Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: Түнгі армандарды қозғаңыз
• 2-ден 2-әдіс: Армандарыңызды басқарыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Сізге жаман түс көргенде бөлінетін адреналин ұнайды ма? Егер сізге ұнайтын болса немесе сізді күндіз мазалайтын қорқынышпен қарсы тұрғыңыз келсе, онда сіз қорқынышты армандар жасай аласыз. Егер сіз армандарыңызды басқаруды үйренсеңіз, оларды азды-көпті қарқынды ете аласыз.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Түнгі армандарды қозғаңыз

1. Ұйқы бетін төмен қаратып. Гонконг университетінің зерттеуі ұйықтап жатқан адамдар байлау, тұншығу немесе кошмармен байланысты басқа тақырыптарды армандайтынын көрсетті. Назар аударыңыз, бұл эротикалық немесе жыныстық армандардың ықтималдығын арттырады, бұл қажетті әсер етпеуі мүмкін.
   • Егер сіз асқазаңызда ұйықтай алмасаңыз, келесі кошмарлық позиция артқы жағында, содан кейін сол жақта болады.
2. Ұйықтар алдында белгілі бір тағамдарды тұтыныңыз. Ащы, тұзды немесе майлы тағамдарды қабылдау кошмарды тудыруы мүмкін дейді, дегенмен ғалымдар бұл тағамдардың әсері туралы әлі бір пікірге келмеген. Кейбіреулер тіпті ұйқының циклін бұзу аз арманды тудыруы мүмкін дейді, сондықтан сізде де жаман армандар болады. Басқалары, ең болмағанда кейбір адамдарда бұл арманның қарқындылығын арттыра алады деп санайды, сондықтан өз денеңіздің реакциясын бақылауыңыз ұсынылады.
3. Ұйықтар алдында өзіңізді аздап қорқытыңыз. Ұйықтар алдында қорқынышты фильм көруге, қорқынышты компьютерлік ойынды ойнауға немесе елес туралы әңгіме оқып көріңіз. Егер сізде белгілі бір қорқыныш болса, оның суреттерін қараңыз немесе төсекте жатып «қорқынышты сценарийді» елестетіңіз. Өзіңізді сәл қорқынышты немесе қобалжуға тырысыңыз. Егер сіз қатты қорқатын болсаңыз, ұйықтай алмауыңыз мүмкін.
4. В6 витаминін қабылдауды қарастырыңыз. B6-ның армандарға әсері әлі толық зерттелмегенімен, бұл витаминнің армандарды жандандыру қабілетімен ант етушілер бар. Зерттеу нәтижесі арман процесінің өзіне әсер етуі немесе армандарды есте сақтау қабілетін жақсартуы арқылы тиімді болатынын көрсетеді.
   • Сіз оны диетадан немесе қоспадан алғаныңызға қарамастан, ұсынылған тәуліктік мөлшерден аспау керек. Бұл 9-13 жас аралығындағы балалар үшін 60 мг, 14-18 жас аралығындағы жасөспірімдер үшін 80 мг, 19 және одан жоғары жастағы ересектер үшін 100 мг.
5. Мелатонинді қолданып көріңіз. Кейбір адамдар мелатонин қабылдаған кезде неғұрлым айқын немесе таңқаларлық армандарды көреді, бұл сізге армандардың жаңа тәжірибесін бере алады, егер сіз түнгі арманды қаламасаңыз. Бұл идеяны қолдайтын кем дегенде бір зерттеу бар. Мелатонинді қолдану негізінен трансформациялар болатын армандарды қамтиды деп ұсынылады.
   • Мелатонин әдетте 1-20 мг дозада қабылданады және бұл жанама әсерлерді сирек тудырады. Алайда, бұл басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі, жүктілік кезінде жағымсыз әсер етуі және аллергиялық реакцияға ұшырауы мүмкін болғандықтан, мелатонин қабылдаудан бұрын дәрігермен кеңесу ұсынылады.
6. Белгілі бір мөлшерде есірткі қабылдаңыз. Кофеин, алкоголь және никотин сіздің ұйқы цикліңізді бұзуы мүмкін. Бұл аз мөлшерде қабылданса, түнгі арманды тудыруы мүмкін. Егер сіз оны көп мөлшерде қолдансаңыз, бұл ұйқыны тудыруы мүмкін аса көп алаңдату. Егер сіз ұйықтай алмай қиналсаңыз, түн ортасында жиі оянсаңыз немесе таңертең шаршағаныңызды сезсеңіз, осы препараттарды қабылдауды азайтыңыз. Мұның бәрі сіз ұйқының қанбайтындығының, сізді аз армандайтындығыңыздың белгілері.
   • Егер сіз бұл дәрі-дәрмектерді ешқашан немесе сирек қабылдамасаңыз, оның әсері күштірек болады. Бұл дәрі-дәрмектерді тек қорқынышты түс көру үшін қолдану ұсынылмайды.

2-ден 2-әдіс: Армандарыңызды басқарыңыз

1. Сіз армандағыңыз келетін тақырып туралы ойланыңыз. Ұйықтап жатқанда, сіз қорқатын сурет немесе тұжырымдама туралы ойлануға тырысыңыз. Егер сіз мұны әр кеш сайын байқап көрсеңіз, кейінірек бұл туралы армандай бастауыңыз ықтимал. Сіз қорқатын мәселені шешу қажет болған кезде армандарыңызды немесе кошмарларды жақсы пайдалануға қоя аласыз; ұйқы кезінде миыңыз проблемамен «жұмыс істей» беруі мүмкін, бұл сізге шешім табуға көмектеседі.
2. Әр кеш сайын сегіз сағат немесе одан көп ұйықтаңыз. Сіз ұйқыңызды бұзу арқылы кошмарды тудыруы мүмкін болса да, мұны жиі жасасаңыз, сізде армандар әлдеқайда аз болады. Жақсы демалғаныңызға көз жеткізіңіз, сонда сіз ұзақ ұйықтайтын арман жиі кездеседі.
   • REM көздің жылдам және алға қозғалатын ұйқы фазасын сипаттайтын жылдам көз қозғалысын білдіреді.
3. Оянғаннан кейін төсекте болыңыз. Бірден тұрудың орнына жатып, армандарыңызды еске түсіруге немесе қайта тірілтуге тырысыңыз. Егер сіздің ойыңызға ештеңе келмесе, эмоцияларыңызды тексеріп көріңіз. Қорыққаннан немесе шаршап оянған кезде, сол сезімдерге назар аударуға тырысыңыз, сонда сіз түнгі арманыңызды еске түсіре аласыз.
4. Армандарыңызды жақсы есте сақтау үшін жазыңыз. Кез-келген адам ұзақ ұйықтаған сайын армандайды, бірақ сіз армандайтындардың көпшілігі сіз есте сақтай алмайды. Ұйқыңнан оянған кезде төсегіңнің жанында сақтайтын армандарыңды дәптерге жазу есте сақтауға көмектеседі. Түнгі армандарыңызды ғана емес, есіңізде сақтайтын барлық армандарыңызды жазыңыз, өйткені бұл әдет сізге барлық армандарды еске түсіруге көмектеседі.
5. Айқын армандауға тырысыңыз. Түсінде армандайтын адам армандайтынын біледі. Нәтижесінде есте жақсы сақталатын айқын армандар пайда болады, ал кейде, бірақ әрдайым емес, армангер түсінде не болатынын басқара алады. Түсінде армандаудың көптеген әдістері бар, сіз екі қарапайым қадамнан бастауға болады:
   • Ұйықтап жатқанда армандау тұжырымдамасына немесе армандағыңыз келетін белгілі бір тақырыпқа назар аударыңыз. Екі апта бойы күн сайын сол тақырыпты таңдаңыз.
   • Бұл сіздің арманыңыз кезінде және сіз ояу болған кезде «нақты» екенін білуге ​​тырысыңыз. Көптеген адамдар түсінде сіз шынымен оқи алмайтыныңызды, уақытты айта алмайтыныңызды немесе әр уақытта әр түрлі болып көрінетіндігіңізді байқайды. Күндіз сіз армандаған-түспейтіндігіңізді білу үшін әрдайым сағатқа қарауға немесе белгі оқуға тырысыңыз, содан кейін біраз уақыттан кейін сіз мұны түсіңізде де жасайсыз.

Кеңестер

• Түнді көргеннен кейін, алдыңғы түнде өзіңізді қалай сезінгеніңізді жазыңыз. Егер сіз үлгіні көре бастасаңыз, онда сіз оны елестетіп, кошмар көре аласыз.
• Түсінде сіз оқи алмайсыз, өйткені сіздің армандарыңызды жіберетін мидың бөлігі сіз оқуға қажет бөліктен басқа жақта орналасқан. Егер сіз оның шындық екенін білгіңіз келсе, мұны есте сақтаңыз.

Ескертулер

• Түнгі арманды қоздыру үшін ешқашан есірткі немесе есірткі қолданбаңыз. Бұл сіздің денеңізге елеулі немесе біржола зиян тигізуі мүмкін.
• Егер сізде психикалық денсаулығыңыз бұзылса, депрессияда болсаңыз немесе мазасыздансаңыз немесе эмоцияларыңызды немесе психикалық денсаулығыңызды реттейтін дәрі қабылдаған болсаңыз, түнгі армандар жасау ұсынылмайды.
• Түнгі арманды жиі қоздыру ұйқының созылмалы болуына немесе мазасыздық шабуылына әкелуі мүмкін.