Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: Армандарыңызды жағымды ету
• 2-нің 2-бөлімі: Саналы түрде армандауды үйреніңіз
• Кеңестер

Армандар әр түрлі формада болады: олар кейде жағымды, өкінішке орай кейде өте жағымсыз, оғаш немесе түсініксіз, кейде ұят және көбіне түсініксіз болады. Олар қаншалықты кездейсоқ болып көрінгенімен, біздің күнделікті өміріміздегі оқиғалармен байланыс жиі кездеседі. Олар біздің аңсайтын, не болатынын немесе біз қорқатын нәрсені көрсетеді. Армандар бізге өткеніміз туралы көбірек түсінік бере алады.

Сіз саналы түрде армандауды үйренгіңіз келе ме (айқын армандаңыз; арманыңызды басқарыңыз және ұйықтап жатқанда арман туралы біліңіз) немесе жайырақ армандай білуді қалайсыз ба, оған қол жеткізуге көмектесетін бірнеше әдіс бар. шығу. Бұл туралы көбірек білу үшін осы мақаланы оқыңыз.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Армандарыңызды жағымды ету

1. Уақытында ұйықтаңыз. 2011 жылы «Ұйқы және биологиялық ырғақтар» журналына арналған ұйқыны зерттеу нәтижесі бойынша кеш ұйықтаған колледж студенттері ұйықтауға ерте ұйықтаған студенттерге қарағанда жағымсыз армандар көретін болды.
   • Мұның ықтимал түсіндірмесі - кортизол стресс гормонының таңертең шығарылатындығы, кеш ұйықтайтын адамдар әдетте ұйқыда немесе ұйқыда болатын уақыт.
2. Сіз не жеп жатқаныңызды қадағалаңыз. Түнгі армандар әртүрлі себептермен туындауы мүмкін, соның ішінде түнгі тағамдар, алкоголь, кофеин немесе темекі. Егер сізде үнемі түнгі арман болса, ұйықтар алдында екі сағат ішінде осы заттардан аулақ болыңыз және одан артық ештеңе жемеңіз.
3. Стресті тоқтатыңыз. Көбіне жағымсыз армандар күнделікті өмірде кездесетін стресс пен мазасыздықтың көрінісі болып табылады. Одан құтылуға тырысыңыз және төсекте бұл туралы алаңдамаңыз. Бір сәт басын тазартып, жағымды нәрселер туралы ойланған дұрыс.
   • Ұйықтар алдында зорлық-зомбылық, қорқынышты немесе басқа да стресстік фильмдер мен телешоуларды көруден аулақ болыңыз, өйткені бұл арманды тудыруы мүмкін.
     
     
   • Үнемі жаттығу жасау сіздің стресстік деңгейіңізді төмендетуге, армандарыңызды жақсартуға және тез ұйықтауға көмектеседі. Ұйықтар алдында жаттығу жасамаңыз, өйткені бұл сіздің ұйқыңызды қиындатуы мүмкін.
     
     
4. Жатын бөлмеңізге раушандарды салыңыз. Ғалымдар ұйқы туралы зерттеу жүргізді, онда әйелдер ұйықтайтын бөлмеде раушан хош иісімен 30 түн ұйықтады. Қатысушылар әдеттегіден гөрі жағымды армандарды бастан кешкендерін көрсетті. Раушан хош иісі жағымды сезімдерді тудыруы мүмкін, бұл өз кезегінде армандарды жағымды етеді деп сенеді.
   • Сондай-ақ, раушан эфир майын, денеге арналған лосьондарды немесе хош иісті шамдарды қолдануға болады. Өрт шықпас үшін ұйықтар алдында шамдардың сөніп тұрғанына көз жеткізіңіз.
     
     

2-нің 2-бөлімі: Саналы түрде армандауды үйреніңіз

1. Армандарыңызға назар аударыңыз. Көптеген адамдар сіздің армандарыңызды байқауға және есте сақтауға үйрету саналы армандаудың алғашқы қадамы екеніне сенімді. Армандарыңызды жақсы есте сақтаудың бірнеше әдісі:
   • Ұйқыңызды қандырыңыз. Сіз ұйқы циклінің кезеңі - REM ұйқысы кезінде армандайсыз. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз немесе түнде жиі оянсаңыз, сіздің REM циклыңыз үзілуі мүмкін.
     
     
   • Сіз армандаған нәрсені еске түсіруге тырысыңыз. Адамдардың армандарын «ұмытып кетуінің» бір себебі - олар оянғаннан кейін басқа нәрселер туралы ойлана бастайды. Күн сайын таңертең армандаған нәрсеңізді өзіңізден сұрауға дағдыландырыңыз.
     
     
   • Ұйықтар алдында өзіңізге айтыңыз, сіз оянған кезде барлық армандарыңызды есте сақтағыңыз келеді. Осылайша сіз өзіңіздің арманыңызға көбірек көңіл бөлуге бейсаналықты жаттықтырасыз.
     
     
   • Армандарыңызды жазыңыз. Мұны ұйқыдан тұрғаннан кейін жасаңыз және төсегіңіздің жанында журнал мен қалам ұстаңыз, сонда сіз армандарыңызды ұмытып кетпес бұрын тез жаза аласыз. Бұл сонымен қатар уақыт өткен сайын сіздің арманыңызда қандай заңдылықтар пайда болатындығын жақсы көруге мүмкіндік береді.
     
     
2. Шындықты тексеріңіз. Шындықты тексеру - бұл шынайы әлем мен арман әлемін ажырата алатындай, ұйқыда жатқан кезде де, арманда да болатын сынақтар. Сіз армандайтындығыңызды саналы түрде тексере отырып, сіз саналы арманға қол жеткізе аласыз, өйткені сіздің армандаған өзіңіз бұл жағдайды біледі. Төмендегі шындық тесттерін көріңіз:
   • Ұшып көріңіз. Әрине, бұл тек арманда ғана жұмыс істейді.
     
     
   • Сіздің рефлексияңызға қараңыз. Егер сіздің шағылысыңыз бұрмаланған болса, бұлыңғыр болса немесе сіз ештеңе көре алмасаңыз, онда сіз армандаған шығарсыз.
     
     
   • Сағатты көруге тырысыңыз. Сурет оқу үшін бұлыңғыр болуы мүмкін.
     
     
   • Жарықты қосыңыз және өшіріңіз. Жарық қосқыштары арман әлемінде жұмыс істемейді.
     
     
   • Алақандарыңа қара. Егер олар қалыпты болса, мұқият тексеріңіз.
     
     
   • Электр құралын қолдануға тырысыңыз. Компьютерлер мен телефондар түсінде жақсы жұмыс істемейді.
     
     
   • Қарындаш сияқты затты қолыңызбен итеріп көріңіз.Егер сіз армандайтын болсаңыз, ол қиындықсыз жұмыс істейді немесе қарындаш сіздің қолыңызбен ауада ілулі болады. Егер сіз армандаған жоқ болсаңыз, оны жақын арада байқайсыз.
3. Өзіңіздің саналы арманыңызды елестетіңіз. Ұйықтар алдында не армандағыңыз келетінін шешіңіз. Өзіңізді қажетті қоршаған ортаның жарқын бейнесі ретінде бейнелеңіз және заттар, дыбыстар мен иістер сияқты бөлшектерді қосыңыз. Содан кейін өзіңізді осы психикалық ортаға орналастырыңыз және сол жерде жүруге тырысыңыз.
   • Тыныс алу мен армандаған пейзажды айнала серуендеудің көңіл-күйіне назар аударыңыз. Егер сіз әлі армандамаған болсаңыз да, өзіңізге «Мен армандамын» деп айтыңыз. Ұйықтағанша осы көрнекілікпен жалғастырыңыз.
     
     
   • Жақсы нәтижеге жету үшін өзіңіздің тамаша жеріңізді таңдаңыз.
     
     
4. Ұйықтар алдында ойланыңыз. Саналы түрде армандай білу сізден өзіңізді толық біліп, күнделікті уайымдарыңызға байланысты ойлармен алаңдамауды талап етеді. Төсекте жатып, ойыңызды барлық алаңдаушылық тудыратын ойлардан тазартып, ұйықтап, арман күйіне енуге назар аударыңыз.
5. Бейне ойындар ойнаңыз. Компьютерлік ойындарды ойнау мен өзіңізді үшінші тұлға ретінде қарастыратын баламалы шындықты шеше білу арасындағы байланыс болуы мүмкін; армандар әлеміне оңай аударылатын дағдылар. Бұл туралы жүргізілген зерттеудің қорытындысы мынада: бейне ойыншылар саналы армандарды көбірек сезінеді және бұл армандарды басқара алады.
   • Ұйықтар алдында зорлық-зомбылық көрсететін компьютерлік ойындар ойнауға болмайды, себебі бұл арманды тудыруы мүмкін.

Кеңестер

• Ұйықтауға емес, армандағыңыз келетін нәрсеге толығымен назар аударыңыз. Бұл сіздің ұйықтайтындығыңызды ұмытып кетеді және сіз саналы түрде қатыспай, табиғи түрде ұйықтайсыз.
• Сіз босаңсыған күйде болғаныңызда, сіз аздап мазасыздана бастаған кезде денеңіздің ұйықтауға тырысатынын білесіз. Содан кейін бұл сигналдарды елемеуге тырысыңыз және тыныш жатыңыз, көзіңізді жұмып, ойларыңызды басқарыңыз. Күнделікті жаттығулармен сіз ұйқы мен ояну, жартылай ұйқы арасындағы жағдайға кіресіз, ол кезде сіз саналы түрде армандай аласыз.
• Кейбір адамдар, әрине, саналы армандауды жақсы қабылдайды және бұл жағдайға көп тәжірибесіз жете алады. Бұл басқаларға қиынырақ болуы мүмкін, сондықтан өзіңізге уақыт беріңіз.
• Күніне бірнеше рет шындықты тексеріп көріңіз, санаңызда оны армандаған кезде де жасауға үйретіңіз.
• Егер сіз түсіңізде саналы күйде болсаңыз және оның айқын бола бастағанын байқасаңыз, қолыңызды бір-біріне ысқылап немесе айналдырып көріңіз.
• Осы саналы арман техникасын үнемі қолданыңыз. Мұны меңгеру үшін бірнеше жыл қажет болуы мүмкін, сондықтан тезірек бас тартпаңыз.