Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Өзіңіздің бағаңызды жоғарылатыңыз
• 3-тен 2-ші әдіс: Танымал болыңыз
• 3-тің 3 әдісі: Әлеуметтік тұлға болыңыз
• Кеңестер

Төмен өзін-өзі бағалау өмірді қиындатуы мүмкін. Өзіңізді төмен бағалаған кезде басқа адамдармен қарым-қатынас жасау және араласу қосымша қиындық тудыруы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз өзіңізді төмен бағалайтын болсаңыз да, айналаңыздағыларға ұнайтын осындай типке айналудың бірнеше әдісі бар.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Өзіңіздің бағаңызды жоғарылатыңыз

1. Өз жетістіктеріңізді атап өтіңіз. Өзіңізді төмен бағалаған кезде сіз барлық жетістіктеріңізді ұмытып кете аласыз. Қағазды алып, дабылды 20 минутқа қойыңыз. Содан кейін барлық жетістіктеріңізді жазыңыз. Ештеңе де сіздің тізіміңізге ену үшін өте үлкен немесе өте кішкентай емес.
   • Кейбір жетістіктерге мысалға тест тапсыру, мектепте жобаны аяқтау, оқу орнын бітіру немесе оркестрде концерттің шебері болу жатады.
   • Сіз өзіңізге жағымсыз сезінген кезіңізде осы жаттығуды қайталай аласыз.
2. Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды позитивті ойларға айналдырыңыз. Өзіңіз туралы жағымсыз ойларды тыңдаған сайын, соғұрлым оларға сенетін боласыз. Бұл ойлар көбінесе дұрыс емес. Өзіңіз туралы болған кез-келген жағымсыз ойларды тізіп, содан кейін осы ойлардың әрқайсысын жоққа шығару үшін мәлімдеме жазыңыз.
   • Егер сіз «Мен сәтсізбін» деп ойласаңыз, оны «Мен көптеген салада жетістікке жеттім» деп жоққа шығарыңыз. Егер сіз «Мені ешкім ойламайды» деп жазсаңыз, «Мені ойлайтын адамдар бар» деп оны жоққа шығарыңыз.
   • Оң пікірлерді дауыстап оқыңыз. Жақтауды төсек үстеліне қойыңыз. Сізге күн сайын қарау керек болуы мүмкін.
3. Өзіңізді үнемі басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз. Басқа адамға қарап, өздерін маңызды емес, тартымсыз немесе дарынды сезіну оңай. Алайда, сіз басқа адамның өмірін немесе ол адам болу шын мәнінде не екенін білмейсіз. Сіз бәсекелес болатын жалғыз адам - ​​сіз.
   • Күшті және әлсіз жақтарыңызды атап өтіңіз. Кейбір әлсіздіктеріңіз сіз жұмыс істей алатын нәрселер болуы мүмкін. Мысалы, сіздің барлық әлсіз жақтарыңыз сіз барлық жерде әрдайым кешігіп қалуыңыз болуы мүмкін. Уақытында болуды үйрену - бұл сіз жақсартуға болатын нәрсе.
   • Өзіңізге назар аудара отырып, сіз басқа адамдарға назар аударуға аз уақыт жұмсайсыз.
4. Алға нақты мақсаттар қойыңыз. Сіздің мақсаттарыңыз кішкентай болуы керек және сіз оған қол жеткізе аласыз. Сіз өзіңіз үшін сәтсіздікке жол бермеуіңіз керек. Мақсатқа жету - бұл процесс, және сіз сәтсіздіктерге ұшырап, жоспарлағаныңыздай тез жете алмайсыз. Тек тырысып көріңіз; берілмеу.
   • Егер сіз ешқашан жұмыс істемесе және сіздің мақсатыңыз бір ай ішінде марафон өткізу болса, сіз сәтсіздікке ұмтыласыз. Үш сағат ішінде 5к жүгіріп өтіп, жүйелі жоспар бойынша жаттығулар жасау неғұрлым нақты мақсат болуы мүмкін.
   • SMART мақсаттарын нақты мақсаттарды қоюды жеңілдету үшін жақтау ретінде пайдаланыңыз.
5. Дене саулығыңызға мұқият болыңыз. Спортпен шұғылдану, жеткілікті ұйқы және жақсы тамақтану өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.Жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алатын эндорфинді шығарады. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, өзіңіз туралы жағымсыз сезімдер күшейе түседі. Көптеген жемістер мен көкөністермен теңдестірілген тамақтану сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады.
   • Күніне кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
   • Адамдардың көпшілігі күн сайын шамамен 7-9 сағат ұйқыны қажет етеді. Егер сіз жасөспірім болсаңыз, сізге сәл көбірек ұйқы қажет (түнде 8-10 сағат).
6. Өзіңізге ұнайтын істермен айналысыңыз. Күн сайын ұнайтын кем дегенде бір нәрсе жасауға тырысыңыз. Серуендеңіз, теледидар шоуын көріңіз, журналдағы мақаланы оқыңыз, музыка тыңдаңыз немесе досыңызбен бірге біраз уақыт өткізіңіз. Уақытты басқалармен өткізгенде, олардың сізді өзіңіз туралы жақсы сезінетін позитивті адамдар екеніне көз жеткізіңіз.
   • Сіз басқа біреуге жағымды нәрсе жасай аласыз (мысалы, біреуге карта жіберу, біреуге күлімсіреу, ерікті болу). Әдетте, сіз біреуге жақсылық жасағанда, өзіңіз туралы әлдеқайда жағымды боласыз.
   • Өзіңізге қамқорлық жасаудың тағы бір тәсілі - өзіңізге ұнайтын істермен айналысу.

3-тен 2-ші әдіс: Танымал болыңыз

1. Оңай жүріңіз. Адамдар сізбен жақсы уақыт өткізгенде, өзіңізді жайбарақат сезініп, өздерін өзім сезіне аламын, сонда олар сізбен көбірек уақыт өткізгісі келеді. Айналаңыздағы адамдарға жағымды қатынас жасауға тырысыңыз. Біреудің артында сөйлемеңіз немесе өсек айтпаңыз, шағымданбаңыз және проблемаларыңызды қайталаңыз.
   • Позитивті адам болу проблемаларды елемеуді білдірмейді. Оның орнына сіз кез-келген жағдайдың жарқын жағына қарайсыз.
   • Егер сіз жаман күн кешіп жатсаңыз да, өзіңізде болған жақсы нәрсе туралы ойлаңыз. Егер сізден біреу сіздің күніңіз туралы сұраса, сіз: «Менің күнім онша керемет болған жоқ, бірақ мен шынымен күлкілі мақаланы оқыдым. Бұл туралы айтайын ба?» Сіз күніңіздің онша керемет болмағанын, бірақ әлі де оңтайлы сөйлесуге болатынын біле аласыз.
   • Әрқашан айналаңыздағы адамдарға комплимент айтып, оларды мадақтаңыз.
2. Басқа адамдарды мұқият тыңдаңыз. Сіз олардың айтқандарына қызығушылық танытқан кезде адамдар сізбен араласқанды ұнатады. Сізбен біреу сөйлесіп жатқанда, ол адамның сөзін бөлмеңіз немесе кейінірек өзіңіз айтқыңыз келетін нәрсе туралы ойлаңыз. Адамның сізге айтқан сөздеріне назар аударыңыз және көзбен байланыс жасаңыз.
   • Сізбен біреу сөйлесіп жатқанда, «неге» және «не» дегенді тыңдаңыз. Неге екіншісі сізбен сөйлеседі? Ол адам қандай хабар жеткізгісі келеді? «
   • Әңгіменің көп бөлігін басқа адам шешсін. Басыңызды иіп, «иә» немесе «мен түсінемін» деп айтыңыз, басқа адамға сіздің оларды тыңдайтындығыңызды білдіріңіз.
   • Егер біреу сізге таныс емес тақырыпта сөйлесіп жатса, сұхбатты жалғастыру үшін сұрақтар қойыңыз және көбірек біліңіз. Сіз сондай-ақ: «Бұл өте қызықты. Сіз оны қайдан алдыңыз?»
   • Сұрақтар қою және әңгімелесудің басқа адам туралы екендігіне сенімді болу, егер сіз өзіңізге сенімді болмасаңыз және өзіңіз туралы сөйлескіңіз келмесе, әсіресе пайдалы болады.
3. Әзілді жақсы сезініңіз. Барлығы жақсы әзіл-оспақты бағалайды. Адамдар өзін күлдіретін және өмірді тым ауыр қабылдамайтын адамның жанында болғанды ​​жақсы көреді. Бұл сіз үнемі барлық жерде түртуіңіз керек дегенді білдірмейді.
   • Бір нәрсеге ренжудің орнына күнделікті өмірден юмор іздеңіз. Мысалы, егер сіз бір баспалдақтан сүрініп қалсаңыз, одан мүлдем тыс немесе ұялғаннан гөрі, сіз епсіз екенсіз немесе еден қозғалады деп әзіл жасаңыз.
   • Әзіл сезімін дамытуға көмектесу үшін көңілді фильмдер мен телешоуларды көріңіз, көңілді адамдармен бірге болыңыз немесе әзіл-оспақты кітап оқыңыз.
4. Өз-өзімен болу. Адамдар сізге ұнауы үшін сіз кім екеніңізді өзгертпеңіз. Сіз ерекше адамсыз және сізде көп нәрсе бар. Өзіңіздің кім екеніңізді өзгерту қатты күйзеліске ұшырауы мүмкін және адамдарға ұнамауды тоқтатуы мүмкін. Сізге ұнайтын және ұнамайтын нәрсеге және сіз қандай адам екеніңізге шынайы болыңыз.
   • Әдетте адамдар сіздің жасанды екеніңізді біледі, сондықтан сізден бас тарта алады.
   • Сізді ерекше ететін нәрселер (сіздің әзіл сезімдеріңіз, жеке стиліңіз, ақымақ күлкілер және т.б.) көбінесе сізді адамдарға баурап алады.
5. Тек танымал болуға назар аудармаңыз. Сіз танымал болғыңыз келгенімен, тек осыған назар аудару жақсы емес. Егер осылай жасасаңыз, сіз басқаларға ұнайтын және әсер ететін нәрселер жасай бастайсыз. Бұл тактика негізінен жұмыс істеуі мүмкін, бірақ түбінде сіздің табысқа жетуіңізге көмектеспейді.
   • Табиғи өзіңе ұнайтын стратегияларды қолдан.
   • Сіздің өзін-өзі бағалауыңыз басқалардың сіз туралы ойлағанына байланысты болғанда, сіз жалғызсырап, өзіңіз үшін одан да қорқынышты сезінесіз.

3-тің 3 әдісі: Әлеуметтік тұлға болыңыз

1. Әңгімені қалай бастауға болатындығын біліңіз. Танымал адамдар әртүрлі типтегі адамдармен сөйлесуді оңай бастауы мүмкін. Бұл қорқынышты болуы мүмкін немесе сізге ыңғайсыздық тудырады. Күлімсіреңіз, көзбен байланыс жасаңыз және жағдайға сәйкес келетін сөйлесуді бастау үшін бірдеңе қолданыңыз.
   • Сіз әрқашан комплимент қолдануға болады. «Мен сені сұлу ____ деп ойлаймын, оны қайдан сатып алдың?» Деген сияқты сөздер айтыңыз.
   • Сіз сондай-ақ «ей, менің атым ___» деп өзіңізді таныстыра аласыз.
   • Мұражайдың кейбір көрмесінде болған кезде «Бұл керемет шығарма. Сіз бұл суретшіні білесіз бе?» Деген сияқты сөздер айтыңыз. немесе «Мен мұндай жұмысты жақсы көремін. Мен көретін басқа жерлерді білесің бе?»
   • Әңгімені бастау үшін бірнеше негізгі тақырыптар сізді жаңа адамдармен сөйлесу кезінде қатты қобалжуға жол бермейді.
2. Адамдармен сөйлескенде көзбен байланыс орнатыңыз. Көзге жанасу тәжірибе алады, егер сізге сенім болмаса, әсіресе қиын болуы мүмкін. 5 секундтан бастап, сол жерден кеңейтіңіз. Көз байланысын үзу үшін оның бетінің басқа бөлігіне қысқаша қараңыз (ешқашан адамның иегінен төмен емес және сол адамның иығынан асып кетпеңіз), содан кейін көзге оралыңыз.
   • Көзбен байланыс жасау басқа адамға сізді қызықтыратынын көрсетеді және бұл сіз бен екінші адам арасында байланыс жасайды.
   • Адамды тыңдау кезінде өзіңмен сөйлескеннен гөрі көзге көбірек байланыс жасаңыз.
3. Адамдарға күлімсіреңіз. Адамдардың көзіне қарап, оларды көргенде жымиыңыз. Бұл сізді тартымды етіп, басқа адамға жағымды сезім тудырады. Күлімсіреу сіздің көңіл-күйіңізді көтереді. Мүмкін сіз адамға күлімсірегенде, сіз өзіңізге күлімсірейтіндігіңізді сезінесіз, өйткені күлкі жұқпалы.
   • Шынайы күлімсіреу адамдарды қызықтырады және жаңа достар табуға көмектеседі.
   • Күлімсіреу басқа адамдарға сіздің бақытты, позитивті адам екеніңізді айтады. Басқа адамдар айналасында болғанды ​​ұнататын түрі.

Кеңестер

• Өзін-өзі бағалауды қалыптастыру - бұл процесс екенін ұмытпаңыз. Өзіңіздің бағаңызды жақсартудың жалғыз жолы - сол арқылы. Өзіңізге ұнайтын кішкене, оң өзгерістерден бастаңыз және жақсартуларды өзіңіздің және өміріңіздің орталығына қойыңыз.
• Салауатты өзін-өзі бағалау сіздің өміріңізде көмектеседі.
• Жеке қасиеттеріңізді жазып алу үшін журнал жазып, әрдайым ішкі дауысыңызды тыңдаңыз.
• Сізді жерге қарататын, өзіңізді жайсыз сезінетін және өзін-өзі бағалаудың төмен екенін азаппен айтатын адамдардан аулақ болыңыз.