Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Эмоцияларыңызды басқару
• 3-тен 2-ші әдіс: Өзіңізді жақсы сезіне бастау үшін әрекет жасаңыз
• 3-тен 3-ші әдіс: Өміріңізді жалғастырыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Ажырасу көбінесе өте қиын. Жастарда эмоциялар өте күшті болуы мүмкін, сонымен қатар оларды басқару қиынға соғады, сондықтан сіз енді ешқашан бақытты болмайтындай сезінесіз. Егер сіз кездескен адам сізді бұзған адам болса, бұл одан да қиын. Біреумен бірінші рет ұйықтау - бұл сіздің өміріңіздегі әсерлі сәт, және сіз оларды енді ешқашан жеңе алмайтындай сезінесіз. Алайда, шындық мынада: қазіргі кезде адамдардың көпшілігі бүкіл өмірін өздерін жұмылдырған адаммен өткізбейді, және барлығы дерлік өз өмірлерін жалғастыра алады.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Эмоцияларыңызды басқару

1. Сезімдеріңізді қабылдаңыз. Қатынастар аяқталғанда, қайғы-қасірет кезеңі болады. Сіз шығынға баттыңыз, сондықтан сіз біраз уақыт қатты қайғырасыз. Мұны қабылдаңыз және рұқсат етіңіз. Уақыт бөліп, жылап, болған жағдаймен келісіңіз.
   • Психологтар біздің алғашқы тәжірибелеріміз әдетте бізді қатты таң қалдырады және маңызды эмоционалдық тәжірибе тұрғысынан өмір бойы бізге эмоционалды әсер ете береді дейді. Бұл сіздің бұрынғы адамыңыздан өту үшін біраз уақыт қажет екенін білдіреді. Бұл сонымен бірге сіз оны ешқашан ұмытпайтындығыңызды білдіреді. Бұрынғы адамыңызды ұмытудың орнына, сезімдеріңізді сол күйінде қабылдауға тырысыңыз.
2. Заттарды пропорционалды ұстауға тырысыңыз. Алғашқы тәжірибе әдетте эмоционалды түрде әсерлі болса да, сіз оны асыра немесе асырмауға шешім қабылдайсыз. Батыс мәдениетінде дефлоринг сіздің өміріңіздегі басты оқиға ретінде қарастырылады, бірақ көпшілік адамдар үшін олай емес.
   • Өзіңізге қайғылы болу үшін бірнеше күн беріңіз, содан кейін заттарды пропорционалды түрде көруге тырысыңыз. Сіз қыздығыңызды жоғалтқанға дейін де, кездесуге кіріспес бұрын да сол адамсыз.
   • Сіздің өміріңіздегі қандай романтикалық және сексуалдық сәттердің маңызды екенін шешетініңізді ұмытпаңыз. Егер сіз өміріңізді ең әсерлі сексуалдық тәжірибе деп санамасаңыз, онда бұл дұрыс. Сіз бір адаммен тәжірибе алдыңыз, бірақ басқа біреумен жыныстық қатынастың басқа болуы сізге өмірде одан да ерекше болуы мүмкін. «Үлкен сәт» сіз үшін әлі болмауы мүмкін.
3. Өзіңізді жерге қаратпаңыз. Көптеген адамдар қарым-қатынастары аяқталғаннан кейін өздері туралы жағымсыз ойлауға бейім. Бұл, әсіресе, қарым-қатынасты өздері аяқтамаған адамдарға қатысты. Бас тарту сезімі өзін-өзі жағымсыз бейнелеуге әкелуі мүмкін.
   • Егер сіз өзіңіздің бұрынғы адамыңыздан бас тартқандай сезінсеңіз, бұл сіз жеткіліксіз немесе әдемі емес болғандықтан болды деп ойлауыңыз мүмкін. Сіз енді ешқашан бақытты болмаймын деп ойлауыңыз мүмкін. Егер сіз біреудің көңілін қалдырған болсаңыз, содан кейін бас тартқан болсаңыз, мұндай ойларды жоққа шығару қиын болуы мүмкін.
   • Егер сізде осындай ойлар пайда болса, оларды позитивті ойлармен алмастырып көріңіз. Мүмкін сіздің бұрынғы адамыңыз енді сізбен бірге болғысы келмеуі мүмкін, ал басқалары қалайды. Оның бас тартуы сізді ешқандай әдемі адам етпейді.
4. Болашақ туралы шыншыл болыңыз. Егер сіз болашаққа тағы назар аударуға дайын болсаңыз, онда екі нәрсе бар. Біріншіден, сіз қайтадан бақытты боласыз. Екіншіден, сіз де, бұрынғы адам да өз жолдарыңызбен жүруге мәжбүр болады.
   • Болашақ бақытыңыз туралы шынайы болуға тырысыңыз. Сіз мұның бәрі болғанға дейін бақытты болдыңыз, және сіз қайтадан бақытты сезіне бастайсыз. Сіз өмір бойы басқаларды жақсы көресіз.
   • Болашақта бұрынғы адаммен қайта оралу туралы қиялдануға тырыспаңыз. Сіздің алғашқы махаббатыңыз әсерлі, бірақ ол мәңгі болмайды. Сіз және сіздің бұрынғы адамдарыңыз тез өзгеретін және әлі де кім екеніңізді анықтайтын жастасыз. Бұл өзгерістер жастардың жиі ажырасуына себеп болады. Бұған ешкім кінәлі емес, ал сіз мұнда бәрін жасай аласыз, бұл сіздің өміріңізді түсіну және бұрынғы адамыңызға солай етуге мүмкіндік беру.
5. Қайғыңызды басуға тырысыңыз. Бұрынғысына қайғырып, уақытты шектеу сіздің жеке басыңыз үшін маңызды. Бірнеше күннен кейін сіз қайғыңызды өмірдегі басқа нәрселерден аулақ ұстай аласыз, содан кейін оны жеңуге көшуге болады.
   • Мысалы, сіз күніне бір сағаттан артық уақыт қайғы-қасіретсіз деп шештіңіз. Мүмкін сіз екі рет жарты сағатты бөліп, онда сіз шынымен ауырсынуды сезінесіз, бірақ содан кейін сіз өзіңізді алаңдататын нәрсе жасай бастайсыз және ол туралы ойлауды тоқтатасыз. Біраз уақыттан кейін жарты сағатты 15 минутқа дейін азайтуға тырысыңыз.
   • Кейбір адамдар сіз өзіңіздің ауырсынуыңызды елестететін қорапқа салғаныңызды елестетіп, ауырсыну скучно болады деп санайды, содан кейін сіз оны күнделікті қиялмен ашасыз. Бұл сізге қайғы-қасіретті сезінуді тоқтатуға және өміріңізді жалғастыруға көмектеседі.

3-тен 2-ші әдіс: Өзіңізді жақсы сезіне бастау үшін әрекет жасаңыз

1. Қашықтықты алыңыз. Қаншалықты қиын болса да, егер сіз қазір бастан өткеріп жатқан қатты сезімдерден арылғыңыз келсе, онда сіз бұрынғы адамыңыздан мүмкіндігінше алшақ болғаныңыз жөн. Оған жолықпаңыз, оған қоңырау шалмаңыз, хабарлама жібермеңіз немесе бұрынғы жолдасыңызбен басқа жолмен байланыс жасаңыз.
   • Бұл сіз енді ешқашан дос бола алмайсыз дегенді білдірмейді, бірақ егер сіз оған деген сүйіспеншілік сезіміңіз болса, бұрынғы адамыңызбен бірге болу одан әрі қарай жүруді қиындатады, өйткені бірге өткен уақыт сіздің есіңізде қалады. Оған біраз уақыт беріңіз, егер сіз болашақта дос болуға дайын болсаңыз және сіз оны қаласаңыз, сіз оны әрқашан байқап көре аласыз.
   • Егер сіздің бұрынғы қызыңыз сізбен бір мектепте оқитын болса, қиынға соғуы мүмкін, әсіресе сіз сыныпта бірге болсаңыз. Бұрынғыңызды елемеу үшін дөрекілік танытуға ешқандай себеп жоқ, бірақ онымен қарым-қатынас жасасуға болмайтын жағдайлардан аулақ болыңыз. Егер қажет деп тапсаңыз, одан сізден алшақтауын сұраңыз.
2. Бұл туралы басқалармен сөйлесіңіз. Сізге бұл қиын кезеңді жалғыз өтудің қажеті жоқ. Өз сезімдеріңізді сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшелерімен бөлісіңіз. Көмек сұраған дұрыс.
   • Психологтар зерттеп, қорытынды шығарды: бұрынғы адамдар туралы және ажырасу туралы жиі айта бастайтын адамдар ажырасуды жеңе алады, дегенмен сіз өзіңіздің бұрынғы адамыңыз туралы сөйлесу адамдарға қайғы мен бас тарту сезімдерін тудырады деп ойлаған шығарсыз.
   • Deflowering - бұл сезімтал тақырып; сондықтан сіз білмейтін адаммен сырласқаныңызға сенімді болыңыз, ол сізді соттамайды немесе жақын сезімдеріңізді басқалармен бөліспейді.
3. Бұрынғы адам туралы естеліктермен бетпе-бет келе бермеңіз. Әрине, сіз өзіңіздің бұрынғы адамыңызды ешқашан ұмытпайтын боларсыз және оның сізді бұзғанын ешқашан ұмытпайтын шығарсыз, бірақ сіз бұл туралы үнемі еске алғыңыз келмейді. Оны еске түсіретін заттарды көзден тастаңыз.
   • Бұған сіздің бұрынғы адамнан алған сыйлықтарыңыз, екеуіңіздің бірге түскен суреттеріңіз немесе тағы басқалар жатады.
   • Кейбір адамдар бұрынғы адамдар туралы естеліктері бар заттарды лақтырады немесе жояды, әсіресе ашуланғанда және олардан бас тартқан кезде. Кейде адамдар бұған өкінеді. Оларды көрмеу үшін қорапқа салған дұрыс. Бұрынғы адамнан бас тартқаннан кейін және ол туралы аз эмоционалды сезінгеннен кейін, сіз әрқашан затты сақтау-ұстамау туралы шешім қабылдай аласыз.
4. Журналға жазыңыз. Өзіңіз үшін жазу - эмоцияларыңызды өңдеудің тамаша тәсілі. Күнделік алып, оны сезінген нәрсеңізді жазу үшін пайдаланыңыз. Сіз оны күнделік ретінде, өлеңдер, әңгімелер немесе сезім туралы әндер үшін пайдалана аласыз.
   • Бұл біреумен сөйлесу сияқты құнды болуы мүмкін, және сіз біреумен бөлісуге тым жақын деп санайтын сезімдерді білдірудің тәсілі болуы мүмкін.
   • Егер сіздің өміріңізде сіз қайтадан өмірге деген жағымды сезімді тудыратын әдемі жағдайлар орын алса, олар туралы күнделікке жазыңыз. Бұл сіздің өміріңіздегі оң өзгерістерге көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік береді.
5. Өзіңізді қайта ашыңыз. Көптеген адамдар қарым-қатынасты тоқтатқаннан кейін өздерімен күреседі. Егер сіз біреумен қысқа қарым-қатынаста болсаңыз да, екіншісімен байланысыңызды өзіңіздің жеке басыңыздың маңызды бөлігі ретінде көру оңай. Егер сіз бұдан құтылғыңыз келсе, өзіңізді қайтадан ашып, басқаңызсыз кім екеніңізді білуіңіз керек.
   • Бұл сіздің өміріңізде өз мақсаттарыңыз туралы ойлауға және жаңа нәрселерді көруге өте жақсы уақыт. Мүмкін сіз жаңа хоббиді байқап көресіз, достарыңызға көбірек уақыт бөлесіз, жаттығу залына барасыз немесе спортпен айналысасыз немесе өміріңізде бұрыннан өзгерткіңіз келген нәрсені өзгертесіз.
   • Қазіргі өмірге назар аудару және сіздің өміріңізде жаңа жағымды тәжірибе құру бұрынғы адамдарға деген сезімдерден арылуға көмектеседі.

3-тен 3-ші әдіс: Өміріңізді жалғастырыңыз

1. Өзіңізге уақыт беріңіз. Ақыр соңында, тоқтатылған қарым-қатынасты өңдеу уақытты талап етеді, ауырсынудан тез өту үшін ешқандай жол жоқ. Бұрынғыңыздың бәрінен асып кету үшін біраз уақыт қажет екенін қабылдаңыз және бұл процесті жылдамдатуға тырыспаңыз.
   • Психологтар біреумен қарым-қатынасты тоқтатқаннан кейін қайтадан өзін жақсы сезіну үшін орта есеппен 11 апта қажет деген қорытындыға келді. Бұл сізге сәл ұзағырақ уақыт кетсе, таң қалмаңыз. Сіздің қарым-қатынасыңызда сіз бірінші рет болған маңызды оқиға болғандықтан, қалпына келтіру эмоционалды түрде қарқынды болуы мүмкін.
2. Қайта қалпына келтіруден аулақ болыңыз. Көптеген адамдар, сіз аяқтағаннан кейін бірдеңе бастау үшін басқа біреуді тапсаңыз, біреудің үстінен өтуге көмектеседі деп ойлайды. Кейбіреулер бұл басқалармен қарым-қатынас жасау арқылы бұрынғы адамнан құтылуға көмектеседі деп ойлайды. Алайда, мұндай «қалпына келтіру» тәжірибесі көбінесе сіз үшін пайдалы болмайды.
   • Егер сіз бұрынғы адамнан асып кетпес бұрын біреумен кездесуге немесе ымыраласуға кіріссеңіз, жаңа адамды сіз әлі жақсы көретін адаммен салыстыруыңыз мүмкін. Бұл сізді қайтадан кездесе бастағаннан гөрі жалғыздық сезімін тудыруы мүмкін.
   • Бұрынғы адамнан асып кетпестен қарым-қатынасқа түсу сіз бастайтын адамдар үшін де, өзіңіз үшін де ауыр жолмен аяқталуы мүмкін.
   • Егер сіз дефлорацияны жағымсыз нәрсе ретінде сезінген болсаңыз, онда басқаларға назар аудармай, кереуетті басқалармен бөлісуді бастамаған жөн. Адамдар бір нәрсені бірінші рет сезініп, оны теріс қабылдаған кезде, бұл кейде басқалармен ұқсас тәжірибені іздеуге әкеліп соқтырады, бұл одан да жағымсыз оқиғалар мен жүректердің ауырсынуына әкелуі мүмкін. Сіздің эмоцияларыңызды басқарғанша күтіңіз, содан кейін ғана махаббат істерімен немесе басқалармен жыныстық қатынаспен айналысыңыз.
3. Дайын болғанға дейін тағы біреумен кездесуге болмайды. Егер сіз өзіңіздің бұрынғы адамыңыздың үстінде екенімді сезсеңіз немесе, кем дегенде, үнемі бұл туралы қатты эмоцияларға салынбайтын болсаңыз, онда сіз жаңа қарым-қатынас орнататын адамды іздей аласыз. Қажетті уақыттың қашан келгенін сіз ғана білесіз.
   • Адамдар көбінесе біреуді қайтадан жақсы көруден қорқады, егер қарым-қатынастың аяғы ауыр болса. Біреуге қайтадан ашылып, қайтадан жарақат алу қаупі бар болуы қорқынышты болуы мүмкін. Бірақ, ақыр соңында, оны жасау керек. Жаңа махаббат тәжірибесі сіздің өміріңізді байытып, сізді бұзған адаммен қарым-қатынасты тоқтату әлемнің соңы емес екенін түсінуге көмектеседі.

Кеңестер

• Қажет уақытты алыңыз. Мүмкін, басқалар сізге біраз уақыттан кейін оны жеңу керек деп айтатын шығар, әсіресе бұрынғылармен ұзақ қарым-қатынаста болмаған болсаңыз. Алайда, қарым-қатынастың ұзақтығы сіздің сезімдеріңіздің қаншалықты күшті екенін анықтамайды және сіз оларды жеңу үшін қанша уақыт қажет болатынын жалғыз шешесіз.

Ескертулер

• Егер сіз өз сезімдеріңізді жеңе алмайтындай сезінсеңіз, сізге кәсіби көмек қажет болуы мүмкін. Егер сізде өзіңізге зиян келтіру немесе өлтіру туралы ойларыңыз болса, ата-анаңызбен немесе басқа ересек адаммен терапияға бару туралы сөйлесіңіз.