Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Байланысты жақсарту
• 3-тен 2-бөлім: Шешім бойынша жұмыс
• 3-тен 3-бөлім: Сау қарым-қатынасты сақтау
• Кеңестер

Қиындықтар түрлі себептермен туындауы мүмкін, бірақ байланыс нашар болғандықтан, кейбір адамдар бұл мәселелерді шеше алмайды. Егер сіздің қарым-қатынасыңыз қиын жағдайда болса, серіктесіңізбен жақсы қарым-қатынас жасау сізге пайда әкелуі мүмкін. Сіз сондай-ақ туындаған мәселелермен күресуді, өткен келіспеушіліктерден шығып, жаңа жетістіктерге жетуді үйрене аласыз. Ауа-райы сәл тазарған кезде, сіз қарым-қатынасты болашаққа сенімді ету үшін бірнеше нәрсе жасай аласыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Байланысты жақсарту

1. Жай сөйлесу уақытын жоспарлаңыз. Мәселелер басталған кезде, қарым-қатынас жиі бұзылады және сіз және сіздің серіктесіңіз әдеттегідей сөйлеспейтіндігіңізді байқайсыз. Байланысты жақсарту үшін қарапайым, ұсақ-түйек нәрселер туралы сөйлесу үшін белгіленген уақытты жоспарлауға тырысуға болады.
   • Мысалы, сіз күн сайын таңертең 15 минут отырып, бір-біріңіздің күндегі жоспарларыңыз туралы айтуға келісе аласыз. Немесе серіктесіңіздің түскі үзіліс кезінде қоңырау шалып, серіктесіңіздің күні қалай өтіп жатқанын біліңіз.
   • Қарым-қатынас мәселелері туралы әңгімелесу уақытын жоспарлау да пайдалы болуы мүмкін. Өзіңіздің проблемаларыңызды талқылау үшін белгілі бір уақытты белгілей отырып, сіз қарым-қатынастың кейбір шиеленістерін азайтып, шешімге жақындай аласыз. Мысалы, сіз белгілі бір мәселені 19.00-ден 20.00-ге дейін талқылауға шешім қабылдауға болады.
   • Бұл сөйлесулерді мүмкіндігінше жеңіл ұстаңыз және сол кезде серіктеске кедергі болатын нәрсені талқыламаңыз. Мақсат - бір-бірімізді түсінуді қалпына келтіру. Әрине, егер сіздің серіктесіңіз жаман күн өткізіп жатса немесе бір нәрсеге көңілсіз болса, тыңдап, позитивті және жігерлі болыңыз.
2. Мәселелерді қоғамдық жерде талқылау. Егер сіз және сіздің серіктесіңіз талқылау кезінде бір-біріңізге айқайлауға бейім болса, проблемалық тақырыптарды талқылау үшін қоғамдық орынды таңдаңыз. Мәселені талқылау үшін кітапханаға, кофеханаға немесе супермаркетке барыңыз. Сіз бір-біріңізге айқайлай бастағанда көрініс тудыратындығыңызды білу сізге жайбарақат сөйлеуге және мәдениетті сөйлесуге көмектесуі керек.
3. Белсенді тыңдау дағдылары бойынша жұмыс. Әріптес оларды естімеймін деп ойлаған кезде де қарым-қатынаста проблемалар туындауы мүмкін. Бұл ықтимал проблемаға қарсы тұру үшін сізге серіктес сізбен сөйлескен кезде белсенді тыңдауды үйрену керек болады.
   • Сіздің серіктесіңіз сөйлескен кезде оны көзбен байланыстырыңыз.Сіздің серіктесіңіз сізбен сөйлесіп тұрған кезде басқа жаққа, телефоныңызға немесе басқа жерге қарамаңыз. Сіздің серіктесіңізге барлық назарыңызды аударыңыз.
   • «Иә», «Мен түсінемін» және «әрі қарай» сияқты бейтарап мәлімдемелермен келісіп, қызығушылық білдіріңіз.
   • Сіз оны толық түсінгеніңізге көз жеткізу үшін серіктесіңіздің айтқанын өз сөзіңізбен қайталаңыз.
4. «Мен» пікірлеріне жабысыңыз. «Сіз» пікірлері серіктесіңіздің мұны айыптау ретінде қабылдауына себеп болуы мүмкін. Бұл қорғаныс мінез-құлқына, тіпті дау-дамайға әкелуі мүмкін. Сондықтан сіздің серіктесіңізге не болып жатқанын білу үшін «Мен» түсініктемелерін пайдалану өте маңызды.
   • Мысалы: «Сіз ешқашан таңертең төсек салмайсыз» деудің орнына: «Егер сіз төсекді менен кешірек тұрғанда салсаңыз, мен оған ризамын».
5. Бір-біріңізге деген ризашылығыңызды білдіріңіз. Бағаланбаған сезім қарым-қатынаста қиындықтар тудыруы мүмкін. Сондықтан «рахмет» және «мен сізді бағалаймын» сияқты нәрселерді мүмкіндігінше жиі айту өте маңызды және оны ұмытпаңыз.
   • Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз кешкі астан кейін ыдыс жуғышта ыдыс жуатын болса және ас үйді жинастыратын болса, сіз оны бағалайтындығыңызды білдіріңіз. «Біздің ас үйді осындай таза және әдемі ұстағандарыңыз үшін сізге алғыс айтқым келеді. Мен мұны өте жақсы бағалаймын» деген сияқты сөздер айтыңыз.
6. Сөйлемес бұрын ойлан. Кейде пікірталас қызып кетуі мүмкін, және сіз өз проблемаларыңызды шешудің орнына, серіктесіңіздің өзін-өзі нашар сезінуіне арналған нәрселерді айтқыңыз немесе айтқыңыз келетінін байқайсыз. Егер сіз серіктесіңізге ренжітуге тырысқыңыз келсе, уақытты тоқтатып, проблеманың не екенін және шешуге жақындататын не айта алатыныңызды ойлаңыз.
   • Мысалы, серіктесіңізді ұрысудың немесе басқаша қорлаудың орнына, басқа адамның не істейтінін айтыңыз.
7. Жауап бермес бұрын серіктесіңізді аяқтаңыз. Сөйлесер алдында серіктестің сөзін бөлу де проблемалардың жиі себебі болып табылады. Егер сіз өзіңіздің серіктесіңізді жиі-жиі үзіп тастасаңыз, онда бұл әдеттен арылуға тырысыңыз және қайтадан сөйлесер алдында серіктесіңіз сөзін аяқтаңыз. Бұл сіздің серіктесіңізге өзін тыңдау сезімін тудырады және оның шағымының нақты не екенін білуге ​​мүмкіндік береді.
8. Егер қателескен болсаңыз, кешірім сұраңыз. Кейде серіктесіңізбен жүру үшін кешірім сұрауға тура келеді. Өзіңізге адал болыңыз және дұрыс емес нәрсе жасағаныңызды және кешірім сұрау керек екенін анықтаңыз. Егер сіз кешірім сұрасаңыз, оның шынайы, нақты екендігіне көз жеткізіп, оны дұрыс жасау үшін не жоспарлап отырғаныңызды білдіріңіз.
   • Мысалы, сіз: «Кешірек үйге келемін деп қоңырау шалмағаным үшін кешіріңіз. Мен болашақта мұқият болуға тырысамын» деген сияқты сөздер айтуға болады.

3-тен 2-бөлім: Шешім бойынша жұмыс

1. Мәселе қандай екенін анықтаңыз. Белгілі бір қарым-қатынас мәселесін шешудің алғашқы қадамы - проблеманың шын мәнінде не екенін білу. Мысалы, егер сіз және сіздің серіктесіңіз жақында көп айтысып жатса, оның себебін білуге ​​тырысыңыз. Бұл сіздің әрқайсыңыз үшін әр түрлі себеп болуы мүмкін.
   • Мысалы, сіз өзіңіздің серіктесіңіз үйге қажет деңгейінде көмектеспейтінін сезінесіз, ал сіздің серіктесіңіз сізді тым талапшыл деп санайды. Сізді тітіркендіретін нәрсе туралы ойлануға уақыт бөліп, серіктесіңіз де солай істесін.
2. Сізге не керек екенін көрсетіңіз. Мәселені анықтағаннан кейін, серіктесіңізге өзіңізді қалай сезінетініңізді түсіндіріңіз. Мұны істегенде, сіздің сезіміңіз үшін серіктесіңізді кінәламау үшін сезімдеріңізді білдіру үшін «Мен» сөздерін қолдануды ұмытпаңыз.
   • Мысалы, сіз: «Үй шаруасы маған тым ауыр болып барады және мен сіздің көмегіңізді сәл көбірек пайдалана аламын» деген сияқты сөздер айтуыңызға болады. Сіздің серіктесіңіз: «Мен өзімнің жұмыс кестемнің тым стрессті екенін сезінемін және сіз менің қаншалықты еңбек еткенімді бағаламайтын сияқты сезінемін» деп жауап беруі мүмкін.
3. Сіздің серіктесіңіздің сезімін мойындаңыз. Сіздің серіктесіңізді естігеніңізді және оның сезімін түсінетіндігіңізді алға қарай қадам жасаудың жақсы тәсілі ретінде көрсетіңіз. Қорғанысқа кіріспеңіз, өйткені бұл тек ұрыс-керіске әкеліп, наразылықты күшейтеді. Керісінше, сіз өзіңіздің серіктесіңізге тыңдайтындығыңызды және түсінетіндігіңізді білдіресіз.
   • Мысалы, сіз: «Жарайды, мен сіздің айтқаныңызды түсіндім. Мен сіздің мұндай күйде екеніңізді білмедім» деп айтуыңызға болады.
   • Қорғанысқа бармаңыз, тіпті сіздің серіктесіңіз сізге: «Сіз мені әрқашан қасқырлайсыз және менің еңбекқорлығымды ешқашан бағаламаймын» деген айыппен шабуыл жасаса да. Сіздің серіктесіңіздің сезімін мойындап, әрі қарай жүріңіз.
4. Сіздің серіктесіңізбен жоспар құрыңыз. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді білдіріп, бір-біріңіздің сезімдеріңізді танығаннан кейін, сіз және сіздің серіктесіңіз келіспеушіліктерді және дауласуға кететін уақытты азайту үшін жоспар құруы керек. Сіздің серіктесіңізбен ымыраласуға тырысыңыз, сонда екеуіңіз де сіздің қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылып жатқанын сезінесіз.
   • Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз өзін бағаламайтын сезінсе, сіз оның күш-жігерін жиі мойындайтындығыңызға уәде бере аласыз. Сіз өзіңіздің серіктесіңізден біраз демалуға мүмкіндігі болғанша сұрамау туралы ереже жасай аласыз. Сіздің серіктесіңіз сізге белгілі бір үй жұмыстарын дәйекті түрде орындайтындығына уәде бере алады.
5. Уәделеріңізді орындаңыз. Сіз және сіздің серіктесіңіз проблемаларыңызды шешудің жоспарын ойлап тапқаннан кейін, барлығының берген уәделерін орындағанына көз жеткізіңіз. Әйтпесе, бұл сізге түбінде көмектеспеуі мүмкін.
   • Мысалы, егер сіз күн сайын кешкі астан кейін қоқысты босатуға уәде берсеңіз, оны міндетті түрде орындаңыз. Әйтпесе, сіздің серіктесіңізде реніш пайда болып, өз кезегінде уәделерін орындамауы мүмкін.
6. Осы әрекеттерді қайталауға дайын болыңыз. Қарым-қатынастардың нәтижелі болуы үшін әр серіктес қарым-қатынас бойынша жүйелі түрде жұмыс істеуі керек. Қарым-қатынас пен мәселелерді шешуге көмектесетін өнімді, талапшыл, ашық, сенімді және сыйластық дағдылары қарым-қатынас мәселелерін шешуге көмектеседі. Қарым-қатынас әрдайым аяқталатын жұмыс болып табылады, және жаңа қиындықтар пайда болады. Салауатты және қолдауды сақтау үшін серіктесіңізбен жұмыс жасаңыз.

3-тен 3-бөлім: Сау қарым-қатынасты сақтау

1. Тек екеуіңізге арналған кештен бастаңыз. Аптасына бір кешке немесе кем дегенде айына бір рет тек сіз және сіздің серіктесіңіз үшін кешке тапсырыс беріңіз. Кешкі асқа шығыңыз, фильм көріңіз, серуендеңіз немесе велосипедпен жүріңіз немесе бірге жасағыңыз келетін нәрсені жасаңыз. Екі адамға арналған арнайы кештерді брондау сіздің жақындықты арттыра алады, сонымен қатар көңіл көтеруге көмектеседі.
2. Демалыс күндеріне бірге барыңыз. Қазір демалысқа шығу - қарым-қатынаста жақындықты дамытудың тамаша тәсілі. Күнделікті режимнен шығып, бірге жақсы уақыт өткізу үшін жылына екі демалыс бөліңіз.
   • Алысқа барудың қажеті жоқ. Жақын қалаға бірнеше күн барыңыз. Кешкі асқа, театрға барыңыз немесе бірге бірнеше мұражайларға барыңыз.
3. Қол ұстасыңыз, құшақтап, сүйіңіз. Физикалық байланыс оң қарым-қатынасты сақтау үшін өте маңызды, сонымен қатар ол стресстен арылуға көмектеседі. Секс - физикалық байланысты сақтаудың тамаша тәсілі, бірақ үнемі физикалық байланыста болу көп пайда әкелуі мүмкін.
   • Мысалы, сіз фильм көре отырып, серіктесіңіздің қолынан ұстай аласыз, жұмысқа барар алдында жұпыңызбен сүйісе аласыз немесе әр кеш сайын ұйықтар алдында серіктесіңізді құшақтай аласыз.
4. Бір-біріне кеңістік беріңіз. Уақытты бір-біріңізсіз өткізу - қарым-қатынасты сергек және сау ұстаудың тамаша тәсілі. Әріптесіңізге қатты сүйеніп қалмас үшін жеке достықтарыңыз бен қызығушылықтарыңызды дамытыңыз. Өмірлік серігіңізден бөлек, өзіңіздің жеке өміріңіз маңызды. Өзіңіздің қызығушылығыңызды сезіну және достарыңызбен уақыт өткізу үшін апта сайын біраз уақыт бөліңіз.
   • Мысалы, сіз әр аптада тек достарыңызбен түнді жоспарлауға, өзіңіз курста оқуға немесе арнайы қызығушылықтар тобына қосылуға болады.
5. Әріптесіңізбен бірге жаңа нәрселерді көріңіз. Сіздің қарым-қатынасыңыз одан әрі дами түсуі үшін, екеуіңіздің бірге айналысатын жаңа хоббиіңіз немесе екеуіңіз үшін мүлдем жаңа нәрсе - бұл сіздің қарым-қатынасыңызды нығайтудың тамаша тәсілі. Екеуіңіз де жасағыңыз келетін нәрсені таңдаңыз, бірақ екеуіңіз де бұған дейін сынап көрмегенсіз.
   • Мысалы, сіз гастрономиялық аспаздық сабақтарын бірге ала аласыз, жаяу серуендеу клубына қатыса аласыз немесе бірге жаңа тіл үйренесіз.
6. Қатынастар бойынша кеңес беруді қарастырыңыз. Егер сіз барлық күш-жігеріңізге қарамастан қарым-қатынас мәселелерін шеше алмасаңыз, онда жұптарға кеңес беру ең жақсы нұсқа болуы мүмкін. Кейде олардың арасындағы байланыс соншалықты мәжбүрлі және ренішті болуы мүмкін, сондықтан кәсіби көмек қажет. Сізге және сіздің серіктесіңізге мүмкіндігінше көмек алу үшін ерлі-зайыптыларға кеңес беруге мамандандырылған терапевт табыңыз.

Кеңестер

• Сабырлы болуға тырысыңыз. Қарым-қатынас мәселелерін шешу ұзақ процесс болуы мүмкін, әсіресе проблемалар біраз уақыттан бері жалғасып келе жатса.
• Үлкен болып қалуды ұмытпаңыз. Алаластық, бір-біріне айқайлап, кек алуға тырысу бұнымен күресудің жолы емес. Бұл қарым-қатынаста көп проблемалар тудыруы мүмкін.