Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Медициналық емес құралдарды қолданып көріңіз
• 3-тің 2 әдісі: емделуге жүгініңіз
• 3-тің 3 әдісі: Плантарлы фасцииттің алдын алыңыз

Plantar fasciitis аяқтың допты өкшемен байланыстыратын аяқ астындағы дәнекер тінінің жалпақ жолағын ыңғайсыз созғанда пайда болады. Егер плантарлы фассия дұрыс бұрылмаған болса, онда дәнекер тіннің жолағында кішкене көз жас болуы мүмкін. Нәтижесінде байлам қабынуға ұшырайды, соның салдарынан зақымдалған аяққа қысым жасау ауырады. Жалпы алғанда, плантарлы фасциит өкшеде ауырсынуды тудырады - бұл жеңіл немесе қатты болуы мүмкін, бұл жүру қабілетін нашарлатады. Жақсы жаңалық - жүз пациенттің бесеуі ғана хирургиялық араласуды қажет етеді, мұнда басым көпшілігі жағдайды қарапайым үйдегі дәрі-дәрмектермен немесе емдік терапиямен емдей алады. Планарлы фасциттің ауырсынуын тез арада жеңілдету үшін не істей алатыныңызды оқып, ауыру сезімі басылмаған кезде емдеудің басқа нұсқаларын біліңіз.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Медициналық емес құралдарды қолданып көріңіз

1. Аяқтарыңызға демалыңыз. Plantar fasciitis-ті емдеудің ең жақсы әдістерінің бірі - аяққа кететін уақытты шектеу. Сіз өкшеге аз қысым жасасаңыз, соғұрлым көп уақытты қалпына келтіруге тура келеді. Егер сізде ауырсыну пайда болса, қатты беттерде жаттығулар жасамауға тырысыңыз - мысалы, бетонмен жүрмеңіз, бірақ шөптен немесе резеңкеден жасалған жолды жақсы көріңіз.
2. Созу және созу жаттығуларын орындау. Қаттылықты болдырмау үшін саусақтарыңызды және бұзауларыңызды күні бойы созыңыз. Байланыстарды босату арқылы сіз аяқ доғасының айналасындағы бұлшықеттерді күшейтіп, ауырсынуды жеңілдете аласыз.
3. Мұзды өкшеге жағыңыз. Осылайша сіз қабынуды шектеуге көмектесе аласыз. Сондай-ақ, плантарлы фасцииттен туындаған ауырсыну басылады. Сіз мұздатқышқа гольф добын немесе су бөтелкесін салуды да таңдай аласыз. Мұны аяқтың түбіне массаж жасау үшін қолданыңыз. Қабынуды азайту және кернеуді кетіру үшін доғаның ішкі жағын жақсылап уқалаңыз.
4. Егер ауырсыну күшейсе, ыстық пакетті пайдаланбаңыз. Кейбір адамдар ыстық пакеттерді пайдаланудан жеңілдік тапса, жылу қабынуды тудыруы мүмкін, бұл симптомдарды күшейтеді. Егер сіз симптомдармен күресу үшін термиялық өңдеуді таңдасаңыз, оны суық өңдеумен ауыстырғаныңызға көз жеткізіңіз (мысалы, мұзды ванна немесе мұз қабаты арқылы). Әрқашан мұзды өңдеумен аяқтаңыз.
5. Ұйықтап жатқанда түнгі сплинттерді киюге тырысыңыз. Түнгі сынықтар аяқты тобыққа дәл 90 градус бұрышта орналастырады. Олар аяқ доғасын созатын саусақтарды жоғары көтереді. Бұл түнгі қаттылық пен құрысудың алдын алады және түні бойына тұрақты, сәл созылған күйді сақтауға мүмкіндік береді.
6. Бұзаудың айналасында серуендеуді қолданыңыз. Жаяу серуендеу аяқты бірнеше апта бойы орнында ұстайды. Бұл әдіс сәл қымбатқа түседі, сондықтан сіз маңызды әрекетсіздік кезеңіне баруыңыз керек. Сонымен қатар, гипсті қайтадан алып тастаған кезде сізге кем дегенде жеңіл физикалық терапиядан өту керек болады - бұл икемділікті қалпына келтіру үшін қажет.

3-тің 2 әдісі: емделуге жүгініңіз

1. Стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз. Ибупрофен (Advil сияқты), напроксен (Aleve) және аспирин сияқты ауырсынуды жеңілдететін құралдардың барлығы қабынуды азайтуға және жеңілдетуге қабілетті. Таблетка немесе крем түрінде ауырсынуды басатын құрал таңдаңыз. Егер сіз таблетканы таңдасаңыз, алдын-ала бірдеңе жеп қойыңыз. Егер сіз крем таңдасаңыз, зардап шеккен аймақты жай сүртіп, оның сіңуін күте аласыз.
2. Физиотерапевтке барыңыз. Симптомдарды азайту үшін хирургиялық араласуды қарастырмас бұрын физиотерапевтпен кеңесіңіз. Сіз одан сіздің күйіңізді созылу және оңалту бағдарламасымен емдеуге болатындығын сұрай аласыз. Физикалық терапевтпен емделуге жазылыңыз, жоғарыда көрсетілген медициналық емес емдеу әдістерін қолданып көріңіз және хирургиялық араласу сияқты инвазивті емдік шараларға жүгініңіз.
3. Кортикостероидтарды енгізіңіз. Кортикостероидты инъекциялар уақытша ауырсынуды жеңілдету арқылы плантарлы фасциит белгілерін азайта алады. Алайда, бұл инъекциялар ұзақ мерзімді шешім емес және ауруды емдей алмайды. Бұл инъекциялар хирургиядан гөрі аз инвазивті болғанымен, сізге зиян тигізуі мүмкін екенін біліңіз. Сонымен қатар, инъекцияны шамадан тыс енгізу өкшеге зақым келтіруі мүмкін.
4. Экстракорпоральды соққы толқыны терапиясынан өтіңіз (ESWT). Бұл процедура дыбыс толқындарын ауырсыну аймағына бағыттайды, бұл аяқтың бұлшық еттерін босаңсытуға әкеледі. Шок толқыны терапиясы алты-он екі айдан кейін үйдегі емдеу әдісі әлі нәтижесіз болған адамдарға қолданылады. ESWT жанама әсерлеріне көгеру, ісіну, ауырсыну және жансыздану жатады. Бұл емдеу хирургиялық операцияға қарағанда аз инвазивті болғанымен, оның тиімділігі де аз.
5. Аяқ астындағы фассияны босату үшін операцияны таңдаңыз. Егер жоғарыда аталған әдістер сізге бір жылдан кейін жеңілдік бермесе, хирургиялық араласу әдісімен плантарлы фассияны босату қажет болуы мүмкін. Бұл операция белгілерден арылу үшін қажет болуы мүмкін. Бұл хирургиялық процедура дәнекер тіндер жолағындағы кернеуді жеңілдетеді және қабынуды жеңілдетеді - бұл аяқ асты фассиясының бір бөлігін кесу арқылы жүзеге асырылады.
   • Операцияны қарастырмас бұрын хирургиялық емес емдеуге шыдамды болыңыз. Инвазивті емес емдеу әдістерін пышақтың астына кіруге шешім қабылдаудан жарты жыл бұрын беріңіз.
   • Бұл хирургиямен байланысты бірнеше қауіп бар, соның ішінде: жүйкені ұстап қалу немесе тарсальды туннель синдромы, нейроманың дамуы, өкшенің үздіксіз ауыруы және ісінуі, инфекция, ұзақ қалпына келтіру кезеңі және жараны қалпына келтіру қабілеті.

3-тің 3 әдісі: Плантарлы фасцииттің алдын алыңыз

1. Шокты жақсы сіңіретін және доғаны дұрыс қолдайтын аяқ киім киіңіз. Әдетте спорттық аяқ киім немесе жақсы тірек табаны жақсы таңдау болады.
2. Табандарды қолданыңыз. Аяқтарыңыздың соққыларын және соққыларын жақсы сіңіру үшін, сіз жартылай немесе толық табанды қолдануды таңдай аласыз. Бұлар, әсіресе онша ыңғайлы емес аяқ киім киген жағдайда, шешім ұсынады. Екі аяғыңызда сізді алаңдатқан-мазаламайтындығыңызға қарамастан, екі аяқ киімнің табанын қолдану арқылы аяғыңызды біркелкі туралайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Дұрыс емес теңдестірілген аяқ киім ауырсынуды тудыруы мүмкін. Жүгіру немесе жүгіру кезінде супинация немесе перронациядан зардап шегетіндігіңізді сарапшыдан сұраңыз. Подиатр сізге тапсырыс беру үшін табан немесе табан тіректерін жасай алады.
3. Жалаң аяқ жүрмеңіз. Егер жүру керек болса, аяқ киіміңізді киіңіз. Үйде біраз жүру керек болса да. Жеткілікті қолдау көрсететін ыңғайлы үй аяқ киімін сатып алыңыз және оларды тәпішке ретінде қолданыңыз. Әсіресе үйде жақсы аяқ киім киетін болсаңыз, аяғыңызға шынымен күтім жасай аласыз. Сонымен қатар, сіз аяқ киімді үйде ғана киетіндіктен, олардың сыртқы түріне алаңдамайсыз! Шынымды айтсақ, ең әдемі аяқ киім, ең төменгі, ең ыңғайлы.
4. Арықтауға тырысыңыз. Кейбір жағдайларда, артық салмақтан пяткаға қосымша қысым табан фасцитін едәуір нашарлатуы мүмкін. Әрдайым ұран ретінде сіз өзіңіздің жасыңыз бен бойыңыз үшін дұрыс салмаққа жету үшін диета мен жаттығулар кестесін жинауыңыз керек.