Проблемалы күндізгі арманмен күресу

Вызшақ: 50 жылдан кейін үйдегі бет күтімі. Косметологтың кеңесі. Жетілген теріні қартаюға қарсы күтім.

Мазмұны

Басу үшін
2-ден 1-бөлім: шартты түсінуге үйреніңіз
2-ші бөлімнің 2-бөлігі: Проблемалы күндізгі армандармен жұмыс
Кеңестер
Ескертулер

Көптеген адамдар кейде армандайды немесе қиялдайды. Белгілі бір тапсырманы орындау керек болған кезде төмен түсетіндігіңізді байқау өте оңай. Бірақ кейбір адамдар күндізгі армандар мен қиялдарды күнделікті өмірмен күресу немесе рахат алу тәсілі ретінде пайдаланады. Армандаудың бұл түрі, проблемалы немесе дезадаптивті күндізгі арман деп те аталады, нәтижесінде адамдар аз араласады және толық өмір сүрмейді. Егер сіз проблемалы армандағаныңызға күмәндансаңыз, осы жағдайды және онымен қалай күресуге болатындығын түсінуге тырысыңыз.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: шартты түсінуге үйреніңіз

Сіздің арманыңыздың проблемалы екенін анықтаңыз. Барлығы дерлік армандайтындықтан, сіз жиі және егжей-тегжейлі армандайтындарыңыз қалыпты деп ойлауыңыз мүмкін. Егер армандау қиын болса, сіз арманыңызды басқара алмай қиналамын деп алаңдайтын шығарсыз. Сізді олардың сіздің өміріңізде қалай көрінетіндігі және сізді ұятқа қалдырмайтыны туралы алаңдатуы мүмкін. Сіз көбінесе армандаған қылықтарыңызды жасыру үшін күресуіңіз мүмкін.
- «Дезадаптивті күндізгі арман» термині алғаш рет 2002 жылы қолданылған, бірақ әлі күнге дейін «Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығында» ресми психикалық күй ретінде танылған жоқ.
Мүмкін дұрыс пайдаланбау мүмкін себеп болуы мүмкін. Жас кезіндегі қиянат көбінесе проблемалы күндізгі арманды бастан кешіретіндер үшін пайда болады. Күндізгі армандар сияқты басталатын нәрсе, ақырында, толық эскапистік қиялға айналады. Түс көрудің проблемалық сипаты онымен күресетіндерге жасөспірім кезіне дейін әсер ете алмайды. Егер сізде бұрын-соңды теріс пайдалану немесе қатыгез қарым-қатынас болған болса және проблемалы күндізгі арманды бастан кешірсеңіз, кәсіби психотерапевттен көмек сұраңыз.
- Мысалы, баланың қарапайым күндізгі армандары кез-келген қорлау немесе ауыр жағдай басталғаннан кейін егжей-тегжейлі қиялға айналуы мүмкін.
Күндізгі армандаудың сипаттамаларын тану. Ерте балалық шақтағы қатыгездікпен / қатыгездікпен қатар кинестетикалық элементтер тағы бір ортақ қасиет болып табылады. Бұл көбінесе мәжбүрлі қимылдар түрінде көрінеді, мысалы, доп лақтыру немесе армандаған кезде қолыңызда бір нәрсе айналдыру. Басқа ерекшеліктері:
- Нашақорлықпен салыстыруға болатын арманға деген ерекше ұмтылыс
- Таңғажайып егжей-тегжейлі және күрделі армандар
- Күндізгі армандарда әрекет ету, бірақ шындық пен арман арасындағы айырмашылықты түсіну (шизофрения мен психотикадан айырмашылығы)
- Күнделікті қарапайым тапсырмаларды (мысалы, тамақтану, душ қабылдау, ұйықтау) орындай отырып қиналатындықтан, қиындықтар туындайды
Триггерлерді тануға және болдырмауға тырысыңыз. Триггер - бұл сізді армандай бастауға немесе қайтадан жіпті алуға мәжбүр ететін оқиға, орын, сезім немесе ой. Сіз армандауды бастауға болатын факторларды тануға үйреніңіз. Сіз армандаған кезде және оның алдында болған оқиғалар туралы жазбалар жаза аласыз. Мысалы, сіз белгілі бір бөлмеге кіргенде ең жақсы күндізгі армандарды сезінетіндігіңізді немесе зеріккенде армандауды бастайтындығыңызды байқай аласыз. Сіздің триггерлеріңіз туралы біліп, оларды болдырмау үшін нақты жоспарлар құрыңыз.
- Мысалы, егер сіз үйдегі триггер нүктесінен аулақ болғыңыз келсе, сіздің жоспарыңыз келесідей болуы мүмкін: жатын бөлмесінің орнына ас үйде жұмыс жасаңыз. Далаға шығу - серуендеу. Үйге емес, жұмысқа бару үшін кафеге барыңыз.

2-ші бөлімнің 2-бөлігі: Проблемалы күндізгі армандармен жұмыс

Жақсы ұйықтауға тырысыңыз. Ұйқының сапасын жақсарту үшін бірнеше нәрсе жасауға болады. Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз, себебі бұл сізді оятуы немесе ұйқыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Сондай-ақ, ұйықтап, күн сайын бір уақытта тұрып ұйқы кестесін ұстануға тырысыңыз. Бұл ұйқыны тіс тазалау, душ қабылдау және ұйықтар алдында оқу сияқты әдеттегідей етуге көмектеседі. Күнделікті жұмыс сіздің миыңызға ұйқы келе жатқанын білдіруі мүмкін.
- Зерттеулер көрсеткендей, түнгі ұйқының нашар болуы немесе ұйқының аздығы күндізгі арманды жиі тудырады. Бұл сондай-ақ нашар есте сақтау, реакцияның баяулауымен, назар аудару проблемаларымен және тітіркендіргіш армандаумен байланысты.
Күні бойы өзіңізді бос ұстаңыз. Миыңызды бос емес күйде ұстаңыз және күндізгі армандауға қол жетімсіз. Оқу немесе сөзжұмбақтар жасау сияқты зейінді қажет ететін тапсырмаларды таңдаңыз. Сіз сонымен бірге денеңізді және ақылыңызды бір уақытта, мысалы, баскетбол ойнау немесе би билеу арқылы қызықтыра аласыз. Немесе сіз досыңызбен кофе ішу немесе әріптестеріңізбен бірге жергілікті тривиалық кешке қатысу сияқты қоғамдық жұмыстармен айналысуға болады.
- Түс көрудің бір теориясы күндізгі арман - бұл қиялшыл адамды тыныштандыруға және тыныштандыруға арналған тыныштандыру әдісі дейді. Бұл жағдайда сіз өзіңізді жайлы сезінетін немесе өзіңізге қамқорлық жасайтын, мысалы, тамақ пісіру, йога жасау немесе досыңызбен бірге педикюрге бару сияқты әрекеттермен айналысуға болады.
Ұстаманы азайту үшін қанша армандағаныңызды санаңыз. Түнгі арманға мүлдем тыйым салу өте қиын болуы мүмкін. Мұның орнына белгілі бір уақыт аралығында өзіңізді армандаған кезде қаншалықты жиі кездесетіндігіңізді қадағалаңыз. Содан кейін бұл санды біртіндеп қысқартқыңыз келетіндігіңізбен келісіңіз. Мысалы, таймерді 3 минутқа қойыңыз және осы уақыт ішінде қаншалықты жиі армандағаныңызды қадағалаңыз. Бұл процедураны жиі армандағанға дейін қайталаңыз.
- Алдымен сіз мұны байқамай да қалуыңыз мүмкін, таймер күндізгі арманның ортасында сөніп қалады. Бәрі жақсы. Таймер сіздің қиялыңызға кедергі келтірсін, сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды өзіңіз басқаруды үйренгенге дейін.
- Таймерді орнату - бұл сіздің арманыңызды азайтуға белсенді қатысуға көмектесетін өзін-өзі басқарудың жақсы түрі. Бұл мінез-құлықты өзгерту әдістемесі болғандықтан, нәтижелер ұзақ мерзімде өзін көрсете алады.
Шоғырлануға көмектесу үшін журнал жүргізіңіз. Проблемалық күндізгі армандар мен емдеу әдістері туралы аз зерттеулер жүргізілмегенімен, онлайн форум қолданушылары күнделік жүргізу көмектесе алатындығын айтады. Журнал жүргізу сіздің ойыңызды жүйелеп, арманға қайта оралмауға көмектеседі. Күндізгі армандарыңызды жазу сізге тыныштық пен осында және қазір өмір сүруге көмектеседі. Немесе сіз күндізгі арманның сізге қалай әсер ететіндігі және оның сіздің өміріңіздегі рөлі туралы журнал жүргізе аласыз.
- Журнал жүргізу неге проблемалы күндізгі армандарға көмектесе алатындығын білу үшін көбірек зерттеу қажет болғанымен, ойлау процестерін баяулататыны, өзін-өзі зерттеуге мүмкіндік беретіні және шиеленісті басатыны анықталды.
Күндізгі армандарыңызды нәтижелі етуге тырысыңыз. Сіз күндізгі армандарды байқағаннан кейін және олардың нені белсендіретінін білгеннен кейін, олардың сізді қалай сезінетініне назар аудара бастаңыз. Мүмкін сіз күндізгі армандарыңыздың бір бөлігі сізді мазасыз немесе параноидты ететінін, ал басқалары сізді жігерлендіретін немесе ынталандыратындай сезінетінін байқаған боларсыз. Егер сізде бір нәрсе жасауға итермелейтін бірдей күндізгі армандар болса, армандаған мақсатыңызды жүзеге асыруға тырысыңыз.
- Мысалы: Мүмкін сіздің ойыңыз әрдайым басқа елдегі өмірге немесе басқа жұмысқа ие бола алады. Егер сіз көшуге және жаңа жұмыс табуға қадам жасасаңыз, күндізгі арман сияқты көрінетін нәрсе шындыққа айналуы мүмкін.
Терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Проблемалық күндізгі арман психологиялық проблема ретінде әлі танылмағандықтан және зерттеулер әлі басталмағандықтан, ұсынылатын дәрі-дәрмектер мен емдеу түрлері жоқ. Шындығында, көптеген дәрігерлер бұл туралы ешқашан естімеген. Бірақ терапевтпен немесе психиатрмен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін, өйткені олар сізге армандаудың негізгі себептерін анықтауға көмектеседі.
- Мысалы, егер сіз шиеленіскен немесе тітіркенген сайын армандайтын болсаңыз, терапевтпен стресс немесе ашумен күресу стратегиялары бойынша жұмыс істей аласыз.
Интернеттегі қауымдастықтарды іздеңіз. Проблемалық күндізгі арман - хабардарлықтың, тергеудің және емдеудің бастапқы кезеңінде. Бұл мәселе туралы сөйлесудің және кеңестер алудың ең оңай жолы - проблемалы күндізгі арманды бастан өткеретін қолданушылардың веб-сайттары. Бұл, негізінен, осы мәселені түсінуге деген белсенділік.
- Проблемалық күндізгі арманды зерттеу арқылы медициналық дамуды бақылап отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Зерттеулердің көбірек жүргізілуімен емдеу мен емдеудің тетіктері қол жетімді болып келеді.

Кеңестер

Өз проблемаңызды басқалармен бөлісу күндізгі армандарды жеңуге немесе басқа адамдарға сізді жақсы түсінуге көмектеседі.
Біреумен сөйлесіңіз! Сен жалғыз емессің! Ол жерде сіз сияқты адамдар көп.