Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: Қайғы-қасіретті өңдеу
• 2-нің 2-бөлімі: Бақытқа ұмтылу
• Кеңестер
• Ескертулер
• Қажеттіліктер

Сіз өте қымбат адамды немесе затты жоғалтқанда, қайғы қатты болуы мүмкін. Мұңды естеліктер, жауапсыз сұрақтар және қайғының өзі сізді мазалайды. Сіз тіпті енді ешқашан бұрынғыдай болмайтыныңызды сезінуіңіз мүмкін - сіз ешқашан күлімсіремеймін және өзімді толық сезінбеймін. Батыл болыңыз - ауыртпалықсыз қайғы-қасіреттің жолы болмаса да, бар сау өміріңіздің оңды өтуіне мүмкіндік беретін қайғы-қасірет тәсілдері. Өмірді қуанышсыз өткізбеңіз - шығындарыңыздан ақырын және сенімді түрде өтіңіз болады сіз сауығып кетесіз

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Қайғы-қасіретті өңдеу

1. Шығынға тап болыңыз. Ауыр жоғалтудан кейінгі ауырсынуды жеңілдету үшін, біз кейде бірдеңе жасағымыз келеді, бірақ есірткі қабылдау, алкогольді шамадан тыс пайдалану, шамадан тыс ұйықтау, шамадан тыс интернет немесе әдейі азғындық сияқты зиянды әдеттерге мойынсұну сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіреді және сізді осал етеді. тәуелділік және одан да көп ауырсыну. Сіз өзіңіздің жоғалтқаныңызға дейін ешқашан шынымен емдей алмайсыз. Жоғалудан немесе өзіңізді алаңдататын нәрселерден бас тартуға байланысты ауырсынуды елемеу тек біраз уақытқа дейін жұмыс істейді - ақыр соңында, сіз одан қанша қашқаныңызбен, қайғы-қасіретіңіз өз орнын басады. Сондықтан, өз шығындарыңызға тап болыңыз. Өзіңізді табиғи сезінетін және денсаулығыңызға зиян келтірмейтін етіп жылауға немесе қайғыруға рұқсат етіңіз. Сіз өзіңіздің қайғыңызды бірінші рет мойындамайынша ұруды бастауға болмайды.
   • Сіздің ойыңызда жаңағы пайда болған кезде, сіздің қайғыңыз сіздің назарыңызға лайық. Алайда сіз ұзақ уақытқа созылатын жоқтаудың алдын-алуды қамтамасыз етуіңіз керек. Өзіңізге қатты қайғыру үшін уақыт беріңіз - мүмкін бірнеше күннен бір аптаға дейін.Ұзақ уақытқа созылған қайғы-қасірет сізді жоғалту сезімін тудырады, өзін-өзі аяғандықтан сал болып, алға жылжи алмайсыз.
2. Қайғыңызды білдіріңіз. Сіздің көз жасыңыз ағып кетсін. Ешқашан жылаудан қорықпаңыз, тіпті бұл әдеттегідей емес болса да. Мұңды сезінудің немесе білдірудің дұрыс немесе бұрыс жолдары жоқ екенін түсініңіз. Маңыздысы, сіз қайғы-қасіретті мойындап, оны жеңуге тырысыңыз. Мұны қалай жасау сізге толықтай байланысты және әр адамға әр түрлі болады.
   • Қайғыдан құтылудың жолын табыңыз. Егер сіз қайғыға батып, бірдеңе істеу керек сияқты сезінсеңіз, солай жаса (егер бұл өзіңізге және өзгелерге зиян тигізуді көздемесе). Жылау, жастыққа басу, ұзақ серуендеу, заттарды сыртқа лақтыру, орманда немесе басқа бірде-бір жалғыз жерде шынымен қатты айқайлау, естеліктеріңіздің эскиздерін жасау - бұл әр түрлі адамдардың өз қайғы-қасіретін шешудің жолын табуы . Мұның бәрі қолайлы.
3. Өз сезімдеріңізді басқалармен бөлісіңіз. Қиналған кезде сізге қарайтын адамдарды табу сау. Егер сіз дос таба алмасаңыз, жанашыр бейтаныс адамға немесе діни қызметкерге, кеңес берушіге немесе терапевтке сүйеніңіз. Сіз өзіңізді қаңғып жүргендей, абдырап қалған және өзіңізге сенімсіз сезінсеңіз, сенімді адаммен сөйлесу - бұл сіз бастан өткерген азаптың бір бөлігін тастауға бастауға мүмкіндік берудің бір түрі. Сөйлесуді оның бір түрі ретінде қарастырыңыз сұрыптау сіздің эмоцияларыңыз туралы - сіздің ойларыңыз үйлесімді немесе негізделген болмауы керек. Олар тек мәнерлі болуы керек.
   • Егер сізді тыңдап отырғандарды сіздің сөзіңізбен шатастырамын немесе үрейлендіремін деп алаңдасаңыз, әңгіме басында қарапайым ескерту бұл алаңдаушылықты жеңілдетуі мүмкін. Оларға сіз қайғылы, ашуланшақ, абыржулы екендігіңізді және т.с.с. айтқаныңыздың кейбір сөздері мағынасыз болса да, біреудің тыңдап отырғанын бағалайтындығыңызды білдіріңіз. Қамқор дос немесе қолдаушы қарсы болмайды.
4. Жанашыр емес адамдардан өзіңізді аулақ ұстаңыз. Өкінішке орай, сізбен сөйлескендердің бәрі сіз қайғыға батқан кезде көмектесе алмайды. «Мұны жеңіп алыңыз», «соншалықты сезімтал болмаңыз», «сияқты сөздер айтатын адамдардан аулақ болыңыз.Мен Бұл менімен болған кезде тез өтіп кету »және т.с.с. олар сіздің көңіл-күйіңізді білмейді, сондықтан олардың жауапсыздық реакцияларына назар аудармаңыз. Тек оларға: «Егер менің басымнан өткен нәрсе сізге тым көп болса, менің қасымда болудың қажеті жоқ, бірақ мен сізді қалай сезінсеңіз де, осы жағдайдан өтуім керек, сондықтан маған орын беріңізші» деп айтыңыз.
   • Сіздердің қайғы-қасіреттеріңізді жоққа шығаратын кейбір адамдар тіпті жақсы (бірақ қате) ниеттермен дос болуы мүмкін. Өзіңізді күштірек сезінген кезде осы адамдарға қосылыңыз. Күшіңіз жеткенше олардың шыдамсыздығынан аулақ болыңыз - эмоцияны қалпына келтіруге асықпайсыз.
5. Кешірмеңіз. Біреуді жоғалтқаннан кейін, сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз. Сіз келесі ойлармен айналысуыңыз мүмкін: мен соңғы рет қоштасар едім, осы адамға жақсырақ қарасам ғой. Өзіңізді кінәлі сезінуге жол бермеңіз. Сіз мүмкін Өткен емес бұл туралы қайта-қайта уайымдау арқылы өзгертіңіз. Жақын адамыңыздан айырылуға сіздің кінаңыз жоқ. Сізде болған нәрсеге тоқталудың орнына мүмкін жаса немесе сенде не бар керек жасаңыз, өзіңізге көңіл бөліңіз мүмкін істеу - сіздің эмоцияларыңызды өңдеп, өз өміріңізді жалғастырыңыз.
   • Егер сіз жоғалғаннан кейін өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, адамды немесе үй жануарларын білетін басқа адамдармен сөйлесіңіз. Олар әрдайым дерлік сізге шығын сіздің кінәлі емес екеніңізге көз жеткізуге көмектеседі.
6. Жақын адамыңызды еске түсіретін кейбір заттарды сақтаңыз. Адам немесе үй жануарының жоғалып кетуі сіз олар туралы ойланбауыңыз керек дегенді білдірмейді. Шын мәнінде, адам немесе үй жануарлары жоғалған кезде, олармен достық, сүйіспеншілік және жеке байланыстар жалғасатынын білу жұбаныш болады. Мұны ешкім ешқашан сізден тартып ала алмайды және олармен қарым-қатынас әрдайым сіздің бөлігіңіз болып қалады. Кейбір естеліктер әрқашан сақтауға тұрарлық болады, өйткені олар сіздің ерлігіңізді, қайсарлығыңызды және жақсы болашақты елестету қабілетіңізді еске түсіреді.
   • Адамды немесе үй жануарларын еске түсіретін кәдесыйларды қорапта жолдан тыс жерде сақтаңыз. Егер сізге естеліктер туралы естелік қажет болса, оларды шығарыңыз. Кәдесыйларыңызды ашық жерде қалдыру әдетте жақсы емес, өйткені ол сізге үнемі біреудің жоғалып кеткенін еске салады және бұл сіздің өміріңізбен жүруді қиындатады.
7. Көмек сұраңыз. Біздің қоғамда эмоционалдық проблемалардан көмек сұрайтын адамдарға қатысты өте зиянды стигма бар. Терапевтке немесе кеңесшіге бару сізді мәжбүр етеді емес әлсіз немесе аянышты. Керісінше, бұл күштің белгісі. Қажетті көмекке жүгіну арқылы сіз өзіңіздің өміріңізді әрі қарай жалғастырып, қайғы-қасіретіңізді жеңуге деген ұмтылысты көрсетесіз. Кәсіби маманға жазылудан қымсынбаңыз - 2004 жылы американдық ересектердің төрттен бір бөлігі екі жыл ішінде терапевтке қаралды.

2-нің 2-бөлімі: Бақытқа ұмтылу

1. Назарларыңызды қайғыдан басқа нәрсеге аударыңыз. Қайтыс болған адаммен немесе үй жануарымен бөліскен жақсы уақыттар мен ең жақсы естеліктерді есте сақтауға тырысыңыз. Жағымсыз ойларға немесе өкініштерге назар аудару болған оқиғаны өзгертпейді. Бұл сізді тек нашарлатады. Сізге бақыт сыйлаған адам сіздің қайғыға батқаныңызды қаламайтынына сенімді болыңыз. Адамның сөйлеу тәсілі, оның аздаған ерсі мінездері, сіз бірге күлген кездеріңіз және осы адамның сізге және өмір туралы сізге үйреткен нәрселері сияқты нәрселерді есте сақтауға тырысыңыз.
   • Егер сіз үй жануарыңызды жоғалтсаңыз, бірге өткізген әдемі сәттеріңізді, үй жануарыңызға берген бақытты өміріңізді және үй жануарыңыздың ерекше сипаттамаларын еске түсіріңіз.
   • Кез-келген уақытта сіз одан да қайғылы, ашуланшақ немесе өзін-өзі аяушылық сезімін сезініп, журнал жазып, жоғалған адам немесе үй жануары туралы есте қалатын жақсы нәрселерді жазуға азғырыласыз. Сіз өзіңіздің бақытты еске түсіру үшін қайғы-қасірет кезінде осы журналға жүгіне аласыз.
2. Өзіңізді алаңдатыңыз. Ерекше назар аударуды қажет ететін жұмыстармен айналысып, өзіңізді бос ұстай отырып, шығын туралы үнемі алаңдауға үзіліс беріңіз. Бұл сіздің өміріңізде әлі де жақсы нәрселер бар екенін түсінуге кеңістік береді.
   • Жұмыс немесе оқу үнемі жоғалту туралы ойлаудан біраз жеңілдік бере алса да, өзіңізді алаңдату үшін күнделікті өміріңізге сүйенбеңіз, немесе тек жұмыс пен қайғы бар екенін және олардың арасында ештеңе жоқ екенін сезіну қаупі бар. Сізге жан тыныштығын беретін нәрсе жасау арқылы өзіңізді бақытты істермен таныстыруға көмектесіңіз. Бау-бақша өсіру, тамақ пісіру, балық аулау, сүйікті музыкаңызды тыңдау, серуендеу, сурет салу, сурет салу, жазу және т.б. сияқты барлық мүмкіндіктер бар).
   • Қоғамдық жұмыс жасауды қарастырыңыз. Өзіңіздің проблемаңызды өзгелердікіне аударыңыз. Қажет болса, волонтерлік қызмет туралы ойлаңыз. Егер сіз балаларды жақсы көретін болсаңыз, көп күлетін және өздігінен жүретін кішкентай балаларға көмектесу сіздің ойыңызды жеңілдетуге көмектеседі.
3. Әдемі күндерде қуаныш табыңыз. Қайғы-қасіреттің жалпы симптомы - сіздің сыртқы өміріңізді елемей үйде отыру. Алғашқы қайғыдан шыққан кезде, мүмкіндікті пайдаланып, шуақты күндерді қабылдаңыз. Жаяу жүруге біраз уақыт бөліңіз, жай ғана ойланыңыз және айналаңыздағы табиғи сұлулықты қабылдаңыз. Нақты сезімдерді қоздыруға тырыспаңыз - жай ғана күн жылуы сіздің үстіңізден өтіп, табиғаттың дыбыстары сізге еніп кетсін. Ағаштардың сұлулығына және сіз көрген сәулет өнеріне тамсаныңыз. Қарбалас тіршілік әлемнің әдемі екенін еске түсірсін. Өмір жалғасуда - сіз оның бір бөлігі болуға лайықтысыз, сайып келгенде күнделікті жұмысыңызға қайта қосылыңыз.
   • Күн сәулесінің ауру депрессияға қарсы табиғи қасиеттері бар деген бірнеше ғылыми дәлелдер бар. Далаға шығу эмоционалды дүрбелеңді жеңуге көмектеседі.
4. Сіз жоғалтқан нәрсе туралы идеяны қайтарып алыңыз. Біреуді жоғалтқан кезде, сіз ешқашан оның физикалық қатысуымен рахат ала алмайтыныңыз өкінішті факт. Алайда, бұл сіз жоғалтқан адам немесе үй жануары бұдан былай әлемде идея немесе символ ретінде болмайды дегенді білдірмейді. Сіз жоғалтқан адам немесе үй жануары сіздің ойыңызда, сөзіңізде және іс-әрекетіңізде өмір сүретінін біліңіз. Біреу туралы естелік әсер еткен нәрсені айтқан кезде, жасасаңыз немесе ойлаңыз, ол өмірін жалғастырады.
   • Көптеген діндер адамның жаны немесе мәні оның денесі өлгеннен кейін де сақталады деп үйретеді. Басқа діндер адамның мәні басқа түрге ауысады немесе жерге қайта жіктеледі деп үйретеді. Егер сіз сенуші болсаңыз, сіз жоғалтқан адам әлі күнге дейін рухани мағынада бар екендігімен жұбатыңыз.
5. Жақсы адамдармен уақыт өткізіңіз. Жоғалғаннан кейін, өзіңізді достарыңызға шығуға және уақыт өткізуге ынталандыру қиын болуы мүмкін. Алайда, бұл сіздің көңіл-күйіңізді белгілі жақсарта алады. Егер сіз әлі 100% қалпына келмеген болсаңыз да, сіздің эмоционалды күйіңізді түсінетін достарды іздеу жақсы. Көңілді, сонымен бірге достық және сезімтал достарды немесе таныстарды табыңыз. Олар сізге әдеттегі әлеуметтік рөліңізге қайта оралуға көмектеседі, сонымен қатар сіз өзіңіздің шығындарыңызды қалдырып, өміріңізді жалғастыру кезінде сізді бос ұстамаңыз.
   • Жақын адамыңызды немесе затты жоғалтқаннан кейін бірінші рет шыққаныңыз сәл эскизді немесе күрделі болуы мүмкін, өйткені достарыңыз тақырыпқа қалай жақындаймын деп алаңдайды. Мұның сізді алаңдатуына жол бермеңіз керек болды бір сәтте сіздің әлеуметтік өміріңіз қайтадан басталады. Табанды болыңыз - дегенмен, заттардың қайта толығуы бірнеше апта немесе айларды алады қалыпты Қымбатты достармен уақыт өткізу әрқашан жақсы идея.
6. Өзіңізді бақытты сезінбеңіз. Күнделікті өмірге оралғанда, кейбір мансаптық және әлеуметтік жағдайлар сізден өзіңізден гөрі бақытты болуды талап етеді деп ойлауыңыз мүмкін. болып табылады. Сіз қайғы-қасіреттен аулақ болуға тырысқаныңызбен, сонымен бірге тырысуыңыз керек күш өз бақытың. Мәжбүр бақыт қорқынышты сезінеді - бұл сіз шынымен қаламасаңыз, күлімсіреудің абсолютті ауыртпалығы. Бақытты еңбекке айналдырмаңыз! Өзгелердің бақытты болуына кедергі болатын ештеңе жасамасаңыз, әлеуметтік өміріңізде және жұмысыңызда байсалды болып көріну және әрекет ету жақсы. Күлімсіреуді шынымен бақытты болған кезде сақтаңыз - ол соншалықты тәтті болады.
7. Сауығуға уақыт бөліңіз. Уақыт барлық жараларды емдейді. Сіздің эмоционалды қалпына келуіңіз бірнеше айға немесе жылдарға созылуы мүмкін - бұл дұрыс. Уақыт келгенде, сіз өз өміріңізден толыққанды ләззат алу үшін жаңадан шешім қабылдау арқылы жоғалтқан адамды құрметтеуге кірісе аласыз.
   • Уайымдамаңыз - сіз сүйгендеріңізді ешқашан ұмытпайсыз. Сіз жоғалған мақсаттар мен жетістіктерді іздеуге итермелеген ішкі күштерді дұрыс бағыттамайсыз. Сіздің өміріңізге осы кезден бастап көзқарасыңыз өзгеруі мүмкін - шоғырлану, жаңа құндылық сезімі немесе сіздің өміріңіздің кейбір аспектілеріне деген көзқарасыңыз өзгеруі мүмкін. Алайда, егер сіз өзіңізге емделуге уақыт бермесеңіз, бұл процесс мүмкін болмайды.
   • Сіз емделу үшін өзіңізге жеткілікті уақыт бөлуіңіз керек, сонымен бірге сіздің өміріңіз қымбат екенін және сіз осы жерде уақытыңызды тиімді пайдалануға жауапты екеніңізді ұмытпаңыз. Сіздің өміріңіздің мәні - мұңай емес, бақытты болу. Қайғыдан аулақ жүрмеңіз, бірақ ішінара қалпына келтіруге де қанағаттанбаңыз. Сіздің қалпына келуге сапарыңыз біртіндеп болуы керек. Сіз бұған қарыздарсыз - жалғастыру - қанша уақыт кетсе де.
8. Өз бақытыңызды бағаламаңыз. Өзіңізді жақсы сезінуден жаман болмаңыз! Шығынның емделуіне белгіленген уақыт жоқ. Егер сіз жақын арада қайтадан бақытты болсаңыз, оған кінәлі болмаңыз ұзақ жыламау керек. Егер сіз шығыннан құтылғандай сезінсеңіз, онда мүмкін сіз. Шығынмен күресудің соңғы мерзімін белгілемеңіз, бірақ өз бақытыңызды да кешіктірмеңіз. Өзіңізді ешқашан өзіңізден гөрі қайғылы болуға мәжбүрлемеңіз.

Кеңестер

• Сезімдерін босатыңыз бірақ егер өзіңізге қарамаңыз. «Егер мен одан да көңілді болсам». «Егер мен оған жиі баруға көп уақыт бөлсем ғой».
• Музыка ауырсыну мен жоғалтумен күресудің өте тыныш әдісі бола алады. Алайда, қайғылы музыкадан көңілді музыкаға ауысуға тырысыңыз, әйтпесе сіз ұзақ уақыт мұңды музыканы тыңдағанда одан бетер қайғылы боласыз.
• Қайғы-қасірет өзіне ғана тән циклдарда жұмыс істейді және әр адамда әр түрлі болады. Барлығы бірден емдей бермейді, ал екінші жағынан, бәрі ауру ашуланбайды.
• Егер біреу сізге «бәрін жеңіп алыңыз» десе, олармен дауласпаңыз. Бұл сізді тек нашарлатады, өйткені сіз басқаларға қарағанда эмоцияларға төзімділіктің төмен екенін сезінесіз. Басқаша айтқанда, сіз қайғы-қасіретті өңдеуде шынымен де проблема жоқ кезде шынымен проблема бар екеніне сене бастайсыз. Бұл сізді қалай сезінеді. Тек оларды тыңдамаңыз, өйткені олар сіздің сүйіктіңізбен қандай қарым-қатынас жасағаныңызды нақты білмейді. Сіз өзіңіздің уақытыңызда өзіңіздің әдіс-тәсілдеріңізбен емдейсіз.
• Есіңізде болсын, әр адам шығынды әр түрлі сезінеді. Егер сіз басқасынан гөрі емделу қиынырақ болса, тіпті дәл осындай шығынға ұшырасаңыз, үрейленбеңіз. Әдетте бұл сіздің және сіздің сүйікті адамыңыздың қаншалықты жақын болғаныңызды көрсетеді. Кейбіреулер жыламайды, ал басқалары тоқтату үшін бірнеше ай кетуі мүмкін.
• Сіз басқа нәрселер туралы ойлауға еркінсіз. Қайғы-қасіретті дәлелдеу үшін шығынға тоқталу керек немесе басқаларға жоғалтудың сіз үшін қаншалықты маңызды екенін көрсету туралы ештеңе жоқ. Адамдар сенің күйзеліске ұшырағаныңды біледі, ештеңе дәлелдеудің немесе түсіндірудің қажеті жоқ.
• Өмір әдемі - сізді көптеген әдемі тосын сыйлар күтіп тұр. Сонымен, алға қарай күліп, жаңа орындарды аралап, жаңа адамдармен танысыңыз.
• Ештеңеге өкінбеңіз. «Кешіріңіз» немесе «Мен сені жақсы көремін» немесе «Қош бол» деп айтуға мүмкіндігіңіз жоқ деп өзіңізді айыптамаңыз. Сіз оны әлі де айта аласыз.
• Өзіңді сүй. Егер құлап қалсаң, өз-өзіңе күліп, бөксеңнен қағып, жүре бер.

Ескертулер

• Есірткі мен алкоголь сияқты қашып кетуден сақ болыңыз, бұл одан әрі проблемаларға немесе тәуелділікке әкелуі мүмкін.

Қажеттіліктер

• Естеліктер (фотосуреттер, журналдар, фильмдер және т.б.)
• Өзіңіздің сезімдеріңізді, өлеңдеріңізді және т.б. бақылауға арналған күнделік.
• Жақсы тамақтануды, спортпен шұғылдануды және әлемнен ләззат алуды жалғастыруды ескертеді