Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: қолдау және өзін-өзі бағалауды табу
• 2-нің 2-бөлімі: Депрессияны емдеу
• Кеңестер
• Ескертулер

Кейде сізге ешкімнің қарамайтынын сезіну өте оңай. Тіпті ең танымал және әйгілі адамдар кейде жақын адамдар оларға қамқорлық жасайтындығына күмәнданады. Осы күмәнді сәттерді қалай жеңуге болатынын біліп, өзіңіздің кім екеніңізді бағалай біліңіз. Егер сіз өзіңізді пайдасыз немесе сүйікті емес сезінсеңіз, өміріңізді жақсартуға қадам жасаңыз.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: қолдау және өзін-өзі бағалауды табу

1. Пайдасыздық сезімімен күресіңіз. Өздерін түкке тұрғысыз сезінетін адамдар, әдетте, біреудің олар туралы ойлайтынына сене алмайды. Өзіңді қалай сезінсең де, біреу саған не айтса да сүйуге тұрарлық екеніңді еске түсір. Жағымсыз ойларға қайшы келетін жаттығулар жасаңыз, тіпті олармен бірге болғыңыз келсе де.
   • Біреу сізге қолдау көрсетуді ұсынғанда, сіз оған қалай жауап беретіндігіңізді ойлаңыз. Сіз онымен өзіңіздің қаншалықты қажетсіз екеніңізді дәлелдегіңіз келгендей дауласасыз ба? Бұл сізді тек нашарлатады, ал басқалары сізге көмектесуге дайын емес сезінеді. Осындай жағдайларда қалай әрекет ететіндігіңізге назар аударыңыз. Тоқтатып, «рахмет» деп айтуды үйреніңіз.
2. Ескі достарыңыз бен таныстарыңызбен байланысыңыз. Жақын достарыңыз немесе отбасыңыз сіз үшін болмаған кезде, бұрын сізге жақсы болған адамдар туралы ойлаңыз. Ескі достарыңызға хабарласыңыз. Өз сезімдеріңізді отбасылық досыңызға, мұғаліміңізге немесе жақсы тыңдайтын танысыңызбен бөлісіңіз.
   • Сөйлескеннен немесе сөйлескеннен гөрі жеке сөйлесу немесе қоңырау шалу жақсы.
3. Немқұрайлы реакцияларды жақсы түсіну керек. Депрессия кезінде сіз бәрін жаман, мейірімсіз және немқұрайлы деп ойлауға болады. Әдетте адамдар тек өз өмірлеріне көңіл бөледі. Бұл олардың сізге қарамайтындығын білдірмейді. «Жақсырақ жақсарады» немесе «Оларды ескермеңіз» деген жауаптар сізді кейінге қалдырғысы келетін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ оны жиі айтқан адам сізге шынымен көмектесемін деп ойлайды. Бұл адамдар сіздің көңіл-күйіңізді басқа жолдармен көтеруі мүмкін, бірақ сіз олармен шынымен төмен болған кезде сөйлеспеуіңіз керек.
4. Жаңа хобби мен жаңа достар тобын табыңыз. Егер сізде ондай достар немесе отбасылар болмаса, бір ұрыс бүкіл әлеуметтік желіңізді өлтіруі мүмкін. Адамдармен танысуға және өзіндік құндылықтың жаңа көзін табуға мүмкіндік беретін жаңа әрекеттерді табыңыз.
   • Ерікті. Басқаларға көмектесу арқылы сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
   • Клубқа қосылыңыз, діни ұйымға қосылыңыз немесе курстан өтіңіз.
   • Жаңа адамдармен танысу үшін бейтаныс адамдармен сөйлесуге машықтаныңыз.
5. Интернеттен қолдау іздеңіз. Егер сізде сөйлесетін адам болмаса, сіз Интернеттен бейтаныс адамды тауып, анонимді түрде сөйлесесіз. Talk Anonymous немесе Kletsen.com сайтын қолданып көріңіз.
   • Егер сізде ауыр психикалық проблемалар болса, сіз суицидтің алдын-алу бойынша 0900-0113 нөміріне қоңырау шалып немесе олардың веб-сайтына кіре аласыз.
6. Бақытты естеліктер жинағын сақтаңыз. Депрессия кезінде оң оқиғаларды еске түсіру қиын. Құшақтау немесе жақсы сұхбат сіз үшін тіпті сезілмеуі мүмкін немесе сіз бірнеше сағаттан кейін олар туралы ұмытып кетуіңіз мүмкін. Өзіңізді жақсы сезінгенде, мүмкіндігінше қуанышты естеліктерді жазыңыз. Оларды журналда немесе хаттар қорабында сақтаңыз. Біреу сізге қуанышты хабар жібергенде немесе біреу сізге жақсылық жасағанда әрқашан бірдеңе қосыңыз. Келесіде мұны оқыңыз, сіз туралы ешкім ойламайды деп ойлайсыз.
7. Уақытты жануарлармен өткізіңіз. Үй жануарлары қиын уақытта үлкен одақтас бола алады, әсіресе иттер. Егер сіздің жеке үй жануарыңыз болмаса, досыңыздың немесе көршіңіздің итімен жүре алатыныңызды сұраңыз.

2-нің 2-бөлімі: Депрессияны емдеу

1. Депрессияның не екенін түсініп алыңыз. Егер сіз өзіңізді көбінесе үмітсіз немесе пайдасыз сезінсеңіз, онда сіз депрессияға түсесіз. Бұл ауыр медициналық жағдай, оны емдеу керек. Мұны неғұрлым тез түсінсеңіз, соғұрлым тезірек қолдау тауып, әл-ауқатыңызды жақсарта аласыз.
   • Депрессия белгілерін қалай анықтауға болатындығын біліңіз.
2. Депрессиямен ауыратын адамдарды қолдау тобына қосылыңыз. Бұл кездесулерге қатысқан адамдар өз тәжірибелерімен бөліседі, бір-біріне қолдау көрсетеді және онымен қалай күресуге кеңес береді.Қанша адам сенің басыңнан өткенді дәл түсінетініне таң қаласың.
   • Бұл веб-сайтта сіз өзіңіздің аймағыңызда зардап шеккен бауырластарды қолдау топтарын таба аласыз.
   • Қолдау топтары желіде де бар, мысалы, депрессия форумы.
3. Күнделік жазыңыз. Күн сайын бірнеше минут бөліп, өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді жазыңыз. Көптеген адамдар өздерінің тәжірибелерімен осылай «бөлісе» алса, өздерін жақсы сезінеді. Уақыт өте келе журнал сіздің көңіл-күйіңізге әсер ететін заттарды анықтауға көмектеседі, қайсысы көмектеседі, ал қайсысы көмектеспейді.
   • Әр бетті ризашылығыңызбен аяқтаңыз. Жақсы кесе кофе немесе сізге қарап күлімсіреген бейтаныс адам сияқты ұсақ-түйектерді еске түсіру сіздің көңіл-күйіңізді көтере алады.
4. Салауатты өмір салтын өзгертіңіз. Күнделікті кестені ұстануға мәжбүрлеу сіздің көңіл-күйіңізді едәуір жақсарта алады, дегенмен көмек бірнеше аптаға созылуы мүмкін. Күнде кешке ұйықтауға және таңертең киінуге тырысыңыз. Кез-келген жағдайда, үйден қысқа серуендеуге шығыңыз. Сау тамақтану және жүйелі жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізге де пайдалы.
   • Алкоголь, никотин және басқа да препараттардан аулақ болыңыз. Олар қысқа мерзімде сізді жақсы сезінуі мүмкін болса да, депрессияны жеңуді қиындатады. Қажет болса, тәуелділікті жеңу үшін кәсіби көмекке жүгініңіз.
5. Дәрігермен сөйлесіңіз. Дәрігерге айтыңыз, сізде депрессия болуы мүмкін. Ол сізге депрессия туралы көбірек ақпарат беріп, өзіңіздің аймағыңыздағы маманға жібере алады.
   • Егер сіздің дәрігер сіздің мәселелеріңізді қабылдамаса, дәрігердің қабылдау бөлімінде басқа адаммен сөйлесіңіз. Мүмкін мейірбике немесе көмекші біреуді сөйлесуге немесе сізге қоңырау шалуға көмектесуге кеңес бере алады.
6. Терапия алыңыз. Терапия депрессияны емдеудің тиімді әдісі болып табылады және оны көптеген сарапшылар мен ұйымдар ұсынады. Психологпен жүйелі түрде сөйлесу сізге депрессияны жеңу және өміріңізде оң өзгерістер енгізу жолдарын табуға көмектеседі.
   • Мүмкін сіз өзіңізге ыңғайлы адамды таппас бұрын әр түрлі терапевттерді тексеріп көруіңіз керек шығар.
   • Оған уақыт беріңіз. Көптеген адамдар алты айдан 12 айға дейін апта сайын терапевтке қаралады.
7. Дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз. Психиатр депрессияға қарсы дәрі жаза алады. Әр түрлі дәрі-дәрмектер бар, және сіз жақсы жұмыс істейтін нәрсе таппас бұрын, басқаларын қолданып көруіңіз керек шығар. Психиатрға үнемі жаңа дәрі-дәрмектің қалай жұмыс істейтінін және жанама әсерлердің бар-жоғын айтып отырыңыз.
   • Емдеудің ең тиімді әдісі, әдетте, есірткі мен терапияның жиынтығы, әсіресе жасөспірімдерде. Дәрі-дәрмектің өзі ұзақ мерзімді перспективада аз әсер етеді.
8. Ой жүгіртіңіз немесе дұға жасаңыз. Егер сіз ренжісеңіз, жалғыз тұрған тыныш жерге барыңыз. Табиғи орта көбінесе өте жақсы жұмыс істейді. Отырыңыз және терең және баяу тыныс алуға назар аударыңыз. Көптеген адамдар медитация немесе дұға ету арқылы көңіл-күйлерін жақсарта алады.

Кеңестер

• Сіздің өзін-өзі бағалауыңыз басқалардың мақұлдауына немесе қабылдауына байланысты емес. Өзіңіздің мақұлдауыңызға қанағаттаныңыз. Өз өміріңмен өмір сүр.
• Сізді осындай жағдайға душар еткен адамдардың сізді құлатуына жол бермеңіз. Бас тартудан бас тарту арқылы өздеріңіздің жоғары екендігіңізді көрсетіңіз.
• Өзіңізді алаңдатыңыз. Өзіңізге ұнайтын жұмыс табыңыз немесе спортпен айналысыңыз.
• Егер сіз ата-анаңыз сізді ойламайды деп ойласаңыз, мұғаліммен немесе кеңес берушімен сөйлесіңіз. Ол сізге тиісті адамдарға немесе билікке жүгіне алады.

Ескертулер

• Кейде сіз өзіңіздің бір кездері бақытты болғаныңызды немесе тәкаппар, тіпті сабырлы болғаныңызды еске түсіру мүмкін емес. Алаңдамаңыз, бұл сіз қатты күйзелгендіктен. Өзіңізді сәл жақсарған кезде есіңізде қалады.
• Егер бұл сезім сақталса және сіз суицид туралы ойласаңыз, дереу суицидтің алдын алу желісіне қоңырау шалыңыз (0900-0113)
• Аяушылық өте жағымды болуы мүмкін, бірақ бір сәтте әңгіме сіздің өміріңізді жақсарту туралы болуы керек. Жағымсыз оқиғаларды күткен адамдар, егер олар бұл туралы достарымен сөйлесе алса да, ұзақ уақыт депрессияға ұшырайды.