Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Ынталандырыңыз
• 3-тің 2-әдісі: кейінге қалдырыңыз
• 3-тен 3-ші әдіс: өз күніңізді дұрыс бастаңыз

Еріншектік - кез-келген адамға әсер ететін тітіркендіргіш жағдай. Сіз өзіңіздің бір күндік тапсырмаларыңызды орындағыңыз келмеуі мүмкін, сіз көп нәрсені жасамайсыз, оңай алаңдатыңыз немесе жалпы мотивация жетіспейді. Жалқаулық дегеніміз - кез-келген уақытта әр адаммен күресетін нәрсе, бірақ жақсы әдеттерді үйрену, өзіңіздің басымдықтарыңызды ретке келтіру және негативке салынбауды тоқтату арқылы сіз өз өміріңізге серпін бере аласыз.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Ынталандырыңыз

1. Белсенді болу үшін себептер табыңыз. Жалқаулықтың басты себебі - ынта-ықыластың болмауы. Сізді үлкен тапсырмалар жиынтығы немесе сіздің күніңіздегі қиындықтар сізді ынталандыруға тұрарлық емес деген ойдан жалықтыруы мүмкін.
   • Үлкен көріністі ойлаңыз. Біз бәріміз де өмірдің күнделікті міндеттерінен адасып, не істеп жатқанымызды түсінбейміз. Сіз өзіңіздің өміріңіздегі үлкен мақсаттарға қол жеткізуге көмектесетін нәрсені еске түсіру үшін күн сайын бір сәт бөліңіз. Бұл сізге мансапта және жеке өмірде көмектесетін қаржылық, спорттық немесе білім беру мақсаттары болуы мүмкін. Алдарыңыздағы тапсырмаларды орындағыңыз келетін себептерді атап өтіңіз.
2. Жетістіктер мен белестерді атап өтіңіз. Егер сіз бірдеңе маңызды емес сезінсеңіз, оны жасауға деген ынтаңыз аз болуы мүмкін. Оптимист болыңыз және тапсырманы орындағаннан кейін, арқаңыздан қағыңыз. Бұл сіздің еңбегіңіздің жемісін көріп жалқау болудан сақтауға көмектеседі.
   • Спорт болсын, мектеп болсын, жұмыс болсын, мақсатты, қол жетімді мақсаттар қойғаныңызға көз жеткізіңіз. Оларды жазып, мақсатыңызға жеткенде тексеріп алыңыз.
3. Өзіңізге ашуланбаңыз. Жалқаулық өзін-өзі жетілдіретін цикл болуы мүмкін. Бұл өзін-өзі жек көрудің бір түрі болуы мүмкін. Сіз өзіңізді жалқау сезініп, тапсырманы орындай алмайтын болсаңыз, сіз депрессияға түсіп, оны одан әрі жалғастыра алмайсыз.
   • Егер сіз өзіңізге жалқау екеніңізді айта берсеңіз, сіз әрқашан жалқау боласыз. Дәл қазір осылай ойлауды доғарыңыз. Өзіңізге бірнеше рет әрекет жасайтын адам екеніңізді айтыңыз. Өзіңізді барлық тапсырмаларды орындайтын еңбекқор адам ретінде елестетіңіз. Мұны әдетке айналғанға дейін 30 күн ішінде күн сайын жасаңыз.
   • Демалуға уақыт бөліңіз. Әрдайым әрекетсіздікті жалқаулықпен байланыстыру үрдісі бар. Бұл кінә сезімін тудырады және жалқаулыққа әкелуі мүмкін. Өзіңізді жерге қаратудың орнына, өзіңізді кінәлі сезінбей демалуға уақыт беріңіз.
4. Адамдарды сізге сенуге мәжбүр етіңіз. Барлығын өз бетіңізше шешудің орнына, әріптестеріңіз бен отбасыңыз сізді ынталандыруға көмектесетін жағдайға қойыңыз. Топтың күтуі - денені шынықтыруға, тапсырмаға бағдарлануға және мақсатқа жетуге жұмыс істеуге керемет түрткі.
   • Егер сіз жақсы формада болғыңыз келсе, спортзалдың досын немесе фитнес тобын табыңыз. Егер сіз сабақтан қалсаңыз, өзгелерді жіберіп алғандай сезінесіз, әрі қарай жалғастыруыңыз ықтимал. Егер бұл мектеп үшін мақсат болса, оқуға көмектесетін және қалаған бағаларыңды ұстап тұруға көмектесетін сыныптасыңды тап.

3-тің 2-әдісі: кейінге қалдырыңыз

1. Кейінге қалдыратын уақытыңызды біліңіз. Кідіртудің бір бөлігі - біз өз күнімізді көптеген мәселелермен толтыратындықтан, шынымен не істеп жатқанымызды байқау қиынға соғады. Кейінге қалдыратын нақты индикаторларды іздеңіз, мысалы:
   • Маңызды нәрсе жасау үшін отырыңыз, содан кейін кофе немесе тіскебасар алуға шешім қабылдаңыз.
   • Күніңізді басымдылығы төмен тапсырмалармен толтырыңыз.
   • Олармен не істеу керектігін шешпес бұрын жадынамаларды немесе электрондық хаттарды қайта-қайта оқып шығу.
2. Бір күндік жоспар құрыңыз. Көптеген адамдар істер тізімін жасауға бейім. Алайда, бұл сіздің күніңізді қорқынышты етіп көрсетуі мүмкін, және сіздің күніңізге нақты еніп кетпестен, олар көбінесе қалаған тілектеріңізден аз болады. Сізге тиімді уақытты бастау үшін және өзіңіздің бір күніңізді жалқаулықта өткізбеу үшін сізде қанша уақыт бар екенін және әр тапсырма қанша уақытты алатынын ескеру қажет болады.
   • Тапсырмалардың қанша уақыт алатынын нақты ескергеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл сіздің нақты кестемен жұмыс жасайтындығыңыздан кейінге қалдыру мүмкіндігін азайтады. Сіздің жоспарлауыңыздың салдары болатын нәрселер туындауы мүмкін екенін де ескеріңіз. Жақсы. Сізге мұны кестеге қосып, күніңізді реттеу керек.
   • Шекара қойыңыз. Кейінге қалдыруға сезімтал адамдар жеке және жұмысты араластырудан аулақ болу керек. Әр жұмыс күні сағат 17: 30-да аяқталады деп есептесеңіз, белгілі бір мерзімде өнімді болуға мәжбүр етеді.
3. Аз нәрсе жасаңыз және оларды жақсы орындаңыз. Сіз істейтін нәрселер өте көп екенін сезінгенде, кейінге қалдыруға болады, бұл мүлдем бастаудың қажеті жоқ. Көптеген адамдар өздерінің жұмысынан гөрі көп жұмыс істеймін деп ойлайды. Себебі, адамдар шексіз тапсырмалармен қатты қобалжып, шоғырланбайды. Біз үнемі ынталандыру мен ақпараттық ағындар әлемінде өмір сүреміз. Өз өміріңізді жеңілдетіңіз, сонда сіз аз әрекетсіз болып қаласыз, өйткені бұл сізге тым көп болады.
   • Бір апта бойы бұқаралық ақпарат құралдарын тұтынбауға тырысыңыз. Біз ақпарат құралдарының барлық түрлері арқылы күнделікті тұтынатын ақпараттың бәрі бірдей пайдалы бола бермейді. Егер сіздің жұмысыңыз үшін белгілі бір ақпарат алу қажет болмаса, сіз медианы қолдануды бір аптаға тоқтатасыз. Ешқандай теледидар, газет, әлеуметтік сайттар жоқ, тек интернетті шарлауға, желідегі бейнелерді көруге болмайды. Бұл кеңес үшін сіз өзіңіздің ережеңізді жасай аласыз.
4. Тапсырманы байқаған бойда орындауға дағдыланыңыз. Мысалы, сіз лақтыруға тура келетін қағаз бумасын көрсеңіз, оны тез арада қоқыс контейнеріне тастаңыз. Бұл маңызды емес, бірақ сіз оны бәрібір жасауыңыз керек. Мұны қазірден бастап жасауды әдетке айналдырыңыз, кейінірек сізде шексіз тапсырмалар тізімі болмайды.
   • Алғашында бұл қиын болуы мүмкін, бірақ жақсы әдетке айналуға көмектеседі. Әр нәрсені кейінге қалдыру үрдісі жалқаулыққа әкелуі мүмкін.

3-тен 3-ші әдіс: өз күніңізді дұрыс бастаңыз

1. Күніңізді дұрыс бастаңыз. Дабылдағы ұйқы батырмасын баспаңыз және біраз уақыт ұйықтамаңыз, керісінше төсекден тұрып, күніңіздің жылжуы үшін. Сіз өзіңіздің күніңізді белсенді түрде бастаумен жігерлі болып қалуыңыз ықтимал.
   • Мұны әдетке айналдыру үшін тәжірибе қажет. Оятар сағатыңызды қол жетпейтін жерге қойыңыз. Бұл сіздің дабылды өшіру үшін төсектен тұруыңыз керек екендігіне кепілдік береді.
2. Ұйқыңызды қандырыңыз. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, сіз күнді ұйқы-мас күйінде бастауыңыз ықтимал. Бұл сіздің мотивацияңызға және келесі күні жалқаулықпен күресу қабілетіңізге кері әсер етеді. Келесі күні таңертең өзіңізді жақсы сезіну үшін көп демалыңыз, демалып, жасарып, күніңізді бастауға дайын болыңыз!
   • Дұрыс жұмыс жасау үшін әр адамға әр түрлі ұйқы қажет, бірақ кем дегенде алты-жеті сағат ұйықтауға тырысыңыз. Ұйықтар алдында барлық электроника мен экранды бір жерге қойыңыз. Өзіңізді мүмкіндігінше ыңғайлы етуге тырысыңыз және ойларыңыздың тұрақтануына кедергі болатын кез-келген алаңдаушылықты болдырмаңыз.
3. Күніңізді қозғалыста бастаңыз. Таңертең бірінші жаттығуды жасаңыз. Бұл сіздің энергия деңгейіңізді жоғары деңгейде ұстап тұруға және гормондар секірулерінің артықшылығын алуға көмектеседі. Сондай-ақ, жаттығулар шоғырлануға және күннің қалған уақытына зейін қоюға көмектеседі.
   • Таңертеңгілік тамақтан бас тартпаңыз. Таңғы астың физиологиялық пайдасы бар, сонымен бірге психикалық процестер мен көңіл-күйге жағымды әсер етеді. Қуатты болу үшін мидың жұмысын жақсарту үшін, тіпті есте сақтау қабілетін және зейінді жақсарту үшін пайдалы таңғы ас ішіңіз.