сізге тиімді болса, сіз оны ашуланған кез келген уақытта пайдалана аласыз.
Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Тікелей орындыққа отырыңыз. 6-ға дейін санап, мұрныңызбен терең дем алыңыз. Содан кейін 8 немесе 9-ға дейін санау арқылы баяу дем шығарыңыз. Үзіліс жасап, 10 рет қайталаңыз.
- Тыныс алуға көп көңіл бөлуге тырысыңыз, сонда ондағы көпіршіктер сіздің ойыңызды тазартады.
50-ден бастап санаңыз. Дыбыстап немесе сыбырлап санау сізді бір минут ішінде тыныштандырады. Мұны жасай отырып, денеңізді босаңсуға тырысыңыз, сонда сіз тек сандар туралы алаңдамайсыз. Осы қарапайым, нақты тапсырмаға назар аудара отырып, сіз ашуланбайсыз және сіз өз мәселелеріңізді нақты баспен шеше аласыз.
- Егер сіз әлі де ашуланған болсаңыз, жаттығуды қайталаңыз немесе тіпті 100-ден санаңыз.
Ой жүгірт. Медитация сіздің эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі. Егер сіз ашуланып, өзіңізді басқара алмайтындай сезінсеңіз, медитация арқылы кішкене демалыңыз. Ашуды тудыратын жағдайдан бас тартыңыз: далаға, баспалдақ алаңына немесе тіпті жуынатын бөлмеге.
- Терең, жай дем алыңыз. Осындай тыныс алу жылдам жүрек соғу жылдамдығын төмендетеді. Сіздің тынысыңыз терең болуы керек, ішіңіз деммен жұту кезінде кеңейеді.
- Дем алған кезде денеңіздің алтын ақ жарықпен толтырылғанын елестетіңіз, сонда сіздің ақылыңыз босаңсытады.Дем шығарған кезде денеңізден шығып тұрған лай немесе қою түстерді көз алдыңызға келтіріңіз.
- Күнде таңертең медитация жасауды әдетке айналдырыңыз, тіпті ашуланбасаңыз да, сіз өзіңізді әлдеқайда тыныш сезінесіз.
Бейбіт көріністі көз алдыңызға елестетіңіз. Көзіңізді жұмып, жер бетіндегі ең әдемі жерді елестетіңіз, мейлі ол бала кезіңізде демалысқа барған жағажай болсын, жақында саяхаттаған әдемі көл болсын. Бұл сондай-ақ сіз ешқашан болмаған орын болуы мүмкін; орман, гүлдер өрісі немесе әдемі пейзаж. Сіз бірден тынышталатын орынды таңдаңыз, сонда сіз көп ұзамай тыныс алудың қалыпты жағдайға келетінін байқайсыз.
- Әрбір ұсақ-түйекке назар аударыңыз. Неғұрлым егжей-тегжейлі көрінетін болсаңыз, ашуланған ойларды сонша фонға итеріп жібересіз.
Тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз. Сіздің сүйікті музыкаңызбен демалыңыз, сонда сіз тынышталып, жақсы көңіл-күй аласыз. Музыка сізді белгілі бір сезімге бөлейді және естеліктер қалдырады. Ашуланған немесе ашуланған кезде бұл сізді тыныштандыруы мүмкін, тіпті егер сіз өзіңізді неге осылай сезінетініңізді білмесеңіз де. Классикалық музыка мен джаз адамдарды тыныштандыруға әсіресе жақсы, бірақ сіз үшін не жақсы келетінін білуіңіз керек.
Өз ойларыңызға жағымды айналдырыңыз. Сіз саналы түрде жағымды ойларға назар аудара отырып, ашуыңызды азайта аласыз. Көздеріңді жауып, барлық жағымсыз ойларды қуып, кем дегенде үш жағымды нәрсе туралы ойлаңыздар.
- Жағымды ойлар сізді ашуландыратын жағдайдың аспектілері немесе сізді күткен немесе бақытты ететін нәрсе туралы әртүрлі ойлар болуы мүмкін.
- Позитивті ойлардың кейбір мысалдары:
  - Бұл өтеді.
  - Менің бұған күшім жетеді.
  - Қиындық тек мені күшейтеді.
  - Мен мәңгіге сонша ашуланбаймын; бұл уақытша сезім.

3-тен 2-бөлім: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту

Когнитивті қайта құруды қолданыңыз. Бұл заттар туралы ойлаудың өзгеруін білдіреді. Сізді ашуландыратын нәрселерге көп көңіл бөлу өте оңай болуы мүмкін, мысалы, сіздің өміріңізде бәрі жаман деген сияқты әр түрлі қисынсыз нәрселерге сене бастайсыз. Когнитивті қайта құру өмірге оң көзқараспен қарау үшін ұтымды және жағымды ойларды қолдануға шақырады.
- Сіз болып жатқанның бәрі жаман деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ болып жатқан оқиғалар туралы ұтымды ойласаңыз, жақсылықтардың да болатынын түсінуіңіз мүмкін: дөңгелегіңіз жарылып кетуі мүмкін, бірақ сіз еденнен доллар тауып аласыз, жұмыста қиындықтарыңыз бар, бірақ сіз жақсы сыйлық аласыз дос, барлығы бір күнде. Бұл жақсылық пен жамандықтың жиынтығы, егер сіз жақсылықтарға көбірек көңіл бөлсеңіз, өміріңіз әлдеқайда жағымды болуы мүмкін.
- Негативті позитивті оймен алмастырудың тағы бір мысалы келесі: «Бұл әрдайым менің басымда болады, мен енді оны қабылдай алмаймын!» Дегеннің орнына. керісінше «Бұл бірнеше рет болған, және ол әрқашан жақсы болып келген; мен оны жеңемін».
Ашуыңызды журналға жазып алыңыз. Ашуланған сезімдеріңіз туралы барлық мәліметтерді жазыңыз. Егер сіз эмоцияларыңызды басқара алмайтын кезең немесе оқиға болса, оны жазыңыз. Нені сезінгеніңізді, ашулануға не себеп болғанын, қайда болғаныңызды, кіммен, қалай әрекет еткеніңізді және одан кейін қандай күйде болғаныңызды дәл жазыңыз.
- Сіз өзіңіздің журналға біраз уақыт жазғаннан кейін, сіз үлгіні көре аласыз және ашуландыратын адамдарды, орындарды немесе заттарды таба аласыз.
Ашуланатын нәрселерді түсініп алыңыз. Ашуланған кезде өзіңізді қалай тыныштандыруға болатындығын білуден басқа, ашуды не себеп екенін анықтап түсінуге тырысыңыз. Көптеген адамдар ашулануға не себеп болатынын және неге қатты ашуланғанын білу олардың эмоционалды реакциясын басқаруға көмектесетінін байқайды.
Жағымды қарым-қатынас жасауға машықтаныңыз. Егер сіз бірден ойға келетін бірінші нәрсе айтсаңыз, сіз өзіңізді көтеріп, басқа адамның ашуын келтіріп, жағдайды бұрынғыдан нашар етіп көрсетсеңіз, өзіңізді одан бетер ашуландыруыңыз мүмкін. Ашуланған кезде, ашудың неден туындайтынын ойлаңыз, содан кейін шынымен не сезетініңізді айтыңыз.
- Позитивті қарым-қатынастың бір түрі - ашуланшақтық. Өзіңізді пассивті түрде білдіруден (ештеңе айтпастан ашуланудан) немесе агрессивті болудан (пропорцияға сәйкес келмейтін етіп жарылып кетуден) гөрі, сіз өзіңізді салмақты түрде байланыстыра аласыз. Басқалардан құрметті түрде бірдеңе сұрау үшін (талап етудің орнына) қауіп үшін фактілерді қолданыңыз (эмоциялармен асыра сілтемей). Барлығының қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін нақты қарым-қатынас жасаңыз және өз сезімдеріңізді білдіріңіз.
Көмек сұраған кезде біліңіз. Көптеген адамдар ашумен күресуді өздері үйрене алады. Алайда, егер мыналар қолданылса, сізге кәсіби көмек қажет болуы мүмкін:
- Маңызды емес нәрселерге қатты ашуланасыз.
- Ашуланған кезде сіз агрессивті боласыз, айқайлайсыз немесе ұрасыз.
- Мәселе созылмалы болып табылады; бұл бірнеше рет қайталанады.
Ашуды басқару курсынан өтіңіз. Ашуды басқару курстары өте сәтті болуы мүмкін екендігі анықталды. Жақсы бағдарлама сіздің ашуыңызды түсінуге үйретеді, сіздің ашуыңызбен күресудің қысқа мерзімді стратегияларын ұсынады және эмоционалды дағдыларды қалыптастыруға көмектеседі. Бағдарламалардың барлық түрлері бар, сондықтан өзіңізге сәйкес келетінін таңдаңыз.
- Арнайы бағдарламалар белгілі бір жас тобына, кәсібіне немесе өмірлік жағдайына сәйкес келеді.
- Интернеттен өзіңіздің қалаңыздың немесе провинцияңыздың атын көрсете отырып, «ашулануды басқару» деп іздеңіз. Сіз өзіңіздің нақты жағдайыңызға сәйкес топты табу үшін «жасөспірімдерге» немесе «қарттарға» сияқты терминдерді қосуға болады.
- Сіз сондай-ақ дәрігеріңізден немесе психологыңыздан сізге сәйкес бағдарламаны ұсына алатынын сұрай аласыз. Кейде қоғамдық орталықтар өзін-өзі дамыту үшін арнайы бағдарламалар да ұйымдастырады.
Сәйкес терапевт табыңыз. Сабыр сақтауға үйренудің ең жақсы тәсілі - ашуланудың себебін анықтау. Терапевт сізге ашуланған жағдайларды шешуге көмектесетін релаксация жаттығуларын бере алады. Ол сізге ашуды жеңу үшін эмоционалды дағдыларды үйрете алады немесе жақсы қарым-қатынас жасауға үйретеді. Сонымен қатар, өткен проблемаларды шешуге мамандандырылған психоаналитик (мысалы, балалық шақтағы немқұрайдылық немесе қиянат) өткен оқиғаларға байланысты ашуды азайтуға көмектеседі.
- Интернетті іздеу арқылы қасыңыздан ашуды басқару терапевтін таба аласыз.

3-тің 3-бөлімі: Тыныш өмір сүру

Өзіңізге жағымды жағдай жасаңыз. Өзіңізді жақсы нәрселермен қоршаңыз. Хош иісті шамдар, үй өсімдіктері немесе отбасыңыз бен достарыңыздың фотосуреттері болсын, сізді бақытты ететін барлық нәрселермен қоршаңыз. Өз жұмысыңызды және өмір сүру кеңістігіңізді ұқыпты, позитивті және жеңіл ұстаңыз, сонда сіз өзіңізді жағымды және аз шиеленісті сезінесіз.
- Сізде аз тәртіпсіздік болса, үй шаруасын оңай жасай аласыз. Егер сіз бәрін оңай таба алсаңыз, ашулану ықтималдығы аз.
Өзіңізге ұнайтын істерге уақыт бөліңіз. Ашулануыңыздың бір себебі сізде ешқашан өз уақытыңыз болмауы және сіз әрдайым өзіңіз жасағыңыз келмейтін нәрселермен жабысып қалуыңыз болуы мүмкін. Сондықтан сіз сурет салуды, оқуды немесе жүгіруді ұнатсаңыз, мұны жиі жасай алатыныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз өзіңіз қалаған нәрсені жасасаңыз, сіздің ашулануыңыз аз болады.
- Егер сізде шынымен құмарлықтың жоқтығы немесе сізді бақытты ететін нәрсе болса, сізді тыныштандыратын нәрсені білуге тырысыңыз.
Теңгерімді тамақ ішіңіз. Көптеген адамдар аштықтан өзін-өзі ұстау сезімін біледі. Ақуыз, жеміс-жидек пен көкөністерге толы пайдалы тағамдарды жеу арқылы мұндай сезімді болдырмаңыз. Бұл сізге «аштық соққысы» немесе қандағы қанттың түсуіне жол бермейді. Күнді жақсы бастау үшін пайдалы таңғы астан бастаңыз.
Түнде 7-8 сағат ұйықтаңыз. Физикалық және эмоционалды дұрыс жұмыс істеу үшін сізге жеткілікті ұйқы қажет. Ұйқының қанбай қалуы денсаулықтың кез-келген түрін тудыруы мүмкін, соның ішінде эмоцияларыңызды дұрыс басқара алмау. Егер сіз жеткілікті ұйықтасаңыз, шиеленісті жағдайларда сабырлы бола аласыз.
- Егер сізде ұйықтау проблемасы болса, ұйқы сапасын жақсарту үшін диеталар немесе өмір салтын түзету туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Мүмкін, сіз ұйқыға арналған кейбір көкөністерді де көріп көріңіз.
Мүмкіндігінше күлуге тырысыңыз. Бұл қиын болуы мүмкін, әсіресе қатты ренжісеңіз. Бірақ күлімсіреу мен күлу сіздің ашуланған кезіңізде де көңіл-күйіңізді жақсарта алады, ал күлкі сіздің денеңіздегі аз ашуланатын химиялық процестерді өзгертеді. Күн сайын көбірек күлу арқылы сіз өзіңізді аз қабылдайсыз және жағымсыз жағдайдың әзіл-қалжыңын жақсы түсінесіз.
- Кейбір әзілдерді оқыңыз немесе достарыңыздың күлуіне жол беріңіз. Көңілді бейнені қараңыз.

Кеңестер

Кітапты оқу. Кітап сізді тез тыныштандыруға көмектеседі, әсіресе егер сіз өзіңізді оқығандарыңызды түсінуге мәжбүр етсеңіз.
Ұйықтауға тырысыңыз. Сонда ашу ашуы мүмкін, содан кейін сіз оны ұмытып кеткен боларсыз.