Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз
• 3-тен 2-әдіс: Ризашылықты сезіну
• 3-тен 3-ші әдіс: өз көзқарасыңызды өзгертіңіз
• Кеңестер

Оны күлімсіреудің артына жасыруға қанша тырыссаңыз да, қызғанышты жеңу әрдайым оңай емес. Бұл жойқын қызғанышқа, тіпті депрессияға әкелуі мүмкін. Сонымен қызғаныш сізді жеп қоймас бұрын оны тоқтату үшін не істеу керек? Өзіңізді өзгелермен салыстырмауға, барыңызға ризашылық білдіруге және сіздің көзқарасыңызды өзгертетін кейбір қулықтарды қолдана отырып, сіз қызғанышты бүршікке ұялата аласыз.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз

1. Қызғаныштың сізге қаншалықты зиянды екенін қарастырыңыз. Қызғаныш сіздің өміріңізге кері әсерін тигізді ме? Мүмкін, өмір бойғы достыққа қауіп төніп тұрған шығар, өйткені сіз өзіңіздің қызыңыздың бақыты үшін бақытты бола алмайсыз, оның қоңырауына мән бермейсіз. Бәлкім, сіз оның суреттерін және оның жаңа сүйіктісін іздеу үшін бұрынғы Facebook-тегі парақты қарап шығасыз. Мүмкін сіз сыныптасыңыздың қызғанышқа толы фотографиялық блогына кіресіз, өйткені сіз оның көркемдік талантының бір бөлігін ғана алғыңыз келді. Мұның бәрі қызғанышқа кеткен энергияның мысалдары. Сіз оң нәрсеге жұмсай алатын энергия. Қызғаныш сізге келесідей зиян келтіруі мүмкін:
   • Бұл сіздің барлық уақытыңызды алады
   • Бұл сіздің ойыңызды басқарады
   • Бұл сіздің қарым-қатынастарыңызды бұзады
   • Бұл сіздің жеке басыңызды өзгертеді
   • Бұл сізді теріс етеді
2. Өзіңізге соншалықты қатал баға беруді тоқтатыңыз. Егер сіз басқа біреуді қызғанатын болсаңыз, бұл көбінесе өзіңізді жеткіліксіз деп санайтындығыңыздан болады. Сіз басқа адамның мансабына, серіктесіне, дүние-мүлкіне немесе ақылына, өзіңіз жетіспейтін барлық нәрселерге назар аударасыз. Өзіңізді соншалықты күрт бағаламаңыз, сонда сізде өз жағдайыңызды басқа біреудің жағдайымен салыстыруға бейімділік аз болады.
   • Сіз досыңыздың мансаптан жоғарылағаннан кейін мансапты жоғарылату үшін, сіз бір орында тұрып жатқан сияқты болғаныңыз үшін қызғануыңыз мүмкін. Өзіңізге сәл шыдамды болуға тырысыңыз - егер сіз осылай жұмыс істей берсеңіз, сіздің уақытыңыз келеді.
   • Қызғаныш үкім шығарудан туындайды - солай ойла бұл қарағанда жақсы Қандайжәне сізде жоқ нәрсеге байланысты шешім қабылдау арқылы. Кейбір қасиеттер басқаларға қарағанда жақсы деп шешудің орнына, өзіңізді көбірек ашуға тырысыңыз.
3. Табысты деп түсінетін нәрсені өзіңіз шешіңіз. Сіз өзіңізді және өзгелерді қандай жетістікке жету керек деген үстірт ойға сүйене отырып бағалайсыз ба? Табыс автоматты түрде сіздің үлкен үйіңіз, екі автокөлігіңіз және жоғары лауазымыңыз бар екенін білдірмейді. Табыс дегеніміз - өмірдің қайсысы сіз үшін жақсы болатынын білу сенжәне оны толығымен өмір сүру. Егер сіз қоғамдағы сәттіліктің стандартты идеясына онша алаңдамасаңыз және керісінше әр күн үшін төсектен тұрғыңыз келетін нәрсеге назар аударатын болсаңыз, өзіңізді басқалармен салыстыру ықтималдығы төмен болады.
   • Басқа адамдарға қарағанда өмірдің басқа сатысында болудың дұрыс екенін түсініңіз. Сіз өзіңіздің армандаған жұмысыңыз бен серіктесіңізді әлі таппағаныңыз сіздің қызғанатын адамдарыңыздан төмен екеніңізді білдірмейді. Өмір дегеніміз - сіз бақытты табу үшін құсбелгі қою керек емес. Әркім әртүрлі жолмен жүреді, ал бір жол екіншісіне қарағанда мағыналы болмайды.
4. Қызғанышты мотивацияға айналдырыңыз. Өзіңнің басқа адам болуыңды тілей отырып, өткізген барлық уақытыңды әлдеқайда жақсы өткізуге болады. Егер сіз шынымен бірдеңе алғыңыз келсе, оны орындау үшін қадамдар жасаңыз - кішігірім болса да - оны жүзеге асыру үшін. Егер сіз өзіңіздің өміріңізде бір нәрсеге қол жеткізгіңіз келсе, кішкене бәсекелестіктің жаман жері жоқ. Егер сіз қызғанышыңызды өзіңізді жақсартуға айналдырсаңыз, сіз көп ұзамай қызғаныш сезімін тоқтатасыз - сіз қол жеткізген нәрсеңізбен мақтанумен тым боссыз.
   • Егер сіз біреудің сыртқы түріне қызғанышпен қарайтын болсаңыз, өзіңізге қатысты кейбір нәрселерді өзгертіңіз, осылайша сіз өзіңіздің сыртқы келбетіңізге сай болыңыз және өзіңіздің сұлулығыңызды бағалауды үйренуге тырысыңыз.
   • Егер сізде біреудің көлік сияқты қалаған нәрсесі бар деп қызғанатын болсаңыз, үнемдеңіз, сонда сіз оны сатып ала аласыз.
   • Егер сіз біреудің жасағанына қызғанышпен қарасаңыз, күш-жігеріңіздің жемісін көре бастау үшін бар күшіңізді салыңыз.
5. Сіз оқиғаның бәрін білмейтініңізді түсініп алыңыз. Біреуде бәрі бар сияқты көрінуі мүмкін - тамаша жігіт, таңғажайып әдемі шаш, мектепте керемет нәтижелер, сіз оны атайсыз. Бірақ мұнда әрдайым көп нәрсе бар, өйткені ешкімде кемелді өмір болмайды. Егер біреуде бәрі бар сияқты көрінсе, сізде бір нәрсе болуы мүмкін ол ие болғысы келеді. Адамдарды тұғырға қоймаңыз және олар әлемдегі барлық сәттіліктерге жетемін деп ойламаңыз. Сіз олардың әлсіз жақтары туралы ешқашан білмейсіз - адамдардың көпшілігі кемшіліктерін жасыруға шынымен шебер.
   • Сізге әркім өзінің әлсіз жақтарын білетінін білу жеткілікті деп үміттенемін. Ол кемшіліктерді табу үшін біреудің жеке өміріне үңілудің қажеті жоқ. Өзіңіздің қызғаныш сезімдеріңізді бір жаққа қойып, өзіңізге назар аударыңыз.
6. Басқалардың жетістігі сіздің жетістігіңізге әсер етпейтінін ұмытпаңыз. Айталық, сіз білетін адам жүгіруге бару арқылы 10 фунт тастап, өзінің алғашқы марафонын өткізді. Бұл айтарлықтай жетістік, бірақ бұл сіздің қолыңыздан келмейді дегенді білдірмейді! Сіздің өміріңіздегі жетістік басқалардың өміріне байланысты емес. Сіздің үлкен сүйіспеншілігіңізді, жақсы жұмысыңызды немесе басқа бір нәрсені іздеу туралы болсын, сіз басқалардың қаншалықты табысты болғанына қарамастан, оған қол жеткізе аласыз.

3-тен 2-әдіс: Ризашылықты сезіну

1. Өзіңіздің талантыңыз бен күшті жақтарыңызға назар аударыңыз. Енді сіз өзіңізді басқалармен салыстыра алмайтын болсаңыз, сіз өзіңіздегі нәрсеге назар аудара аласыз. Сіз өзіңіздің энергияңызды жақсы қасиеттерге айналдырыңыз, сонда сіз не істеп жатқаныңызға және кім екендігіңізге жақсара аласыз. Егер сіз сол виолончельді жетілдіруге немесе керемет шығарма жазуға назар аударатын болсаңыз, сіз басқа адамдардың не істеп жатқанына алаңдамайсыз.
   • Егер сіздің ойыңыз сізде жоқ нәрсеге ауып бара жатқанын байқасаңыз, бар нәрсеңіз туралы ойлауға саналы түрде күш салыңыз жақсы бар. Мұны қызғаныш сезімі пайда болған кезде жасаңыз. Егер сіз өзіңіздің ақыл-ойыңыздан адасып, сізді ерекше және керемет ететін нәрсеге назар аударудан бас тартсаңыз, сізде әлдеқайда жағымды көзқарас пайда болады.
   • Сізде бар нәрсе әркімде бола бермейтінін ескеріңіз - сіздің талантыңыз тіпті басқалардың қызғанышының көзі бола алады.
2. Айналаңыздағы жақын адамдарға ризашылық білдіріңіз. Сізге қамқор және сіз үшін бәрін жасайтын адамдарды елестетіп, олар үшін не істейтініңізді ойлаңыз. Сіздің өміріңіздегі адамдарға назар аудару сізге қызғаныш сезімдерін оң жағынан жоюға көмектеседі. Сені жоғалттым деп ойлаудың орнына, өміріңізде жүрген адамдарға ризашылық білдіріңіз. Ризашылық көңіл бөлу сияқты. Бұл өмірге назар аудару және өмірде не жетіспейтінін емес, барлық жақсылықты ойлау.
3. Өзгерте алатынды өзгерт, өзгерте алмайтынды қабылда. Нені өзгерте алатыныңызды және сіздің қолыңыздан келмейтін нәрсені білу маңызды. Алдыңғысын жақсартуға күш-жігеріңді жұмсап, екіншісіне уақытты жоғалтпа, өйткені сен бұл жерде ештеңе жасай алмайсың. Егер сіз өзгерте алмайтын нәрселер туралы алаңдай берсеңіз, сіз өте жағымсыз, тіпті депрессияға ұшырайсыз. Сізде тек шектеулі уақыт бар, сондықтан оны өзгертуге болмайтын нәрсеге жұмсамаңыз.
   • Мысалы, сіз әнші-композитор болғыңыз келетіндіктен досыңыздың музыкалық қабілетіне ие болғыңыз келсе, сіз болу үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз. Музыкаға жүрегің мен жаныңды салыңыз, ән сабақтарына қатысыңыз, ашық сахналарда өнер көрсетіңіз - сізде бардың бәрін беріңіз. Егер сіз мұны музыкада жасауға мүмкіндігіңіз бар деп ойласаңыз немесе сіз бүкіл өміріңізді әнмен өткізгіңіз келетін соншалықты құмар болсаңыз, мұны тоқтатуға жол бермеңіз.
   • Алайда, өмірде еңбекпен немесе күшті тілекпен жетпейтін нәрселер де бар. Мысалы, егер сіз өзіңіздің жақын досыңыздың әйеліне ғашық болсаңыз және оған үйленгіңіз келсе, сіз бұл тілекті орындай алмайтыныңызды қабылдауыңыз керек. Мұны қызғанышыңыз тым күшті жағымсыз күшке айналғанға дейін қабылдауға үйрену керек.
4. Ризашылық білдіретін адамдармен уақыт өткізіңіз. Егер сіздің достарыңыз әрқашан жұмысты, серіктестерді немесе балаларды салыстыратын немесе олар жоқ нәрсеге шағымданатын және істейтін адамдарды өлтіретін типтер болса, сіз басқа адамдармен араласуыңыз керек. Егер сізде барына ризашылық білдіретін адамдармен жеткілікті уақыт өткізсеңіз, сіз де солай сезінесіз. Үнемі шағымданбайтын, қанағаттанатын адамдармен араласыңыз. Дос емес, кең пейілді және мейірімді достар табыңыз, сонда көп ұзамай сіз де солай сезінесіз.

3-тен 3-ші әдіс: өз көзқарасыңызды өзгертіңіз

1. Сізге риза болатын нәрселердің тізімін жасаңыз. Бұл сәл ессіз болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз өміріңіздегі жақсы нәрселер туралы ойланғаныңызға біраз уақыт болса, қалам мен қағазды алып, оларды жазып алыңыз. Үлкенді-кішілі ризашылығыңыз кемінде 50-ге жеткенше жүре беріңіз. Егер сіз 50 ұпайдан кейін әлі де көңілсіз болсаңыз, тағы 50 туралы ойлаңыз, аяқтағанға дейін сіз өзіңіздің өміріңізде қаншама керемет нәрселер бар екенін және оған қызғаныш қаншалықты аз болатындығын көресіз. Тізімге енгізуге болатын бірнеше нәрсе:
   • Сіздің талантыңыз
   • Сіздің сүйікті көрінісіңіз
   • Сіздің ең жақсы достарыңыз
   • Сіздің үй жануарларыңыз
   • Сіздің сүйікті тағамдарыңыз
   • Сізді күлдіретін нәрселер
   • Неліктен күлімдеу керектігін ескертеді
   • Болашақта сіз күткен оқиғалар
   • Сізге тиесілі сүйікті заттар
   • Өнімділік
2. Бір күн бойы шағымданбаңыз. Егер сіз қызғаншақ болсаңыз да, басқаларға бұл туралы айтпайтын болсаңыз, онда сізге бұл қулықтың қажеті жоқ. Бірақ егер сіздің қызғанышыңыз сізді жұтып қойса және сіз қалағаннан әлдеқайда жағымсыз сезімді тудыратын болса, күнді тіпті шағымданбай өткізіп көріңіз. Сіз мұны мәңгілікке сақтай алмайсыз - өйткені, сіз анда-санда ренжісеңіз де болады! - бірақ егер сіз бір күн бойы шағымданбауға назар аударатын болсаңыз, сіз қаншалықты жағымсыз нәрсе айтуға бейім екеніңізді көресіз. Егер сіз сол күні өзіңізді керемет тыныш сезінсеңіз, бұл тәжірибе сізге бір нәрсе айтуы керек.
   • Егер сіз бұны қолданып көрсеңіз, көз жеткізіңіз барлық сол күні шағымдарға тыйым салынады, соның ішінде өзіңізге қатысты шағымдар. Сіз өзіңізді жерге қаратпауыңыз керек, басқалармен негативті түрде салыстырмаңыз немесе бір нәрсе болғаннан өзгеше болғанын қаламаңыз.
   • Сіздің шағымыңыз айналаңыздағы адамдарға да әсер ететінін түсінуіңіз мүмкін. Стаканы әрқашан жартылай бос болатын адамның жанында болу шынымен де қызық емес. Сіздің көзқарасыңызды өзгерту арқылы сіз қарым-қатынасыңызды жақсарта аласыз.
3. Бір апта бойы жағымсыз стимулдарды алмауға тырысыңыз. «Теріс ынталандыру» - бұл сіздегі қызғанышты тамақтандыратын және сізде жоқ немесе жоқ нәрсені қалауыңыз. Ол сізді қаншалықты обсессивті етеді, ол сіздің психикаңызға зиян тигізеді, сондықтан өзіңізді жақсы сезіну-сезбеу үшін бір апта бойы онсыз өмір сүріп көріңіз. Міне, жағымсыз ынталандырудың кейбір мысалдары:
   • Жарнама. Егер сіз өзіңіздің қолыңыздан келмейтін киімнің жарнамаларын үнемі көретін болсаңыз, әдемі киім киген адамдарға қызғанышпен қарайсыз. Жарнамалар сіздің қызғанышыңызды одан сайын күшейтеді. Мүмкін сіз сән журналдарының орнына теледидар көруді қойып, кітап оқығаныңыз жөн шығар.
   • Әлеуметтік медиа. Егер Facebook-тегі мақтаншақтар сізді қызғандырса, сіз жалғыз емессіз. Зерттеулер көрсеткендей, қызғаныш сіз Facebook қолданған кезде күшейе түседі. Егер сіз Facebook немесе басқа әлеуметтік медианы үнемі тексеріп отыратын болсаңыз, оны бір аптаға өшіріңіз.
4. Күніне 5 адамнан мақтаңыз. Күн сайын 5 адамға комплимент айтуға тырысыңыз, сонда сіз тек сол адамдарға мақтау айтып қана қоймайсыз. Бұл адамдарға сіз бағалайтын нәрсеге шын жүректен комплимент айтыңыз - үстірт нәрсені айта отырып, онымен ыңғайсызданбаңыз. Уақытты бөліп, басқа адамға ұнайтын нәрсені мұқият ойластырыңыз және мұны дауыстап айту сізге позитивті болуға көмектеседі. Өзіңізді басқалармен салыстыру ықтималдығы аз.
5. Ерікті. Өзіңізде жоқ нәрсе туралы уайымдай берсеңіз, мүлде ештеңе жоқ адамдарға көмектесіңіз. Кейде біз өзіміздің тұрмыс жағдайымызды ұмытып кетеміз. Үйсіздерге арналған баспанада, ауруханада немесе азық-түлік банкінде өз еркіңізбен аяққа тұрып, содан кейін жинаған тәжірибеңізді еске түсіріңіз. Басқаларға көмектесу арқылы сіз өзіңіздің қаншалықты бай екеніңізді және әлемге қаншалықты жағымды нәрселер ұсына алатыныңызды біле аласыз.

Кеңестер

• Өзіңізді басқалармен салыстыруға деген құлшынысқа қарсы тұрыңыз.
• Сізде көптеген жақсы қасиеттер бар екенін түсініңіз.
• Қызғанғаныңызды жоққа шығармаңыз, тек мойындаңыз және одан құтылудың жолын іздеңіз.
• Сіз қызғанатын адамда да кемшіліктер бар екенін ұмытпаңыз.