Мантралармен ой жүгіртіңіз

Мазмұны

Басу үшін
2-ден 1-бөлім: Мантра тауып, ниеттеріңізді анықтаңыз
2-нің 2-бөлімі: Мәтінді оқу және медитация
Кеңестер
Қажеттіліктер

Мантра медитация соңғы жылдары көбірек танымал болды. Бұл практика екі бөлек компоненттен тұрады - мантралар мен медитация - және әр адамның өз мақсаты бар. Мантра медитациясы үнемі жаттығуды қажет етеді, бірақ бұл қарапайым және сіздің өміріңізде көптеген оң өзгерістерге әкелуі мүмкін.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Мантра тауып, ниеттеріңізді анықтаңыз

Неліктен мантралармен ой жүгірткіңіз келетінін қарастырыңыз. Әр адамның ой жүгіртуінің денсаулыққа пайдасынан бастап рухани байланысына дейін әр түрлі себептері бар. Неліктен мантра медитациясын қолданғыңыз келетінін біле отырып, сізге қандай мантралар қажет екенін және медитация жасаған дұрыс болған кезде жақсы біле аласыз.
- Мантра медитациясының денсаулыққа тигізетін пайдасы өте көп, оның ішінде қан қысымы мен жүрек соғу жылдамдығы, жүйке мен депрессия аз, стресс аз, босаңсу және жалпы әл-ауқат бар.
- Мантра медитациясы сіздің ақыл-ойыңызды босату және сіздің қолыңыздан келмейтін нәрселерге деген барлық тәуелділіктерден бас тарту сияқты рухани артықшылықтар бере алады.
Сіздің ниетіңізге сәйкес мантра немесе мантра табыңыз. Мантраларды айтудың бір мақсаты - олардың нәзік тербелістерін сезіну. Бұл сезім сізге оң өзгерістерді белсендіруге және терең медитация жағдайына өтуге көмектеседі. Әр мантраның тербелісі әртүрлі, мақсаты сіздің ниетіңізге сәйкес келетінін табу.
- Мантраларды қайталау медитация кезінде туындайтын ойлардан алшақтатуға көмектеседі, сонымен қатар өз ниеттеріңе назар аударуға көмектеседі.
- Таңдау үшін көптеген әртүрлі мантралар бар. Міне, сіз ән айтуға болатын мықты мантралардың бірнеше мысалдары.
- Ом немесе аум - бұл сіз айта алатын ең қарапайым және күшті мантра. Бұл әмбебап мантра сіздің ішіңізде күшті, оң тербелістер жасайды. Ол көбінесе «Шанти» мантрамен біріктіріледі, бұл санскритте бейбітшілікті білдіреді. Оқу кезінде аумды қанша рет қайталауға болады.
- Маха мантрасы, сондай-ақ ұлы мантра немесе Харе Кришна мантрасы деп аталады, сізге құтқарылуға және жан тыныштығына қол жеткізуге көмектеседі. Барлық мантраны қанша рет қайталаңыз. Бұл сөздер: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе-Рама, Рама, Рама, Харе Харе.
- Lokah samastah sukhino bhavantu - бұл ынтымақтастық пен жанашырлықтың мантра сөзі және «барлық адамдар барлық жерде бақытты және еркін болсын, және менің өмірімдегі ойлар, сөздер мен әрекеттер сол бақыт пен бостандыққа қандай-да бір түрде ықпал етсін» дегенді білдіреді. Мұны қайталаңыз мантра үш немесе одан да көп рет.
- Ом намах шивая - бұл барлығына өзінің құдайшылығын еске түсіретін және өзіне деген сенімділік пен жанашырлықты тудыратын мантра. Бұл «Мен шынайы, жоғарғы өзін көрсететін трансформацияның жоғарғы құдайы Шиваға тағзым етемін» дегенді білдіреді. Мантраны үш немесе одан да көп рет қайталаңыз.
Өзіңізге ниет қойыңыз. Ешқандай мантра медитация тәжірибесі алдын-ала ниетті орнатпай аяқталмайды. Өзіңіздің медитацияңызды бір нәрсеге арнауға бір сәт уақыт бөле отырып, сіз зейініңізді көбірек аударып, тереңірек медитация жағдайына жете аласыз.
- Алақаныңыздың негіздерін, содан кейін алақаныңызды, соңында саусақтарыңызды бір-біріне жақындатыңыз. Егер сіз энергия ағыны жасағыңыз келсе, алақанның арасында кішкене бос орын қалдыра аласыз. Иегіңізді кеудеге қарай сәл бүгіңіз.
- Егер сіз қандай мақсатты таңдауды білмесеңіз, «жіберу» сияқты қарапайым нәрсені қарастырыңыз.

2-нің 2-бөлімі: Мәтінді оқу және медитация

Жаттығуға ыңғайлы орын табыңыз. Мантра медитациясы жағымды және тыныш кеңістікте жасалады. Бұл сіздің үйіңізде немесе тіпті йога студиясында немесе шіркеуде болуы мүмкін.
- Сіз медитация жасайтын бөлменің сәл қараңғы екендігіне көз жеткізіңіз, сонда сіз оны жарықпен белсендірмейсіз.
- Сіз медитация жасайтын орынның тыныш екеніне көз жеткізіңіз, сонда ешкім сізге кедергі жасамайды немесе зейініңізді бұзбайды.
Беліңізді көтеріп, көзіңізді жұмып, аяғыңызға ыңғайлы күйде отырыңыз. Мантра медитацияңызды бастамас бұрын, аяғыңызға ыңғайлы күйде отырыңыз, жамбасыңызды тізеңізден жоғары көтеріп, көзіңізді жұмыңыз. Бұл сіздің артыңызды түзу ұстауға көмектеседі, бұл сіздің денеңіздің мантралардың тербелістерін сіңіріп, сіздің ниеттеріңізге назар аударатын ең жақсы позиция.
- Егер сіз жамбасыңызды тізеңізден асыра алмасаңыз, осы күйге жеткенше қанша блокқа немесе бүктелген көрпеге отырыңыз.
- Қолыңызды жамбасыңызға аздап қойыңыз. Егер қаласаңыз, қолыңызды «иекке» немесе әмбебап сананы білдіретін гян мудрасына қоюға болады. Чин мудрасы мен дұғалар сізге тереңірек медитацияға түсуге көмектеседі.
- Шоғырлануға көмектесу үшін моншақтарды немесе мала моншақтарды қолданыңыз.
Тыныс алуыңызға назар аударыңыз, бірақ оны басқаруға тырыспаңыз. Тыныс алуды басқаруға деген ұмтылысқа берілмей, тыныс алуыңызға және әрбір ингаляция мен дем шығару сезіміне назар аударыңыз. Бұл медитацияға назар аударуға және үлкен релаксацияға қол жеткізуге көмектеседі.
- Тыныс алуды басқаруға тырыспау қиын болуы мүмкін, бірақ оны жібере білу жалпы медитация практикасына көмектеседі. Сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, бұл оңайырақ болады.
Таңдаған мантраңызды айтыңыз. Таңдалған мантраны айтудың уақыты келді! Мантра айтудың белгілі бір уақыттары мен тәсілдері жоқ, сондықтан өзіңізге ұнайтынды жасаңыз. Мантра туралы аздап ән айтудың өзі үлкен пайда әкелуі мүмкін.
- Сіздің әніңізді анумнан бастаңыз, ең қарапайым дыбыс.
- Оқыған кезде іштегі мантралардың тербелісін сезіну керек. Егер сіз мұны сезбейтін болсаңыз, түзу отыруға тырысыңыз.
- Дұрыс айтылу туралы әртүрлі көзқарастар бар, бірақ тек санскритпен бар күшіңізді салыңыз. Сіз өзіңіздің әл-ауқатыңыз үшін ән айтыңыз және медитация жасайсыз, бұл сіздің неге ойланатындығыңызды бұзуы мүмкін.
Оқуды жалғастыруды немесе үнсіз медитация жасай беруді шешіңіз. Ритуацияның өзі медитацияның бір түрі бола алады, бірақ сонымен қатар сіз оқудан үнсіз медитацияға көшуді таңдай аласыз. Қандай таңдау жасасаңыз да, сіз мантра медитациясының пайдасын көресіз.
- Осы сәтте сіздің денеңіздің қалағанымен және сіз үшін жұмыс істейтін нәрсемен ағуына мүмкіндік беріңіз. Сізде ән айтуды немесе үнсіз медитация жасауды қалайтын кездер болады. Мәселе денеңізді немесе ойыңызды мәжбүрлеу емес.
Қажет болғанша ойланыңыз. Мантраны оқып болғаннан кейін, сол қалпында қалып, денеңізде пайда болатын кез-келген сезімді сезініп, үнсіз медитацияға ауысыңыз. Қажет болғанша үнсіз медитация жасай беріңіз. Бұл сіздің ниетіңізге назар аударуға және одан әрі демалуға мүмкіндік береді.
- Өзіңіздің тыныс алуыңызға және мантраның тұрақты тербелісіне назар аударыңыз.
- Сіздің ойларыңыз қалай пайда болса, солай кете берсін. Бұл сізге зейін қойып, бақыланбайтын кез-келген нәрсені жіберуге үйретеді.
- Ойыңызды қайта шоғырландыру қажет болғанда, әр дем алған сайын «рұқсат етіңіз», әр шыққан сайын «жіберіңіз» деп айтуға болады.
- Медитация тұрақты тәжірибені қажет етеді. Сізде жақсы және жаман күндер бар, сондықтан бұл медитация саяхатының бөлігі екенін қабылдауға тырысыңыз.

Кеңестер

Үнемі медитация сізге тәжірибенің артықшылықтарын жинауға және тереңірек терең медитация жағдайларына жетуге көмектеседі.
Жедел нәтиже болады деп күтпеңіз.Сіздің медитация мақсаттарыңызға жету үшін көп уақыт пен тәжірибе қажет.