Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет

Гимнастика жоғары деңгейге көтерілу немесе осы спорт түрінен сайысқа түсу үшін үлкен физикалық қабілетті қажет етеді. Сіз қолмен, доңғалақпен және тіреуді өте жақсы жасай аласыз, бірақ сіз әдеттегі жаттығулар мен қозғалыстарды жоғары деңгейге жеткізетін ұсақ -түйектермен жұмыс жасауды жалғастыруыңыз керек. Күнделікті созылу кезінде икемді болу үшін икемділікті жоғарылату және дененің толық қозғалысын дамыту бойынша бірнеше нұсқаулар бар.

Қадамдар

1. 1 Денеңіздің еркін қозғалуына мүмкіндік беретін ыңғайлы киім киіңіз. Жылыту үшін арнайы жасалған киімді қолданған дұрыс. Ең дұрысы, гимнастикалық барбортта немесе қаласаңыз, шорт пен бос, ыңғайлы футболкада жұмыс істеу.
2. 2 Созылудың жаңа жолдарын іздестіру және ашу. Созылу жаттығуларының көптеген түрлері бар, олар сіздің денеңіздің әр түрлі бұлшықеттеріне қолданылады, және гимнастикамен айналысқанда олардың тегіс қозғалуына мүмкіндік береді.
3. 3 Тұрақты жаттығу. Ұзартудың нақты уақыты немесе нақты күні жоқ. Сіз мұны оятудан кейін, ұйықтар алдында немесе тіпті теледидар қарау кезінде коммерциялық үзіліс кезінде жасай аласыз.
4. 4 Кішкене бастаңыз. Егер сіз гимнастикамен жаңадан таныс болсаңыз, онда икемділікті біртіндеп дамыту қажет. Өзіңізді жайлы сезінетін жерден бастаңыз және біртіндеп, біртіндеп жақсарыңыз.
5. 5 Өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды анықтаңыз. Сіз белгілі бір бұлшықеттерді әлдеқайда тиімді қозғалта аласыз, бірақ сіз басқа ештеңе жасай алмайсыз. Қажет болған жағдайда жаттығулар жасаңыз және бұрын алған формаңызды сақтаңыз.
6. 6 «Кәсіби» көмек іздеңіз. Егер сіз жаттығатын гимнастика шебері болатын біреуді білсеңіз, одан мотивацияны ұстап тұру туралы кеңес сұраңыз және мақсатыңызға жеткенше олармен күнделікті жұмыс жасаңыз.
7. 7 Гимнастиканы өмір салтына айналдырыңыз. Сіз икемді болғанша күнделікті жаттығулар жасау сізге ұзақ уақыт бойы пайда әкелмейді. Егер сіз күн сайын созылмасаңыз, онда сіз қол жеткізуге тырысқан нәрсені жоғалтасыз.

Кеңестер

• Күн сайын созылу жаттығуларын жасаңыз және мезгіл -мезгіл жаңа жаттығуларды қосыңыз. Бұл көңілді болуы керек!
• Созылу кезінде сіз шамалы жану сезімін, ауыруды сезінесіз, мысалы, жамбаста. Бұл кезде созылуды тоқтатпаңыз! Төменгі жамбаста сезім пайда болғанша жалғастырыңыз. Өзіңізді жайлы сезінгенше осы күйде болыңыз және жүктемені күн сайын арттырыңыз.
• Күн сайын жаттығыңыз, сонда сіз нәтижеге жетесіз. Гимнастика үшін сізге үлкен икемділік қажет. Созылу кезінде тыныс алуды ұмытпаңыз, дұрыс тыныс алудың арқасында сізде мұндай қатты ауырсыну болмайды. Егер сіз ауырсынуды сезінсеңіз, бұл жақсы, өйткені бұл сіздің бұлшықеттеріңіз жұмыс істейтінін білдіреді.
• Тек көңілді болыңыз және бар күшіңізді салыңыз. Гимнастика қызықты.
• Таңертең және кешке жаттығу жасаңыз! Батыл, сенімді болыңыз және ешқашан берілмеңіз.
• Сақ болыңыз. Егер сіз өзіңізге ыңғайлы қарағанда созылсаңыз, жарақат алуыңыз мүмкін.
• Жаттығу зиян тигізуі мүмкін. Жоғарғы деңгейде қиын уақытта берілмеу үшін жақсы ерік -жігер болу керек.
• Тұрақты тыныс алуды ұмытпаңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді оттегімен қамтамасыз етуге көмектеседі.
• Босаңсыңыз. Бұл сіздің қозғалыстарыңызды жеңілдетеді.
• Жаттығу кезінде күлімсірегеніңізге көз жеткізіңіз, әйтпесе төрешілер ұпайларды алып тастауы мүмкін.

Ескертулер

• Жаттығу кезінде әрқашан ақыл -ойды қолданыңыз. Егер сіз қатты ауырсаңыз, тоқтаңыз. Егер сіз бір нәрсеге дайын емеспін деп ойласаңыз, оны жасай алатындығыңызға сенімді болғанша күтіңіз.
• Сақ болыңыз: гимнастика - бұл өте қиын спорт түрі, егер сіз үнемі жаттығулар жасамасаңыз, ауыратын боласыз.
• Көмекші алыңыз. Жаңа жаттығуды орындауға тырысқанда, сізге қозғалыста көмектесетін адамнан көмек сұраңыз.
• Егер сіздің жаттықтырушыңыз сізді қолыңыздан келмейтін нәрсеге итермелесе, оған өзіңіздің шектеулеріңіз туралы айтыңыз.
• ЕСІҢІЗДЕ - бірден емес.
• Сізде жақсы ерік күші болуы керек. Созылу сізге зиян тигізуі мүмкін, ал жақсарту үшін сіз қиындықтарды жеңуіңіз керек.

Саған не қажет

• Сәйкес киім
• Тілек