Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Өзіңмен жұмыс
• 3-тен 2-бөлім: сіздің қызғанышыңыздың себебін анықтау
• 3-тен 3-бөлім: Жақын досыңызбен сөйлесу
• Кеңестер

Сіз өзіңіздің ең жақын досыңызды қызғанған кезіңіз болды ма? Қызғаныш - бұл сізде басқа біреудің қалаған нәрсесінде пайда болатын жағымсыз эмоция. Қызғанышты тудыратын заттар материалдық нәрселер, сыйлық немесе сыйақы, достық, махаббат, ақша немесе тәжірибе болуы мүмкін. Кез-келген адам кез-келген уақытта қызғанышты сезінуі мүмкін болса да, қызғану, әсіресе сіз жақсы көретін адамдар үшін зиянды.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Өзіңмен жұмыс

1. Өзіңіздің сенімсіздігіңіз туралы ойланыңыз. Көптеген жағдайларда, сіз өзіңіздің сенімсіздігіңіз немесе қиындықтарыңыз туралы білгеннен кейін, оларды өзіңіздің күшті жақтарыңызға айналдыра аласыз, бұл қызғанышты шектейді. Өзіңіздің кемшіліктеріңізді тексеру оңай емес болғанымен, сіз оны сынап көруіңіз керек.
   • Сіз өзіңіздің сенімсіздігіңізден гөрі көп екеніңізді ескертіңіз.
   • Өзіңіз туралы сенімсіз болған бағыттарды іздеген кезде позитивті болуға тырысыңыз. Өзіңізге сенетін немесе ұнайтын қасиеттерді еске түсіріңіз.
   • Аз уақыт пен күш жұмсап, кез-келген белгісіздікті күшке айналдыруға болатындығын ұмытпаңыз. Мысалы, сіз жалғызсырап, көп достар алғыңыз келуі мүмкін, бірақ сіз шынымен де көпшіл емессіз. Содан кейін сіз білмейтін адамдарға ашық және достық қарым-қатынас жасаңыз, сонда сіздің ұяңдығыңыз жойылып, сіз жаңа достар тапқан боласыз.
2. Өзіңізді бағалауға жұмыс жасаңыз. Өзін-өзі бағалау - бұл сіз өзіңізді тұлға ретінде қалай сезінесіз. Өзіңізді бағалау бойынша жұмыс істеудің көптеген әдістері бар, бірақ олармен шектелмей:
   • Өзіңіздің жақсы жақтарыңызды білу. Сіз жақсы оқисыз ба? Сіз спорттағы жетістіктеріңіз бар ма? Сіз мұқият тыңдай аласыз ба немесе достарыңыздан құпия сақтай аласыз ба?
   • Өзіңіз жақсы білетін нәрселермен белсенді айналысу арқылы сіз өзіңіздің жақсы жақтарыңызды еске түсіре аласыз және өзіңізді бағалай аласыз.
   • Бір апта ішінде алған әрбір мақтау сөздеріңіздің тізімін сақтаңыз. Өзіңізге сенімді болмасаңыз, осы комплименттерді тағы бір оқып шығыңыз.
   • Өзіңіздің әлсіз жақтарыңызбен жұмыс жасаңыз. Мүмкін сіз боулингте мылжың шығарсыз, ал сіздің жақын досыңыз боулингпен айналысады. Сіз практикамен бірге тостағанды ​​жақсы үйрене аласыз.
3. Бақытты өзіңнен ізде. Өзіңізге риза болмаған кезде айналаңыздағы адамдарға қызғаныш оңай. Өзіңізді жеткіліксіз сезіну қызғаныш сезімін бастан кешіреді. Бақытты өзіңізден келесі әрекеттерді орындау арқылы таба аласыз:
   • Өзіңіздің ішкі күшіңізге назар аударыңыз. Танымалдық немесе табыс сияқты сыртқы көріністерге назар аударған кезде, олар өзгеруі мүмкін және сіздің өзіңіздің бағалауыңыз құлдырайды. Егер сіз ішкі факторларға назар аударған болсаңыз, онда сіз өзін-өзі бағалауыңыз әлдеқайда тұрақты негізге негізделеді және сіз өзіңізге бақытты боласыз.
   • Күнделікті ниеттеріңізбен айналысыңыз. Өзіңізге сүйіспеншілік, көңіл, құрмет көрсете алатындығыңызды және осы нәрселерге лайық екеніңізді ескертіңіз. Осы ойларды көруге болатын жерге орналастырыңыз, мысалы айнаға немесе компьютеріңіздің мониторына. Мұны күн сайын дауыстап айтыңыз. Визуалды мнемотехника аффирмациялармен әсіресе пайдалы болуы мүмкін.
4. Өзіңіздің эмоцияларыңызды бақылауға алыңыз. Сіздің эмоцияларыңыз сіздің өміріңіздің штурвалында болуына жол бермеңіз, өйткені сіз әрқашан эмоцияларыңыздан жауап бересіз. Керісінше, сіз сезінген әрбір эмоцияны өзіңіз қалағыңыз келеді. Сіз өзіңізге сезінген нәрсені сезінуге рұқсат бердіңіз және сіз өз эмоцияларыңызды басқарасыз. Қызғанған кезде немесе ашуланған кезде жауап беретіндігіңізді еске салып, ондай сезімдерді осылай тоқтатуды жөн көріңіз.
   • Өзіңізден не сезініп отырғаныңызды сұраңыз және егер сіз осылай сезінгіңіз келсе.
   • Егер сіз өзіңізді осылай сезінгіңіз келмесе, бірнеше рет терең дем алып, сезінгіңіз келетін эмоцияға назар аударыңыз.
   • Өзіңізді қалай сезінгіңіз келсе, сол сияқты таңдау жасаңыз.
   • Мысалы, сіз бақытты сезінгіңіз келсе, көңіліңізді бақытты сезінуге аударыңыз, сізді не бақытты ететінін біліп, ақыл-ойыңыздың жағымды жақтарын сақтаңыз.

3-тен 2-бөлім: сіздің қызғанышыңыздың себебін анықтау

1. Өзіңізден сұраңыз, сізді не қызғандырады? Сіздің қызғанышыңыздың себебін анықтау өте маңызды. Сіз үстірт нәрсені қызғанамын деп ойлауыңыз мүмкін, ал егер сіз қызғанышыңызды мұқият қарасаңыз, онда сіздің қызғанышыңыздың белгілі бір себебі болуы мүмкін, сіз оны өзгерте аласыз. Өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
   • Сіз өзіңіздің жақын досыңызды сізден гөрі әдемі деп ойлайтындықтан қызғанасыз ба? Оны сенен гөрі әдемі ететін не? Бұл оның шаш сәні, киімі немесе макияжы ма? Бұл оның көзқарасы ма, әлде сенімділігі ме?
   • Егер сіз өзіңіздің дос қызыңыздың шаштарын қызғанатын болсаңыз, онда сіз шаштаразға барып, шаштарыңызды ұқсас стильде жасай аласыз. Егер сіз оның киімін немесе макияжын қызғанатын болсаңыз, сіз жаңа киім сатып алу үшін немесе макияж жасау үшін дүкен аралай аласыз. Егер сіз оның көзқарасына қызғанышпен қарайтын болсаңыз, онда сіз өз бетіңізше, дене бітіміңізбен және өзіңізге деген сенімділікпен жұмыс жасай аласыз, және жақында сіз мүлдем жаңа түрге ие боласыз.
   • Нені қызғанатындығыңызды анықтағаннан кейін, сол қызғаныштан арылу үшін өзіңізге жұмыс істей бастауға болады.
2. Эмоцияларыңызды оларды тудырған жағдайдан ажыратыңыз, содан кейін оларды талдаңыз. Өзіңізден сұраңыз, сіз қызғанатын нәрсе бір жылдан кейін де маңызды бола ма? Уақытша және болмашы нәрсеге жиі қызғанасың. Сіздің сезімдеріңізді талдап, жағдайдан ажыратқаннан кейін, сіз ақылға қонымсыз немесе ақылға қонымсыз себептермен қызғанатындығыңызды сезінуіңіз мүмкін. Егер солай болса, ақылға қонымсыз әрекет ететіндігіңізді еске салып, қызғанышыңызды талдаңыз.
   • Мысалы: өзінің эмоцияларын басқаратын парасатты адам аяқ киім үшін үшінші тараптан мақтау алған кезде жақын досына қызғаныш білдірмейді. Егер сіз сол сәтте досыңызға қызғанышпен қарайтындығыңызды байқасаңыз, одан комплимент сұралмағанын біліңіз; сіздің досыңыздың аяқ киімі керемет екендігі; және сізде керемет аяқ киімнің бар екендігі, тіпті егер басқалары сол кезде байқамаса да. Мұндай болмашы себепті қызғанудың қажеті жоқ.
3. Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз. Өзіңізді үнемі басқалармен салыстырған кезде сіз өзіңізге сенімсіздікті тудырасыз және қызғаныш тудыратын айырмашылықтарды байқайсыз. Оның орнына жай өзіңізді өзіңізбен салыстырыңыз. Мұны көріңіз:
   • Мүмкін сіздің өзін-өзі бағалауыңыз жақсарғанға дейін әлеуметтік медиадан үзіліс жасаңыз. Әлеуметтік медиа сізге барлық адамдардың өмірі керемет және молшылыққа толы деген әсер береді.
   • Сіз не істеп жатқаныңызды және бір жыл бұрын болған нәрсені есіңізде сақтаңыз және өзіңізді сол адаммен салыстырыңыз. Сіз өзіңіздің жеке жетістіктеріңіз бен жетістіктеріңізге назар аударатын боласыз, бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңызды арттыруға және қызғаныш сезімін азайтуға көмектеседі.
   • Жасап жатқан істеріңізді, алға қойған мақсаттарыңызды және өміріңіздегі бір жылдағы жетістіктеріңізді тізімдеңіз. Одан кейін қазір істеп жатқан істеріңізді, алға қойған мақсаттарыңызды және қазір қол жеткізген жетістіктеріңізді тізімдеңіз. Қажет болса, нақты мақсаттарда қандай мақсаттарға қол жеткізгеніңізді көрсетіңіз.

3-тен 3-бөлім: Жақын досыңызбен сөйлесу

1. Қызғанышыңызды мойындаңыз. Қызғаныштың тамыры мен сол проблеманың шешімін анықтағаннан кейін, жақын досыңызбен сөйлесіңіз.
   • Мысалы: Сіз өзіңіздің ең жақсы досыңызға сіз оған ұнайтын шаш қиюы үшін оны қызғанатындығыңызды айта аласыз және одан сіздің шашыңызды дәл осылай жасауды қалайсыз ба деп сұрай аласыз. Сіз тіпті одан сізге жақсы шаш салонын ұсына алатынын сұрай аласыз. Достығыңыз бен достығыңыз нығая түсетін сәт жасаңыз.
   • Сезімдеріңіздің иесі екеніңізді және оларды басқаратындығыңызды біліңіз.
   • «сенің шаштарың мені қызғандырады!» дегеннің орнына сіз «мен сіздің шаштарыңыздан қызғанамын. Бұл шынымен керемет. «Осылайша сіз өзіңіздің қызғанышыңыз туралы сөйлесу үшін» сіз «сөйлемдерінің орнына» Мен «сөйлемдерін қолданасыз.
   • Сондай-ақ сіздің қызғанышыңыз қайдан шығуы мүмкін екенін көрсетіңіз, мысалы, сізді бұрын қорлаған, сізді қорлаған қарым-қатынас және т.б.
2. Досыңызбен ашық сөйлесіңіз. Кейде жақсы әңгіме сіздің ең жақын досыңызбен барлық мәселені шеше алады. Өз сезімдеріңіз туралы шыншыл болыңыз және бұл сезімдерді оған сездірмеңіз.
   • «Мен» сөйлемдерін қолданыңыз: «Мен осылай сезінемін, өйткені ...»
   • Екі бағытта сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз, демек, сіз өзіңіздің ең жақын досыңыздың қызғанышты мойындауына деген реакциясын мұқият тыңдайсыз.
   • Бұл туралы айту арқылы қызғаныштан арылуға тырысыңыз.
   • Досыңызды өз сезімін сізбен бөлісуге шақырыңыз.
3. Неліктен сіздер дос екендеріңізге оралыңыз. Егер сіз өзіңіздің үстіңізде жұмыс істеп, қызғаныштың тамырын анықтап, бұл туралы досыңызбен сөйлескеннен кейін де қызғанышыңызды бәсеңдете алмасаңыз, онда сіздің достығыңыздың маңыздылығын еске салатын кез келді. Көбінесе бұл қызғаныш сезімін азайту үшін жеткілікті.
   • Сізді ең жақсы дос еткен не?
   • Сіздің сүйікті ортақ естеліктеріңіз туралы ойланыңыз.
   • Егер сіз оны басқаруды үйренбесеңіз, сіздің қызғанышыңыз сіздің достығыңызды бұзуы мүмкін екенін түсініңіз.
   • Өзіңіз үшін не маңызды екенін сұраңыз: достық немесе қызғаныш.
   • Сіз қызғанбайтындығыңызға көз жеткізіңіз, себебі сіздің досыңыз сізге өте сын көзімен қарайды және өзіңізді төмен сезінеді. Егер солай болса, сіз зиянды достық қарым-қатынаста болуыңыз мүмкін.

Кеңестер

• Сізде жоқ нәрселерге емес, өзіңіздегі нәрселерге назар аударыңыз.
• Позитивті бол. Өз өміріңмен өмір сүр. Сізде бар нәрседен рахат алыңыз.
• Әрдайым өзіңіздің сұлу әрі ерекше екеніңізді ұмытпаңыз.
• Жақын досыңызға әрдайым адал болыңыз.
• Өз сезімдеріңіз туралы қорлайтындай етіп сөйлесіңіз.
• Есіңізде болсын, досыңыз сізді өзіңіздің қолыңызда немесе жоқта емес, өзіңіздің күйіңізде жақсы көреді.
• Бұл уақытты талап етеді, бірақ шыдамдылық танытып, баяу жұмыс жасаңыз. Өзіңізге кішігірім мақсаттар қойып, келесі қадамға өтпес бұрын әр қадамды мұқият жасаңыз.
• Ашуланған кезде кейін өкінетін шығармын деп айтудан аулақ болыңыз.