Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Физикалық өзгерістер жасау
• 3-тен 2-бөлім: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту
• 3-тен 3-бөлім: Қалыпты өмірге қайта бейімделу
• Кеңестер
• Ескертулер

Демалыста болған немесе саяхаттаған көптеген адамдар кейін біршама депрессияға ұшырайды, бұл құбылыс демалыста демалу деп аталады. Бұл жағдай қанағаттанарлық демалыстан кейінгі әл-ауқат пен өнімділіктің жалпы төмендеуімен сипатталады. Жалпы жұмыс, мектеп және күнделікті өмірге қайта оралу қайғы-қасіреттің, дезориентацияның және ыңғайсыздықтың көзіне айналуы мүмкін. Алайда, қаншалықты жағымсыз болса да, демалыстағы батылдықты аздап шешімділікпен, перспективамен, демалыста алған сабақтарды түсінумен және аздап өзіне-өзі қамқорлықпен жеңуге болады.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Физикалық өзгерістер жасау

1. Ұйқы кестесін алдын-ала реттеңіз. Көптеген саяхатшылар саяхаттағаннан кейін реактивті кідірісті сезінеді, әсіресе саяхат бір немесе бірнеше уақыт белдеуін кесіп өтсе. Jet артта қалуы сіздің тұрақты жұмыс кестеңіз бойынша ұйықтау қабілетіңізге әсер етуі мүмкін, және ұйқының сапасының және / немесе жеткіліксіздігіңіз демалысыңыз аяқталғанын сезініп, депрессияға ұшырауы мүмкін.
   • Өзіңіздің уақыт белдеуіңізге бірнеше сағат бұрын тұрып немесе (қай жолға бара жатқаныңызға байланысты) үйге барардан бірнеше күн бұрын ұйықтауға үйреніп көріңіз.
   • Мүмкін болса, демалыс кезінде үйде әдеттегі ұйқы режимін сақтауға тырысыңыз. Ұйқы кестесін ұстану сіздің қалыпты өміріңізге өтуді жеңілдетуі мүмкін.
   • Ұйықтар алдында кем дегенде үш-төрт сағат бұрын барлық алкоголь мен кофеиннен аулақ болыңыз.
2. Демалыста жаттығу жасаңыз. Жолда жүргенде ұстануға болатын жаттығулар сіздің формаңызды сақтап, стресс пен шаршауды азайтады. Егер сіз жаттығу кестесінен сапардан оралғанға дейін ұстанатын болсаңыз, сіздің денеңіз физикалық тұрақтылықты сезіне бастайды. Сонымен қатар, жаттығулар эндорфинді шығарады, бұл депрессиямен күресуге де көмектеседі.
   • Саяхат кезінде жаттығу жасау біршама күрделі болып көрінуі мүмкін, бірақ кішкене жоспарлаумен оны орындау өте оңай.
   • Кроссовкалар мен спорттық киімдер алып келіңіз немесе шомылатын киіміңізді киіп, бассейнде бірнеше айналымда жүзіңіз.
3. Қайту сапарында бірнеше күнді жоспарлауды жоспарла. Сапардан оралғанда ең қиын нәрсе - әдеттегі жұмысыңызға / мектептегі жұмысыңызға оралу. Алайда, егер сіз өзіңіздің әдеттегі жұмысыңызға үйрену үшін бір-екі күн уақыт берсеңіз, сіз бұл ауысуды жеңілдете аласыз.
   • Уақыт белдеулерін басып өтпесеңіз де, демалыстың көңілді және стихиялы болғаннан кейін күнделікті жұмысыңызға бейімделу қиынға соғуы мүмкін.
   • Мүмкін болса, сейсенбіде жұмысқа оралуға тырысыңыз. Осылайша сіз дүйсенбідегі қарбалас қарқынды өткізіп жібере аласыз, ал сіздің жұмыс аптасыңыз төрт күнге созылады.
   • Егер сіз сейсенбіде жұмысқа оралуды жоспарласаңыз, онда сенбі немесе жексенбіден кешіктірмей үйге оралғаныңызға көз жеткізіңіз.

3-тен 2-бөлім: Сіздің көзқарасыңызды өзгерту

1. Бастан өткерген оқиғалар мен естеліктерден ләззат алыңыз. Көп жағдайда сіздің бір нәрсе туралы ойлауыңыз сіздің оған деген көзқарасыңызды өзгерте алады. Когнитивті ауысудың бұл түрі жай бола бермейді, бірақ жүйелі түрде жаттығулар жасай отырып, сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізге қайтып оралуға қайғылы емес, өз тәжірибеңізді бағалайтындай етіп, өзіңіздің көңіл-күйіңізді өзгерте аласыз.
   • Сіздің сапарыңыздың жағымды сәттерін өмір бойғы жаңа тәжірибелер мен ұзақ естеліктер сериясының бөлігі ретінде көруге тырысыңыз.
   • Демалысты бастан өткергеніңізге риза болыңыз. Есіңізде болсын, көптеген адамдар саяхаттарға бара алмайды немесе өміріндегі басқа факторлармен шектеледі.
2. Сіздің саяхатыңыздың элементтерін күнделікті өміріңізге енгізіңіз. Сіз әр апта сайын әлемді аралай алмайтын болсаңыз да, ұнаған кейбір нәрселерді тұрақты өміріңізге қосуға болады. Егер сіз сапарыңызда ас үйді қатты ұнатсаңыз, үйде сол мәдениеттен тағамдар дайындауды үйреніңіз. Егер сіз шет тілін естуді және сөйлеуді ұнатсаңыз, онда сол тілде курсты оқыңыз немесе халықтық университетте мәдениет сабақтарына қатысыңыз.
   • Сіздің саяхаттарыңыздың элементтерін сіздің үйіңізге қосу сіз қай жерде болмасаңыз да, ашылу сезімі мен сезімін сақтай алады.
   • Сіздің саяхатыңыздың элементтерін өзіңізбен бірге алып жүру сіздің жеке тұлға ретінде өсіп, жеке тұлғаңыз бен мәдениетіңізді кеңейтуге көмектеседі.
   • Сіз алып келген мәдени элементтерге құрметпен қарауды ұмытпаңыз, мысалы мәдениеттің кейбір элементтерін қабылдау көптеген қоғамдарда қорлаушы болып саналады.
3. Өз өміріңізді тағы бір рет ойлаңыз. Егер сіз үйге оралғанда өзіңізді шынымен бақытсыз және қанағатсыз сезінсеңіз, бұл сіз жоғалтқан демалыс болмауы мүмкін. Демалыс көңілді, өйткені олар өмірдің скучности мен таныс болуын тоқтатады, бірақ егер сіз жұмысыңызда немесе үйде бақытсыз болсаңыз, сізге өзіңізді жайлы сезіну үшін өзгертулер енгізу қажет болуы мүмкін. Бұл сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерді жақсы көруге және сізді бақытсыз ететін нәрселерді өзгертуге мүмкіндік береді, мысалы, сіздің жұмысыңыз немесе қазіргі ортаңыз.
   • Өмірді өзгертетін үлкен шешімдер қабылдаудан кем дегенде үш күн бұрын өзіңізге уақыт беріңіз. Сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізге оралғаннан кейін күнделікті өміріңізді соншалықты сұмдық деп санамауыңыз мүмкін.
   • Сіздің өміріңізді өзгертетін асығыс шешімдер қабылдамаңыз, демалыстан кейінгі уақытты өміріңіздің қандай элементтерін өзгерткіңіз келетінін ойлаңыз.
   • Қазіргі жұмысыңызда сізді сынап жатыр ма, жоқ па деп өзіңізден сұраңыз. Сіз өзіңіздің қазіргі пәтеріңізде, үйде немесе көршіңізде өзіңізді жайлы сезініп, «үйде» сезінесіз бе?
   • Үлкен шешім қабылдаудан бұрын достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз. Егер сіздің өміріңізді қайта талдау сіздің қазіргі жағдайыңызға риза екеніңізді түсінуге әкелсе де, сіз өзіңізді одан әрі қанағаттандыра алатын керемет аянға ие боласыз.
   • Сондай-ақ, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз өмірдегі өзгерістерге бейімделу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін депрессиядан зардап шегуіңіз мүмкін.

3-тен 3-бөлім: Қалыпты өмірге қайта бейімделу

1. Жолда үйді еске түсіретін заттарды әкеліңіз. Кейбір зерттеулер саяхаттар кезінде үйіңізден естеліктер алып жүру сізге өзіңізді жаңа және басқа ортада жүргендей сезінуге көмектеседі деп болжайды. Бұл үйге келгеннен кейін әдеттегі режимге оралуды жеңілдетуі мүмкін. Сіздің отбасыңыздың суреті, сүйікті көрпеңіз немесе жастығыңыз немесе сіз жиі қолданатын басқа заттар (мысалы, кофе шыныаяғы) сияқты, алып жүруге оңай заттар үйден аз сезінуге көмектеседі және / немесе жақындарыңыздан алшақ болу.
2. Оралғанда не күтуге болатындығын біліңіз. Көптеген адамдар үшін жұмысқа қайта оралудың қолайсыздығының бір бөлігі - бұл алыс болғаннан кейін пайда болатын стресс. Алайда, қайтып оралған кезде стрессті төмендетудің бір әдісі - жұмысқа оралмас бұрын бір-екі күн бұрын қызметкермен байланыс орнату. Сіздің әріптесіңіз сізді өзгерістер туралы және сіз жіберіп алған нәрселер туралы хабардар ете алады, бұл сіздің жұмыс орнына қайта оралу кезінде стрессті аз сезінеді, егер сіз бұл мәселелер туралы білмеген болсаңыз.
   • Әріптестермен байланыста болған жақсы, демалыста үнемі жұмыста болып жатқан нәрселер туралы алаңдау жақсы емес.
   • Үйге барар алдында әріптестеріңізбен байланысудан аулақ болыңыз. Осылайша, сіз жоспарлауға тез жаңартуды ала отырып, уақытыңызды рахаттандыра аласыз.
3. Демалыстан кәдесый алып, жұмыс орнына барыңыз. Егер сіз жұмысқа, оқуға немесе жалпы үйге бейімделу қиынға соғады деп алаңдасаңыз, бұл ауысуды сәл жеңілдету үшін өзіңізбен бірге кәдесый алыңыз. Кәдесыйлар сізге өткізген жақсы уақытыңызды еске түсіре алады және зерттеулер көрсеткендей, өзіңізді жақсы, босаңсыған жерде елестету ұзақ демалыстан оралғаннан кейін стресс пен уайымнан арылуға жеткілікті.
   • Егер сіздің кеңсеңіз болса, үстеліңізді және / немесе қабырғаны сапарыңыздан бірнеше фотосуреттермен безендіріңіз. Сіз өзіңіздің жұмыс үстеліңізге бірнеше мүсін немесе демалыстағы фотосуреттері бар күнтізбені ала аласыз.
   • Егер сіздің жеке кеңсеңіз немесе жұмыс үстеліңіз болмаса, жұмысқа алып бару үшін бірдеңе әкеле алатыныңызды тексеріңіз. Қатаң киім үлгісімен болса да, сапарыңызды еске түсіретін білезік немесе алқа тағып, құтылуыңыз мүмкін.
4. Үйге орала салысымен келесі демалысты жоспарлауды бастаңыз. Көкжиекте кезекті демалыста, тіпті алыс болса да, сіз жұмысқа / мектепке оңай бейімделе аласыз. Бұрынғы әдеттеріңізге оралу ақыл-ойыңызда қиын болуы мүмкін, бірақ болашақта көңілді нәрсе жасайтындығыңызды білу сіздің күніңізді ажарландырады және сіз күткен нәрсені береді.
   • Мүмкін болса, демалыс уақытын дереу жоспарлаңыз. Демалысқа уақытты бөліп алу әрекеті - демалысқа қайта уақыт бөлетіндігіңіздің дәлелі.
   • Көңіл күйі түскен кездерде сіз келесі сапарыңызда жасағыңыз келетін қызықты нәрселер туралы ойланасыз. Сіз бос уақытында көргіңіз келетін және жасайтын нәрселер туралы зерттеуді бастауға болады (бірақ мұны жұмыста жасамаңыз, әйтпесе қиындыққа тап боласыз).

Кеңестер

• Әсіресе, балалар мен жасөспірімдерге ұзақ және жағымды демалыстан кейін бейімделу қиынға соғуы мүмкін, әсіресе мектеп кестесі демалыстан кейін басталса. Олар мектепке оралмас бұрын үйге оралып, әдеттегі ырғақты қалпына келтіруге жеткілікті уақыт беріңіз.
• Сыртқы және кері сапарға әрдайым қосымша уақыт бар екеніне көз жеткізіңіз. Көлікпен жүру кезінде кептелісте тұрып қалуыңыз мүмкін, рейстер мен автобустардың / пойыздардың кестесінде кідірістер немесе өзгерістер болуы мүмкін.

Ескертулер

• Есіңізде болсын, сіздің демалысыңызға бәрі бірдей оң жауап бермейді. Бұл сіздің достарыңызға, отбасыңызға немесе әріптестеріңізге қыңқылдау немесе бүлдіру сияқты көрінуі мүмкін, дегенмен сіздің сезіміңіз шынайы және дұрыс.
• Үйде немесе жұмыста айналаңыздағы басқа адамдарға сезімдеріңізді қабылдамаңыз, егер сіз жақсы демалыстан кейін жұмысқа қайта оралғыңыз келсе. Олар мұндай мінез-құлыққа лайық емес, демалыс алудың артықшылығы болмауы мүмкін.