Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-ші әдіс: анорексиямен күресуге көмектесу
• 3-тің 2-әдісі: Мамандардан көмек алыңыз
• 3-тен 3-ші әдіс: отбасыңыз бен достарыңыздан көмек алыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Анорексия - адамның физикалық, психологиялық және мәдени себептерден аштан өлуі мүмкін ауыр, өмірге қауіпті ауру. Ауру 15-24 жас аралығындағы әйелдердің өлім-жітімінің басқа себептеріне қарағанда жоғары. Сонымен қатар, анорексиямен ауыратындардың көпшілігі әйелдер болса да, 10-15% ер адамдар. Бұл аурумен күресу пациенттен күш, батылдық пен табандылықты талап етеді, бірақ дұрыс көзқарас пен қолдаудың арқасында сіз қалпына келудің жолын таба аласыз.

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: анорексиямен күресуге көмектесу

1. Сіздің сезіміңіз туралы журнал жүргізіңіз. Сезім туралы жазатын қалпына келтіру журналын жүргізу сіздің жағдайыңыз туралы білуге ​​көмектеседі. Бұл сіздің күн сайынғы сезімдеріңізді, әсіресе тамақтану мәселелерімен айналысқан кезде бақылауға көмектеседі.
   • Сіз өзіңіздің сезіміңізге тереңірек ену үшін «орап алу» әдісін қолдана аласыз. Мысалы, егер сіз белгілі бір күнге «жақсы» деп жазған болсаңыз, өзіңізден «жақсы» деген сөздің мағынасы неде екенін сұраңыз, бұл сізге өз сезімдеріңізді тереңірек зерттеуге көмектеседі.
2. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Анорексия анемия, остеопороз, асқазан-ішек жолдары, жүрек проблемалары, тіпті өлім сияқты денсаулыққа байланысты күрделі асқынуларға әкелуі мүмкін. Егер сізде анорексия бар деп ойласаңыз, қалпына келтіру үшін қажет емді алу үшін медициналық маманға бару өте маңызды. Егер сізде келесі белгілер болса, анорексия туралы дәрігермен кеңесіңіз:
   • Тамақ ішпегендіктен айтарлықтай салмақ жоғалту.
   • Денеңіз көптеген адамдар үшін тым жұқа болған кезде де, майдан қорқыңыз.
   • Шамадан тыс диета және жаттығулар.
   • Мазасыздық, көңіл-күйдің өзгеруі немесе гиперактивтілік.
   • Ұйықтау қиын.
   • Жыныстық құмарлықты басады.
   • Әйелдерде тұрақты емес немесе жоғалған кезеңдер.
   • Ер адамдарда ауырлық көтерумен айналысады.
3. Қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз. Шынайы емес мақсаттар қиындықтар тудырады, өйткені сіз оларға қол жеткізе алмай қиналасыз және көп ұзамай бас тартасыз. Алдымен кішігірім мақсаттарға назар аударыңыз, содан кейін алғашқы белестерді бағындырғаннан кейін жылдамдықты арттырыңыз. Егер сіздің мақсатыңыз шынайы болса, сіз оларды өміріңіздегі басқа нәрселермен теңестіре аласыз. Бұл мақсатқа қол жеткізуге болатындығын тексерудің жақсы әдісі болуы мүмкін. Егер сіздің мақсатыңыз көп күш пен уақытты қажет етсе, көңіл көтеруге немесе басқа міндеттерге уақыт қалмаса, онда сіз оларды қайта қарауыңыз керек.
   • Мысалы, егер сіз күніне бір ғана тамақ ішсеңіз, оған кішкене тағамдар қосыңыз. Сізге бірден үш толық тамақтануды бастаудың қажеті жоқ.
   • Тағы бір мысал: Егер сіз шкалаға күніне 10 реттен артық қадам жасасаңыз, оны 8-ге дейін азайтуға тырысыңыз, салмағыңызды мақсат етпеңіз бұдан көп емес өйткені бұл шындыққа жанаспайды, бірақ сіз оны аз күш жұмсап жасай аласыз.
   • Назар аударыңыз, егер анорексияға байланысты сіздің өміріңізге қауіп төніп тұрса, сіз тез салмақ қосып, өмірге қауіп төндіретін асқынулардан аулақ болу үшін ауруханаға жатқызыла аласыз. Жалпы алғанда, сіз салауатты салмақ бағытында шағын, қол жеткізілетін мақсаттар арқылы жұмыс істей бастаңыз.
4. Сіздің триггерлерге назар аударыңыз. Триггер - бұл сізді ренжітетін және сіздің тамақтануыңыздың бұзылуына байланысты мінез-құлықты белсендіретін нәрсе. Сіздің триггерлеріңіздің не екенін білу сізге анорексиялық мінез-құлық тудыратын жағдайлар мен жағдайларды бақылауға алуға көмектеседі. Сізді кім және ненің ренжітетінін білгеннен кейін, осы триггерлерді уақытында жою үшін жоспар құра аласыз. Байқауға болатын кейбір триггерлер:
   • Стресстік отбасылық жағдайлар.
   • Стресті жұмыс жағдайлары.
   • Сіздің денеңіздің кескінін тудыратын кескіндер немесе оқиғалар.
   • Сіз туралы ойламағыңыз келетін нақты тағамдар.
5. Интуитивті тамақтану туралы оқыңыз. Интуитивті тамақтану - бұл диетолог Эвелин Триболе және диетотерапевт Элисе Реш әзірлеген тамақтану жүйесі. Осының көмегімен сіз өзіңіздің денеңіздің сигналдарын тыңдауға үйрене аласыз, мысалы, аштық кезінде немесе тоқ болғанда. Сондай-ақ, бұл сізге тамақпен байланысты емес өзін-өзі жұбатудың баламалы әдістерін жасауға көмектеседі. Интуитивті тамақтанудың сізге жасай алатын кейбір басқа түрлері:
   • Тамақты жағымды іс-әрекет ретінде бағалауға көмектесу.
   • Сіздің денеңізді құрметтеуге немесе «генетикалық жоспар» ретінде көмектесіңіз.
   • Диета менталитетінен бас тарту.
6. Дене әртүрлілігін қабылдаңыз. Бұл әлемде әртүрлі және әдемі дене типтері өте көп. Егер сіздің денеңізді қабылдауда қиындықтар болса, әлемдегі барлық түрлі-түсті дене түрлерін қарап, олардың әрқайсысының қаншалықты ерекше және ерекше екенін көріңіз. Көркемдік мұражайына бару және классикалық суреттерді көру арқылы сіз әртүрлілікті әр түрлі дене тұрпаттарын қазіргі кездегідей бағалаған кезде көре аласыз. Сіз сондай-ақ осы сілтемені басу арқылы дененің әртүрлілігі туралы жаңалықтарды оқи аласыз.
7. Анорексия пайда болған кезде жағымды растауларды қолданыңыз. Өзіңізді шиеленісті сезінгенде және онымен күресу үшін анорексиялық мінез-құлыққа ауысқыңыз келсе, мантра немесе жағымды мәлімдеме арқылы сезімдеріңізді аударыңыз. Өзіңіздің бапкеріңіз болыңыз.
   • Мысалы, сіз: «Мен өзімді жаман сезінсем де, жаңа және сау бағытты таңдаймын» деген сияқты сөздер айтуға болады.
   • Сіз сондай-ақ: «Бұл күрделі және ыңғайсыз, бірақ бұл уақытша ғана», - деп айтуға болады.

3-тің 2-әдісі: Мамандардан көмек алыңыз

1. Терапия алыңыз. Көбінесе, анорексия сияқты тамақтану бұзылыстарынан шынайы қалпына келу үшін сырттан көмек қажет. Сіз өзіңізге белгілі бір деңгейде ғана көмектесе аласыз. Дәрігермен сөйлесуден басқа жақсы қадам - ​​терапевт іздеу. Терапия сіздің өміріңіз туралы ойларыңыз бен сенімдеріңізді тексеру арқылы денеңізбен және тамақпен қарым-қатынасыңызды өзгертуге көмектеседі. Мұнда сіз терапияның бірнеше жақсы түрлерін таба аласыз:
   • Когнитивті мінез-құлық терапиясы. CBT - тамақтанудың бұзылуының ең зерттелген терапиясы. Сіз өзіңіздің тамақ пен қарым-қатынасыңыз туралы ойларыңыз бен мінез-құлқыңызды өзгерте аласыз.
   • Тұлғааралық терапия. IPT анорексия белгілері өздігінен жоғалып кетуі үшін сіздің өміріңіздегі қатынастарды жақсартуға бағытталған. Сіздің әлеуметтік өміріңіз сау және қолдауға ие болған сайын, бұл сіздің анорексияңызға жағымды әсер етеді.
   • Осы сілтемені басу арқылы терапевт табыңыз.
2. Жазуды қарастырыңыз. Анорексияның ауырлығы әртүрлі болуы мүмкін болғандықтан, кәсіби емдеудің бірнеше нұсқалары бар. Стационарлық емдеу емделуге жақсырақ көмек ала алатын емханаға жатқызуды қамтиды. Бұл сіздің тамақтану деңгейіңізді, жеке және топтық терапияны және психиатриялық дәрі-дәрмектерді бақылайтын дәрігерлерді қамтуы мүмкін.
   • Егер сіз қатты тамақтанбайтын болсаңыз және салмақ жеткіліксіз болса, бұл өте маңызды.
3. Амбулаториялық-емханалық көмек туралы біліп алыңыз. Амбулаториялық-емханалық көмек госпитализацияға қарағанда аз қарқынды. Сіз емханада емделесіз, бірақ сіз өзіңіз немесе отбасыңызбен бірге өмір сүресіз. Амбулаториялық емдеудің кейбір артықшылықтары:
   • Егер сіз анорексияның алғашқы сатысында болсаңыз, сіз тәуелсіздікке нұқсан келтірмей көмек сұрай аласыз.
   • Сіз тек мектепке баруға және отбасыңыздың жанында болу арқылы үйден қолдау таба аласыз.
   • Амбулаториялық-емханалық көмектің шығындары толық қабылдауға қарағанда әлдеқайда төмен.
4. Тіркелген диетологқа барыңыз. Анорексияның психологиялық компоненттері болса, тамақтану да соншалықты маңызды. Шын мәнінде, адамдар анорексиядан толық айығып кетпес бұрын алдымен тамақтанбауды қалпына келтіру керек деген зерттеулер бар. Диетолог сізге ағзаның қажеттіліктері туралы айтып, дұрыс жолға сала алады.
5. Дәрігерден дұрыс дәрі туралы сұраңыз. Психиатриялық дәрі-дәрмектер күнделікті анорексия белгілерін шешуге көмектеседі. Антидепрессанттар сіздің көңіл-күйіңізді ұстап, проблемаларыңызға байланысты депрессияға жол бермейді. Мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер сізді тым көп уайымдауға және мәжбүрлі мінез-құлыққа жол бермейді. Бұл әсіресе тамақтану бұзылыстары бар адамдарда жиі кездесетін мазасыздық немесе депрессия болса пайдалы болады.

3-тен 3-ші әдіс: отбасыңыз бен достарыңыздан көмек алыңыз

1. Көмек сұрау. Бұл қалпына келтіруге бағытталған маңызды қадам. Өміріңізде сенетін және сенетін адамды табыңыз. Тамақтанудың бұзылуына байланысты көмек сұрау қорқынышты және ауыр болуы мүмкін, бірақ сенімді досыңыздан, отбасы мүшелеріңізден, діни жетекшіңізден, мектеп тәлімгеріңізден немесе әріптесіңізден қолдау алу көптеген адамдар үшін қалпына келтіру жолындағы алғашқы қадам болып табылады. Зерттеулер әлеуметтік байланысты сезіну қалпына келтірудің маңызды факторы екенін көрсетеді.
   • Мысалы, егер сіздің диетологыңыз тамақтану жоспарын құруға көмектескен болса, досыңыздан немесе отбасы мүшелеріңізден оны ұстануды сұраңыз.
2. Қолдау тобын табыңыз. Анорексиядан айығу үшін қоршаған ортаңыздан үлкен қолдау алуыңыз қажет. Бүкіл ел бойынша сіз байланыса алатын қолдау топтары бар, онда сіз өзіңіздің сезіміңіз туралы, сондай-ақ сіз бастан кешіруіңіз керек болатын қиындықтар туралы айта аласыз. Кәсіби терапевтер басқаратын топтар және еріктілер басқаратын топтар бар. Еріктілер басқаратын топтарды, әдетте, өздігінен тамақтану бұзылысы болған адам басқарады. Осы сілтемені өз аймағыңыздағы топты табу үшін пайдаланыңыз:
   • Мында басыңыз.
3. Интернетті қолданыңыз. Егер сіз қосылуға арналған қолдау тобын таба алмасаңыз, бірақ сіздің анорексияңыз туралы адамдармен сөйлескіңіз келсе, Интернетте сөйлесетін бөлмелер мен форумдар бар, оларда сіз жақсы көретін адамдарды таба аласыз. Тамақтанудың бұзылуын қалпына келтіру үшін әлеуметтік байланысты сақтау маңызды болғандықтан, осы веб-сайттарды қолдануды қарастырыңыз. Бұл адамдардың көпшілігінде бірдей проблемалар бар. Мұнда бірнеше түрлі нұсқа бар:
   • Ұлттық тамақтанудың бұзылуы форумы.
   • Анорексия жүйкесі және онымен байланысты бұзылыстар.
4. Отбасыңыз бен достарыңыздан қолдау табыңыз. Тамақтанудың бұзылуы бар көптеген адамдар өздерін адамдардан оқшаулауға бейім, әдетте, бір нәрсе дұрыс емес деген өздеріне деген сенім. Өзіңізді оқшаулап, анорексиямен осылай күресу қаншалықты азғыруы мүмкін болса да, сіз оны болдырмауға тырысыңыз. Оқшаулану сіздің проблемаларыңызды одан сайын күшейтеді. Отбасыңыз бен достарыңыздың қасыңызда болуына мүмкіндік беру - қалпына келудің кілті.
5. Зиянды веб-сайттардан аулақ болыңыз. Өкінішке орай, анорексия мен тамақтанудың басқа бұзылыстарының таралуына арналған веб-сайттар бар. Бұл веб-сайттар анорексия мен булимияны өмір салты ретінде қолдайды. Олар тамақтанудың бұзылуының қаншалықты зиянды, ауыртпалықты және тіпті өлімге әкелетінін білмейді. Оларды әдетте «про-ана» немесе «про-миа» веб-сайттары деп атайды және сіз өзіңізді жағымсыз әсерлерден аулақ ұстау үшін оларды болдырмаңыз.

Кеңестер

• Жақсара түсетінін ұмытпаңыз! Бұл сәтте қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ көптеген адамдар анорексиядан толығымен жазылды. Аурудың алғашқы белгілерінен бас тартпаңыз.
• Анорексияны жеңген адамдарға көмектесіңіз.Олардың тарихын тыңдаңыз.

Ескертулер

• Тамақтану бұзылысын отбасыңыздан, достарыңыздан және дәрігерден жасыру жағдайды одан әрі нашарлатады. Өзіңізге және сізді жақсы көретін адамдарға адал болу маңызды.