Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Кейде фильм немесе телешоуды көру, роман немесе әңгіме оқу соншалықты қорқынышты, сонан соң ұйықтай алмай қаласың. Кейде сіз одан да қорқынышты оқиғаларға тап болуыңыз мүмкін, мысалы, табиғаттан тыс құбылысты бастан кешіру, бұл ұйқыны да қиындатады. Мұнымен сіз жалғыз емес екеніңізді және қорқынышты ұйқысыздықты жеңе алатыныңызды ұмытпаңыз. Міне, бірнеше әдісті қолдануға болады.

Қадамдар

5-тен 1-әдіс: Ұйықтауға көмектесетін зейінді табу

1. 

   Ұйықтар алдында бір нәрсеге назар аударыңыз. Ұйықтар алдында аз қорқынышты нәрсеге назар аударуға тырысыңыз - немесе одан да бақытты. Бұл сізге үрей тудыратын кез келген нәрсе туралы ойлауды тоқтатуға және ұйықтауға көмектесетін алаңдаушылыққа көмектеседі. Өзіңізді алаңдатудың және ұйықтап кетудің көптеген жолдары бар.
   • Бақытты естеліктеріңіз туралы ойланыңыз. Мүмкін сізде балалық шақтағы бақытты естеліктер болған шығар, тіпті егер сіз оған назар аударсаңыз, назарыңызды аударып, қорқыныш туралы ойлауды тоқтатыңыз қорқынышты фильмдер және т.б. көрді
   • Жатын бөлмеде назарын аударатын нәрсе іздеңіз. Сіздің ойыңызда затты басқаларға қалай сипаттайтындығыңызды ойлаңыз. Ол қалай көрінеді? Оның контуры қалай? Бұл сізге бірдеңе еске түсіре ме? Ол не? Сіз бұл затты қалай алдыңыз? Кімнен? Осы сияқты қарапайым сұрақтар сізді басқа нәрсеге толық назар аударуға көмектеседі және көп ұзамай сіз өзіңізді мазалайтын кез-келген сұмдықты ұмытып, ұйықтауды қиындата аласыз.

2. 

   
   
   Тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз. Қандай тыныштандыратын музыканы көрмесеңіз де, ұйықтап жатқанда әуенді өшіріңіз. Ұйықтауға ұйқыға дейін немесе ұйықтауға тырысатын уақыт аралығында болсын, музыка өте пайдалы болуы мүмкін.
   • Егер сіздің үнсіздігіңіз сізді қорқытатын нәрсе туралы ойлауға мәжбүр етсе, өзіңізді алаңдататын тынышталдыратын әуенге назар аударыңыз, ол сіз жайлы ұйықтай аласыз.
   • Егер сіз аспапта ойнасаңыз, онда сіз тыныштандыратын әнді өзіңіз қалай ойнайтындығыңызға назар аудара аласыз. Бұл әннің аккорды қандай? Оның метрономдық нөмірі қандай? Тағы да, өзіңізге осындай сұрақтар қою сіздің қорқынышыңыз туралы ойлауды тоқтатуға көмектеседі, ал келесі нәрсе - егер сіз жаман оянсаңыз!

3. 

   
   
   Қойларды санау. Мүмкін бұл ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз қорықпаған кезіңіздегідей «бесік жыры» әдісін қолдану сізге қорқыныш сезімі пайда болған кезде үлкен көмек болады. Қойларды санау - жай ұйқыға кетуге тырысқан кезде қойларды елестету және олардың әрқайсысына сандар беру. Бұл психикалық жаттығулар ұйықтауға көмектеседі.
   • Сізге қойларға назар аударудың қажеті жоқ - егер бұл сізге сәйкес келсе, сіз бүкіл жануарлар әлемін елестете аласыз!
   • Сіздің қиялыңызға сіз ойлаған жануар түріне, яғни қойға немесе басқа жануарға, мүмкіндік беріңіз. Жүн / жүн, тұяқ / аяқ және т.б. Тағы да, сіз өзіңізді алаңдатуға тырысасыз, сондықтан сіз егжей-тегжейлі бейнелерді елестететін болсаңыз, қорқыныш сезімін тоқтатып, ұйықтай бастайсыз.

4. 

   
   
   Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Медитация үйренушілеріне тыныштық жағдайына енудің тағы бір тәсілі - олардың тыныс алу ырғағына назар аудару.Бұл сіздің ұйқыңызды жеңілдететін тиімді әдіс болуы мүмкін.
   • Өзіңіздің қорқынышыңызды санаңыздан алып тастау үшін тыныс алуға көңіл бөлудің бір жолы - тыныс алуды санау. Дем шығарғаннан кейін деміңізді санаңыз, сонда сіз өз қорқынышыңызға қарамастан ұйықтап кету үшін тыныштық күйіне жете аласыз.
   • Тыныс алуыңызға назар аударудың тағы бір тәсілі - демді шығарған кезде өзіңізге «кіру» және «шығу» сөздерін айту. Оларды дауыстап айтудың қажеті жоқ, дем шығару кезінде «сыртқа» шығарған кезде өзіңізге «ішіндегі» сөзді сыбырласыңыз және т.б.
   жарнама

5-тен 2-ші әдіс: Амбицияны реттеу

1. 

   Есікті ашыңыз немесе есікті жабыңыз - өзіңізді жайлы сезінетін нәрсеге байланысты.
   • Мысалы, бөлменің есігін ашып, кішкене жарық беріп, бөлмеңізге кіріп кетуге көмектесетін болса және өзіңізді аз ұстай алатын болсаңыз, онда сіз экологиялық жайлылық жасау үшін есікті аша аласыз. ұйықтағанда айналасында.
   • Егер ұйықтап жатқанда есікті жабу сізге өзіңізді қауіпсіз сезінуге мәжбүр етсе, сіз мұны ұйықтап жатқанда жасай аласыз. Ұйықтап жатқанда сіз өзіңізді жайлы әрі қауіпсіз сезінетін кез-келген нәрсе сіздің қорқынышты фильмдерден кейін ұйықтап кетуіңізге және т.б. ықпал етеді.

2. 

   Ұйықтап жатқанда шамдарды қалдырыңыз. Қорқынышты фильмдердегі, телешоулардағы және т.б параметрлер көбінесе қараңғылықпен байланысты. Егер сіз ұйықтап жатқанда шамды қалдырсаңыз, бұл сіздің қорқынышыңызды азайтуға және ұйықтауды жеңілдетуге көмектеседі. Алайда, бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін, сондықтан бұл әдетті қалыптастырмағаныңыз жөн.
   • Түнгі шамды немесе кішкене шамды қосыңыз. Олар сізге ұйықтап кетуді қиындату үшін сізге көп жарық бермей, өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектеседі.
   • Теледидар жұмсақ жарық ағыны жасай алады, сондықтан сіз дыбысты өшірген кезде де, теледидарды қосқанда да сізді жарық ағынымен қамтамасыз етіп ұйықтай аласыз.

3. 

   Бақытты очарларды немесе тчоттарды жақын жерде ұстаңыз. Егер сізде бақытты аяқты қоян немесе арман аулайтын адам болса, ұйықтап жатқанда оларды жақын ұстау керек. Бұл сізге сенімділік сезімін тудыруы мүмкін.
   • Егер сіз дінге сенсеңіз, төсекте немесе жастықтың астында сол дінге қатысты заттарды жақын жерде сақтай аласыз. Кейбір заттарда розарин немесе крест және т.б. болуы мүмкін.
   жарнама

5-тен 3-ші әдіс: ойыңызды бос ұстаңыз

1. 

   Кітап оқу. Кітаптар сізге біраз мәлімет береді және әңгімеде өзіңізді жоғалтуды, айналаңыздағы әлемді және өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді қалдыруды жеңілдетеді, соның ішінде қорқыныш кейбір қорқынышты нәрсе - және қорқынышты ойларға назар аударуды тоқтатуға көмектесу төсек алдында оқудың жалғыз пайдасы емес; Бұл сізге осы әдетті қалыптастыруға тырысудың бірнеше жақсы себептерін береді.
   • Есіңізде болсын, сіз таңдаған кітап түрі қорқынышты болмайды, әйтпесе сіз өзіңіздің ойыңызды бос ұстап оқудың негізгі мақсатын бұзасыз.
   • Көңіл көтеретін, көңілді немесе күрделі кітаптарды тиімді зейін қою үшін жеткілікті таңдаңыз.
   • Сізге ұнамсыз деп саналатын тақырыптағы кітаптарды оқуды қарастырыңыз - мысалы, оқулық немесе сол сияқты, олар сізді ұйықтатады.

2. 

   Қорқынышты фильм көргеннен кейін комедия көріңіз. Әзіл - ұйықтап кетуден қатты қорқып, ойыңызды бос ұстаудың тамаша тәсілі. Шындығында, күлкімен бірге тиімді әзіл де пайдалы.
   • Ұйықтар алдында жақындататын ақпарат құралдары сіздің арманыңызға да әсер етуі мүмкін, сондықтан ұйықтар алдында онша қорқынышты емес нәрсені көру бірінші кезекте ұйқы проблемаларын болдырмауға көмектеседі. алғашқыда.
   • Одан да жақсы, өзіңізге жақсы таныс нәрсені - сүйікті фильм сияқты көргенді - жыпылықтайтын нәрсені көргеннен кейін көріңіз. Бұл тек қорқынышты нәрселердің сіздің арманыңызға кедергі келтіріп қана қоймай, сонымен қатар сіздің ұйықтап кетуіңізге кедергі келтіруі мүмкін, бірақ бұл сізге бір жағынан жұбаныш береді. өйткені бұл өте таныс.

3. 

   Қолөнер жасау. Ұйқыңыз қиын болған кезде ойыңызды бос ұстаудың бір жақсы тәсілі - қолөнер. Бұл процестің қайталанатын әрекеті сіздің ойыңызды бос ұстау үшін драйвер бола алады. Сіз орындай алатын кейбір қолмен тапсырмалар:
   • Ілмек инелерімен тоқу
   • тоқу
   • Айқас кесте
   жарнама

5-тен 4-әдіс: Өзіңізді қорқыныш қажет емес әрекет екеніне сендіріңіз

1. 

   Өзіңізге айтыңыз, сізді қорқытатын фильмде, романда және т.б. суреттелген нәрсе шындыққа жанаспайды, сондықтан ол сізге ешқашан болмайды. Сізді қорқытатын кез-келген нәрсе туралы ойлау қорқыныштан арылуға және ұйықтауға көмектеседі.
   • Егер сізді қорқытатын фильм немесе роман шынайы оқиға болса, сізге осындай елеулі нәрсе келуі мүмкін бе деп ойлауыңыз керек. Мүмкін, сіз бірдей нәрсені сирек сезінесіз, әсіресе фильмдегі жағдайға жақындағаннан кейін.

2. 

   Елестетіп көріңізші, біреу - нақты немесе жасалған адам - ​​сіз сүйсінетін біреу сізге көмектесуге дайын. Мысалы, сіз өзіңіздің есігіңізді күзететін, сізді қорғауға дайын, өзін ақжарқын айдаһар етіп көрсете аласыз.
   • Сіз тіпті кітаптағы немесе фильмдегі қорқынышты көріністі ақымақ және көңілді етіп жасай аласыз, сонда сіз қорқытатын нәрсе енді қорқынышты болып көрінбейді.
   • Сіз және басқа да керемет немесе қатал кейіпкер сізді шамадан тыс асыратын террор элементін жеңетінін елестетіңіз.
   • Кейде сіз қанша тырыссаңыз да, сіз қорқынышты оқиғадан ойыңыздан арыла алмайсыз, бірақ есіңізде болсын: егер оны автор немесе режиссер орната алса Бұл тек олардың идеяларынан. Қорқынышты фактор туралы осылай ойлау сізге қорқынышыңызды жеңуге көмектеседі.

3. 

   Сіз қай жерде екеніңіз бен сізді қорқытатын фильм немесе романның арасындағы айырмашылыққа назар аударуға тырысыңыз. Мүмкін, олардың арасындағы айырмашылық соншалықты үлкен, сіз өзіңіздің қорқынышыңызды азайтып, ұйықтай аласыз.
   • Мысалы, фильмде Паранормальды белсенділік (Табиғи құбылыс), басты кейіпкердің кереуеті бөлме есігінің жанында орналасқан. Егер сіздің төсегіңіз бөлменің екінші жағында орналасса, сіз де осындай жағдайға тап болар ма едіңіз?
   • Егер сізді үркітетін нәрсе жай ғана ойдан шығарылған болса, онда оның қай жерде өтетіні маңызды емес дегенді білдіреді, өйткені бүкіл оқиға жай сахналанған. Осылай ойлана отырып, сіз қорқатын ештеңе жоқ деген қорытындыға келе аласыз.
   жарнама

5-тен 5-ші әдіс: басқалардан көмек сұрау

1. 

   Өзіңіздің қорқынышыңыз туралы біреумен сөйлесіңіз. Өзіңіздің қорқынышыңыз туралы сөйлесу оларды азайтуға көмектеседі, өйткені кейде тек қорқынышыңыз туралы сөйлесу олардың қисынсыздығын анықтауға көмектеседі.
   • Ата-анаңызбен сөйлесіңіз. Ата-анаң сізге қажет жұбанышты бере алады.
   • Достарыңызбен бөлісіңіз. Достар - бұл біздің қолдау жүйесінің маңызды бөлігі, сондықтан олар сізге қорқынышыңызды жеңу үшін сізге шығудың жолын ұсынады.
   • Жақсы көретін адамыңызбен сөйлесіңіз. Сізді және сіздің қорқынышыңызды сіз жақсы көретін адамнан - күйеу, әйел, сүйіктіңіз және т.б. Олармен сөйлесу сізге қорқынышыңызды жеңуге көмектеседі.

2. 

   Басқа адамдармен ұйықтаңыз. Сіз өзіңізді басқа адамдармен - жұбайыңызбен, ата-анаңызбен, достарыңызбен, бауырларыңызбен және т.б. ұйықтауды қауіпсіз сезінесіз.
   • Егер сіз жиі басқа біреумен, мысалы, серіктесіңізбен жатсаңыз, сізге одан да көп тыныштық пен қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін ұйықтап жатқанда, олардан сізді құшақтауын сұрай аласыз.
   • Егер сіз досыңызбен ұйықтай алсаңыз, бұл сізге өте пайдалы болуы мүмкін.
   • Сіздің жасыңызға байланысты сіз өзіңізді қауіпсіз сезіну және қорқынышыңызды жеңу үшін ата-анаңызбен немесе бауырыңызбен төсек бөлгенді ұнататын шығарсыз.

3. 

   Маманның көмегіне жүгініңіз. Егер сізде үрейлену және ұйықтап қалудан қорқу оңай екенін білсеңіз, психиатрға бару туралы ойлану керек.
   • Психиатрмен сөйлесу стигма болуы мүмкін, бірақ тым итермелемеңіз - әсіресе ұйықтай алмай жатсаңыз.
   • Психиатр сізге тыныштандыратын және ұйықтауға көмектесетін дәрі-дәрмектер бере алады, бірақ оларды асыра алмаңыз.
   жарнама

Кеңес

• Мүмкіндігінше сол фильмнің «Сахна артында» бөлімін көруге тырысыңыз. Бұл сізге жағдайдың жай ғана реттелгендігін қамтамасыз етуге көмектеседі.
• Қажетті қолдауды алу үшін үй жануарыңызбен бөлмеде немесе төсекте ұйықтаңыз.
• Жатын бөлмеде немесе ұйықтағыңыз келетін жерде кітап оқымаңыз немесе қорқынышты фильмдер көрмеңіз; Бұл сізге аймақты қорқынышты фактормен байланыстырып, ояу ұстауға мәжбүр етеді.
• Фильмді немесе романды көрмес бұрын оны зерттеңіз, егер сіз осы факторлардан жиі қорқатын болсаңыз, оның қаншалықты қорқынышты екенін біліңіз.
• Сіз жалғыз ұйықтамайтындығыңызды білгенде, мысалы, үйде ұйықтап жатқанда, қорқынышты фильмдерді көріңіз.
• Фильм өте қорқынышты болып жатқан кезде басқа жаққа қараңыз.
• Егер бірдеңе қорқынышты болып жатса немесе орын алуы мүмкін болса, құлағыңызды жапсырыңыз, осылайша сіз бүкіл фильмді көре аласыз, бірақ кез-келген қорқынышты дыбыстарды мүлдем жоя аласыз.
• Сіздің ойыңызды аудару үшін күлкілі нәрсе көріңіз немесе оқыңыз.
• Егер сіздің айналаңыз сіз көрген фильмге немесе әңгімеге, мысалы, жатын бөлмесіндегі шкафқа өте ұқсас болса, есікті ашып, түнгі шамды жанына немесе жанына қойыңыз немесе оны заттармен толтырыңыз. Оны шкафта қолданыңыз, сонда оған ешкім жасыра алмайтындығына сенімді бола аласыз.
• Есіңізде болсын, бәрі шындық емес, тек әрекет етуші!

Ескерту

• Өзгелерді құрметтеңіз. Егер сіздің үйіңізде біреу ұйықтаса және сіздің кейбір достарыңыз қорқынышты фильмдер көргісі келмесе, оларды мәжбүрлемеңіз.
• Мазмұны сізге оңай әсер етсе, қорқынышты фильмдерді ешқашан көрмеңіз.
• Егер сіз жоғарыда аталған шараларға жеткілікті назар аудара алмасаңыз, кейбір фильмдер / кітаптар сізге бірнеше апта бойы, тіпті оларды оқығаннан / оқығаннан кейін де әсер етуі мүмкін. .